トップ ダイエット 寝ながらたった1分でむくみ解消!『太ももの後ろの動的ストレッチ』 女性にとって足腰の疲れやむくみは日々の悩みの1つですよね。「ケアしたほうがいいのはわかっているけれど」と何もせずに寝てしまう方も多いのではないのではないでしょうか。そんなお疲れな方でも気軽に取り入れられる、寝る前にできる3分間ストレッチを全3回の連載でご紹介。今回は1つ目のストレッチ、太ももの後ろを伸ばす動きです。 片脚をゆっくりとあげて、太ももの後ろをグッと伸ばす ストレッチの手順 1) 仰向けになります。 2) 片脚を膝を伸ばした状態で伸びを感じるところまで上げます。 3) 脚を下ろし、これを片側10回・30秒を目安に行います。 太もも後ろ(ハムストリングス)をグーッと伸ばす気持ちの良いストレッチです。ポイントはゆっくり少しずつ大きく動かしていくことと無理せず疲れない程度に行うこと、ももの裏が伸びるのを意識して脚にたまった疲れが下に流れていくのをイメージしながら行うことの3点です。身体の固い方は、できる範囲で取り組めば十分に効果が期待できるので、無理せずチャレンジしてみてくださいね。以上、『太ももの後ろの動的ストレッチ』をご紹介しました。次回は、太ももの前を伸ばすストレッチをご紹介します。お楽しみに! ※連載2回目は8/20(日)公開予定です。 writer / WEBGYM photo / 東急スポーツオアシス 取材協力 東急スポーツオアシス「WEBGYM(ウェブジム)」 「WEBGYM(ウェブジム)」アプリでは、今回ご紹介したストレッチを動画でご覧いただけます。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてくださいね。
寝る前に習慣にしてみてはいかがでしょうか? ⇒こんな記事も読まれています 脚の疲れを翌日まで持ち越したくない!ベッドの上でできる「3分寝たまま」エクササイズ インストラクターが教える!意外と知らない「歩き方」のNG&正解 思わず見せたくなるうるすべ肌に!美容ライターが驚いた「新感覚ボディケアグッズ」 (AD)
絶対失敗しない黒シューズ7選 【SWEET WEBのオススメ記事】 手に入れるべき"ほわほわ三種の神器" この秋、威張れる9足をスタイリストが厳選 公開日:2018. 11. 16
あお向けで寝て、腰を床につけたまま、息を吐きつつ、両かかとを気持ちのよいところまで突き出し10カウント。 2. 次につま先をゆっくり伸ばし10カウント。この時、つま先で遠くのボタンを押すようにイメージするのがコツ。 脚のむくみを簡単に解消する方法:前ももケア 前ももは、脚全体の筋肉を引っ張り上げる役目を果たしている部分。よって筋肉がやせほそり、代謝が滞ってしまうと、むくみやたるみの原因になってしまいます。 そこで、就寝前に寝ながら手軽に実践できる前もものストレッチをご紹介します。前ももの筋肉全体をしっかりストレッチさせることで代謝率があがり、太ももだけでなく、ひざまわりのゆるみやたるみも一気に引き締める効果も発揮します! 1. 仰向けに寝たまま、写真のように正座をする。前ももの筋肉全体がしっかり伸びているのを意識しながら10カウント。 2. 上のストレッチがキツイという方は、写真のように片脚ずつ行っても◎。 脚のむくみを簡単に解消する方法:後ろももストレッチ 後ろももにむくみや脂肪が蓄積されていると、ヒップと太ももの境目が曖昧になるばかりか、脚全体のフォルムもどんよりボヤけてしまうもの。 特に後ろももの真ん中には太いリンパが集中的に流れているので、ここを意識的に伸ばし、つまっていた毒素を流れやすくすることが肝心。こうすることでむくみも改善され、脚だけでなく後姿美人度もUPしますよ! 1. 仰向けに寝たら、片脚ずつ天井にあげる。土踏まず部分にタオルをあて、タオルの両端を手で引っ張り、後ろもも全体をじっくり伸ばし10カウント。 2. 上の状態からさらに脚を顔のほうに近づける。ストレッチの強度を増すことで、つまった毒素もさらに流れやすくなる。 美脚&脚長効果抜群のストレッチ! 「くびれた足首、キュッとしたふくらはぎ、小さなひざ、引き締まった太もも」というように脚のパーツに表情が出てくると、魅力的な美脚が実現します。 そこで、レッグライン全体を美しく見せるためのストレッチをご紹介。レッグラインが整うことで、脚長効果も期待できますよ! 1. 写真のように肘を付いたら、片脚ずつストレッチ。まずはひざを90度に曲げ、そこからつま先を天井に向ける。この時、つま先まで意識を集中させ、ピンと伸ばすことがポイント。 2. それ、脂肪じゃなくてむくみかも？寝る前にやりたい1分間「美脚ケア」ストレッチ | GATTA（ガッタ）. 次に、矢印の方向をたどりながら、つま先が遠くを通るような意識で最初のポジションに戻る。1→2を5~6回繰り返す。反対側の脚も同様に。 「忙しい!」の言い訳はもう通用しないのが、超簡単&お手軽に脚のむくみを解消できる「ぐっすり睡眠テク」と「寝ながらケア」。 眠りにつく前のちょっとしたケアで、翌朝にはキュッと引き締まった脚が手に入り、キレイをキープできるなら最高ですよね!
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村木宏衣さん エイジングデザイナー (むらき ひろい)大手ステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の悩みに対して、独自の「村木式 整筋」メソッドを確立。2018年「クリニックF」内「 Amazing♡ beauty 」を開設。最新刊は『10秒で顔が引き上がる 奇跡の頭ほぐし』(主婦の友社)。 そしてご自身がプロデュースした美顔器「 アメージングローラー 」も発売中。「村木式整筋」メソッドのテクニックをセルフケアで簡単に再現できると話題に。 Instagram 体験者:武田宏美さん (39歳・音楽配信サービス会社勤務) 「ずっと座ったままでいると膝がちゃんと伸びなくなってしまうなんて…気づいていませんでした。このメソッドで膝裏をしっかりと伸ばした後、立ってみると地に足がしっかりついて姿勢がよくなった気がするし、脚も軽くなったようなスッキリ感が。寝ながらだからつらくないし、たった90秒でできるのもいいですね」 PHOTO : 松原敬子 EDIT&WRITING : 荒川千佳子
脚のむくみを簡単解消! 美脚を叶える秘策 むくみのないキレイな脚を目指しましょう! 「キレイはキープしたい!」と願いつつ、「忙しいから」を言い訳にケアのほうは先延ばししてしまうワガママな皆さんのために、超簡単&お手軽にできる「寝ながらケア」を伝授しましょう。 今回は、冷えや血行不良からくる「脚のむくみ」解消法にフォーカスをあて、寝ながらケアするだけで翌朝美脚を実現させる秘策をご紹介いたします。 脚のむくみを簡単に解消する方法:ぐっすり眠る そもそも、むくみはどうして起こるのでしょうか? それは、私達人間が立っていることに大きく影響しています。ほぼ立った状態で過ごす日中は重力の影響を受けやすく、心臓からもっとも遠い脚がむくみやすくなるのです。 そこで簡単にむくみを解消できる方法というのが、ナント、「横になって眠ること!」なんです。横になって十分な睡眠をとることで、身体は重力から解放され、貯まった老廃物がスムーズに流れます。また、ぐっすり心地良く眠ると副交感神経が優位になることで血流が促され、朝にはむくみがスッキリ解消するというわけです。 毎日忙しく睡眠時間が短くなっている人も多いはず。つまり、それだけでむくみやすい状態になっているということですから、できるだけ睡眠時間を確保できるよう工夫してみましょう! 脚のむくみを簡単に解消する方法:お助けアイテムを使う むくみ対応ソックス『メディキュット』の夜版、『寝ながらメディキュット』ってご存知ですか? 昼用のものに比べると効果は穏やかですが、低い圧力がむくみ&だるさをじっくりサポートし、さらにオープントゥのつま先カットがお休み中の熱を発散させ、眠りを妨げないのがGood。 引き締め効果&レッグラインを矯正する最終兵器が『寝ながらメディキュット』。このアイテムをお風呂上りの血行がよくなっている状態で使用し、ぐっすり眠りにつけば、翌朝の美脚は完成です! (足元を少し高くして眠るのもオススメです) 脚のむくみを簡単に解消する方法:簡単ストレッチ 足首が太く見える原因はほぼ"むくみ"といってもよいでしょう。むくみのないキュッと引き締まった足首さえあれば、ふくらはぎへのラインにメリハリがつき、アキレス腱も際立つというものです。 そこで次に紹介する足首ストレッチを、寝る前に仰向けになって行ってみましょう。特に、足首のフロント中央はリンパがつまりやすいので、ココを意識してストレッチするのがポイントですよ。 1.
男性が彼女を独占したくなる瞬間って? 男性心理「ヤキモチを焼く（焼かせる）態度や行動とは？」 | 男性心理ブログ. もっと彼に自分だけを見てほしい…!そんな女子は多いですよね。では、男性が彼女を独占したくなる瞬間ってどんなときだと思いますか?このポイントを知っておくだけでも、上手に彼の独占欲を刺激することができます。それではさっそくチェックしていきましょう♡ (1)無防備な姿を見た瞬間 付き合いが長くなったカップルでも、男性は彼女の無防備な姿に独占欲を発揮してしまうことは少なくありません…!ラフな格好で寝ているときや、眠そうにあくびをしているときなど。この姿は俺以外に見せないでほしい!と感じていますよ♪ (2)おしゃれをしているとき 彼とのデートではもちろん、それ以外でもおしゃれを楽しむことはありますよね。男性は、彼女が自分といるとき以外にとびっきりのおしゃれをしていると、そんな姿ほかの男が惹かれちゃう!と独占したくなるんだとか。彼と会わない日に、「今日はこれでひとりショッピング♡」なんて写真を送ってみるといいかも♪ (3)彼女が男友達と楽しそうに話している瞬間 これは定番ですが、自分以外の男の人と楽しそうに話していると彼はきっと独占したくてたまらなくなっているはずです…!しかし、これは何度も見せつけてしまうと「俺じゃなくてもいいのかな」なんてことになりかねないので、頻度には注意が必要ですよ…! (4)ほかの男性に目が行った瞬間 彼と一緒に歩いていると、かっこいい…!なんて男性とすれ違うこともありますよね…!そんなときにチラっと見たあなたのことを彼は見ているかも!彼女が自分以外の男の人を見ているなんて嫌だ!ととっさにスキンシップをしてくる場合もありますよ。 彼は意外とあなたのことを見ています♡ 彼にもっと独占欲を出してほしい!そう思っている女子は、紹介したことを少し取り入れてみるのがいいかもしれません♡あまりいろいろやりすぎると彼に嫌がられてしまうこともあるので、気を付けてくださいね…! ※本文中に第三者の画像が使用されている場合、投稿主様より掲載許諾をいただいています。 俺だけの君でいて…!男の《独占欲が高まる瞬間》4選
みなさん、こんにちは。 福岡を拠点に全国5か所 沖縄・東京・仙台・大阪を飛び回る NLP 心理カウンセラー・心理セラピストの カズ姐さんです。 寒いですね。 ほんとに寒いです。。(T_T) 大阪なんばパークス さて、今日のテーマは、 可哀想な被害者の私をみて欲しい SNSで時々みかけます。 可哀想なわたし いつもわかってもらえなくて いつも人に否定される でもがんばる!私幸せだもん! みんながこうやって私を励ましてくれる! 大丈夫よ!あなたの事応援してる! あの人ひどいよね こんな目に遭わされてかわいそう! みんなから励ましのメッセージもらって うれしくて涙がとまらない。 私ってこんなに愛されてるんだ、って 実感してほんとに感謝の気持ちでいっぱい。 みんなが私のことを応援してくれるんだ だから前を向いていこう 私はいつもハッピーヽ(^o^)丿 かわいそうな私でいることは たくさんのメリットがあります。 ① 相手のせいにできて被害者でいられる ② 自分の問題から目をそらすことができる ③ 周りの人に優しくされる ④ 相手に裏で復讐することができる ⑤ 相手に罪悪感を持たせて周りを味方につける ⑥ 自分の好きな人をひきつけて依存関係をつくる 「可哀想な私」を演じる人は いつも他人の事で頭がいっぱいです。 周りの注目や関心を自分の不幸を あえて演じることでひきつけようと 無意識に演じてしまうからですね。 演技性パーソナリティともいいます。 そしていつもこう訴えてきます。 みんなが、あの人が、夫が、パートナーが だれだれさんが私のことをわかってくれないと。 私はこう言います。 相手にきちんと意思表示はしたのかな? わかってくれないという前にきちんと 相手の話や意図を聞いたの?話したの? きちんと自分の気持ちを伝えてるの? するとこう言います。 言ってもどうせわかってもらえないから、 言ってません。 意思表示をすることは否定されることと 断定しているので怖くて相手に言えない というわけです。 あのね、それだったら、 自分のことはわかってもらえなくても構いません あなたの言うとおりにします という意味になるよね。 そうじゃなくて、 あなたは人と関わることは 否定されるのが怖いだけなんじゃないの? 人と関わることを避けることで 何が得られているの?
《 承認欲求とは 》 "人間は息をひきとるまで生涯をかけて、私を認めてくれ、私を認めてくれと、声なき声で叫び続ける可憐な生き物なのだと思われる" (矢沢永一「人間通」) 近年社会状況を分析する際の重要なキーワードとして「承認欲求」という言葉がたびたび取り上げられています。「承認欲求」というと難しく聞こえますが、要するに "周りの人から認められたい、評価されたい" ということです。 現代は常に他者とコミュニケーションをとりながら生きていくことが強く求められている社会です。周りの人から「承認」されるということは現代人にとってとても重要とみなされているからこそ注目されているのです。 マズローの「承認欲求」 「承認欲求」と言えばアメリカの心理学者A. マズローの「欲求5段階説」が有名です。 マズローは人間の欲求を、生きていくための基本的な欲求から高次の精神的欲求までを5段階に分けました。下から順に生理的欲求、安全欲求、社会的欲求、承認欲求、自己実現欲求を言い、「承認欲求」はその4番目にあげられています。 「承認欲求」とは 、具体的には周囲の人たちに自分の能力・魅力・才能・容姿・感覚などを認めて欲しい・評価して欲しいという欲求です。 承認欲求と愛着 私たちにとって「承認欲求」の最初の経験は母親(あるいは養育者)から与えられるものです。 愛着理論を提唱したJ.