食事の回数を増やす 1日の食事の回数を増やすことで、 痩せることも可能 です。 食事の回数を増やすと量が増えて太るのでは?と思う方もいるでしょう。 単純に回数を増やすのではなく、1回の食事量を少し減らして、小分けにして食べるのです。 というのも、食事が3回だとどうしても途中お腹が減ることがありますよね。 そのときに、お菓子やジュースなどの間食をしてはカロリーが増えてしまいます。 また、空腹時に一気に食事をすると、 血糖値が上がりやすい です。 すると、インスリンが分泌されて体脂肪が増えていきます。 こまめに食事をすることで、空腹を減らせて血糖値の上昇を穏やかにできるのです。 また、こまめにタンパク質を摂ると筋肉の成長にもいいので、ダイエット・ボディメイクどちらにもメリットがあります。 5. 寝る前に食事をしない 寝る前に食事をすると、体に 脂肪をためやすくなり 太ってしまいます。 寝ている間は起きているときと比べて、消費カロリーが減少。そのため、寝る前に摂取したカロリーは、全て体に蓄えてしまうのです。 また、寝ている間に消化活動をしていると、睡眠の質にも悪影響が出ます。 寝る3時間前までに食事は済ませておくことを意識しましょう。 6. お酒やお菓子を控える お酒やお菓子を控えるのも、 体脂肪を減らすため には重要です。 というのも、お酒やお菓子には多くの糖質が含まれているから。体脂肪が体に付きやすく肥満の原因となります。甘いお菓子やジュースなどは、痩せたい場合には避けるべきでしょう。 どうしてもお酒を飲みたい場合は、カロリーが低い蒸留酒がおすすめ。 しかし、お酒を飲むとどうしてもつまみが欲しくなり、気づかないうちにたくさん食べてしまうので、減量中は避けるといいでしょう。 まとめ ランニングには様々なメリットがあり、体脂肪を落とすことも可能です。 しかし、必要な運動強度が高いので、ランニングのみでダイエットをするのは非常に効率が悪いでしょう。 体脂肪を落とすには、以下の食事法を実践することが 効果的 です。 痩せるにはバランスのとれた食事をして、カロリーをコントロールすることが一番の近道。 少しの意識で行えることなので、ぜひ今日から試してみてください。
回復機能の向上 ランニングには 回復機能が向上する のがメリットの1つです。 というのも、体に負荷がかかると、対応するために血流を増やします。 血液には酸素が含まれていて、体中に運ばれることで疲労回復につながるでしょう。 また、体を修復させる栄養素も含まれているので、 関節や筋肉 の回復にも効果的です。 他にも、血流が良くなることで疲労物質や老廃物の排出が進みます。 しかし、疲労回復のためのランニングは 低強度 でないといけません。 最大心拍数の45〜55%が目安となるので、長時間ジョギングをして汗が少し出てくる程度が目安。 体脂肪を落とすにはもう少し早く走る必要があるので、両立させるのは少し難しいでしょう。 2. 筋持久力の向上 ランニングで 筋持久力が向上する 可能性があるのも、メリットの1つです。 筋持久力というのは、筋肉のスタミナのこと。筋肉には主に「筋力」と「筋持久力」という2つのパワーがあります。 筋力:瞬間的に出せる力。重いものを持つときなど一時的に発揮する 筋持久力:歩く、走るなど、長い時間筋肉を使うのに必要な力 筋持久力が上がると、 普段の生活で疲れにくくなる という効果があります。 筋持久力は、軽い負荷の筋トレを回数多く行うほか、ランニングや水泳などでも鍛えることが可能です。 ランニングでは特に、下半身の筋持久力の向上が期待できるので、立ち仕事が楽になったり姿勢を保ちやすくなったりするでしょう。 3. 心肺機能の向上 筋肉だけでなく 心肺機能の向上 もランニングのメリットです。 ランニングなどの有酸素運動は、一定のペースで20分〜30分以上行うことで心肺に負荷をかけられます。 心臓や肺に適度な負荷がかかることで、心肺機能の向上につながるのです。 心肺機能が向上すると、普段の生活で疲れにくくなります。通勤だけで体が重くなる人や、少し階段を登ったら息切れする人などは、特に恩恵を感じるでしょう。 また、血流が良くなるので 冷え性の改善にも効果的 です。 女性で冷え性に悩んでいる方はランニングをすると改善できますし、女性ホルモンのバランスが良くなる可能性もありますよ。 4. ミトコンドリアの活性化 ランニングで、 ミトコンドリアが活性化 する可能性もあります。 ミトコンドリアとは体内の細胞のこと。活性化することで脂肪燃焼効果やアンチエイジングなどが期待できます。 ミトコンドリアの役割は、食べ物や筋肉・脂肪などの体内にある物質からエネルギーを取り出すこと。ランニングをして体内の酸素や糖質を消費すると生命の危機を感じ 、エネルギーの元となる脂肪をたくさん食べ始めるので、 脂肪燃焼効果 があがります。 また、ミトコンドリアはアンチエイジングにも効果があり、ランニングをするといつまでも若い体をキープできるかもしれません。 ミトコンドリアを活性化させるには、体内の酸素を減らす必要があるので、できるだけハードなランニングがおすすめです。 効果的なのは、 HIITという高強度インターバルトレーニング で、全力ダッシュを行うこと。 15秒全力ダッシュ→15秒休むというのを繰り返すと、ミトコンドリアが活性化して細胞から若返ります。 ただ、HIITは非常に負荷が高いので無理せずできるペースから始めましょう。 5.
5kcalのエネルギーを消費します。ランニングの場合は、1kmの移動で、体重1kgあたり1kcalのエネルギーを消費するので、同じ距離を移動すれば、ウォーキングの倍のエネルギーを消費することになります。 通常のランニングは時速8キロ以上、それ以下のスピードだとジョギングとされます。ジョギングでも、歩くのと同じような時速4~5キロのスピードで移動するのが「スロージョギング」です。 スロージョギングでもランニングでも同じ距離を移動すれば、ウォーキングの2倍のエネルギーを消費することがわかっています。エネルギー消費にスピードの差はあまりないのです。 ランニングはきつくて続かない人でも、歩く速度と変わらないスロージョギングであれば一気にハードルは下がります。 最初は、半分スロージョギングで半分はウォーキングという方法でも、同じ距離のエネルギー消費はウォーキングの1.
終わりなき探求 パール・S・バック著; 戸田章子訳 書名 著作者等 Buck, Pearl S. 戸田 章子 書名ヨミ オワリナキ タンキュウ 書名別名 The eternal wonder 出版元 国書刊行会 刊行年月 2019. 10 ページ数 389p 大きさ 20cm ISBN 978-4-336-06368-7 NCID BB29038527 ※クリックでCiNii Booksを表示 言語 日本語 原文言語 英語 出版国 日本 この本を: mixiチェック 日本の古本屋(全国古書検索) 想-IMAGINE Book Search(関連情報検索) カーリル(公共図書館)
パール・バックのおすすめ作品のランキングです。ブクログユーザが本棚登録している件数が多い順で並んでいます。 『大地(一) (新潮文庫)』や『大地(二) (新潮文庫)』や『大地(三) (新潮文庫)』などパール・バックの全140作品から、ブクログユーザおすすめの作品がチェックできます。 大地(一) (新潮文庫) 1029 人 4. 05 感想・レビュー 19世紀末から20世紀初頭の中国を、小作人から身を立てた王龍から、王一族三代を通して描いた作品。 中国史であり、人間、夫婦、親子、家族の物語。 初めて... もっと読む 大地(二) (新潮文庫) 497 人 3. 88 王龍(ワンロン)の息子たちの代の話が始まる。特に三男の王虎(ワンフー)と王龍の晩年の妾梨花(リホワ)を中心に語られる。あれほど大事にしていた土地はまた他の... 大地(三) (新潮文庫) 456 人 3. パール・S・バック - Wikipedia. 85 小さな村の一角から始まった物語は、海沿いの租界地へと移り、主人公も王虎(ワンフー)からその子王淵(ワンユアン)に変わる。古い世代と新しい考え方との板挟みで... 大地(四) (新潮文庫) 440 人 3. 91 中国から一転アメリカへ。ダイナミックに展開するかに見えて、自分のアイデンティティをさらに意識し、うちへと戻ってくる展開に驚く。アメリカでの自国に対する揶揄... 大地 (1) (岩波文庫) 297 人 亡き父が一番好きだった小説 尊敬する父の感性を感じたくて20年ほど前に読んだ 素晴らしい小説を読めたことに感謝、父との絆を感じる大切な本 大地 (2) (岩波文庫) 156 人 3. 82 王龍の息子たちに物語の舞台は受け継がれる。「土地」をキーワードにしながらも、時代背景は、戦時へ。切り売りされる土地。同時に前に進む戦の空気。既に大きくなり... 大地 (4) (岩波文庫) 141 人 山﨑豊子『大地の子』と同じ中国を背景にしたせいか、同質性を探ってしまう。人間も植物と同じように、種がまかれた時期・土壌に影響されて一生を過ごす。自分だけの... 大地 (3) (岩波文庫) 140 人 3. 87 近代から現代への移り変わりの速度。それは、外国文化が強引に、しかし、好奇心と共に急激に受け入れられた過程でもある。その点は中国も日本も変わらず、また、その... 私の見た日本人 50 人 『大地』で有名なパール・バックは米国と中国で暮らし、東洋と西洋の架け橋となったアメリカ人の作家ですが、中国での内戦が激化した時、三年近く日本(長崎県雲仙)... パール・バック聖書物語 旧約篇 21 人 4.
ホーム > 和書 > 文芸 > 海外文学 > 英米文学 内容説明 『大地』の著者の失われた作品、40年の時を経て…。主人公の天才児、ランドルフ(ラン)・コルファックスの成長物語。ランは人生の真実と意味を追い求めて、ニューヨーク、イギリス、パリに旅する。DMZ(非武装地帯)の警備に就いた韓国では、人生を一変する出来事に遭遇―ついに愛に辿りつく。ランは才気煥発なステファニー・コンに恋をする。彼女は中国人の父親とパリで暮らし、アメリカ人の母は彼女が六歳のときに家を出たまま音信不通であった。ふたりの若者は、真のアイデンティティーを模索する。ランは貪欲な知的好奇心に悩まされ、世の中で経験することを頭のなかに組み込もうと懸命になる。ステファニーは混血の生まれゆえに疎外感を抱き、自身の二つの文化のせめぎあいを解消しようともがく。しばらくぶりに再会を果たした二人を待ち受けていたものは、ランの英知をもってしても想像を絶する結末であった。『終わりなき探求』はパール・バックが生涯大切にしていたテーマの数々が織りなされ、読者を魅了する。最晩年の著者が情熱を傾けた、著者自身に最も近い作品として、パール・バックを長年愛読してきた何百万もの読者の心に響くだろう。 著者等紹介 バック,パール・S. [バック,パールS.] [Buck,Pearl S.] 1892~1973年。中国の人々を同胞とし、その文化を紹介、中華人民共和国がいずれ世界の大国となると予見した先駆けの人。生後三か月で宣教師だった両親と中国に渡り42歳まで過ごす。コーネル大学より英語学で修士号を取得。1917年に農業経済学者と結婚、南京の北西の寒村に暮らした経験をもとに1931年に『大地』を著す。1932年にピューリッツア賞、1938年にノーベル文学賞を受賞。1934年、日中戦争の暗雲が垂れ込めると米国に永住帰国。以後、執筆活動に専念し、平和への発言、人種的差別待遇撤廃、社会的な貧困撲滅のための論陣を張った。1941年にアメリカ人、アジア人の相互理解を目的とする東西協会、1949年に国際的養子縁組斡旋機関ウェルカム・ハウス、1964年に養子を生国に留めて保護育成することを目的とするパール・バック財団を設立。1973年、米国バーモント州で80歳の生涯を閉じる 戸田章子 [トダアキコ] 1963年東京に生まれる。上智大学外国語学部英語学科出身。米国Merck & Co.,Inc.の日本法人MSD株式会社に同時通訳者として勤務した後、現在公益財団法人原田積善会に勤務(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです) ※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。
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ノーベル賞作家パール・バック未発表の遺作、ついに邦訳! 作品は著者が1973年に80歳で亡くなる直前に書かれ、長らく行方不明にとなっていた。40年後、その原稿は、終焉の地バーモント州から遠く離れたテキサス州の貸倉庫で発見されるという、数奇な運命をたどった。 天才少年ランドルフは、人生の真実と意味を追い求めて、ニューヨーク、イギリス、パリに旅する。DMZ(非武装地帯)の警備に就いた韓国では、人生を一変する出来事に遭遇――そして、ついに愛に辿りつく・・・・・。 パール・バックの叙情的な語りが心を震わせる、ランドルフ・コルファックスの成長物語。
一体亡くなって何十年経っているの? そんなのあり? 等思いながらパール・バックだから半分仕方なくお持ち帰りした一冊です。それが読み始めると面白いのなんの、400ページ程の本でしたが、一気読みしてしまいました。周りがその才能を認める男性の誕生から20代前半までの軌跡を扱った作品です。自分の使命を見つけ、それに忠実に生きようとするのですが、その生き方には果たして幸福が付いて来るのでしょうか? 『大地』を読んでから早30年!嘘!そのパール・バックの遺作が出てきた。天才の思考ってこうなっているの?!と驚きながら読む。ランが青年になっていくのを(成長早!