数ヶ月後には必ず変化が見えると思います! 私もまだまだダイエット継続中です。 1年後は今よりも理想に近づいてると信じて一緒に頑張りましょう! あとがき 今回のダイエットで『継続することの大切さ』を実感しています✨ ダイエット(健康な体作り)は一時的な物ではなく一生を通して継続するもの、歯を磨いたりお風呂に入ることと同じく日常にあって当たり前のことにしていきたいと自分自身は思っています🎵 体重が減らない=失敗!というわけではない みなさんやったことや期間にバラツキはありますが、同じ体重でも見た目が全然違いますよね? ここで注目してほしいのが、みなさん、 ・よくあるプログラムみたいに1~3ヶ月の短期間ではないこと ・やっていることはそれぞれ全然違うこと ・不安や焦りを通過点として経験していること です。 みなさんは僕のオンラインパーソナルトレーニングを受けたとかではなく、 ジムだったり自宅トレだったり、様々な食事方法を取り入れて人体実験のようにしてきています。 これだけのバラツキを見てもわかるように、ダイエットするにも「個人差」「個体差」というものがかなーりあります。 つまり、あなたに合うダイエット方法が、必ずしも今やっている方法ではないかもしれないんです。 今回ご紹介したみなさんはこの期間で結果が出ていましたが、 「1年やっても2年やっても結果が出ない!」 という方は、違うやり方にチャレンジしてみてはどうでしょうか? また、コロコロやり方を変えて、 「何をやっても痩せない!」 という方、「検証」「分析」してますか? 写真に残す、数値を測るなどもしていかないと、「実は結果が出ているのに気づいてないだけ」になっているかもしれませんよ! とまあここから読み取れることはたくさんあるのですが、何よりまず、 「継続は力なり」 「筋トレは裏切らない」 この2つが一番伝えたいですね! ぜひ、ちょいトレ習慣を作っていきましょう! ちなみに、オンラインパーソナルを受講されて「体重が変わらないのに全身引き締まった!」という方ももちろんいます。 ちょいトレ習慣 まずは習慣づくりが大事! 数字に一喜一憂しない!ポジティブになればボディメイクはもっと続けられる. ということでこんな簡単エクササイズから始めてみましょう! 姿勢が良くなりますよ! 書籍 2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました! 「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社 こちらへのご登録もお忘れなく!
松永が発信しているこちらの無料コンテンツもお忘れなく! ①「ダイエットうつ」チェック 制限しすぎ? !ダイエットうつチェックと10個の解消法 ②産後ダイエットメルマガ ③独立したいトレーナー向けメルマガ 独立に向けてやりたい10のこと ④今日のトレーニングに困ったら365個の中から選べる 日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント 《《オススメプログラム》》 食事管理アプリに記録してはいるけど、いまいち使いこなせていない人のためのオンライン講座 無料アプリを使いこなして食事管理ができるようになるオンライン自宅ダイエット講座 自宅トレーニングの「赤ペン先生」 自宅ダイエット初心者のための赤ペンパーソナルトレーニング 自宅で受講できるオンラインレッスンが週2回! nemareオンラインGYM
女性らしく引き締まった見事なボディに、自身の経験をもとにしたボディメイクアドバイスでフォロワーを虜にする、イラストレーターとがわ愛さんのボディメイクレッスン。 ボディメイクやダイエットをしている人がこまめにチェックすべきは、体重計ではない?! 今回は、自分を信じて無理なくボディメイクを続けるためのメンタルレッスンです。 ボディメイク中のメンタルを強く保つための秘訣 ボディメイカーのみなさん、サワディカー! 数字よりも見た目を重視していきたい、とがわ愛です。いぇいっ! いやもちろん、ダイエットや筋トレをする上で数字はもちろん大事なんだけれど、それ以上に、見た目の変化にもっと気付くべきだと思うのよね。 これは減量に悩む女の子あるあるなんだけど、 「見た目はすごく引き締まってきたのに、体重が減らない」 「ウエストは5cm減ったけど、体重は1kgしか減ってない」 ……おいおい。目に見える成果が出てるなら、ダイエット順調じゃん! 【ダイエット】体重が同じなのに見た目が変化した写真10選. って私は思うわけ。 いや、わかるよ! 体重って、確かに重要な情報だよ! だけどね、これは本当に覚えておいてほしいんだけれど、筋肉って脂肪よりも重いから、筋肉がついて引き締まったなら、そりゃ体重もすぐには減っていかないものよ。 でも大丈夫。それは健康的なダイエットができている証拠だから。 筋肉をつけながらの減量は、体重の減りは緩やかだけど、見た目が引き締まるのは速いからね! 毎日体重計に乗るのもいいけれど、もっと見るべきなのは鏡だよ。少しでも変化があるなら、ちゃんと自分のことを褒めてあげなくちゃ。 ということで、今回は ボディメイクでメンタルを強く保つための秘訣 を教えるね。 ボディメイクで挫折しちゃう一番の原因は、気持ちが病んでしまうことだと思うから。 挫けそうになっている子は、どうか最後まで読んでみてね。 ①"チリも積もれば山となる"の精神で取り組むべし よく聞く話が、 「1ヶ月で2~3kgしか減らなかった」 というもの。 先に謝っておくわ。ごめん。私は何がそんなに不安なのか、全く分からない。 だって、1ヶ月で2kg減ったら3ヶ月で−6kgだし、5ヶ月続いたら−10kgだよ? 健康的で、且つ順調なペースだと思うけどね。 でも、無理もないよね。この世の中には、大袈裟な広告があまりにも多すぎる。 「1ヶ月で-10kg!! 効果がなければ返品OK」 いやもう、それどの部位の何が減ってるのよ。ツッコミどころ満載すぎるよ。 こんなのばかり目につくから、"1ヶ月でこのくらい痩せるのが普通なんだ"ってみんな洗脳されているんだよ。 一度立ち止まって、冷静になって考えてみよう。 こういう大袈裟な広告は、ダイエットやボディメイクに何度も失敗して、心が不安定になっている人をターゲットにしようとしているのよ。 1ヶ月で-10kgがおかしいんです。ゆっくりペースで少しずつ進んでいけるあなたのほうが正しいんです。 そりゃあ、1ヶ月で全く数字が減っていなかったら、さすがに見直したほうがいいけれど。 たった少しの変化でも、積み重ねていけば必ず理想に近づけるはずだよ。 ボディメイクはね、チリツモなの!
」 「今度の土曜日は外食の予定があるから、今週は筋トレ頑張るぞ〜! 」 これ、まさに私のこと。週に1、2度は好きなものを食べたり、外にご飯を食べに行ったりするんだけれど、たまにこういう日があると、ダイエットも嫌にならないし、筋トレもすごく燃えるんだよね。 昔の私ならきっと、 「はぁ、なんで食べちゃったんだろう」 「自分の心が弱いからこんなもの食べちゃうんだ」 なーんて、何かを食べる度にいちいち後悔していたと思う。いや、していた。食べることは悪だと思っていた。 そんなことばかり続けていたら、好きなものを「美味しい! 」って喜びながら食べられなくなってしまうよね。 もちろん、減量には多少の我慢は必要だけれど、いっぱいいっぱいになるまで我慢しなくていい。 こんな言葉を知ってる? 「私は失敗したことがない。ただ、1万通りのダメな方法を見つけただけだ」by エジソン これ、ポジティブっていうか、ある意味図々しいよね。でも、私たちもこれくらい図々しくていいんです! トレーニングをしているのに体重が減らない？筋肉と脂肪と体重の関係｜K-1ジム自由が丘. 「私は、ダイエットで失敗したことがない。ただ、1万通りのリバウンドの方法を見つけただけだ」 こんな感じ! (笑) 肉体を鍛えると共に、心も強くしていこうね。 ちなみに、ダンベルやバーベルを引き上げる動作を「ポジティブ動作」と言い、下ろす動作のことを「ネガティブ動作」と言うよ。 ちょっとした豆知識(笑)。 さてさて、いかがでしょうか? これまで何度もダイエットやボディメイクに挑戦してみたけど、そのたびに挫折を繰り返してきたという人は、今回の記事を参考にしてみてね。 焦らない、比べない、落ち込まない! 例え時間がかかってしまったとしても、その努力は必ず報われるからね。 最後まで読んでくれて、どうもコップンカー!
②ボディメイクは常に自分自身との戦い これ、とっても大事。 ボディメイクっていうのは、他の誰でもなく、自分自身との戦い なの。 自分 VS 自分。 目標となる人物や、憧れに思っている人、追い抜かしたい相手がいて、それで気持ちが燃えて「自分もこうなりたい! 」って思えるならいいんだけど、良くないのは、他人と自分を比べて自信をなくしてしまうことだよね。 「あの子はこんなに痩せてるのに、自分はなんでこんなに太ってるんだろう……」 「●●ちゃんは短期間であれだけ痩せたのに、私はいつまで経っても追いつけない……」 もう、やめよう? メンタルがボロボロになっちゃうよ。 人には人のペースがあるし、あなたにはあなたのペースがある。 スタートラインだってきっと違う。100kgから始める人もいれば、50kgから始める人もいる。 それに、その子だって、健康的な方法でダイエットしていないかもしれない。 脂肪よりも、真っ先に筋肉を落としていくような方法でやっているかもしれない。 自分は自分、人は人。他の誰かと自分を比較して落ち込むのはもうやめよう。 そうなるくらいなら、比べるのは過去の自分だけでいい。 今週の自分が先週の自分より綺麗だったら、来週はもっと綺麗な自分になれるよ。 ③ポジティブすぎるくらいがちょうどいい ダイエットやボディメイクをするなら、図々しいくらいポジティブにいっていいと思う。 特に女性の体は、男性よりも脂肪を溜め込みやすくできているし、生理が近くなるとむくみやすくなったり体重が増えたりするしね……。 だから、毎日体重計に乗って数字を記録するのもいいんだけれど、少し増えたからってガクンと落ち込むとまたやる気をなくしてしまうから、「まぁこんなもんでしょ」で流していいと思う。 「体重が増えてる。でもまぁ生理近いし、むくみが溜まってるんだろうな! 平気平気。すぐ戻るよね! 」 「あれ? 体重が減ってない。そういえば一昨日から排便してないから、お腹に溜まってるだけか。気にしない、気にしない! 」 「昨日より体重が重くなってる! ……あ、昨日寝る前に水いっぱい飲んだからかな? うん、きっとそう! 」 もうね、このくらい図太くていい。むしろ、毎日毎日順調に減っていくほうがおかしいからね! 体重の減り方なんて「3歩進んで2歩下がる」 だよ。 そしてね、美味しいものを食べるときにも、物事をポジティブに考えられるのはすごく大事なことよ。 「大好きなハンバーグを食べたから、今日は筋トレをいつもより頑張る!
中学生や高校生が可愛くなるための努力&秘訣とは?
まず1つ目のコツは、「可愛い」を明確化することです。 突然ですが、あなたにとって「可愛い男性」は、どんな男性ですか? ひとことで「かわいい」と言っても、いろいろな可愛さがありますよね。 例えば、 容姿が女性みたいな かわいさ 性格が女子っぽい ◯◯な言動に かわいさを感じる など、人それぞれ男性を可愛いと感じるポイントは違うはずです。 例えば僕の友達のTさんは、 ゴールデンレトリーバーみたいな 人懐っこい性格の男性が 可愛いと思う と言っていました。 まずは、 「どんな男性が理想の可愛い彼氏か」言語化してみる のがおすすめです。 どうしてそんなことをしたほうが良いかというと、可愛い彼氏を明確化したほうが理想の男性と出会える可能性がアップするからです。 例えば、友達に紹介を頼む場合を想像してください。 彼氏が欲しいから 誰か紹介して! とお願いするよりも、 人懐っこい人がタイプなんだ そんな男性がいたら紹介して! とお願いしたほうが、頼まれたほうは紹介する男性をイメージがしやすくなると思いませんか? また、言語化できるくらいしっかりイメージすると、理想の可愛い男性が目に止まりやすくなるというメリットもあります。 例えば、「ものすごく欲しいバックのことをいつも考えていたら、街や雑誌などでそのバックをよく見かけるようになった」こんな経験はありませんか? 可愛い彼女が欲しいなら即実行すべき7つのこと！すぐに彼女ができる方法とは | 出会いをサポートするマッチングアプリ・恋活・占いメディア - シッテク. 人には、「強い意識が向く⇒発見しやすくなる」という特徴があります。 もちろん、高すぎる理想は逆効果になる場合もありますが、可愛い彼氏がほしいなら 「自分なりの可愛い男性像」 をしっかりイメージしてみてください。 出会いのチャンスがアップするコツです! 【可愛い彼氏がほしいなら外せない】可愛い男性に好かれる3つの要素を知る 2つ目のコツは、 可愛い男性に好かれる要素を知っておくこと です。 先程も少しお話したように、可愛い男性は相手に身を任せるタイプです。 もちろん、すべての可愛い男性がそうとは言えませんが、悪く捉えれば 甘えん坊 優柔不断 リーダーシップに欠ける こんな特徴をもっているわけです。 ということは、女性も同じように優柔不断でリーダーシップがなかったらどうでしょう。 きっと、恋愛はうまくいきません。 なので、可愛い彼氏がほしいのなら リード力 包容力 決断力 といった、「おねえさん的要素」を磨くのがおすすめです。 デートプランを自分から提案する ミスをしても許す 決断を迷ったら自分が決める など、男性の欠点を補えるのが理想ですね。 逆に言えば、可愛い男性の多くは、 自分を引っ張ってくれる女性 自分を受け止めてくれる女性 に好意を持ちやすい、ということを知っておきましょう。 可愛い男性は、年上の包容力のある女性を求めるケースが多いです!
ってなりますよね。 そんな可愛い彼氏を持つと、お返しにあなた自身も彼氏を大事にする、そんな相乗効果も期待できちゃいますね。 癒されたい~! そういう女性にぜひ、可愛い彼氏と付き合ってほしい! 可愛い彼氏と付き合うと、その可愛さに 癒されて、心が満たされる んです。 癒しって、日々の疲れや嫌なことを吹き飛ばしてくれる大きな役割を担っています。 それが、彼氏という身近な存在にもらえるって、メリット以外のなにものでもありません。 忙しい毎日に疲れ切っている女性には、可愛い彼氏、おススメです(笑) そういうのが合うって、いいですね! 自分だけが楽しいのも、相手が楽しくなさそうにされるのも、どっちも苦痛ですもんね。 男らしいかっこいい彼氏と違って、可愛い彼氏は女性っぽい感性も持ち合わせていたり。それが、また可愛い彼氏のいいところ。 同じ感性で、楽しいことを分かち合えるのも、可愛い彼氏と付き合うメリット。 "楽しい"って思えることが、同じって結構大事 。 自分の好きなことが、彼氏も好きって奇跡的だと思いません? そっか~。気持ちの余裕って、確かに大事かも。 恋愛をしていると、やきもきしたりすることも多かったり。でも、そういうのもしなくなるのは自分の精神衛生上もいいですよね。 可愛い彼氏って、どこかほっとけなかったり、子供っぽさも感じることも。でも、その 行動が可愛いがゆえに、許せちゃう んです。 彼氏のちょっとしたドジや失敗、甘えやワガママも、許せる心の余裕ができる、これも可愛い彼氏効果です。 気持ちが大きく持てると、無駄なケンカをしなくて済みます。 ただ、彼氏を甘やかしすぎるのは危険です。彼氏をたしなめる腕磨かないとですね。 これはありがたい~。 彼氏ができても、不安……それって、恋愛していても辛いですよね。 たいていの彼氏って、なかなか「好き」とか言葉にも態度にも出してはくれないもの。 でも、可愛い彼氏は愛情表現をしっかりしてくれる彼氏。だから、不安を感じることがないんです。 これが、クールでかっこいい系の彼氏ではなかなか叶わないのが現実。 自分を好きでいてくれるのか、恋愛していれば不安を感じることなんて付き物。 でも、 可愛い彼氏だとこんな小さな不安を感じる必要がない んです。 愛されていることを実感できるのも、可愛い彼氏ならではのメリットなんです。 やっぱ可愛い! 可愛い彼氏の特徴と付き合うメリット、これについてお話しました。 いかがでしたか?