N. Y. の30代女性4人を主人公にした「SEX and the CITY」は、海外ドラマの枠を超えて社会現象を巻き起こしたほど。恋愛や結婚、セックスにまつわる赤裸々(にもほどがある)トーク、「ドラマなのにここまで描くの!? 」とあんぐりさせられるリアルなセックス描写、主人公たちのおしゃれなファッション、登場するN. の最新スポットなど、「恋する女心にトレンドはなし!」とばかりにあらゆる女性たちのバイブル・ドラマとして共感を集めています。 こんな生活してみたい、こんな友達が欲しいと必ず観た人全員が思うはず! 人生一度きりこれを観て損はないでしょう! 【海外ドラマ】おうち時間に見るべきおすすめ5選【Netflix編】｜＠BAILA. おすすめ海外ドラマ㊳「シャナラ・クロニクルズ」3人の若者が危険な世界へ! (C)2016 Viacom International Inc. and Sonar Entertainment Distribution, LLC. All Rights, The Shannara Chronicles and all related titles, logos, and characters are trademarks of Viacom International Inc. 人類の文明は、自らが引き起こした核戦争により壊滅したが、4つの種族と人間族が共存し、平和が保たれていた。だがいま、生命の樹"エルクリス"が死に向かうことによって、"4つの国ランド"は危機に直面している。エルクリスの葉が1枚枯れる度に、封印されていた魔物が放たれるのである。この暗闇の力を消滅させる鍵は、不可能と言わざるを得ない探求クエストだけだ。新しい世界の運命を託された3人の若者たちは、古い伝統を打ち破り、自らの宿命を乗り越えるために、危険の待つ世界へと旅立った。 元弁護士であるテリー・ブルックスによる大ベストセラー「シャナラ」シリーズを映像化。その世界観から、ヤング版「ゲーム・オブ・スローンズ」との呼び声高い作品です。 おすすめ海外ドラマ㊴「SUITS/スーツ」弁護士と青年、2人の天才が訴訟に挑む! 「SUITS/スーツ シーズン5」 (C)2015 Universal Studios. All Rights Reserved. マンハッタンの超敏腕弁護士・ハーヴィーと彼の部下になった天才青年・マイクが、様々な訴訟に挑んでいくリーガルドラマです。 リーガルドラマでありながら、法廷シーンはほとんど登場しないという、これまでとは違うストーリー展開が人気となっています。 おすすめ海外ドラマ㊵「THE KILLING/ザ・キリング」誰が続きを予想できる?美少女はなぜ死んだ!?
一番のおすすめはやっぱり「テラスハウス」です! 投稿ナビゲーション
2021年6月23日 annice アニスの今日の海外ドラマ SFファンタジー 「レイズド・バイ・ウルブス / 神なき惑星」衝撃の最終回ラストを全力解説!全話ネタバレA感想・あらすじ 2021年4月1日 annice アニスの今日の海外ドラマ SFファンタジー 「暗黒と神秘の骨」全話のネタバレA感想/全力解説/地図。壮大なスケールに期待大! 2021年4月23日 annice アニスの今日の海外ドラマ SFファンタジー 「ダーク」シーズン3全話をネタバレ徹底解説!残った疑問も全力考察!感想・あらすじ 2020年6月27日 annice アニスの今日の海外ドラマ SFファンタジー 「ダーク DARK」シーズン2はさらに感動的で面白い!全話感想と全力解説(相関図付き) 2019年6月22日 annice アニスの今日の海外ドラマ SFファンタジー 「ダーク DARK」ドイツ製の難解ドラマが凄い!相関図とポイントまとめ・考察・解説 2019年6月9日 annice アニスの今日の海外ドラマ SFファンタジー 「ダーク・マテリアルズ」シーズン2各話のネタバレA感想/解説 2021年2月22日 annice アニスの今日の海外ドラマ SFファンタジー 「ダーク・マテリアルズ」シーズン1のネタバレ感想/解説 足りないのは何なのか? 【2021年最新】Netflixのおすすめ海外ドラマまとめ | ぶたこの部屋. 2020年3月15日 annice アニスの今日の海外ドラマ SFファンタジー 「アウトランダー」シーズン5も評価高くて面白い!ネタバレ考察・感想・解説 2020年7月8日 annice アニスの今日の海外ドラマ SFファンタジー アマゾンドラマ「アップロード」のオチを考察してみた。感想(ネタバレ有+無) 2020年7月5日 annice アニスの今日の海外ドラマ SFファンタジー 「ウエストワールド」シーズン3全話の全力解説とネタバレ感想/考察 ドロレスが望んだ世界とは!? 2020年3月16日 annice アニスの今日の海外ドラマ SFファンタジー 「アメージング・ストーリー」スピルバーグ製作なるもアレレ? !各話の感想 2020年3月8日 annice アニスの今日の海外ドラマ SFファンタジー 「ウエストワールド」全シーズン、全話無料視聴できるサイトは?登場人物、用語説明 2020年2月15日 annice アニスの今日の海外ドラマ SFファンタジー 「ロック&キー」はあの有名ドラマには適わなかったヨ。5話まで見た感想 2020年2月9日 annice アニスの今日の海外ドラマ SFファンタジー 「ウィッチャー」全話のネタバレA感想・全力解説 この世界の歴史や背景も!地図付き 2019年12月21日 annice アニスの今日の海外ドラマ SFファンタジー 「マニフェスト」LOSTっぽい設定に色んなドラマの要素が混入?第1話を見たA感想 2019年10月15日 annice アニスの今日の海外ドラマ SFファンタジー 「カーニバル・ロウ Carnival Row」色々惜しくてつまらない?
大統領・副大統領はおろか閣僚がほぼ全滅してしまうのです! そして、 唯一生き残ったのがトム。大統領の職を継承しなければならない事態に陥ります。 「選挙で選ばれた大統領でもないくせに」との罵倒を浴びながらも、 自らの正義を実現していくトムに、やがてアメリカ国民は強い信頼を持つことに…!
(年間100作品以上見るオタク推薦) 」の記事をあわせてご参照ください。こちらもオススメです! 2020-12-26 【2021年版】ネットフリックス | おすすめ映画15選! イッキ見したい海外ドラマ４作品 - ネトフリ編集部オススメ | Netflix Japan - YouTube. (年間100作品以上見るオタク推薦) あるいは、ネットフリックスでどのようなアニメが現在見れるかについては、「 ネットフリックス | おすすめアニメ15選! (年間100作品以上見るアニメオタク推薦) 」でネットフリックスで見ることのできるオススメアニメを紹介しています。 2020-12-26 【2021年版】ネットフリックス | おすすめアニメ15選! (年間100作品以上見るアニメオタク推薦) まずはアマプラもオススメ ネットフリックスはオリジナル番組も多く魅力的ですが、今は月額課金してまでは・・・という方も多いのではと思います。もし、アマゾンで買い物をされていてアマゾンプライム(アマプラ)に加入されている方!まずはアマプラから試してみてはいかがでしょうか?ネットフリックスほどではないですが、オリジナル番組が数多くありますが、一般的な映画、アニメ、ドラマはほぼ網羅されていますのでまずはこちらからオンラインストリーミングに慣れていくのも良いのではと思います。 もし、アマゾンプライム(アマプラ)でどのような番組が見れるのかをチェックしてみたい方はこちらの記事も合わせてご参照ください。 まとめ いかがでしたでしょうか? 今回はネットフリックスおすすめドラマ15選をご紹介しましたが、まだまだ他にも面白い映画が盛りだくさんです。 ネットフリックスの料金プランは月額880円(税込み)からとなっており、国内外の映画、ドラマ、アニメ、オリジナル作品、約数千タイトルを見放題で楽しむことができます。 まずは試しに加入して好きな作品を観てみましょう。 クロ
3. 「アメリカン・クライム・ストーリー」 写真提供/アフロ Netflix、デジタル配信ほか シーズン1「O・J・シンプソン事件」全10話、シーズン2「ヴェルサーチ暗殺」全9話 2016年〜 製作総指揮:ブラッド・シンプソン 出演:キューバ・グッティング・Jr. 、ダレン・クリス 1シーズンごとに別の物語を描くアンソロジー・シリーズの現在のトレンドを作った張本人。そして「glee/グリー」や黒人トランスジェンダー女性を主体とした「POSE」など、徹底してマイノリティの視点を貫き、一時代を築いているライアン・マーフィー。題材の選び方にゴシップの香りが漂い、映像も演出もキャストも派手にぶちかましながらも、社会派のメッセージを娯楽として伝えることにかけては天才的! 黒人に対する偏見と差別、マスメディアの報道被害、女性蔑視、さらに司法制度の問題に真っ向から挑んだ実録犯罪ドラマ「アメリカン・クライム・ストーリー:O・J・シンプソン事件」は、アイロニカルな形で"ブラック・ライブズ・マター"にもつながる大傑作。世界的ファッションデザイナーを殺害した連続殺人犯の素顔を暴くシーズン2でも、同じテーマをきっちり盛り込みつつ、毒々しいほどにゴージャスでスキャンダラスな映像世界で楽しませてくれる。アメリカで今秋放送予定の、元大統領ビル・クリントンとモニカ・ルインスキーの性的スキャンダルを描いたシーズン3の上陸も待ちきれない! 4. 「ザ・クラウン」 (c)Netflixオリジナルシリーズ Netflix、DVD&Blu-rayほか シーズン1〜シーズン3 各10話(継続中) 2016年〜 原案・製作総指揮・脚本:ピーター・モーガン 出演:クレア・フォイ、マット・スミス 『クィーン』などのイギリスの映画脚本家・プロデューサーであるピーター・モーガンによる、英国王室を描いた秀作ドラマ。エリザベス2世を頂点とする英国王室といえば、昔も今も世界中の注目の的。でも本作に浮ついた印象はなく、よく知られる出来事やスキャンダルの舞台裏を圧巻の映像美と重厚なタッチで描いて、まるで1話が1本の映画のような完成度の高さ! 自分で人生を選ぶことができなかった女性が、何よりも重い王冠を一身に背負って、時代の何を見て、何を思ったのか? そこにはリアリティショーのように王室をのぞき見るような楽しみもあれば、万国共通の普遍性も。とりわけ、常にエリザベスの後を歩くことになる夫フィリップの深い苦悩を描くことによって、むしろこれまで女性がその立場であることが、当然とされてきたことについて考えてしまう人も多いはず。シーズン3より、主演はクレア・フォイから『女王陛下のお気に入り』のオリヴィア・コールマンにバトンタッチ。今年配信予定のシーズン4では、「セックス・エデュケーション」の突き抜け方も素晴らしいジリアン・アンダーソンふんする政治家マーガレット・サッチャーや、ダイアナ元妃なども登場するので今のうちにキャッチアップしておきたい。 5.
スキマ時間でちょこちょこ見るのでも、何時間もぶっ通しでイッキ見するのでも楽しめる海外ドラマは、まさにおうち時間のお供にぴったり! でも、もはや作品数が多すぎて本当に面白い作品を見つけるのにも一苦労……。そんな膨大な数のなかから、絶対今見て損させない5作品をバイラ本誌のドラマ連載を担当するライター今さんが厳選してご紹介します。今回はNetflixで見られる海外ドラマです。 1. 「ベター・コール・ソウル」 Netflix、デジタル配信、DVD&Blu-rayほか シーズン1〜シーズン5 各10話(継続中) 2015年〜 製作総指揮:ヴィンス・ギリガン、ピーター・グールドほか 出演:ボブ・オデンカーク、ジョナサン・バンクス 何年も続くロングランシリーズは、必然的にキャラクターの内面を深く掘り下げることになる。だからジャンルはなんであれ、人間を描くことに優れたフォーマット。一度感情移入すると抜け出せない沼にハマってしまう。それこそがTVシリーズの醍醐味! 伝説のドラマ「ブレイキング・バッド」の前日譚を描いた「ベター・コール・ソウル」は、「ブレイキング・バッド」に弁護士ソウル・グッドマンとして登場する6年前から始まる物語。本名ジェームズ・マッギルがソウル・グッドマンになる過程や生い立ちなどから浮き彫りになる人生の哀感、という以上に胸をえぐるような痛みと皮肉は、犯罪ドラマでありつつ珠玉の人間ドラマとも言うべき奥深さ。主演のオデンカークの名演にしばしば涙を誘われ心を寄せずにはいられない。あれこれつまみ食いしないで、一つの作品の世界観を楽しみ尽くすのもいいものですよ! 2. 「HOMELAND ホームランド」 写真提供/アフロ Netflix、U-NEXT、デジタル配信、DVD&Blu-rayほか 全8シーズン 各12話 2011年〜2020年 *Netflixではシーズン4まで配信中。 製作総指揮:ハワード・ゴードン、アレックス・ガンザ、ギデオン・ラフほか 出演:クレア・デインズ、マンディ・パティンキン 人気があれば何年も続くのがアメリカのTVシリーズ。近年はちょうどいいところで円満終了となる番組も増えているけれど、3年以上続いて有終の美を飾れるドラマは正直少ない。でも安心してください! 双極性障害を患うCIAのキャリー・マティソンと、中東専門の元上司ソール・ベレンソンの頭脳戦・心理戦の要素が強いテロ組織との闘いを描いた「HOMELAND ホームランド」は、最終となるシーズン8も大満足の仕上がり。連続ドラマとしてシーズン3で一区切り付いてからは、基本的に1シーズンで一つの事件を描くスタイルで世界各地での対テロ戦争の"リアル"を描いてきた本作。クレア・デインズの迫真の演技が"顔芸"としてファンに親しまれてきたキャリー、演技派マンディ・パティンキンが演じる味わい深いソールの顔合わせも見納めとなる最終章の感慨は、長い時間を共有してきたファンだけが味わえる特権です!
合せきのポーズ 内ももを伸ばす内転筋ストレッチ、3つめは「合せきのポーズ」です。 股関節や骨盤周りの硬くなった筋肉をゆるめ、 血流を促す効果も期待できるストレッチです 。 むくみの改善や、冷え性・生理痛などの不調をラクにすることができますよ 。 合せきのポーズのやり方 ①足裏同士を合わせて両膝を開く。手は足首または床につくようにする。 ②背筋を伸ばし、息を吐きながら上体をゆっくり前に倒す。呼吸をしながら20~30秒間キープ。 合せきのポーズのコツ 背中が丸まると内ももが伸びにくいため、背筋を伸ばしたまま前傾する 背中が丸まる場合は、お尻の下にクッションまたは折り畳んだバスタオルを敷くとやりやすくなる かかとをなるべく股に近づける 4. 片脚ずつ行う内転筋ストレッチ 内ももを伸ばす内転筋ストレッチ、4つめは「片脚ずつ行う内転筋ストレッチ」です。 体育の授業やスポーツ前によく行われるストレッチ。 曲げた脚はアキレス腱、伸ばした脚は内もも以外に、ふくらはぎ・ハムストリングも一緒に伸ばすことができます 。 脚を使うスポーツの前後に行うのがおすすめですよ! 片脚ずつ行う内転筋ストレッチのやり方 ①膝を曲げて腰を下ろす。 ②右脚を伸ばす。伸ばした脚のつま先はできるだけ天井に向けるように上に向ける。呼吸をしながら20~30秒間キープ。 片脚ずつ行う内転筋ストレッチのコツ 曲げた脚のかかとは床から浮かないようにする 5. 立って行う内転筋ストレッチ 内ももを伸ばす内転筋ストレッチ、5つめは「立って行う内転筋ストレッチ」です。 中腰姿勢で上半身の重みを使って行うので、 内ももをしっかり伸ばすことができます 。 体重をかけることで太ももの筋肉を使うため、 太もも引き締め効果も期待できますよ! ※内転筋を鍛えて※スラっと美脚♪♪ ｜ ミライズボディ【MIRAIZBODY】. 立って行う内転筋ストレッチのやり方 ①両脚を大きく広げて立つ。広げた脚は膝よりも外側に置くようにする。 ②両手を膝の上に置く。両手で上半身を支えながら、膝の内側から外側に広げるようにして内ももを伸ばす。 ③呼吸をしながら20~30秒間キープ。 立って行う内転筋ストレッチのコツ 足幅が狭いと膝への負担が大きくなるため、大きく開くようにする 6. 椅子を使って行う内転筋ストレッチ① 内ももを伸ばす内転筋ストレッチ、6つめは「椅子を使って行う内転筋ストレッチ①」です。 内ももと一緒に 腰から背中までストレッチすることができます 。 長時間のデスクワークで腰痛がある方は、 仕事の合間に行うとリフレッシュもできておすすめですよ 。 仕事中も1時間に1回ぐらいはストレッチをして、カラダを動かすようにしましょう!
自粛期間が少し解禁になり、ジムに行ってトレーニングする人が少しずつ増えてきました。 しかし、大半の人はやはりまだ怖さもあり、ジムでのトレーニングができていないことでしょう! やっぱり筋トレするならしっかりとした機械がないと効果も出ないし…なんて思ってる人はいませんか? 実は全くそんな事はなく、家でも十分効果的なトレーニングを行うことができるものなんです! そこで今回は下半身デブに効く、内転筋を鍛える家トレーニングを元理学療法士の私がご紹介します! まだまだ自粛ムードな状況ですが、是非参考にして素敵な体作りに励みましょう!
バンドヒップアダプション レジスタンスバンドやトレーニングチューブを利用して内転筋を鍛えるトレーニング。バンドとバンドを支えることができる物があるだけで、自重よりも効率的にトレーニングを行うことができるおすすめのトレーニングです。 正しいバンドヒップアダクションのやり方 1. 柱などにバンドを付け自分の肩脚をつなぐ 2. 足を閉じるようにしてバンドを引っ張る 3. 片足付近まで引っ張りもとの位置にもどす 4. 2と3を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返しましょう。 バンドヒップアダクションのやり方 ・バンドを引くときに内転筋を意識すること。 ・負荷が軽い場合バンドを短くする、または二重にすることで負荷を上げることができます。 ・体の体勢が不安定な場合は片手で支える。 5. ボールスクイーズキープ バランスボールを利用した内転筋トレーニング。バランスボールに加えて小さめのバランスボールやメディシンボールが必要ですが、マクラなどでも代用が可能です。他の内転筋トレーニングとは異なった刺激を与えることができるので、バリエーションとして習得しておきたいトレーニング。 正しいボールスクイーズキープのやり方 1. バランスボールに座り小さめのボールを太ももの間で挟む 2. ボールを太ももの内側で強く挟み6~10秒間キープ 3. ゆっくりと力をゆるめる 4. 2と3を繰り返す 1セット10回を目安にできるセット数を繰り返す。 ボールスクイーズキープのポイント ・内転筋を意識して行う。 ・上半身など内転筋以外の筋肉は極力動かさない。 6. マシンレッグアダクション マシンで行う内転筋トレーニングで、重量設定の幅も広くフォームも簡単です。ジムにアクセスできる環境があれば必ず行いたいおすすめトレーニングです。 正しいマシンレッグアダクションのやり方 1. 股関節内転に関わるうちの薄筋・長内転筋・大内転筋の解剖と機能について紹介 | 理学療法ガーデン. マシンのシートに腰掛ける 2. 内転筋を意識しながら足を閉じる 3. 閉じ切った状態で1秒間キープ 4. 2と3を繰り返す 1セット10回を目安に3セット行いましょう。 マシンレッグアダクションのポイント ・内転筋を意識して動作をゆっくりと行うこと。 内転筋を鍛えスッキリとした内ももへ 内転筋を鍛えることで骨盤が安定、O脚の改善や内ももの引き締めといったメリットがあります。紹介したメニューを正しいフォームとポイントを押さえて行い効果的にトレーニングを進めましょう。
前腕筋を鍛えることで得られるメリット2, 血管が見える男っぽい腕になる 次に 血管が見える男っぽい腕にすることができる のも特徴です。 前腕はしっかりと追い込むことで、筋肉のカットが浮き出て血管が見える 男っぽい腕にする ことができます。そのためシャツなどを着た際に、一味違った印象を与えることができるでしょう。 また 女性も引き締め効果を狙う ことができるので、鍛えることで損をすることはないでしょう! 前腕筋を鍛えることで得られるメリット3, スポーツで活躍することができる 大多数のスポーツで前腕筋は常に使われており、 全く前腕筋を使わないというスポーツはない といっていいでしょう。 足を使うサッカーでさえも、他の選手との接触プレーの際に相手を抑え込んだりすることに使われるのでスポーツにおける最重要の1つといっても過言ではないでしょう。 バットをホールドする際の力 格闘技で相手を捕まえる際のホールド力 バスケでボールをパスする際の力 バトミントンでスマッシュする際の力 このように様々なスポーツのシーンで活躍するのが前腕筋です。そのためスポーツで活躍するためには前腕筋を 鍛えることがおすすめ といえるでしょう。 部活やクラブなどで身体を動かすことの多い方は、パフォーマンス向上の一助となる前腕筋を鍛えてみてくださいね! リストカールの効果的なやり方とは?前腕筋を鍛えるのに最適? 脚痩せの近道は「内転筋」にあり！簡単に出来るトレーニングを紹介 | RUN HACK [ランハック]. 筋トレではあまり重要視されずに鍛えられていないことも多い前腕。よく鍛えている方でも、前腕をしっかりと鍛え込んでいるという方は少ないのではないでしょうか? しかし前腕は、Tシャツ姿の際には常に露出してい... プロネーションで前腕筋を効果的に鍛えるやり方とは? ここからはプローネーションを行う際の やり方について詳しく解説 していきます。前腕はあまり種目に取り入れることのない種目なので、 慣れるまではフォームを身につける ことが重要です。 今回紹介するやり方をしっかりと抑えましょう! 椅子などの固定できる場所で、肘を曲げながら腕を置く ダンベル(自宅ではペットボトルなどでも可)を垂直になるよう支える 身体の外側に対して重りをゆっくりと倒す 倒す際には筋肉に負荷をかけることを意識すること 10〜15回程度行ったら逆側の手でも行う 休んでもう1度行う 実際に行う際には目安として 大体12~20回を3~5セット 行うようにしましょう。 重い重量で行うよりは、 軽い重量で高回数 行うことがおすすめです。 注意点として、 手首に負担をかけすぎないこと、重りを倒す際には必ずゆっくり行うことで怪我のリスクを抑える ことを意識してください。 プロネーションで前腕筋を効果的に鍛えるためのポイントと注意点とは?
内転筋とは? 筋トレすればダイエットにも効果的なのか すっきりした脚のヒミツは? 内転筋とはずばり、女性の気になるパーツ「内もも」のこと。 内転筋がおとろえるとプヨプヨのお肉が付きやすくなるだけでなく、様々な不調の原因にもなりかねません。今回は内ももの大切さ、内ももに秘められたダイエットやボディシェイプのコツなどをお伝えしていきます。 内転筋とは、脚をつなぎとめる要(かなめ)の筋肉 ひとことで「内もも」と呼んでいるこの部分には何があるのでしょうか? それを知る手がかりとして、骨盤と太ももの骨の形から確認してみましょう。 骨盤は、いくつかの骨の集合体です。骨同士をつなぎとめているのは固くしっかりとした靭帯ですが、もうひとつ大切な要素が「太ももとの関係」です。太ももの骨の先端は丸い形をしており、骨盤の左右にあるソケットのような受け口にカポッとはまる構造になっています。 太ももと骨盤のカンケイは? 下のモデル図を見てみましょう。2本の太ももが骨盤を支えているのは何となく分かりますね。でも、よく見てみてください。2本の脚が骨盤の「真下」からではなく、少し外側から骨盤に向かって挟むように支えているのがわかりますね。 これこそが、「内もも」の重要性のミソなのです。 骨盤と太もものモデル図 そもそも、この「内もも」は「内転筋」という筋肉が主なメンバーです。内転筋は脚をクロスさせたり内側に閉じたりするための筋肉。この筋肉がおとろえると、両サイドからの支えが無くなり骨盤が不安定に! 歪みやねじれの原因になってしまいます。 内転筋は太ももの骨を骨盤に差し込んでくれている、とても大切な筋肉なのです。 「内転筋(内もも)」は縁の下の力持ちのような役割 内ももの筋肉である「内転筋」を詳しく見てみましょう。「内転筋」はいくつかの筋肉の集合体ですが、ここでは大まかに「どの辺りにあって」、「どういう役割があるのか」を見ていきます。 内転筋は内ももにある長い筋肉 内転筋は骨盤の前面である「恥骨」から始まるものと、背面にある「坐骨」から始まるものがあり、そのいずれも太ももの骨の内側まで続いていきます。前後から骨盤を支えるような「内転筋」に力を入れると、骨盤の底で内臓を支えている筋肉にも力が入りやすくなります。 内転勤は全身の筋肉の連結を深める 骨盤底筋(骨盤底筋群ともいう) の働きを助ける、縁の下の力持ちのような存在なのです。 それが、「内転筋」を鍛えると骨盤が整い、骨盤が整うと内臓の位置が整い、内臓の位置が整うとぽっこりお腹が解消されるという仕組みのからくりです。 まずは自分の内転筋の現状を確かめてみましょう。イスに座る時、脚を組んだり、足首をクロスさせていませんか?
内転筋とは?
Step1 ヨガマットまたは床に仰向けに寝る姿勢からスタート。 骨盤は傾かないように真っ直ぐを意識しておきます。 お腹を内側に引き込み、胸の方へ引き上げ、鼻から吸って背中を膨らませ口から吐きながら肋骨を締めるようにしていきます。 吐くときはコルセットを締めるようなイメージをしてみてください。 Step2 両足を直角に浮かせ、足の間は閉じます。膝の下に上前腸骨棘(骨盤の上の方にある、ポコッと出っ張っている骨)がくるようにします。 膝の位置や骨盤を変えずに膝を伸ばします。 この時に爪先が天井に向かって伸びるようにしましょう。 ※背骨や骨盤の安定が第一優先です!もも裏のツッパリが多い場合は膝は軽く曲げておきます。 Step3 鼻から吸って両足を揃えたまま右へ回し始め、口から吐きながら両足をスタート位置へ戻します。 次は逆回転の左を行っていきます。 左右交互に繰り返していきましょう。 Point 両足の回転を行うときは、骨盤や上半身を動かさないように安定させることが大切です。 足の付け根、股関節を動かす様に意識してみましょう! ライター/miyuki ピラティス インストラクター/ダンスインストラクター。12歳からクラシックバレエやジャズダンスを始め、その後モダンダンス、Hip Hop、ラテンダンスを学ぶ。ダンス旅行で訪れたNYで ピラティス に出会い、帰国後 ピラティス インストラクターのライセンスを取得。指導歴は17年。FTP認定マット ピラティス インストラクター/ダイエット指導士/からだスキャンセルフマッサージ/ZUMBA Basic1/RYT200(ヨガ)など資格を多数所持。元モデル、レースクィーン、番組MCとしても活動した経験もあり。Instagram:@miyuki3. 3 ※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。