【腰・股関節を支える筋肉】腸腰筋・多裂筋・腹横筋を鍛える「サボリ筋トレーニング」のやり方|筋トレメニュー 7/23(金) 7:30配信 KADOKAWA 腰・股関節を支える筋肉の「腸腰筋」「多裂筋」「腹横筋」をトレーニングすることで、腰や股関節の安定性がアップします。【解説】笹川大瑛(理学療法士) 著者のプロフィール 笹川大瑛(ささかわ・ひろひで) 理学療法士。一般社団法人 日本身体運動科学研究所 代表理事。教育学修士。剣道六段。日本大学文理学部体育学科卒、日本大学大学院(教育学)卒。運動能力の向上やスポーツが上達する方法を科学的に研究する、運動科学の専門家。理学療法士として運動の研究やリハビリに関わってきた豊富な経験から「関節トレーニング」を考案。体の動きが劇的に変わると評判を呼び、トップアスリートのパフォーマンス向上にも貢献している。現在はボディコンディショニングなどのセミナーを開催。全国から理学療法士、スポーツ指導者、柔道整復師などの専門家が集まり教示を受ける。これまで指導した生徒の数は500名以上。イタリアやオーストラリアなどの海外の生徒にも指導している。著書に『関トレ 関節トレーニングで強いからだを作る』『ひざ・腰・肩の痛みがとれる! 関トレビジュアル版』(ともに朝日新聞出版)など。 本稿は『運動能力が10秒で上がるサボリ筋トレーニング 体幹やウエイトより効果絶大! 』(KADOKAWA)の中から一部を編集・再構成して掲載しています。 腸腰筋トレーニング 股関節のつけ根にある筋肉「腸腰筋」は、腰・股関節を前側で支える筋肉。太ももを高く上げる能力、腰や股関節の安定性がアップする! ①床に座って足裏を合わせ、脚を開く 骨盤を立てて背すじを伸ばして座り、両足の裏をピタリと合わせ、両ひざを外側に開いて太もも・ふくらはぎで正方形を作る。 ポイント 左右の足の裏をピタリと合わせる。指先はできるだけ上を向くようにする。 ②上半身を前方に倒す 首〜腰のラインを真っ直ぐにしたままで上半身をできるだけ前傾させ、その状態を10秒間キープ。 力が入るのはココ! 下腹部の左右両側 腸腰筋は、背骨の腰部分(腰椎)・骨盤の内側(腸骨の内側)から、左右の太ももの骨(大腿骨)のつけ根まで伸びている。この範囲にきちんと力を入れるように意識すると効果的! 多裂筋・腹横筋トレーニング 「多裂筋」や「腹横筋」は、腰・股関節を後ろ側で支える筋肉。腰や股関節の安定性がアップする!
寝たままできる太ももの内側トレーニングをご紹介。ずぼらなあなたも1日10回から続けてみて! 太ももの内側トレーニング 太ももの内側には、たくさんの筋肉が集まっています。太ももの前側や後ろ側に太くて大きな筋肉があることに比べると、短い筋肉や細い筋肉が多いのも特徴です。スクワット等で足全体をトレーニングしようとしても、大きくて強い筋肉が優位に動いてしまうため、太ももの内側に対してはピンポイントに効くトレーニングを行いましょう! 太ももの内側の筋肉の形を知ろう! 寝ながらできる!内ももを引き締める美脚トレ 太ももの内側の筋肉にアプローチする寝ながらできるトレーニングをご紹介。動画と一緒に行ってみましょう。 やり方 1.横向きに寝る 2.上の脚を体の前に置き、体を安定させる 3.下の脚をまっすぐ伸ばし、つま先を斜め上に向けるように持ち上げる 10~20回、ゆっくりと行うと強度が上がります。ご自身の体調に合わせて、スピードと回数を選んでみてくださいね。 ライター/ 伊藤香奈 股関節ヨガインストラクター。会社員歴20年の長年の座り仕事&長時間通勤で、股関節と腰の痛みに悩まされる。解剖学の知見を深め、ヨガ・ストレッチ・筋膜リリースを組み合わせた独自のエクササイズで痛みを克服。この経験をもとに「股関節ヨガ」というメソッドにまとめ、「立つ・歩く・家事をする・仕事をする」といった日常の動きが楽になるヨガを考案。股関節が整うことで、美脚・美尻・むくみ解消・ボディメイクの効果や便秘解消といった女性に嬉しい効果もあると人気が広まっている。Instagram: @itokanayoga45 ※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。 美脚 内もも 筋トレ All photos この記事の写真一覧 Top POSE & BODY 内ももを鍛える「寝たまま」トレーニング|たるみやすい部位に確実に効かせるために
"インテリ 声優 "きた~!! テレビ朝日にて放送されているクイズバラエティー番組「Qさま!! 」に、声優の 石原夏織 さん・ 上村祐翔 さん・ 小野友樹 さん・神尾晋一郎さん・ 洲崎綾 さんが出演することが発表されました! 皆さんが出演するのは、本日2020年8月31日(月)19時より放送される「インテリ声優軍団vs坂道軍団vsQさま軍団3時間SP」の回。声優陣は"インテリ声優"としてクイズに挑戦します。 さらに、本番組の特別解説ナレーションは 下野紘 さんが担当!声優さんファンにとって嬉しいコラボレーションですね。 追記:8月31日 特別解説ナレーション情報などを追記 明日、8月31日(月)夜7時~ 『Qさまっ!3時間スペシャル』の 特別解説ナレーションで 出演いたしますっ!! よろしければ、ご覧くださいっ! #Qさま — 下野紘 (@shimono_kousiki) August 30, 2020 公表されている中では、小野さんは早稲田大学、洲崎さんは東京学芸大学を卒業。さらに番組公式サイトによると、石原さんはフェリス女学院大学、上村さんは中央大学を卒業されており、学歴面でも優秀なことが伺えます。 また神尾さんは大学院を卒業されており、ボストン語学留学経験者ということで、さらに期待が高まりますね! 3時間スペシャルということで、たっぷりみなさんのご活躍を楽しめるのも嬉しいです。ぜひお見逃しなく! 声優さん告知ツイート 石原夏織さん Qさま! !インテリ声優軍団vs坂道軍団vs Qさま軍団3時間SPに出演させていただくことになりました お話頂いた時なぜ私に…? と思いましたが、この日限定でインテリ仲間入りしてきました Qさま子供の時から見てて大好きだったので嬉しかったです そして坂道軍団の皆さん可愛かった〜 夏織 — 石原夏織 STAFF (@kaori_staff_) August 13, 2020 上村祐翔さん 先日発表がありましたが… 「Qさま」に出演します 撮影が終わった今も夢見心地です。 昔から見ていたあの「Qさま」に参加する日が来るなんて 恐れ多いチーム名ですが 「インテリ声優軍団」の一員として思いっきり楽しんできました(^^)v 8/31の放送、どうぞお楽しみに♪ — 上村祐翔(うえむらゆうと) (@U_Yutopan) August 14, 2020 小野友樹さん ご存知の方も多いかと思いますが…告知解禁!8/31(月)オンエアの、Qさま「インテリ声優軍団vs坂道軍団vsQさま軍団 3時間SP」に出演させて頂きます!…インテリ?忘れちまったぜ…そんなコトバ…<●><●> — 小野友樹 (@onoyuki19840622) August 15, 2020 洲崎綾さん プロデューサーさんから告知がされたようなので…!
2020年12月14日(月) 今年大活躍の人が集結! インテリ俳優軍団vsインテリ声優軍団vsQさま!! 軍団 2020年最後の三つ巴大決戦SP インテリ俳優軍団 インテリ声優軍団 Qさま!! 軍団 ルール 3つの軍団による 三つ巴戦 を行い、 獲得ポイント が高い2チームが決勝に進出。 決勝戦 で勝利したチームが優勝となる。優勝チームには 豪華賞品 をプレゼント!
2020年8月31日(月) 人気声優もアイドルも大集合! インテリ声優軍団vs坂道軍団vsQさま!! 軍団 マスドリルで激突!真夏の三つ巴大決戦3時間SP インテリ声優軍団 インテリ坂道軍団 Qさま!! 軍団 ルール 3つの軍団による 三つ巴戦! 各チーム 得点の違うステージ に挑戦し、 獲得ポイント が高い2チームが決勝に進出。 決勝戦 で勝利したチームが優勝となる。優勝チームには 豪華賞品 をプレゼント!