前回の記事では、女性の心身の健康に関わる重要なホルモンとバランスとは どのようなものなのか?
著者:ヴィーナス・ラモス、医学博士 この記事の内容: 糖分の摂取量と食物過敏症を軽減 健康的な食生活を維持 適切にストレスを管理 毒素に注意 十分な睡眠を確保 カフェインを控えて 常に最新情報を入手 私達の体は、ホルモンという名の化学伝達物質を介して相互作用する腺、器官、プロセスの複雑なネットワークです。このホルモンネットワークは、内分泌系を構成するものです。 内分泌系は、体の主な調節装置として、気分、睡眠、食欲、代謝、心拍数、性機能、生殖周期、ストレスレベル、体温、成長・発達といった身体機能を管理します。 体のバランスが崩れると、性別および影響を受けるホルモンによって、さまざまな症状が現れる可能性があります。考えられる兆候や症状は以下の通りです。 疲労 食欲の変化 体重の増減 睡眠障害 肌の変化 脱毛 骨粗鬆症 抑うつ気分 暑さ・寒さに敏感 性欲の変化 水分貯留 尿路感染症 PMS(月経前症候群) 血圧または心拍数の変化 不安やうつ病などの気分障害 処方薬で症状の緩和が期待できるとはいえ、自然にホルモンのバランスを整える方法を身につけるのも良いでしょう。問題の根本原因に対処すれば、ただ症状を紛らわすだけでなく、真の解決策を見つけ出すことも可能です。 ホルモンアンバランスの原因とは? 人体の内分泌系のバランスが崩れる理由は数多くあります。内科疾患が内分泌腺や器官に影響を及ぼす場合がある一方で、環境や生活習慣もホルモンアンバランスの原因となることがあります。 ホルモンアンバランスの原因として以下が考えられます。 栄養不足 拒食症 太り過ぎ 感染症 重度のアレルギー 慢性ストレス 腺または器官の損傷 毒素(BPA、フタル酸、農薬など)への曝露 薬物治療(避妊、タンパク同化ステロイドなど) ホルモンバランスを整える自然な方法 問題の根本原因に対処できるよう、ホルモンアンバランスを自然に修正するために講じる手段がいくつかあります。 1. 糖分をはじめ、過敏症を引き起こす食物の摂取を減らしましょう。 糖が存在する限り、インスリン値は下がりません。インスリンは、コルチゾール、グルカゴン、成長ホルモン、アドレナリン、ノルアドレナリンという5つのホルモンアンバランスを引き起こす強力なホルモンです。 インスリン上昇が頻発したり、長期間高値が続くと、体の細胞が大きなダメージを受け、血液から糖(グルコース)を取り込むインスリンの信号に反応できなくなる場合があります。インスリン抵抗性が生じた体では、いずれは糖尿病の発症につながるおそれがあります。 食物過敏症は、コルチゾールのようなホルモンに影響を与え得る炎症を増加させることで、ホルモンアンバランスを引き起こす可能性があります。症状がある方は、医師等の指示のもと除去食または食物アレルギー血液検査を受け、食物過敏症を見極めることをお勧めします。食物過敏症には、一般にグルテンや乳製品が含まれます。 2.
十分な睡眠を確保。 最適な睡眠が得られないと、ホルモンのバランスが崩れる大きな原因となることがあります。睡眠障害は、コルチゾールや食欲ホルモンであるグレリンなど、多くのホルモンレベルに影響を及ぼすおそれがあります。毎晩7. 5時間以上の睡眠をとるように心がけましょう。 寝付きが悪い時に効果が期待できるお勧めの方法をいくつかご紹介しましょう。 就寝時刻の数時間前に電子機器をオフにします。 日中は、少なくとも30分間、屋外で自然光を浴びるようにします。適切なメラトニン値で安眠できるよう、自然光の広域スペクトラムがセロトニン値をサポートすると考えられます。 日没後は、なるべく人工光を避けましょう。 一日を通して水を十分飲むことが大切ですが、就寝の約2時間前以降は飲まないようにします。こうすると、夜間に起きてトイレに立つ回数が減ると考えられます。 睡眠補助として、天然サプリメントを一時的に使用するのも良いでしょう。考えられる選択肢には、 GABA(γ-アミノ酪酸) および メラトニン が挙げられます。各個人に最適な選択肢のガイダンスについては、かかりつけ医にご相談ください。 6. カフェインを控えて カフェインのような刺激物は、副腎ホルモンの過剰産生を引き起こす場合があります。これは、特に毒素、妊娠、慢性ストレス、 オメガ3 摂取不足といった他のホルモンストレッサーが関与していると深刻な問題となります。 7. 男性ホルモンの働きとは？ホルモンバランスを整えて魅力的な男性になろう！ | ザヘルプM. 常に最新情報を入手。 従来の医療の他に、ホルモンのバランスを整える自然療法にも精通している医師にご相談ください。ホルモン値を測定するために、医師から血液検査を受けるよう指示されることがあります。あらゆる形の治療(薬物、生体同一ホルモン、サプリメントから、ライフスタイルの変更まで)を開始する前に、起こり得る副作用についても医師にご相談ください。各自の行動や摂取・服用内容が、既存の症状および薬剤といかに相互作用するかを知ることが重要です。 この記事は、エール大学、マイアミ大学、カリフォルニア大学アーバイン校で医学的訓練を受けたフィジカル・メディスン&リハビリテーションの専門医であるVenus Ramos医師によって書かれました。 彼女は南カリフォルニアで盛んな医療実践を持ち、全国レベルのフィットネスアスリートとして20年間競い合いました。 フィットネストレーナーとしても尊敬される同医師のクライアントは、シングルママからプロのアスリート、さらにはアクション映画スターにまで様々です。 日々わずか25分で自分自身に自信を持てるようになる無償の7ステップを提供しています 。 この記事にあるものを購入
例えば、 毛穴のパンツや腹巻き なども良いです。 最近は、可愛いものも多く出回っています。 また、 入浴 も効果があります。 入浴の効果について それから、「 オイルトリートメント 」もおすすめです。 「オイルマッサージ」のことですね。 はい、 精油を使って、お腹を時計回りにマッサージします 。 その後に、ホットタオルを乗せると、さらに効果が高まります。 ホットタオルの作り方 マッサージは、 首やデコルテまで行ってほしい と思います。 自律神経が乱れていると、呼吸が浅くなりがちです。 首やデコルテ周りは、呼吸と関係している場所で、マッサージしてあげることで、リラックスすることができます。 デコルテのマッサージ ホルモンバランスを整えるのにおすすめのアロマは? アロママッサージのオイルは、「キャリアオイル(植物オイル)」と「精油」をブレンドして作るのですよね。 はい、分量は、キャリアオイルに対して、 精油が 1 ~1. 5% くらい が目安です。 マッサージオイルの作り方 ホルモンバランスを整えるのに、おすすめのキャリアオイルや精油はありますか? 月経トラブル、特にPMS対策においては、キャリアオイルでは、「 月見草オイル 」などはおすすめです。 後は、「 セントジョーンズワートオイル 」も良いですね。 睡眠の質を上げてくれるといわれています。 セントジョーンズワートオイルは、テクスチャーが重いため、ホホバオイルなどと合わせると良いと思います。 精油は、手に入りやすいところでは、「 ゼラニウム 」・「 イランイラン 」・「 ベルガモット 」などがおすすめです。 これらの精油は、ホルモンバランスを整えると同時に、自律神経を整える作用もあります。 ホルモンバランスを整えるのに… ホルモンバランスを整えるのに、おすすめのアロマやキャリアオイルをまとめます。 ■ アロマ ・ ゼラニウム ・ イランイラン ・ ベルガモット ■ キャリアオイル ・ 月見草オイル ・ セントジョーズワートオイル ゼラニウムのアロマについて 先程のお話では、食生活の乱れも、ホルモンバランスが乱れる原因になるとのことでした。 ホルモンバランスを整えるのに、おすすめの食べ物はありますか? まずは、「 トリプトファン 」です。 これは、アミノ酸の一種で、ストレスから心を守る作用があります。 必須アミノ酸のひとつなのですが、自分の身体では作ることができません。 人の身体には、3大神経伝達物質と呼ばれるものがあります。 「ノルアドレナリン」、「ドーパミン」、「セロトニン」です。 例えば、セロトニンが不足すると、心の安定が崩れてストレスを感じやすいです。 トリプトファンは、これらの物質を作っています。 トリプトファンは、どんな食べ物に多く含まれているのですか?
チーズ・ゴマ・魚など です。 他に、ホルモンバランスを整えるのに良い栄養素はありますか? 大豆に含まれる「イソフラボン」 も良いです。 たしか、イソフラボンは、エストロゲンと似た作用があるのですよね。 はい、そうです。 (イソフラボンは)大豆製品の豆腐・豆乳・おからなどに、豊富に含まれていますね。 ただ、イソフラボンを過剰に摂取すると、ホルモンバランスが崩れ、エストロゲンの分泌が乱れてしまいます。 子宮内膜症や子宮筋腫、過多月経などの症状のある人は、食べ過ぎに気を付けた方が良いでしょう。 それから、「 ビタミン E 」も、ホルモンの分泌の指令を出す脳の視床下部(ししょうかぶ)に働きかけるため、おすすめです。 例えば、 アーモンドなど は、ビタミンEが豊富です。 後は、「 ビタミン B6 」は、女性ホルモンの分泌を促す作用があります。 カツオやマグロなどの魚介類 に豊富です。 ここまで、いくつかの栄養素を挙げてきましたが、ホルモンを分泌するのには、多くの栄養素が必要になります。 そのため、バランスの良い食事をすることが、基本です。 その上で、これらの栄養素を摂るようにすると良いでしょう。 ホルモンバランスを整える食べ物 ホルモンバランスを整えるのにおすすめの食べ物(栄養)をまとめます。 1. トリプトファン [作用] ストレスから心を守る [多く含まれている食べ物] チーズ、ゴマ、魚、など 2. イソフラボン エストロゲンと似た作用がある 大豆製品(豆腐、豆乳、おから、など) 3. ビタミンE ホルモン分泌の指令を出す脳の視床下部にアプローチする アーモンド、など 4. ビタミンB6 女性ホルモンの分泌を促す 魚介類(カツオ、マグロ、など) ホルモンバランスを整えるのに、日常生活では、どんなことを心がけると良いですか? 規則正しい生活 です。 朝にきちんと朝日を浴びることで、ストレスを和らげるホルモンの「セロトニン」が分泌されます。 それから、 適度な運動 も大切です。 特に、一定のリズムで行う運動は、リラックスにつながり自律神経を安定させ、ホルモンバランスを整えるのに良いです。 後は、 生理前は骨盤を締め付けない ようにしてほしいと思います。 骨盤は、ホルモンによって、一日の中で、閉じたり開いたりして、開閉のリズムがあります。 生理が始まる時期は、骨盤が開こうとするため、それを締め付けると、ホルモンの分泌にも影響があります。 他には、アロマの芳香浴(精油の成分を空間に拡散させること)もおすすめです。 今回の取材で挙がった、ホルモンバランスを整える方法をまとめます。 1.
お出かけ前に車のガラス外側を拭きムラなしに綺麗に仕上げる簡単な方法 - YouTube
おすすめ 商品 SOFT99 ( ソフト99) ウィンドウケア ガラコぬりぬりコンパウンド 04101 こちらの油膜除去剤には、小さく硬い研磨粒子と大きく柔らかい研磨粒子が配合されています。液体ボトルと塗り具が一体化しているので、握ってこするだけで簡単に油膜を取り除くことができちゃいます!コーティング剤の下地処理としても大変便利です。 1. フロントガラスを水で濡らす ホースや高圧洗浄機がある場合はそちらを使用しましょう。 2. カーシャンプーをスポンジに含ませて洗い、すすぐ カーシャンプーを使ってフロントガラスを洗ったら、洗い流しましょう。 3. 乾いた布で、拭き取る すすぎが終わったら、水分が乾く前に素早く拭き上げます。 4. 油膜除去剤でガラスを磨いて、洗い流す 油膜が取れるまで繰り返し磨き、十分に水で洗い流します。 5. 乾いたタオルでふき取る 乾いたタオルで拭き上げることで、フロントガラスの表面が綺麗に仕上がるんです♪ シャンプーが残ってしまうと、黒い筋汚れが付着するので注意してください。油膜の除去は時間が掛かりますが、やるとやらないでは全然違いますよ~! 市販のガラスクリーナーでも綺麗になる? 車のフロントガラスを掃除する。内側外側の汚れを効率よく落とす方法 | 家事 | オリーブオイルをひとまわし. カーシャンプーが手に入らない方は、家庭用クリーナーのガラスクリーナーを使ってみましょう。お値段も安く、いろんなガラスの掃除に利用することができます。 カーシャンプーの代用品としてガラスクリーナーを使うときには、先ほど紹介したカーシャンプーを使ったフロントガラスの掃除方法と同様の手順で掃除をしてみてくださいね。 拭いた後の白い筋が残りにくく、汚れもしっかりと落とすことができますよ♪ おすすめ 商品 ガラスマジックリン ガラス用洗剤 スプレー 本体 400ml 雨が降った次の日には拭き掃除をしよう 雨が降った後って、水垢が残ってしまい見た目も良くないですよね。雨が降った次の日には、フロントガラスの掃除をすることをオススメします。 本格的に掃除をする必要はありません!濡れタオルやウェットティッシュでささっと拭き上げることで、車を綺麗に保つことができますよ♪ フロントガラスが曇ったら 運転中に曇って運転が出来なくなる時がありますよね。原因は、 湿度の高さと外気の気温差による結露 です。結露しやすくなる原因の一つとして、ホコリなどで汚れていることがあげられます。日常の手入れって、とても重要なんですね。 曇ったままで運転するのは大変危険ですので、素早く曇りを取っていきましょう。 では、対処方法を紹介しますね!
車のフロントガラスの掃除方法 では実際にフロントガラスの内側と外側の掃除をする方法を解説する。 車のフロントガラスの内側の掃除方法 水で絞ったマイクロファイバークロスで拭く 乾いたマイクロファイバークロスで乾拭きする 無水エタノールをマイクロファイバークロスに付けて拭く フロントガラスの内側に付きやすいほこりなどの汚れは、水拭きと乾拭きでキレイに落とすことができるだろう。そのあとに無水エタノールで拭き上げることで、手垢も落としてピカピカにすることができる。 車のフロントガラスの外側の掃除方法 フロントガラスに水をかける カーシャンプーをスポンジに付けてフロントガラスを洗う カーシャンプーを水で洗い流す マイクロファイバーで水分を拭き取る 油膜除去剤で油膜を取る 油膜除去剤を洗い流す フロントガラスの外側を掃除するときにはまず、洗車をするときと同じようにカーシャンプーで汚れを落とす。フロントガラスには劣化したコーティング剤やワックスなどが付着して油膜ができていることが多く、そのままではフロントガラスがギラついて運転中の視界が悪くなってしまうことがあるので、油膜除去剤を使って磨いておこう。 3.