ダイエットって「基本的に辛い」ですよね。 頑張らなきゃいけないって気持ちと、運動したり、食事制限したり、とにかく「楽」ができないから。 ダイエットを始めだした最初の1週間は自分でもビックリするぐらいのモチベーションの高さで「これ、自己最高いっちゃうんじゃない?」と、謎の自信も忘れ、1ヵ月後には何のダイエットをしたことさえ忘れる。 その繰り返し。。。 やっぱり、無理は良くないですよね。 何事も。 そう、ダイエットも。 無理をするからその反動で食べちゃう、そしてリバウンド 無理をするから「辛くて続かない」 だからいったん、「無理をする」のを止めてみませんか? 肩の荷をおろして、落ち着いた気持ちで「楽にダイエット」しませんか? そこで!! 今回の記事は「寝ながらでも楽にダイエットできる方法」です。 ダイエットに対して、サボり癖のある人、長続きしない人、やる気が出ない人にオススメです!! なぜなら「寝ながらダイエット」ができるから! 寝る前はちみつダイエットで18キロ減？！嘘のようでホントに痩せる方法！. 寝ながらダイエットのココがポイント! とにかく楽、がんばらなくていいから続けられる この「寝ながらダイエット」の最大の特徴は「誰でも簡単、楽にできる」ということです。 冒頭でも言いましたが「辛い」「キツイ」でダイエットを止めるのってすごいもったいないと思います。 だから「寝ながらできる楽ちんダイエット」なんです。 無理はしない、けどしっかり効果がある。そして、長くずーっと続けられる。 そんな「ダイエットをゆるくやりたい」人にピッタリの内容です。 楽だけど、体にしっかり効くから「ぐっすり寝れる」 楽すぎて体に何の意味も無い、ではやっている意味が無いのでもちろん、少しの「体への負荷」はあります。 が、次の日が筋肉痛で体がバキバキで動かないだったり、だるくてもうやりたくない、みたいな「激しさ」は一切ないので安心して、続けられると思います。 そんなゆるい運動で、体が疲れるとぐっすり眠れて、いわゆる良質な睡眠を取れるのでGoodです! お金がかからない 寝ながらホームケアエステマシンをお腹に当てて、ダイエット。 もちろん、これもひとつの「寝ながら楽してダイエット」だと思います。 が、今回紹介するのは「お金がかからないダイエット」。 自分の体だけを使って、いつでもどこでもできるダイエットです。 寝ながら結果が出るダイエット方法(運動) 起きたらまずストレッチ 寝ながらダイエットで一番簡単かつ、毎日、誰でも簡単にできるのがコレ。 寝起きの状態は体がカチコチ状態、長時間同じ大勢は筋肉が硬い状態です。 この状態をまず、ほぐすのが良いとされています。 リンパの流れ、血行が良くなり、朝のエンジンがかかる状態。 ストレッチの仕方はすごく簡単で、寝ながら大きな背伸びをした状態で5秒、緩める、また5秒、これを3セット。 さらに、仰向けの状態で腰をねじって5秒、反対にねじって5秒、これで1セット、合計3セットでOKです。 全部で3分もあれば終わってしまうこの「起きたらストレッチ」ですが、毎朝継続するだけで体はみるみる変わっていくはずです!
はちみつは、栄養価の高く、白砂糖よりも低カロリーな天然の甘味料です。 しかし、はちみつの80%は糖質(ブドウ糖や果糖)です。 寝る前に糖質の多いはちみつを口にすると太りそうですが、痩せる理由には、睡眠時に多く分泌される成長ホルモンが関係しています。 関連記事 はちみつのカロリー・栄養と期待できる効果!
④寝る1時間前にはちみつ大さじ1杯なめる。 ※出来れば加糖のものではなく、 純粋なハチミツ 寝る1時間前にはちみつをなめると、肝臓に適度に糖質を蓄えることで、成長ホルモンの分泌がスムーズに。また空腹感が和らぎ、睡眠中に脂肪燃焼がアップします 。 ⑤眠る1時間前にアーモンドを3粒食べる。 脂肪燃焼をさせる成長ホルモンを最大限に分泌させる為には、眠る1時間前に低インシュリンで、成長ホルモンの分泌を促すアルギニンを多く含む"アーモンドを3粒"食べる事 だそうです。 生で無塩のアーモンドを食べる ところがポイントです。 ⑥飲み物は、30分前にハーブティーを!
こんにちは!にっしーです。 今回は寝てる間にも痩せていくと噂のHIITをやってみたのでその感想です。 HIITを行うとアフターバーン効果が期待できて、なんと寝ている間にもカロリーを消費してくれるんだとか♪ でも、トレーニングと言うとちょっと身構えてしまいませんか?
⇒ ざわちんが痩せた!えごま油ダイエットの効果と摂取方法!
寝るだけで痩せる?嘘のような不思議なダイエット方法があるって知ってましたか? 寝るだけダイエット方法は睡眠中に分泌される痩せホルモンの力で痩せていくというもの。 では、検証してみましょう! 寝てる間に痩せる方法. Sponsored Link 寝るだけダイエット方法は不思議メゾット? 人間に睡眠は必要不可欠なものであり、寝ている時は、誰にも関与されず、安らげる空間です。 毎日眠ることは当たり前であり必要なことなのですが、その 寝るという行為だけでダイエットができるとされる「 寝るだけダイエット 」 。 カロリー消費を促しているのは、主に成長ホルモンであり、寝ている間に身体のダメージを修復させるホルモンです。 この 成長ホルモンは、若返りホルモンとしておなじみですが、脂肪を分解する「痩せホルモン」としての役割もあることが分かってきました。 このホルモンをより活発にすることで痩せられるのです。 寝るだけで痩せる!?痩せホルモンの3つの働きとは? コンチゾール しっかり眠った後、 明け方に脂肪を燃やしエネルギーを補給する。 眠りの後半に多く分泌される。 午前中、いつまでも寝ているのは、せっかく分解された脂肪が再び体内に蓄積されてしまうため、 朝、二度寝するのは禁物 ! レプチン 満腹中枢をコントロールホルモンのひとつ。 正しく寝れば正しく分泌されるが、睡眠不足だとレプチンが減少し、空腹を感じさせる。 グレリンというホルモンが増えてお腹がすいてたまらない状態になる。 太りやすい濃い味の炭水化物が食べたくなるとか… 。 成長ホルモン 疲れた体をリセットしアンチエイジングにも役に立つもの。 さらに 睡眠中カロリー消費するといわれているホルモンであり、一晩あたり約 300kcal 分泌されます。 きちんと寝れていないと成長ホルモンが激減するため、体重で置き換えてみると、なんと 一ヶ月で約1kgも太ってしまう 計算になるのだとか! その他、脂肪消費やカロリー消費・食欲や味覚を健康的に戻すほか、 慢性的な体のむくみもすっきりさせてくれる のです。 寝るだけダイエットのやり方 ①夜中3時までに寝る。 痩せホルモンと呼ばれる成長ホルモンが活発な時間は、 22時から3時の間 と言われています。 ですから、 その間に寝ていれば痩せホルモンが活発に活動してくれる ということです。 ダイエットの他に、スキンケアとしてもこの時間は重要な時間であり、肌の修正をしてくれる時間でもあります。 ②眠りはじめの3時間はまとめて寝る。 痩せホルモンが分泌されるのは眠りについてから 直後の3時間 です。 この時間帯にぐっすりと熟睡できると質の良い睡眠になります。 その後はほとんど分泌されないようです。 ③夜9時以降の食事や、激しい運動は厳禁。 寝る前の食事はカロリーが消費されずに蓄積されてしまいます。 また、ハードな運動は交感神経を刺激して日中のように目覚めさせてしまう作用があるのです。 寝る数時間前は ヨガ・ストレッチ を!
どうも、震洋之進です。 あなたは毎日掃除をしていますか? 「そんなに毎日しなくてもいいだろう。」 「しょっちゅう汚れるわけじゃないし。」 ですよね。 ですが実は掃除を極めることで人生が激変して好転するとしたらやりませんか?
部屋を片付けて変わったことは、小さなラッキーから大きなことまで、本当に数えきれないほどあります。 片付けをして10kg痩せたことは、自身の人生においても大きな変化点のひとつでしたし、何よりも人生の要所、要所での出会いはもしかしたら、片付けによるものなのかな?と思っています。 部屋を片付けて変わったこと(アレルギーが軽減) わたしはかつて、ハウスダストによるアレルギー性鼻炎に苦しんでいました。今でも完治していないので、時々症状がでますが、家にいる時はほとんど出ません。 これは、きっと掃除が出来ているおかげだと思います。 家の運気は床に置いてあるものと、ほこりによって左右されると言うことを聞いて、まず床に置いてあるものを全部片付けました。(観葉植物は別) 床にものが置いてないと、隅々まで掃除が出来るため、ほこりも減りました。 ハウスダストによる鼻炎がひどい時は、寝る時は鼻が詰まっていていつも口呼吸でした。 口呼吸→乾燥する→のどが痛くなる、という風邪ひきパターンだったのですが、今ではすっかり鼻呼吸で朝までしっかり眠れています。 片付けがこんなにも健康に直結しています。もし、アレルギー鼻炎の方は今すぐ実践した方がいいです。 ガラクタを捨てて人生が変わった?!
次にみえないところの汚れを落とす 見える汚れは日々の生活の中の問題。 一方、見えないところの汚れはあなたが無意識に避けている人生の問題です。 そんな問題を少しずつ解決するように 掃除していく。 「みえないところはやる意味がないだろ。」 とお思いかもしれません。 ですがそれは本当の人生の問題から目を背けることを肯定していることにもなる。 一気にやろうとせず、コツコツと少しずつやっていきましょう。 トイレ掃除は最強の開運術 トイレ掃除は最強の開運術といわれています。 そのいわれは、汚いイメージが強いトイレにも、ひるまずに果敢に挑む。 達人になれば素手で掃除するそうです。 飲食店も、トイレのキレイさ、汚さが売り上げに直結するといわれています。 料理がおいしくてもトイレが汚いとガッカリした気分になりますよね。 素手はさすがに厳しいですが、まずは道具を使って毎日やっていきたいところ。 掃除も日々の行動も同じ脳を使う 「掃除は苦手だけどお金は キチッと管理してる。」 「掃除は苦手だけど天才的な発想力!」 これってあまり説得力ないですよね。 日々の掃除 お金の管理 天才的な発想 この3つは同じ脳で考えて行動するんですよね? 「お金の管理だけは心臓で考えている」とか 「天才的な発想は腎臓が考えている」とか はあり得ない。 全て脳が考え、判断し、行動に移している。 そんな行動習慣は、 他のものごとにもでてくるもの。 なぜなら同じ脳を使っているから。 まず自分の部屋の掃除から 自分の部屋は自分の心 が安心して休まれる場所。 そんな部屋を、まずはキレイに掃除し、 保ってあげる。 周囲の状況は心の鏡 周囲が散らかっているということは、 あなたの心も散らかっています。 心が穏やかで安定していれば おのずと部屋もキレイ。 そうシンクロさせるためにも、まず自分の部屋から取り掛かっていきましょう。
あなたはペットを飼っていますか? ペットを飼うと、 放置すれば命が途絶えてしまいます。 ペットは生きているので、 なんとかしようとしますが、 ものはそう思う人は少ないと思います。 大きいスケールでものごとを見た時、ペットもモノもこの世に必要とされて生まれたのです。 そこには命のあるないに関わらず 念が宿ります。 たくさんのモノに囲まれていると、 その念があちこちで漂う。 その結果、自分の心が落ち着かなくなり、 考えなくてもいいことを あれこれと考えてしまうのです。 億万長者は皆掃除を極めている 例えばホテルに泊まった時、2パターンの状況でチェックアウトしたとします。 お客さん① お金を払ってるんだから、いくら汚そうが俺の自由。使うだけ使い倒して、あとはホテルにやらせればいい。 お客さん② もしチェックイン前の掃除の時より部屋がキレイになってたら、どう思うだろうな。さらにキレイにして驚かせてやろう! 億万長者はどちらの方だと思いますか? 前置きもあったのでわかりますよね。 ②が億万長者の方です。 もしあなたが掃除の仕事をしていて、①の人の部屋を掃除するとなったら。 普通に考えていやではありませんか? 「いくら客だからって、 ここまで汚すか普通?」 「どんな教育を受けたんだ。 親の顔がみてみたい。」 そう思いませんか? 少なくとも 「こんなにめっちゃ汚してくれてありがとう!やり甲斐あるわー!」 とは思わないはず。 いつも以上に手間がかかりますからね。 逆に①の人の 「え?ほんとに泊った? もしかして泊まってない?」 「一体どんな人が泊ったんだろう。 もう一度会ってみてみたい!」 そう思いますよね。 掃除に関しての向き合い方で、 そのほかの行動にも出るもの。 その行動もまたみられている ということも知っておきましょう。 初心者がやるべき掃除入門 かくいうわたしも掃除が大の苦手です笑 ですが自分の心の修行と銘打ち、 日々掃除に励んでいます。 わたしの掃除は朝の15分、 時間を決めてやる!です。 朝の 15 分を毎日掃除に使う 人は朝起きてすぐが一番 頭がスッキリしています。 その時間に掃除をする。 人生の問題解決としてまず 最初に落とし込むもの。 それを掃除とする。 そうする結果、問題解決に 向き合うことに慣れるので 人生の大抵の問題にも 対処ができるようになる。 わたしはそう思ってますし、掃除の達人の人たちも朝の掃除をオススメしています。 見えるところを掃除・整理整頓 普段座っている場所が散らかっていると、その状況が当たり前になります。 結果、考えや行動が雑になり、思うように効率的な行動ができなくなる。 なのでまずは目につく周囲にものを置かない!あれば即捨てるか片付ける!