2019. 7. 12 脂肪が増えてきた太ったかも! ?と焦っているみなさん。3ヶ月でリバウンドなく痩せる方法を、パーソナルトレーニングスタジオuno の 武藤 和也(むとう かずや)さんに教えてもらいました。まずはコツを掴むことから始めましょう。 3か月で痩せるには、まず筋トレ ーー私、3ヶ月でリバウンドなく3~5キロ落としたいんです。武藤さんだったら、まず何をするように言いますか? 3ヶ月で3~5キロ痩せるんだったら、絶対 まずは筋トレ をすすめますね。ウエイトトレーニングをしていただきます。ウエイトトレーニングとは、重りを使ったりするトレーニングのことです。 筋肉量を増やす意味もありますけど、今ある 筋肉の維持が1番の目的 ですね。 筋肉がないと、体型の維持がしづらい んです。 "基礎代謝量"っていうのがあって、じっとしていても内臓を動かしたり、体温を維持することなどに使われるエネルギーのことなんですけど。基礎代謝量って、内臓の働きとか筋肉量に結構左右されるんですね。 単純に言えば 筋肉量が増えれば基礎代謝も増える ってことです!なので、まずは筋トレをして筋肉量を増やして、基礎代謝量を増やすことが1番はじめにすることかな。 ▶▶ 損してない?筋トレを無駄にしないベルタHMBサプリ&BCAA 3か月で痩せたいならき食事制限×ランニングは逆効果!
でもケガすると一気にモチベーションが下がるので、僕は本当に少しずつ上げました。 そして、 この1ヶ月も食事制限は一切しませんでした 。 食べたいものを食べ、飲みたいものを飲む!食事については一切何も変えずに過ごしました。 そして 唯一プラスしたのが「プロテイン」 。 筋トレの負荷を少しずつ上げているので、なるべく早く筋肉が付くようにとプロテインの摂取を始めました。 ただ、2ヶ月目は食べたいように食べてるのに、習慣化された運動と筋肉が付き代謝が上がったおかげで、若干体重が減り始めます。 体重:79. 70kg⇒77. 85kg (-1. 85kg) 体脂肪率:25. 50%⇒23. 40% (-2. 10%) 1ヶ月で減ったように見えますが、後半にダダダーっと落ちていった感じです。 でもこの1ヶ月の目標は「 筋肉を付けて代謝を上げる 」と考えていたので体重の変化は特に気にせず。 筋トレの負荷を少しずつ上げながらプロテインを摂取して「俺成長してるぜ~! !」って考えで過ごしました。 もう習慣化もできているので特につらいと思う事もなく過ごせた1ヶ月でした。 プロテインは、ビーレジェンドのホエイプロテインを飲んでたのですが、コスパも良く味が色々あって飲むのが楽しみでした♪ 3ヶ月目は有酸素運動を取り入れる 2ヶ月目を過ぎたあたりから、 食事制限をしていないのに体重が落ちる ようになってきました。 恐らく筋肉がついて代謝がアップしたのでしょう。 そうすると、とても楽しくなるんですよね!! そして、ジムでの筋トレも慣れてきて少し余裕が出てきます。 ここらで、 初めて有酸素運動を取り入れました 。 ジムにある有酸素運動のマシン「トレッドミル」を使い、30分程ウォーキングを始めました。 走る方がそらいいんだろうけど、まだまだ体重重すぎて、膝を壊すリスクもある為まずはウォーキングから♪ 時間は長くなりますが、歩くだけなのでそんなにつらくありません。 そしてこの1ヶ月、筋トレ+ウォーキングと、 ちょっと痩せたいな~という気持ちが芽生えた事で少し食事の量が減った のもありますが、2ヶ月目同様痩せました!! 体重:77. 70kg⇒75. 95kg (-1. 75kg) 体脂肪率:24. 60%⇒22. 60% (-2. 00%) この3カ月で、 体重:79. 85kg⇒75. 95kg (-3.
ガリガリが3ヶ月で7キロ痩せた1日の食事公開!! 【減量・ダイエット】 PDS - YouTube
実は僕、オンラインショップの店長をしておりまして、 インスタントタイプのバターコーヒー を商品として取り扱っていました。(宣伝みたいで超恥ずかしい…) >>僕が飲んでたバターコーヒーはコチラ(でもちょっと宣伝させてね、おいしいよ!) せっかくだから、自社で販売してるバターコーヒーを飲んで痩せよう!月曜断食で3キロ落ちた状態から糖質制限×バターコーヒーダイエットを開始。 結果、バターコーヒーを開始してからも4キロの減量に成功しました。 前段が超長くなりましたが、こっからが本番。 結果的に、バターコーヒーダイエットをアレンジして、自分の中でルール化をしたのが ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ルール1. 無糖ヨーグルトファースト ルール2. バターコーヒーを飲む ルール3. 海藻・キノコ類を積極的に食べる ルール4. 半端な断食は厳禁!3食必ず食べる ルール5. 量はあまり気にしない糖質量を気にする ルール6. カーボラスト・米やパン、餅は最後に食べる ルール7. 食後に20分歩く さきに申し上げておきますが、これは僕完全オリジナルルールなので、バターコーヒーの筆者と言ってるコトが違う!と思ってもぜひにこやかにスルーしてください!
と心がけて通いました。 自分の弱さを知っているので、あまりしんどい事をすると行くのが憂鬱になったり、太った身体で急に動く事で故障したりする恐れがあるからです。 なので、入会~1ヶ月は、 ・めちゃくちゃ軽い負荷で全マシンを10回×3セットゆっくりやる ・週3回1時間程のペースで通う という事だけを徹底しました。 僕が通っているジムには6種類の筋トレ用マシンと、3種類の有酸素マシンがありましたが、1ヶ月は有酸素は行わず筋トレマシン6種類だけをひたすら利用しました。 マシンは、 ・シーテッドロー ・チェストプレス ・ラットプルダウン ・レッグプレス ・アブドミナルクランチ ・ロータリートルソー というものがあり初めて使ったものばかりで、負荷も軽くしていたので楽しく過ごせ、週3回通う事は苦痛なく習慣化できました♪ そしてもうひとつ大事な事。 食べまくる!!! この1ヶ月は、基本痩せません! 筋トレを始めて最初の1ヶ月は、使われていない筋肉が呼び起されて筋肉痛になったり少し経ったら負荷が軽く感じて「あれ?筋肉付いた?」と嬉しくなったりしますが、痩せる事はありませんし筋肉も見てわかるようにはなりません。 この1ヶ月は、ただの準備と捉えました。 では何故食べまくるのか?痩せないのに食べまくったら太りますよね。 でも、ジムに通いだしてます。なので、今までと同じように食べても体重はキープできちゃいます! 実績がコチラ。 体重:79. 85kg⇒79. 65kg (-0. 2kg) 体脂肪率:26. 80%⇒24. 80% (-2. 00%) 今までと同じように食べているのに、体重はほぼ変わらずで、体脂肪率が減っています。 この1ヶ月は筋トレの習慣化がメインと考えます 。そして、 筋トレをしたら、筋肉が成長する為にタンパク質と休養が必要 です。 ここで食事制限も一緒にしてしまうと、せっかく筋トレしたのに 筋肉の成長に必要なたんぱく質が摂れません 。 それに筋トレと食事制限を一緒に始めてしまうと、やっぱりダイエットがつらくなると思います。 なので、まずこの1ヶ月は筋トレの習慣化と、筋肉を育てるんだ~!という意味で食べまくってOKの時期にしました。 実践してみての反省点としては、 この段階でプロテインを飲んでも良かったなぁ とは思いました。 2ヶ月目は負荷を少しずつ上げる+プロテイン摂取 無事1ヶ月間ジムに入会し習慣化できたら、次のフェーズ。 1ヶ月ジムに通った事で知り合いも増え、通う事が楽しくなってきます。 そしたら 少しずつマシンの負荷を上げてみましょう !
TOP レシピ スイーツ・お菓子 ケーキ お家で作れる「誕生日ケーキ」のレシピ20選♪ 簡単デコグッズも! 大切な人のために作ってあげたい誕生日ケーキ。王道ケーキから華やかデコレーションケーキ、子どもが喜ぶキャラクターケーキ、甘さ控えめケーキまで、誕生日ケーキのレシピ20選をご紹介します。最後には簡単デコグッズも。ぜひお気に入りを見つけてみて♪ ライター: いがらしかな 野菜コーディネーター 野菜料理が大好き♡野菜料理ブロガー、野菜コーディネーターです。よろしくお願いします♪ 王道!生クリームたっぷりの誕生日ケーキレシピ5選 1. 子供も喜ぶ♡ パンダドームケーキのレシピ動画・作り方 | DELISH KITCHEN. 基本のショートケーキ まずは基本のショートケーキ。スポンジから手作りしたケーキは格別のおいしさです♪ 生クリームもフルーツも中心にぎゅっとまとめると、上品な印象に。ぶどうをほかの季節のフルーツにかえるなど、アレンジしてみるのもいいですよ。 2. フライパンで作る!ドーム型ケーキ オーブンがなくても大丈夫!フライパンで本格的なスポンジが焼けちゃうレシピです。ボウルを使ってドーム型に成形すれば、立体感のあるホールケーキに!生クリームやいちご、キウイなど好きにデコレーションすれば完成です。 3. モカロールケーキ。ホットケーキミックスで♪ コーヒーを混ぜ込んだ大人の味わい、モカロールケーキ。生クリームをたっぷり包み込み、さらに上にもトッピングします。ホットケーキミックスを使ったお手軽レシピですが、生地はふわふわ!オイルフリーなのも嬉しいポイントです。 4. バウムクーヘンケーキ スポンジの代わりにバウムクーヘンでショートケーキを♪ 生クリームは絞らなくても、スプーンの背でペタペタ模様をつけるだけで素敵なデコレーションに。絞り袋がないときや、絞るのが面倒なときにも使えるテクニックです。 器にスポンジ、生クリーム、フルーツの順で重ねていくだけのスコップケーキ。とても簡単なので、初心者さんにもオススメです!フルーツをたっぷりのせれば見た目も華やか。みんなですくって食べて、楽しいケーキです。 ちょっぴり豪華に!華やかデコレーションケーキ5選 6. グラデーションケーキ 海外で人気のオンブルケーキ(グラデーションケーキ)。食紅を少しずつ足しながら生クリームを絞ることで、淡いピンクから濃いピンクの美しいグラデーションができます。喜ばれること間違いなしのレシピです♪ この記事に関するキーワード 編集部のおすすめ
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子供のお誕生日ケーキレシピ16選♡はじめに 子供が喜んでくれるお誕生日ケーキって、どんな風に作ったらいいのか悩みますよね。おすすめレシピをチェックして、作ってみたい!と思うレシピをぜひ見つけてくださいね♪ ♦︎目次♦︎ ・子供のお誕生日ケーキレシピ ①可愛くて豪華なデコレーション! ②人気キャラクターをモチーフに ③簡単スコップケーキ♡ ④チョコレートケーキ ⑤お寿司ケーキも人気! お祝いにぴったりな子供の誕生日メニュー。おしゃれな料理のレシピアイデアをご提案 | folk. ⑥アレルギーが心配な子供に ⑦子供と一緒に作ってみたい! ・お誕生日パーティーに盛り上がるおすすめグッズ♡ 子供のお誕生日ケーキレシピ①可愛くて豪華なデコレーション! お誕生日ケーキといえばデコレーションケーキを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。デコレーションケーキは見た目が華やかで、お祝いムードを出しやすいですよね♪ そんなデコレーションケーキのおすすめレシピをご紹介します。 ✔︎主な食材 ●市販のシフォンケーキ ●バナナ ●キウイ デコレーションケーキはちょっと難しそうと敬遠する方もいるかもしれませんが、こちらのレシピなら簡単で真似しやすいですよ♪ 市販のシフォンケーキに、クリームや果物をたっぷりデコレーションすれば完成です! ✔︎主な食材 ●スポンジケーキ ●食紅 ●マーブルチョコ こちらも市販のスポンジケーキを使っているので、簡単に作ることができます。うさぎの形になるようにスポンジケーキを切って並べていきます。クリームをつけて、最後にマーブルチョコで顔を作ります♪ ✔︎主な食材 ●クリームチーズ ●たまご ●飾りつけ用フルーツ しっとりしたチーズケーキにフルーツをデコレーションします。フルーツは子供の好きなものをなんでも乗せて、豪華に仕上げてみてはいかがでしょうか? 子供のお誕生日ケーキレシピ②人気キャラクターをモチーフに この記事が気に入ったら いいね!しよう
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