セルフチェック&簡単寝トレ 「立ったまま」できる肩回りストレッチ "柔軟王子"こと柔軟美トレーナー 村山 巧さん むらやまたくみ/自身の体で柔軟性の研究を重ねる。著書『自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ』(かんき出版)が話題。10月に新刊発売予定。 \背中で手と手をギュッ!/ 「背中握手」できるようになると体にいいことずくめ!
自重で腹筋を鍛えられるトレーニングを知りたい 自重筋トレで意識するべきポイントは?
1日働いて体も頭も疲れているのに、いざベッドに入るとなかなか寝付けないときってありますよね。 そうしてムダに夜更かしすると、睡眠の質が低下してしまいます。翌朝起きたときに体の疲れが抜けていなかったり、日中眠くて頭がボーっとしたりなど、起床後の生活や仕事にも影響が出ることも。 そこで今回は、 睡眠の質をグッと高めてくれる、寝る前に最適なストレッチ を紹介します。 また、 就寝前のストレッチの効果をさらに高めるコツや注意点 、 そもそも寝る前のストレッチにはどのような効果があるのか についても解説していきます。 寝付きが悪い、眠りが浅い、朝起きても疲れが抜けず眠いなど、睡眠に何らかの不満を抱えている方は、ぜひ今回紹介するストレッチを試してみてください。 1. 疲れを取ってぐっすり眠りたい…寝る前に最適な 5 ステップストレッチ 「今日はぐっすり眠って明日の朝までに疲労を回復させたい」 そんなときは、ベッドに入ってリラックスしながら、寝る前にストレッチをおこなうのがオススメです。 この5ステップのストレッチは、 普段の生活で特に疲労が溜まりやすく、血行不良を起こしやすい<お尻・腰・足首・肩甲骨・股関節・ふくらはぎ>を仰向け、座位の順で伸ばしていく ものです。体の中心から末端まで、全身の血液の巡りを良くすることで、疲労物質を取り除きながら、ストレッチ後の深部体温(※)を大きく下げて睡眠の質をグッと高めます。 ※深部体温…内臓のある体内部の温度。運動や入浴などで一度上昇したのち、下降する際に眠気が生じる。 1-1. <ステップ 1 >お尻~肩の側面伸ばし はじめに、仰向けでお尻から腰、脇腹、背中、肩の側面を、左右片方ずつ伸ばしていきます。 【手順】 ① 仰向けの体勢でスタンバイ 仰向けになり、左足だけ膝を軽く曲げて床に立て、右足は床につけて真っ直ぐ伸ばします。左手は横に伸ばし、右手で左足の膝を持ちます。 ② お尻~肩の側面伸ばし(15秒×左右) 右手を使って左足を手前にグッと引っ張るようにして、体の右側に倒します。反対に顔から腰までは左を向き、上半身と下半身で体を逆にひねるようにして、お尻から腰、脇腹、背中、肩の側面をグーッと伸ばします。 この状態で15秒間キープ。終わったら反対側も同様におこないます。 【ポイント】 ・お尻や腰、脇腹、背中、肩がグーッと伸びている感覚があればOK 1-2.
参考サイト
9%"と呼ばれるほど息の合ったダンスと、表現力豊かなパフォーマンスが魅力のINFINITE。 その中でエルは、クールな雰囲気と甘いマスクが印象強い"ビジュアル担当"です。 モデル並みにスタイル抜群でありながら、驚くほどに小さく整った顔の持ち主で、韓国では広告モデルとしても活躍中です。 2011年にはなんと、黒木メイサ&多部未華子のW主演ドラマ『ジウ 警視庁特殊犯捜査係』(テレビ朝日系)で日本ドラマにも出演。 当時エルが演じた謎多き少年・ジウは、まさにハマり役。 韓国ボーイズグループメンバーの日本ドラマ出演はとても珍しく、INFINITEファンはもちろん、一般視聴者の間でも話題となりました。 ジン(BTS) "顔天才"5人目は、またしてもBTSから、ジンをご紹介。 ジンは整形外科医も認めるほどの黄金比で形成されている顔立ちで、 自ら"ワールドワイドハンサム" と言ってしまうほどの顔天才。 トークもビジュアルもワールドクラスであり、その端正な顔からは想像できないほど陽気で楽しいキャラクターです。 礼儀正しく所作もスマートなジンは、ある授賞式で車のドアを開けて出てくる姿があまりにスマートだったことから、ファンから"車からドアを開けて出てきた男"という特殊な呼び名を付けられたほど。 挙動全てが神々しいジンの、今後のイケメンぶりにも是非ご注目ください!
Pは、は、低音の声で紡ぐラップが魅力です。高身長でビジュアルと整った美形の顔立ちで女性ファンを魅了しています。T.