それでは次の記事で! こんにちは!ゆうゆうです。 みなさんは自宅での筋トレどのように行っていますか? 分からなくて中々できない、効果が出ない そういう経験あると思います。 なので今回は自宅での 簡単腹筋ト レーニン グ を教えます! 自宅での筋トレは 自重ト レーニン グ が主です。 自重ト レーニン グとは自分の体重で鍛えるト レーニン グ方法です。 この方法を知らないといつまで経っても 意味のないト レーニン グをしてしまい、 筋肉がつかない、続かないという 悲惨な結果 になります。 それを避けるためにきっちりやり方を知っておきましょう。 このト レーニン グのメリット 家で簡単にできる! お金がかからない! ケノンで胸毛脱毛をしたら２ヶ月でスッキリ！脱毛効果と使い方を解説. 初心者でも手軽に始められる! 怪我ののリスクがない などなど様々なメリットがあります。 なぜマシント レーニン グではなく自重ト レーニン グの方が良いのか? 筋トレ初心者であれば、体がマシント レーニン グに合っておらず、 また、マシント レーニン グは自重ト レーニン グよりも 負荷を掛けやすいですが、その分 怪我 もしやすく 長続き しないことが多いです。 しかし自重ト レーニン グであれば、初心者でも簡単、手軽に始められ 怪我のリスクも最小限で抑えられます。 なので自重ト レーニン グの方が初心者にはおすすめの筋トレ方法なのです。 筋トレを始めたい、筋肉をつけたいという方は まず自重ト レーニン グでみっちりと鍛えましょう! 自重ト レーニン グの効果的なやり方! その① インターバルは短くする! インターバルが長いと筋肉が休み切って、筋肥大の効果が薄くなります。 なのでインターバルは30秒、多くても45秒以内にしましょう。 その② 回数を多く行う! 自重ト レーニン グは負荷が少ないので、回数で補うことが大事です。 限界まで追い込むと、とても効果的です。 その③ 週3回の頻度で行う! これは負荷が少ない分、回復も早いので、 筋肉が休みすぎないように心がけましょう。 自重ト レーニン グは定期的に行い 負荷を与え続けることが大事です。 鍛える部分を常に変え毎日ト レーニン グすると効果的です。 ト レーニン グメニュー 腹筋 ① レックレイズ45秒 ターゲット 下腹部 1.床に仰向けに寝ころぶ 2.両手は左右に広げて自然な状態にしておく 3.両足をぴったり揃えながらゆっくり同時に持ち上げる 4.両足が床と垂直になるまで上がったらゆっく り下げていく 5.3~4の過程を繰り返す 15秒休憩 ② クランチ45秒 ターゲット 上部 中部 2.
鍛えるべきところは3つ! 鍛えるのは肩と胸と背中です。 具体的には 三角筋、大胸筋、広背筋 です。 ここを鍛えて大きくすることで逆三角形が作れます。 しかしみなさん、目標は違いますよね。 この機会にしっかり鍛えたいと思う人、そこまでしないでも身長が高く見えれば十分な人、ジムに通いたい人、家で済ませたい人、いろいろあると思います。 それぞれ環境や目標がありますので、それぞれに合わせた内容を参考になる動画と共に紹介したいと思います。 文字や画像で紹介しようと思ったのですが、動画の方が圧倒的にわかりやすくイメージしやすかったので、トレーニングの内容は動画をご覧ください。 私がいいと思った動画を紹介しています。 なお、 初めてまたは久しぶりに運動する人は注意点の項目を必ずご覧ください!
テレビを見ていると、競泳やシンクロなどの女子選手の体格の良さには、驚きますよね。 全体的なスタイルは良いのですが、広い肩幅、厚い胸でごついイメージになってしまいます。 またスポーツをしていなくても、分厚い胸にお悩みの女性も結構いるようです。 そんな厚い胸板を薄くする方法をまとめましたので、ご紹介します。 キュッ!と引き締め、理想のスレンダーバストへ【VIVA CUTiE(ビバキューティ)】 女性で胸板が厚いのは、原因があるの? 男性なら胸板が厚いと言われると、男らしいと言われたような気がして嬉しいと思います。 でも、スリムなスタイルに憧れる女性にとって、胸板が厚いと言われると、決していい気持ちはしないし、胸板が厚いのが悩みの種という方は多いと思います。 女性で胸板が厚くなる原因について個人差はありますが ・骨格的(生まれつき)に胸板が厚い ・太っているなどで、胸や肩に脂肪(ぜい肉)が蓄積されている ・スポーツなどで胸周りに筋肉が付いている ・中年太り ・自分で厚いと思いこむ などが考えられます。 スポンサーリンク 厚い胸板を薄く、体を細くするメリットは? テレビや映画などで活躍するタレントやモデルさんは、華奢な体型が多く体のラインも美しく見えます。 それによって、本来は自然体の方が健康的ですが、女性から見ると華奢な体型に憧れるようです。。 胸板を薄くして体を細くすることのメリットは、 ・スタイルが良く見える ・写真写りが良い ・頭が良さそうに見える ・どんな服装も似合いそう ・性格が良さそうに見える ・アクセサリーなどの小物が似合う ・何となく、保護しないとならない気持ちになる などのイメージがあり、女子力も高く人気者が多いと言われます。 実際にこの通りかは別ですが。 胸板を薄くする方法を教えて?
薄くて引き締まった胸板にするのはどのようなトレーニングをすれば良いのでしょうか? ボディービルダーのようなもっこり膨らんだ胸板ではなく敢えて言うならボクサーのような・・・ 最近で言うと細マッチョって言うんですかね。 自宅で出来る良いトレーニング方法があったら教えてください。 よろしくお願いします。 補足 回答ありがとうございます。 正しいフォームというのは具体的にどういうフォームなのでしょうか? 腕の位置は肩幅くいですよね?脇は閉めるのでしょうか?
イラストレーター もし、あなたがイラストを描くのが得意なら、旅行で出会った美しい光景をイラストにして販売してみてはいかがでしょうか?Web上には、旅をしながら収入を得ているイラストレーターのブログがいくつも見受けられます。 イラストを販売するだけではなく、ブログやアフィリエイトなども絡めることで、収入の幅を広げる戦略も考えられます。 12. 個人投資家 最近ではこれから個人投資家になる人向けの制度、NISA(少額投資非課税制度)が始まるなど注目度が高まっています。商品によっては、1万円以内の少額で購入できる上場株式・株式投資信託もあり、比較的手軽にスタートしやすい点が特徴です。 安定して収益を上げられるようになるまでは一定の期間が必要ですが、場所や時間にとらわれないという意味では、旅をしながら仕事をするのに相性は良いでしょう。 高い技能を活かす仕事 13. 豪華客船や著名人の専属シェフ 世界一周している豪華客船や、著名人の専属シェフになることができれば、仕事と旅を両立できる可能性が大幅に高まります。 舌の肥えた人たちの味覚を満足させるための確かな腕と、限られた枠の仕事に就くための人脈が必要になりますが、一般の人では決して入れないような場所にも行くことができるチャンスがあります。 14. ジャーナリスト・カメラマン 以前、様々なメディアで「戦場カメラマン」の渡部陽一さんが登場されていたのを記憶されている方も多いのではないでしょうか。大きな事件を追うジャーナリスト・カメラマンとしての活躍のフィールドは、国内だけに留まりません。 15. ギャンブラー 最後はギャンブルで生計を立てるという、トンデモナイ職業。おそらく日本国内で見ても数えきれるくらいの人数しか存在していないであろう職業です。活動の場所は主に「海外のカジノ」ということになるため、世界中を巡りながら仕事をすることになります。 「旅をしながら働く」を実現する仕事は存在する! すでに持っているスキルや経験を活かすのはもちろんのこと、イラストレーター+ブロガー+アフィリエイターなど、複数の仕事を組み合わせることで「旅をしながら働く」ことを実現する可能性を広げることができます。みなさんはどの仕事が気になりましたか?
ブログを書いて、どうすればアクセス(集客)が増えるのか?どうすれば集客した見込み客相手に売ることができるのか? それらの実績をブログで積み上げることができれば、そのノウハウ(成功事例)をさらに企業相手にコンサルティングとして販売することができます。 » WordPressでサイトアフィリエイトを始めよう!収益アップとSEO対策もセットで解説【決定版】 またブログを書いて稼ぐよりも、確実に稼ぎながらスキルを身につけたい人は就職もありです!
場所を選ばない仕事ができると、自分の好きな時間と場所で自由に生きることができますが、残念ながら友達は減ってしまいます。 そもそも平日の昼間に暇を持て余していても、一般的に大半の人は働いているので、一緒に時間を潰して遊んでくれる友達なんていません。 また、無駄な会議に出ることも、スーツを着る必要性も、満員電車に乗ることもなくなるので、社会不適合者にもなってしまいます! 自由と引き換えに孤独を感じる場面が増えますが、対処法としては結婚がオススメです。 また 先述 したように、結婚後も生活の優先度は自分で決めることができるので、人生の満足度はかなり向上しますので、この辺りはデメリットだとは感じていません。 まずはじめに、これから解説する方法は「スキルを身に付けるだけで誰でも簡単に稼げる」みたいな甘い方法ではありません。 怪しくも心が惹きつけられる詐欺のようなノウハウを求める人にとっては、ここから先は読んでも無駄になってしまうので、ここでページを閉じていただければと思います。 また、どんなスキルでも最低1年は猛烈に努力を続けましょう。学習を継続できれば、最低でも今のサラリーマンとしての収入くらいは稼げるようになるでしょう。 さらに、その収入も青天井でどんどん積み上げることだって可能です。この辺りは基礎学習を始めれば理由が分かると思いますので、ぜひ自分に合ったスキルを見つけていきましょう。 ということで、場所を選ばない仕事のオススメ5つを解説していきます。 それでは、個別に解説していきますので、自分が興味を持ったスキルに取り組んでいきましょう! ブログを書いて稼ぐ 当ブログでも月7桁の収入が発生していますし、その収益もまだまだ積み上げて増やしていけると思っています。 しかし 初心者が「好きなこと」をブログに書いて稼げるなんて、ほぼありえません。 ブログは、そこまで単純なビジネスではありませんよ。 ブログで稼ぐにはインターネットにおける「広告ビジネス」を理解して、正しく実践しなければいけません。好き勝手に思ったことをブログに書いても収入は発生しません。 この辺りの広告ビジネスは下記の記事を読んで理解して、さらに学習を深めていきましょう! ブログで稼ぐ方法の解説記事 2019年からブログで稼ぐ方法を徹底解説【確実に稼げる理由の最新版】 こんにちはヒロキ(@hiroking10ten)です。 本記事では... Webマーケティングで稼ぐ マーケティングは初心者にとってハードルは高くなりますが、マーケティングができれば年収1, 000万を越えることも可能です。 マーケティングとは「いかに売るか」ということです。戦略や技術をいくら学んでも「売る」実績を作らなければ意味がありません。 売るための実績作りとして、最初はブログから始めましょう!
働く場所にとらわれない仕事 が見つからずに悩んでいませんか? 実は、この記事で紹介する『 働く場所にとらわれない仕事 』を実践すると、働く場所にとらわれない働き方をすることができます。 なぜなら、わたしも実際に実践して、働く場所にとらわれない仕事ができたからです。 この記事では、働く場所にとらわれない仕事でのポイントになることや、具体的な方法をご紹介します。 記事を読み終えると、今後働く場所にとらわれない仕事ができるようになり悩むことは一切なく、魅力的な働き方をすることができます。 働く場所にとらわれない仕事は可能なのか? やる気になって実際にやってみたら出来てしまったので、その方法や経験を紹介しています。 働く場所にとらわれない仕事を探すなら、 インターネットとパソコンを利用する仕事が最適 です。 実際にわたしもパソコンを利用した仕事をしていますが、これで収入が得られるようになって、自由度が全く違ってきました。 パソコンさえあればネット環境のある所ならどこでも、働く場所にとらわれないで仕事ができてしまいます。 間違いありません! 働く場所にとらわれない仕事は身近にある 会社に勤めることなく働く場所を選ばず、自分の空いた時間を利用して仕事ができるとしたら、こんな都合のいい働き方は他にありません。 でもそんな都合のいい働き方なんてあるの?と思うでしょう。 パソコンが使えてネット環境があるという方なら、働く場所にとらわれない仕事は身近にあります。 働く場所にとらわれない仕事探しはこちらをご覧ください。 ① クラウドワークス ②空いてる時間でしっかり稼げる 在宅・時短のお仕事は ママワークス ここでは二つの働く場所にとらわれない仕事を紹介しましたが、他にもあります。 「ランサーズ」などは、フリーランスの方が利用していることでも有名です。 登録を済ませるだけで始める事ができるので、ネットを利用する働き方がしたい人には最適な方法だと思います。 クラウドソーシングの仕事なら、自分の得意な分野で仕事を探し、場所に関係なく仕事ができてしまうのです。 雇われた働き方をしなくても、働く場所を選ばない働き方ができる時代になっています。 働く場所を選ばないフルリモート完全在宅ワークでの賢い働き方 パソコンが使えるなら、もう会社まで行って働く必要もなく、働く場所を選ばない働き方ができます。 フルリモート求人特化型就職・転職支援サイトをご存知ですか?