腹斜筋を鍛える11のトレーニングを紹介します。自宅でもできる自重による鍛え方はもちろん、ダンベルトレーニング、マシントレーニングについても解説をしているのでジム通いの人にとっても役に立つ内容になっています。この記事のメニューをマスターし、腹斜筋を鍛え、引き締まった腹筋・綺麗にくびれたお腹周りを手に入れましょう。 腹斜筋とは 腹斜筋とは肋骨から骨盤にかけて斜め方向に位置する筋肉。 体を捻る動作に貢献している筋肉で、胸骨を引き下げる役割もあり呼吸にも関連しています。 身体の健康維持にも効果があり、内臓の位置を適切な位置に強制し、腹圧や排便をサポートする役割もになっています。 腹部にコルセットのように巻き付いている腹斜筋は鍛えることで脇腹が引き締まり、腹直筋を強調させるため、メリハリのついた腹筋を手に入れることができるのも大きなメリット。 腹斜筋を鍛えるメリット 1. 腹直筋(シックスパック)が際立つ 腹斜筋、特に外腹斜筋を鍛えることで生まれるくびれは腹直筋を強調する働きをするので、腹直筋が浮き出た、いわゆるシックスパックの人であれば、そのシックスパックがより際立つようになります。 腹筋をある程度鍛えあげたけれども、凹凸がなく迫力に欠けるという人は腹斜筋を鍛えることで改善される可能性が高いです。 2. 逆三角形のシルエットに不可欠 コルセットのように腹部に巻き付いている腹直筋は、鍛えることでお腹をコルセットのように締め付け逆三角形のボディラインを生み出します。 屈強な大胸筋と三角筋などの大きな筋肉と、引き締まった腹部の筋肉というメリハリのついた体は腹斜筋を鍛えることなしでは手に入れることができません。 3. 内臓を正常な位置に保つ 腹斜筋は、その他の腹筋を構成する腹直筋や腹横筋と共に腹腔に臓器を収める役割を果たしています。 鍛え上げられた腹斜筋はこの役割を果たし、臓器を適切な位置に収め代謝の増進や便秘の改善など多くのメリットをもたらします。 それとは逆に腹斜筋が衰えていると代謝不良や便秘だけでなく、臓器が前方に出てくることでお腹の出た見た目的にもだらしない体になってしまうので要注意。 腹斜筋を鍛える11のトレーニングメニュー 自重からダンベル、マシンまで網羅しています 腹斜筋を鍛える11のトレーニングメニューを紹介します。 自宅で出来る物から、ジムで行いたいトレーニングまで幅広く紹介しているので腹斜筋を鍛えたいという方にとって必見の内容になっています。 1つ1つ解説をよく読み正しいフォームを習得しましょう。 1.
片足を真っすぐ上に伸ばす 3. お尻を背中、腰、足が真っすぐになるまで持ち上げる 4. ゆっくりとお尻を降ろす 5.
【7分間】キツいけど効果抜群の腹斜筋トレーニング! - YouTube
両膝を揃え足を上に上げる。 2. 左右に斜め60度ほどの角度をつけて体を捻る。 3. 1往復を1セットとし、一定回数繰り返す。 10回を1セットとして3セット行う。 注意するポイント ・腰への負担が大きいトレーニングであるので、腰の痛みを感じたらトレーニングを中止しましょう。 ・ベースの筋力がない場合は膝を曲げて行うこと。 2. ダンベルを使ったトレーニング 自重トレーニングだけでは物足りない、という方はダンベルを使ったメニューをこなしていきましょう。 自重トレーニングとは何と言ってもかけられる負荷が違います。どんどん自分の筋肉に負荷をかけ、理想の筋肉をつくっていきましょう。 2-1 サイドベント ダンベルを両手に持ち体を横に曲げる(側屈)させることで腹斜筋に負荷を与えていくトレーニング。 メリットとしては他の腹斜筋を鍛えるトレーニング同様、くびれができたり、腹直筋が目立つようになるなどがあります。 腰方形筋という姿勢の維持に関わるインナーマッスルを鍛えることができるのも特徴です。 ダンベルが無くても水の入ったペットボトルなどで代用することができますよ。 サイドペントの正しいやり方 1. 両手にダンベルを持ち両足を肩幅に開いて立つ 2. 体の向きは正面を向いたまま体を真横に倒す。 3. ゆっくりと元の体勢に戻す。 4. 1往復を1回とし2と3を繰り返す 8~12回を1セットとして3セット。 1セットで自分の出来る限界の回数を設定して行いましょう。 注意するポイント ・上半身のみを動かし、極力他の部分は動かさないようにする。 ・体を側屈させる際にダンベルを体からあまり話しすぎない様に注意しましょう。 2-2 ダンベル・ツイスト ダンベルを両手で持った状態で体を左右に捻るダンベルツイストは、腹筋を構成する筋肉の中でも特に腹斜筋に効果的なトレーニング。 横腹や下腹にも効くのでお腹全体の引き締めの効果も期待することの出来ます。 正しいダンベルツイストのやり方 1. 立った状態で上体をダンベルを両手で握り、前方に手を伸ばす。 2. 腕を前方に伸ばしたまま腹斜筋、腹直筋を意識しながら横に捻る。 3. もとの体勢に戻る 4. 2と3を繰り返す 15~20回を1セットとし3セット行う。 注意するポイント ・反動を付けずに行うこと。 ・動きが大きいので特に腹斜筋の力でトレーニングを行うことを意識すること。 3.
フテ顔の猫、ふてニャンと女優の桐谷美玲さんがとってもかわいくて人気な携帯電話会社の Y!mobile(ワイモバイル)の2017年6月からの新CM「はじまる」が発表 されましたね! これまではピコ太郎さんなどと「ヤングマン」の曲に合わせて踊ったり割とダンサブルなものが多かったですが、今回は「はじまる」をテーマにオフィスが舞台になっている様子。 新しいキャストとして 桐谷美玲さんが働く会社の部長役に吉田鋼太郎(よしだこうたろう)さん、齋藤工(さいとうたくみ)さんが出演 し、恋の予感も? そして ふてニャン(スコティッシュホールドの春馬くん)は桐谷美玲さんを陰で支える派遣社員 ということなのですが、襟付きのネクタイでカバンに入って一緒に出社している姿がかわいすぎます♡ 我が家の猫ちゃんにぜひこの襟付きネクタイをつけて写真を撮りたい♡と思ってしまいますよね! 今回はこちらの襟付きネクタイが実際に通販で買えるのか調べてみました! ワイモバイル2017年6月新CM猫用ネクタイ、通販はある? ワイモバイルCMでふてニャンがつけているこちらの猫用ネクタイはボーダー柄になっていますね!! 通販にあるのか調べてみたところ、CMオリジナルなのか完全に同じものは見つかりませんでしたが、似た感じのものを発見いたしました。 襟が水色になっていて夏らしい印象ですよね! パイロット風のものも発見いたしました!キリッとした印象。 ボーダーの襟と蝶ネクタイもかわいらしいです♡ こちらはちょっとネクタイが小さめになっています♡キュート! / ニット / ワイモバイル CM が見つかりました | コレカウ.jp. どれも迷ってしまいますよね! 写真に撮ってSNSに上げたくなってしまいますし、愛猫と一緒に出社できたらどんなに幸せでしょう♡ ワイモバイル2017年6月新CM桐谷美玲さんの着用ブラウスがかわいい! ワイモバイル2017年6月新CM桐谷美玲さんの着ているブラウスもかわいらしいですよね。 #ズキュン! 桐谷美玲さん(@mirei_kiritani_)がシェアした投稿 – 2017 5月 29 6:30午後 PDT 色とりどりの小鳥がとても綺麗ですね! 2017年春夏はフラワープリントなど鮮やかな柄のとろみ素材や、シフォン素材のトップスが流行しています! 桐谷美玲さんがCMで着用しているブラウスはZARAの洋服かな、と思い調べたのですが明確なブランド名は見つからなかったので、かなり近いものを見つけましたのでご紹介いたします。 こちらはチュニックになっていますが、スカートなどと合わせるとオフィスでも使えそうですね。 2017年春ドラマ『人は見た目が100%』では地味でオシャレの苦手な女子を演じていましたが、さすが本業のモデルさんの姿に戻るといきなりキラキラOLになりましたね!!
TWICEがワイモバイルのCMに出演! 桐谷美玲 、 斎藤工 、そして 出川哲朗 がコミカルな演技を披露してきた"ワイモバイル"の新テレビCM「ワイモバ学園」シリーズの第5弾として、昨年の紅白歌合戦にも出場した多国籍アイドル・ TWICE 出演の「転校生」篇が、2月2日から全国放映スタート。 「ワイモバ学園」シリーズは先生役の桐谷、学生に扮(ふん)する斎藤、出川がさまざまな部活動で活躍。活気にあふれた学園生活をユニークに表現し、好評を博してきた。 今回の「転校生」篇では、日本でのCM初出演の TWICE が"ワイモバ学園"に来た転校生として登場。 TWICE はメンバーそれぞれに個性的な衣装を身にまとい、ワイモバ学園をカラフルな世界に染め上げていく。 そして学校内の各所で、彼女たちの代名詞である「TTポーズ」も取り入れられた、学生らしいキュートで初々しいダンスを披露する。 TWICE のダンスとカラフルに変化していくワイモバ学園のガーリーでポップな世界観にも注目が集まる。 ワイモバイル「ワイモバ学園」新テレビCM『転校生』篇 全国放映中 ザテレビジョンがLINEでドラマニュース専門アカウント始めました! 主演インタビューや編集部オリジナルのドラマニュースがまとめて読めます! 下のボタンから「友だち追加」しよう! 関連番組 ミュージックステーション 出演者:タモリ 並木万里菜 関連人物 TWICE 桐谷美玲 斎藤工 出川哲朗 関連ニュース TWICEが「Mステ」に登場!日本のテレビ初パフォーマンス! TWICE、カラフルなミニスカ制服姿で日本のCM初出演！「トゥ“ワイ”スです」 | WEBザテレビジョン. 2017年6月30日18:17 草なぎ剛、2017年の"新人YouTuber"ランキング1位に! 2位はTWICE 2017年12月21日6:00 【紅白リハ】TWICE、安室奈美恵の出演にびっくり?元気にTTポーズを披露 2017年12月29日17:42 人気グラドル青山ひかる「女として恥をかかされた」とタカトシに怒り 2018年1月26日8:00 今野杏南Pの写真集プロジェクト、出演"妄マンガール"5人が決定! 過激な特典も追加 2018年1月27日0:00 斎藤工、トレンディ―ドラマ風の格好で泉里香に"直球勝負" 2018年1月29日0:00 板野友美、美背中&胸元あらわな写真集オフショットに「スタイルよき」「メロメロ」 2018年1月29日7:35 桐谷美玲「心が洗われるくらい気持ちのいい所で撮影できました」 2018年1月30日15:57 比嘉愛未、仮面姿も"失敗しない"大女優と最強のツーショット公開!「神ペア」と話題に 2018年2月3日7:15 SKE48斉藤真木子、山本圭壱の"粗相"に「急に気持ち悪くなっちゃって…」 2018年2月3日15:25 斎藤工が語る結婚観に、高橋一生「僕、分かる」 2018年2月4日11:05 CMで話題の美少女・内田珠鈴に直撃!
mobile新CM(15秒)「素晴らしいワイモバイル」篇ストーリーボード■ (歌)素晴らしいワイモバイル (桐谷)コミコミで (桐谷)ワイ (歌)お金など気にしないで (歌)ワイモバイル (NA)全部まとめてニャンキュッパ (ふてニャン)コミコミで (歌)君もさあ持てよ ■Y! mobile新CM(15秒)「ワイモバイル 学割」篇ストーリーボード■ (歌)学生さん (歌)学生さん (歌)さあ始めよう (歌)もう悩むことは (歌)学生さん (NA)学生さんだけ ありえニャイ安さワンキュッパ (歌)今飛び出そうぜ (NA)ないだろう
2 投稿者 kotsu ワイモバイルのCMで桐谷美玲さんか着用しているカラフルなニットがどこのものか知りたいです。 私も知りたい 0人 1件の回答があります。 商品情報 ワイモバイル CMで桐谷美玲さんが着用されていたニットはYves Saint Laurentのものになります。 こちらはVintageの為、現在は入手が難しいものかと思われます。 どん 2016/10/06 17:38 share: ログインするとコメントができます。
「ワイモバイル新CM「英語にズキュン!」編」の検索結果 「ワイモバイル新CM「英語にズキュン!」編」に関連する情報 1件中 1~1件目 ワイモバイル新CM「英語にズキュン!」編 桐谷美玲さん、吉田鋼太郎さん、斎藤工さんが出演する格安スマホの新CMが公開された。ネコ社長の声を演じたのは英語っぽい関西弁ネタで人気のゆりやんレトリィバァさん。緊張で収録を中断し部屋を出て行ったゆりやんさんがネコの衣装に着替えて登場する様子が撮影されたPR動画も公開される。 情報タイプ:CM映像 ・ めざましテレビ 2017年9月7日(木)05:25~08:00 フジテレビ