まほろです。 緊急事態宣言が出て、息子の居る東京行きを全てキャンセルしました。 東京から、帰ってきたら始めようとしていた、金森式ダイエット。 前倒しで、1月11日から始めようと思い、準備しています。 これから、リアルタイムで、記事にしていこうかと思っています。 が、金森式の本を読んでいただいたら、わかるのですが、 本には、一日の脂とタンパク質の摂取量の計算方法が載っていません。 ですので、私が、金森氏のサイトから入手した計算方法を記事にいたしました。 これを知っておくと、1日の摂取量がわかるので、計画を立てやすいと思います。 ご参考にしてください。 金森式ダイエットの脂とタンパク質の摂取量計算方法 ここから、金森氏のサイトより引用しています。 タンパク質、脂質の摂取目標の大方は以下の通りです。 ① 減量目的の場合、必要タンパク質摂取量が目標除脂肪体重✖︎1, 0グラムで計算。 【例】30歳、155センチ、80キロ、運動レベル低の女性の場合 目標体重 60キロ 目標体脂肪率 20% 目標除脂肪体重の求め方 (1−20%)=80% 60kg×0.
食欲フリーDiet―カラダの声を聞いてキレイになる 食事制限・運動は一切不要でダイエットを成功させる方法を解説した一冊。「本当の食欲」がわかれば、 もう一生、ダイエットで悩まない。始めてしまった過食を途中でやめる「過食打ち止め食材」、 湧いてきた「ニセの食欲」を落ち着かせるワーク、 食欲の感受性を高める「食のリハビリ」まで、 ヤセてキレイになるための考え方と実践的方法が丸わかり。 Text: Yui Hoshino(WHCo)
あんまり活動的じゃない人はだいたい×1. 2 まあまあ動いてるよって人は×1. 55 結構一日動き回ってる人は×1. 7〜 意図的にジムで1時間2時間運動している人はさらに数百カロリーは上乗せする感じです! 自分の1日の消費カロリーを把握してあとは食べるタンパク質と脂質と炭水化物を意識するだけ!あとは基礎代謝を上げるために筋トレ!食べる量減らしていかなくても基礎代謝の方を上げちゃえば太りにくく痩せやすくなる! 【ダイエット中の糖質を減らすごはんの工夫は玄米にあり】 糖質量も白米より少ないだけでなく、血糖値上昇指数のGI値も白米より20くらい低いのでオススメ! 【関連リンク】 【ファンケル】「玄米」以上の栄養価とおいしさを兼ね備えた理想的なお米♪【お試しセットがスゴイ】 まとめ(ダイエットで痩せるために必要な削るべきカロリーは●●だけ) ダイエット中必要カロリー、計算がややこしい! 結局どれをどれくらい減らせばいい? そういうあなたは、、、 要は痩せたければ炭水化物でのカロリーだけ削ってください! いろいろ書いてますが、結局それが答えです! ダイエットナビコンテンツ終了のお知らせ | CLUB Panasonic. 3つの栄養素の摂取バランスの③番だけ減らしてください。 タンパク質は、1日必要な量の目安は自分の体重×2グラムくらい。 60キロなら120gくらいです。(最低でも自分の体重×1は欲しい)( タンパク質は1グラムで4キロカロリー ) 脂質は、1日の総摂取カロリーの25パーセント を目安にしてください。( 脂質は1グラムで9キロカロリー ) 炭水化物の摂取量の目安は、1日にあなたが摂取すべきカロリーから、タンパク質(体重×2くらい)と脂質(総摂取カロリーの25パーセント)を除いた残りのカロリー分です。 ( 炭水化物は1グラム4キロカロリー ) ざっくり書くと、、、 平均的な日本人は1日2000キロカロリー。 脂質で500キロカロリー、タンパク質で500キロカロリー、炭水化物で1000キロカロリー。 ダイエットで大事なのはタンパク質は減らしちゃいけない!取りすぎてOK!脂質も多少取っても脂肪に蓄積されずに流れるのでOK!炭水化物はほぼほぼ脂肪に蓄積されるので、炭水化物で普段摂取する1000キロカロリーを減らすのが答え! 日本人は、炭水化物は1日300グラム以上取っていると言います。これじゃ痩せない! 1000キロカロリーで炭水化物(糖質)250グラム。 ダイエットで必要なのは、炭水化物を1日500キロカロリー以内(125グラム以内)に抑えましょう。 これを 一食炭水化物(糖質)20グラム〜4、50グラムくらいに抑えれば勝ちです!
これまで解説した通り、タンパク質・脂質・炭水化物の摂取すべきバランスがわかったら、あとはダイエットの目標に合わせてカロリーをコントロールしましょう! つまり、 あなたが1日に使う消費カロリーが、総摂取カロリーを上回らないようにコントロールすること。 例えばあなたが1日2000キロカロリー消費する生活をしているなら、1900キロカロリーを目安に食べて生活していたら時間はかかっても痩せるということ! そして3大栄養素のバランスを考えて食べて痩せること。極端にカロリーを減らさないこと(太りやすい体質になるから)。筋肉をつけて代謝を上げることが重要! ここで大事なのは自分にあった摂取カロリーを探ること。1日1000キロカロリーでダイエット頑張る!ってなっても続かないと意味ない! 総摂取カロリー管理法 性別・身長・体重・年齢をもとにした自分の基礎代謝を知ること。 自分の1日の活動量を把握して、①をもとに1日の消費カロリーを割り出す。 ②をもとにあなたのダイエットの目的に合わせた1日の摂取総カロリーを割り出す。 総カロリーから各栄養素を毎日何グラム摂取すれば良いか割り出す。 これで食事をするだけ! 例えば70キロの30台男性で1日2000キロカロリー消費する人だと、、、 ダイエットのために1500キロカロリーを目標に設定する。 タンパク質は体重×2 で140g。(1g4kcalだから560kcal) 脂質は総摂取カロリーの25パーセント だから、375kcal。(1g9kcalだから42g) 炭水化物は総摂取カロリーの目標1500kcalからタンパク質と脂質を除いた数値 だから、565kcal。(1g4kcalだから141g)サトウのごはん1パックだと67、8gの炭水化物、だいたい1日2パック(ご飯2杯くらいはOK)もちろん他の食材にも炭水化物が含まれているから、理想として小盛りご飯2杯くらいかな! 【注意ポイント】 タンパク質の摂取量は、自分が決めた摂取カロリーが変わっても変わらない!だからダイエットで一番大事なのが高タンパク質低脂質低糖質って言われます。 総カロリーの目標数値が下がるほど脂質(25パーセント)は下がるし、炭水化物の占める割合も低くなる。 自分の代謝(1日の消費カロリー)を知る 自分の基礎代謝はいろんなサイトで簡単に調べられます! CASIOのサイトでも計算できますよ→ これはあなたが1日何もしなくても消費するカロリー(基礎代謝)です。ここから運動した分を上乗せしてください!
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。 1 名無しさん@引く手あまた 2020/05/27(水) 22:26:53. 27 ID:C0JLtBTs0 ・辞めたいけど言い出せないまま数週間・・・今日こそ言うぞ! ・退職願と退職届と辞表ってどう違うの? ・転職先決まってて、辞めると言ったら上司に怒られた。 ・辞める噂で、退職日までの先輩や同僚の微妙な視線が気になってたまらない。 ・客先勤務での引継ぎの居心地の悪さ。 ・口止めされてまだ辞めること話せない・・・ (;ω;) ・退職日まで有給完全消化したい!! こんなことを経験した方・いま正に経験中の方いらっしゃいませんか?自由に語ってくれ。 なお、次スレは >>950 辺りでお願いします ※前スレ 辞意→退職日までの戦い(´ω`) 81日目 辞意→退職日までの戦い(´ω`) 82日目 辞意→退職日までの戦い(´ω`) 83日目 辞意→退職日までの戦い(´ω`) 84日目 辞意→退職日までの戦い(´ω`) 85日目 >>950 まだ退職していないからでは? そういうことなのね >>953 次は決まってるの? 届くのは月末だろうねえ 必要な会社印がない嫌がらせとかあるかもよ? で、辞めた会社に早々に出戻って頭を下げて体裁を直してもらうんよ・・・ 決まってないから早めに手続きをしようと思ってた 956 名無しさん@引く手あまた 2020/09/15(火) 21:55:24. 55 ID:HR4Qzxfd0 須黒 957 名無しさん@引く手あまた 2020/09/15(火) 23:31:18. 77 ID:aNJ/GkCy0 >>955 先に履歴書、職務経歴書書こう 有休に入ったら途端に下痢が治った 退職願い出したら急に皆んな優しくなった笑う 7年働いて退職届出したが、退職理由も聞かれず面談みたいなのもなかった 20日をもって退職だ >>962 簡単でいいからやり取りを知りたい 社長、副社長と社員7人の埼玉のECショップ 社長が別の事業を始めたが失敗し借金が残り現在は自転車操業状態 その後、東京で何か始めたらしくに2年弱戻ってこない 副社長は外回りで週2回くらい顔を出すだけ、基本的に放ったらかし そして突然1番年下の元スーパー雇われ店長が僕は経験者なんですと言って会社を仕切り始めた そいつはバカなのに自分はできる男と思っていて、付いていくのが嫌になりずっと我慢してやってきたがもう限界に そんなで副社長に退職届、会えない社長には一身上の都合とメールで退職を伝えた 後は事務に手続きを頼んで、そのまま有給消化中 規律なんてなくてゆるゆるな普通では考えられない会社 >>960 属人化してると引き継ぎ失敗したら回らないからねw 966 名無しさん@引く手あまた 2020/09/16(水) 21:27:39.
退職を決意したとき、 「退職日はいつ頃がいいのかな?損をしない退職日はいつ?」 「どれくらいの期間で退職できるの?一般的な期間は?」 「円満退職したい」 と気になりませんか? 私は人事を経験し約10年間で200名以上の退職者を見送ってきました。 その経験からお伝えすると、ベストな退職は「円満退職」です。 社会保険(健康保険・年金)でおすすめの退職日は「転職先への入社日の前日」です。 社会保険が途切れないようにしましょう。 次の職場が決まっていない場合、 月末退職を選択するようにしましょう。 転職先が待つ期間の目安は 1ヶ月~2ヶ月程度です。 このように人事の経験からお伝えすると社会保険の関係から損をしない退職日があります。 退職日をいつにするかで悩んでいる方はぜひ、最後まで読んでくださいね。 退職は転職を決めた後が安心 退職を考えているあなたは、次に勤める会社はもう決まっていますか?
98 ID:Jj2zHxZG0 メンタルやられたか分からんが死後中のフラつきが 結構酷くて常に軽いイラつきがあるんだよな 仕事辞めたいけど人手足らないからなかなか 踏ん切りがつかんのだがどうしよ スレチだったらすまぬ >>611 会社の事なんて気にするな。 自分が幸せになる事だけ考えて転職すりゃいい。 >>611 辞めたいと思ったときが辞め時よ 614 名無しさん@引く手あまた (ワッチョイW 7a67-Rmj0) 2021/08/03(火) 12:57:13. 08 ID:Jj2zHxZG0 >>612 >>613 ありがとう ちと怖いけど辞意表明してみる 腰のヘルニアで辞める 優しい人もいるからそこだけマジキツイ けど20kgの金属を持ち運びしたり機械の中でずっと変な姿勢取ってたら腰良くならないと思う >>615 人間関係が良好だと辞めるとき辛いよね 腰、早く良くなることを祈ってるわ >>610 そっかー 引っ越しとかもあるよね 次の会社の入社月に資格試験受けるんだ 今もちょっとずつは勉強してるけどまとまった時間確保したくて さすがに1ヶ月分は有給残ないから 月初から有給消化入って切れたとこで退職にしよかなと思ってる 健康保険の切り替えとかめんどくさいかなと思ったが 1ヶ月弱だし ヘルニアの人間に20キロ持たせる会社って時点でまともじゃない 俺毎日25キロの材料を1日で10t近く水平方向垂直方向へ移動させてたけど3年過ぎたあたりで 腰曲げると激痛走るようになって配置転換してくれって頼んだら(そもそも求人内容には書いてなかった別の業種) 腰壊したら変えてやるって文字そのまま言われたから即日やめた >>618 人をなんだと思ってるんだろ(怒
97 ID:xb14qvcSd >>501 だけど昨日所長と次長に呼び出されてめちゃくちゃ慰留されたわ 親の家族経営の会社を手伝うって理由にしたが本当はIBSガス型への周りの反応が精神面にかなり悪影響を及ぼしてるから そうしたら家族は賛成してるのか? (まだ2年の癖に迷惑なことをしやがって)って聞いてきやがった めんどくさいんだよ 2ヶ月も引き継ぎ期間用意してるのにそれでも足りないのかよ こっちは辞める理由すら人間関係を気にして本当の理由は言ってないのにな じゃあ鼻スンスン咳払いやめろよクソが いやぁ、退職って公表されたとたん まわりの同僚が一気に冷たくなること パワハラ上司だったからその影響もあるんだろうけど 最終日まで思いやられるわ… >>592 わいと同じ がんばろうで >>593 頑張ろう…!あと数日の我慢! ちなみにみんなに聞きたいんだけど、 引き継ぎに上司も入って進めてるんだけど 引き継ぎ資料にいちゃもんつけてきてまだ誰が何やるも決まってないんだけど、 引き継ぎの資料が不足してるからとかで 最終日ずらして勤務しろとかってあったりする? それ言われたらどうすりゃいい? そんなもん無視だよ 「皆様、優秀だからこのくらい直ぐ理解できますよね?」って言ってみたら >>594 無視でいい 法的には引き継ぎの義務は無く、職務専念義務は勤務時間内のみ 引き継ぎを理解できなかった連中が無能なだけ >>594 どうにかするのが上司の仕事 辞表郵送で辞めりゃいいだけなのにな やっと楽になれた 明日からしばし休息 >>600 お疲れ様でした 金融SE辛い…次なんて決まってないけど辞意を表明しようかな… >>600 わいと同じ 休もうね 俺ももうすぐ同じになりそうだけど 次見つからないと・・・ 再来週で辞めるけど次は見つかっていないww働きながらだと時間制限されちゃうからキツイ… >>605 辞めるにあたって貯えとかはないの? それと失業保険使ってなんとか凌げないかな 失業保険は自分都合だと実質約4ヶ月後からだからな蓄えないとキツイよな 契約社員ならすぐもらえるんだよな 次決まってる場合に、有給以外で 働かない期間を入れた人いる? >>609 前職SESのレオパレス社畜だったから引っ越し期間一ヶ月設けたよ 611 名無しさん@引く手あまた (ワッチョイW 7a67-Rmj0) 2021/08/03(火) 07:49:18.
25 ID:Bhg7/uuk0 上徳は徳ならず、つまり、得ならず、であることによって徳は保たれる、と。 995 名無しさん@引く手あまた 2020/09/17(木) 21:20:09. 13 ID:Bhg7/uuk0 何も為すことなく、思慮することなく、虚心でいることを貴ぶのは、その意思が他に支配されなくなるからである。 かの術を心得ない者は、ことさらに何も為さず思慮しないで虚心でいようとする。 かのことさらに何も為さず思慮しないで虚心でいようとする者は、その意思が常に虚心であろうとすることを考え、虚心をなそうとすることに支配されてしまっているのである。 996 名無しさん@引く手あまた 2020/09/17(木) 21:20:32. 70 ID:Bhg7/uuk0 虚心とは、その意思が何者にも支配されない状態を言うのである。 今、虚心になるために虚心になるという意思に支配されては、これは虚心ではないのである。 虚心となった者が何も為さずにいるさまは、何も為さないことを常のあり方とはしていない。 何も為さないことを常のあり方とはしていなければこそ虚心である。 虚心であれば徳は大きくなる。 その徳が大きくなったものを上徳というのである。 997 名無しさん@引く手あまた 2020/09/17(木) 21:20:55. 35 ID:Bhg7/uuk0 上徳は何も為さずにいて、しかも何ごとをも為しとげるのである、と。 998 名無しさん@引く手あまた 2020/09/17(木) 21:21:13. 61 ID:Bhg7/uuk0 仁とは、心の底から喜んで人を愛することをいうのである。 その人に福があることを喜び、その人に禍があることを憎むさまは、心の抑えきれない気持ちから生じるのであり、報酬を期待してのことではないのである。 999 名無しさん@引く手あまた 2020/09/17(木) 21:21:32. 32 ID:Bhg7/uuk0 上仁は、これを行なっても、行なっていないのである、と。 1000 名無しさん@引く手あまた 2020/09/17(木) 21:21:54. 79 ID:Bhg7/uuk0 上義はこれを行なって、しかも目的を持って行うのである 1001 1001 Over 1000 Thread このスレッドは1000を超えました。 新しいスレッドを立ててください。 life time: 112日 22時間 55分 1秒 1002 1002 Over 1000 Thread 5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。 運営にご協力お願いいたします。 ─────────────────── 《プレミアム会員の主な特典》 ★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去 ★ 5ちゃんねるの過去ログを取得 ★ 書き込み規制の緩和 ─────────────────── 会員登録には個人情報は一切必要ありません。 月300円から匿名でご購入いただけます。 ▼ プレミアム会員登録はこちら ▼ ▼ 浪人ログインはこちら ▼ レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。