猫背は、肩こりとか、変な不調とか、腰の痛みとか・・ いろいろと、悪いことの原因になります。 そして、治すべきものです。 例えば・・・猫背になればなるほど、頭が前に出すぎてしまい、 頭の重さが肩にかかり続けて、肩がこります。 肩こりだけではありません。 肩といっしょに頭や顔の筋肉も固まってしまうため、 それによる頭痛の原因にもなります。 猫背になると、おなかが縮んでしまうので、おなかをふくらませる呼吸ができなくなり・・・ 息苦しさの原因になることさえあります。 しかし・・「猫背を直しましょう!」と言われても、 丸まってしまう体をのばし続けるのは、とてもキツイものです。 丸まってしまう。伸ばさなきゃ。丸まってしまう。。もういいや。。。と、昔の私はなっていました。 実は、体が自然に丸まってしまうのには、 原因となる場所 があります。 以下、解説していきます。 猫背を治すために注目するべき、いちばんのポイント 猫背を治す鍵になる、いちばんのポイントは、身体のどこ?
軸は、「呼吸」と「姿勢」のふたつです。 横隔膜が固いと、このふたつがちゃんとできなくなっていきますし、 このふたつがしっかりとできるようになれば、このふたつが同時に改善していくのです。 まず、呼吸についてですが・・・ 深い呼吸のためには、 鼻呼吸が基本 です。 鼻の奥で、5秒間かけてゆっくり息を吸う、という習慣を身につけましょう。 鼻の奥でゆっくりと吸うことで、横隔膜を含めたたくさんの吸気筋を使うことができるようになり、 大きく、深い深呼吸ができるようになります。 そして、深い深呼吸を繰り返すと、 すこしずつ、横隔膜はやわらかくなっていくはずです。 深い呼吸のためには、いろいろな方法があるのですが、 この記事ですべての紹介するのは難しいです。 呼吸のコツについては、別記事でもしっかりと解説しています ので、 もし興味がありましたらご覧ください。 この記事では 横隔膜と呼吸 をテーマにお話ししてみました。
横隔膜を触ってみてください。 どうですか? 硬いですか?柔らかいですか? 大きな声を出すことが多い人や吹奏楽などをやっている人は柔らかいのではないでしょうか? セッションに来られる方にこの横隔膜が硬い人が多いように思います。 横隔膜は呼吸運動に関係する筋肉の一つです。呼吸運動には胸や背中や首にある多くの筋肉が関係しています。そのなかでも大きな筋肉が横隔膜です。 呼吸の際、横隔膜が押し下げられることによって肺に空気が入り、逆に横隔膜が押し上げられることによって肺から空気がでていきます。 肺自身が動いているわけではありません。 横隔膜が硬くなるとどうなるのでしょう? 上記の話からすると、空気の出し入れがしにくくなるのは想像できます。 それでも私たちが呼吸できているのは、横隔膜以外の呼吸に関係する筋肉が代わりに働いているからなんですね。でも、それらの筋肉にも通常の働きがあり、そちらにも影響がでてきます。それは首が凝る、肩がこる、背中が硬いなどの症状の原因のひとつになるかもしれません。 横隔膜が硬くなるのはなぜ!? これはいくつかの原因が考えられますが、あまり横隔膜を使わずに浅い呼吸をしていると、横隔膜が収縮して硬くなるようです。逆に横隔膜が硬いので、浅い呼吸しかできないということにもなります。負のスパイラルですね。こういった場合は深呼吸やエクササイズや大声を出す(歌を歌う)などをして、横隔膜を緩めてあげると効果的です。 気を使いすぎると横隔膜が硬くなる!? ここで 「思考のパターンや感情の問題が身体に現れる! ?」 の視点からお話してみましょう。 例えば、重要な会議でプレゼンをするとか頼まれた仕事を断れないなど、緊張したり気を使ったりする場面は毎日のようにあるかと思います。そのように緊張したり気を使ったりしていると、気づかない内に呼吸が浅くなってしまいます。そして、緊張や気を使った後も浅くなった呼吸は戻りません。なぜかというと、 呼吸が浅くなっていることに自身で気づいていない からですね(笑) 知らず知らずのうちに呼吸が浅くなり、あまり横隔膜を使わない呼吸にシフトしてしまいます。収縮した横隔膜は硬くなり、他の筋肉に負担をかけるようになります。 呼吸が浅くなると、身体も怠くなりひどくなると何もする気にならなかったりします。 普段生活をしていると、横隔膜のことなんてすっかり忘れてしまいがちです。私もそうです。ときどき横隔膜を触ってみて硬いか確認してみてください。硬いときは呼吸が浅い状態です。お腹で呼吸するつもりで深呼吸をすると横隔膜を使った深い呼吸をすることができます。ぜひ試してみてください。 「セルフ&ペアリリース④ 〜横隔膜編〜」は こちら ポラリティセラピーについての詳細はPolarity Therapy Healing CoreのWEBへ
腸腰筋と骨盤底筋の働きを高める 49秒あたりからの「股の前側を締める」。次の「股関節と股の前側を刺激」を行っていきましょう。 まとめ では最後まとめると スウェイバック姿勢とは、頭が前に出て、背中が丸まり、骨盤が前に出て、膝が伸びてる姿勢のこと。 固い筋肉が体の前側の筋肉。 使えてない筋肉がインナーマッスル。 特にみぞおちには固い筋肉の腹直筋や、使えてない筋肉の横隔膜があるため、ここは必ずほぐす。 このようになるので、 姿勢を変えられるように少しずつワークに取り組んでくださいねー! 施術や運動指導は、JR立川駅から徒歩5分のところにある「SPTパーソナルトレーニングサロン」で行っています。 完全予約制、完全オーダーメイドのプライベートサロンです。 初回料金は20%OFF 。 その他にも特典があります。 詳細は専用ホームページをご確認ください。 会員数が200名を突破 した、週1オンラインレッスン「セルフケアサロン 」。 関節の調整方法や正しい身体の使い方をお伝えしています。 詳細は専用ページをご確認ください。
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麺好き必食!福岡に来たら絶対に一度は食べたい「博多ラーメン」 全国から麺好きが足を運ぶほど、麺料理が豊富な福岡県。中でも、とんこつラーメンの代表格となっている「博多ラーメン」はぜひ食べてほしいグルメの一つです。 博多ラーメンの中でも、福岡市中央区長浜の店舗や屋台で提供している「長浜ラーメン」は、固めに茹でた細麺がスープに絡み、あっさりだけど大満足と大評判。 長浜ラーメンの老舗有名店「元祖長浜屋」では、それぞれの好みや食べられる量に合わせ、いろいろな味を堪能できます。卓上の紅しょうがやゴマは自由に使えるので、味変アイテムとして、より自分好みのラーメンに仕上げられます。 店舗名 長浜ラーメン(博多ラーメン) とんこつラーメンだけじゃない!グルメの街、福岡・博多で味わえる絶品麺料理まとめ ※長浜ラーメンは記事の後半で紹介 さらに福岡創業の博多とんこつラーメンといえば、国内外に店舗を展開する「一蘭」も外せません。天然原料100%のあぶらを使用した業界初の「トランス脂肪酸ゼロ」のラーメンとして、老若男女に人気です。糸島市には工場と店舗を併設した「一蘭の森」があり、ラーメン好きの癒やしスポット(? )として人気を博しています。 店舗名 「一蘭」のとんこつラーメン とんこつラーメン「一蘭」が自然あふれる観光スポットに?「一蘭の森」で、食べて、知って、楽しむ! 福岡県 有名な食べ物といえば. 4. コラーゲンたっぷり!丸鶏でスープを取る伝統料理「水炊き」 福岡・博多を代表する郷土料理の一つ「水炊き」。博多の街には「水炊き」を提供するお店がたくさんあり、100年以上の歴史がある老舗店はもちろん、ここ数年は若い人でも気軽に利用できる専門店が増えています。 福岡の水炊きは、昆布などを使わず丸鶏でスープを取っているのが特徴。食べ方が面白く、最初のスープからスタートして、お肉や野菜が入っていくごとに変わる味が楽しめます。最後は素材のエキスが全て抽出されたスープにご飯や麺を入れて一滴も残さずに食べ尽くすのが、絶品でたまりません。 ▲最後の「雑炊」まで、存分に味わいたい コラーゲンたっぷりで女性にも人気の高い「水炊き」。お昼から食べられるお店もありますので、ぜひ旅の行程に入れてみませんか? 店舗名 水炊き 博多の伝統料理「水炊き」文化を伝承する「とり田」の魅力に迫る! 5. 日本三大餃子の一つ!八幡の「鉄なべ餃子」 宇都宮、浜松と並んで日本三大餃子と言われる、北九州市八幡(やはた)の「八幡ぎょうざ」。博多で人気の「鉄なべ」スタイルも、実は八幡で生まれたもの。八幡エリアでは、約60店舗ある餃子店でいろんな種類の餃子が食べられます。 八幡餃子の系統は、大きく分けて4つ。熱々の鉄なべに乗せてそのまま出す「鉄なべ系餃子」、肉厚の皮とジューシーな具が特徴の「中国本土系餃子」、水の代わりにラーメン用の豚骨スープを使って焼く「ラーメン系餃子」、そして家庭で作られているような餃子を総称した「お母さん系餃子」。その他にも、細かく分類すれば手羽餃子やスープ餃子、竹炭を使ったクロ餃子などもあります。 ▲スープ餃子 少しずつ味は違えど、いずれの餃子にも根底には「安くて、美味しい」という鉄なべ餃子誕生当時の思いが引き継がれています。ぜひ一度、北九州八幡を訪れていろんな餃子を食べ歩いてみてください!