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血糖値をちゃんとコントロールすれば、肥満リスクや血管の老化ともオサラバできる。注目すべきは、流行りの糖質よりもむしろ血糖値なのです。血糖値スパイクやAGE、あるいは注意すべきペットボトル症候群まで。あなたのカラダの血糖値を安定させる、基本のキを紹介します。 1. 1日の糖質摂取量は男性120g、女性110gを目安に 血糖値をコントロールするには、まずシンプルに糖質の摂取量を制限するところから始めたい。 普段私たちが口にしているご飯や麺類や菓子類、ジュース、清涼飲料水などに含まれている糖質の量はかなりのもの。知らず知らずのうちに角砂糖何個分もの糖質を摂っては血糖値を上げているのを自覚し、必要以上に摂り過ぎないよう徹底したい。 具体的には、1日の糖質摂取量を男性の場合120g、女性の場合110g以下に抑えれば高血糖や体重増のリスクを軽減できる。ダイエットが目的なら、男女とも1日60g以下に抑えたいところだ。 また、血糖値については70〜140(mg/dl)の間で抑えることを目指そう。逆に言うと血糖値が140オーバーになるような食事や食べ方は控えなさいということ。詳しく計測したい人は専門の血糖値測定器具で、細かくチェックするといい。 2. 糖尿病だけど太りたい！血糖値を上げずに太る方法３選 | 『太る方法』の真実を追求する. 急上昇&急降下がヤバい。血糖値スパイクに注意! 誰でも仕事や勉強を長時間続ければ脳やカラダは疲弊し、糖を欲するようになる。そこでサクッとエネルギーを得るべく牛丼屋やラーメン屋に駆け込んだり、コンビニで甘いお菓子やパンを買ってドカ食い。でもこんな食べ方はNGだ。 空腹状態でいきなりご飯や麺類、パンや菓子類などで糖質を大量に摂取すると血糖値が急に上がる。これを血糖値スパイクと呼ぶが、今度はそれに反応する形でインスリンが大量に分泌され、血糖値を急に下げて逆に低血糖状態にしてしまう。 ドカ食いの後に怠くなったり眠気が襲ってくるのはこのためで、すると「脳に糖が足りない」と錯覚し、さっき食べたばかりなのに再び甘いものなどを欲しくなる。こんな高血糖と低血糖のジェットコースター状態を繰り返していては集中力も高まらない。 先にも触れた通り、血糖値は70〜140(mg/dl)内に留めたい。そのためにも食事は野菜や肉類も一緒に摂り、かつ糖質は後回しにして血糖値の急上昇を防ごう。 血糖値を乱高下させてはいけない /血糖値は常に70~140の範囲内。上下動の波を小さくしよう。血糖値の急上昇と急降下を繰り返すと血管に大きなダメージを与えることとなり、膵臓などの内臓機能の働きが低下する。リスクが大きいのだ。出典/『医者が教える食事術 最強の教科書』(ダイヤモンド社) 3.
5%未満を基準としている。 しかし、HbA1cだけでは、血糖の日内変動や日差変動は把握できないので、「血糖値スパイク」や低血糖を見逃すことになる。 食後高血糖を知るための方法として、糖負荷試験(OGTT)がある。OGTTは、水に溶かした75gのブドウ糖を飲んで、血糖値を2時間後まで時間を追って測る検査。食後の血糖値の変動を正確に知ることができる。 もっと手軽な方法としては、血糖自己測定(SMBG)がある。食後1〜2時間後に血糖値をはかり、得られた測定値をノートに記録しておくと役に立つ。 CGMなら血糖の日内変動が分かる また近年、持続グルコース測定(CGM)が治療で使われるようになり、血糖変動の全体像が分かるようになった。血糖の日内変動(血糖値の1日の中での上がり下がり)が複雑であることが、CGMにより明らかになっている CGMは、お腹などに専用のセンサーを装着し、24時間連続で血糖の日内変動傾向などをみる検査。血糖値そのものではなく、血糖値と近い動きをする間質液中のグルコース濃度を測定する。 CGMであれば、見逃されがちな食後高血糖を詳細に調べることができる。ただし、CGMの検査については、保険診療上の算定要件がある。 「血糖値スパイク」は健康な人でも危険?
こんにちは!配食のふれ愛のコラム担当です! 栄養バランスのよい食事をとりたい方へ、 お弁当の無料試食はこちらから! お弁当の無料試食はこちらから! 糖質をとりすぎると肥満や生活習慣病の原因となります。ですが、糖質は体のエネルギー源として欠かせないもの。とりすぎても不足しても体に悪影響が現れます。糖質の上手な食べ方のコツについてご紹介します。 ◆糖質とはどんな栄養素?
第2回 シワやたるみのお悩みに。食べ方のコツで糖化を防ごう! 監修 東海大学医学部 抗加齢ドック 教授 慶應義塾大学大学院 政策・メディア研究科 特任教授 久保 明 先生 ふ~ん、ちょっと注意するだけでも糖化を防ぐことにつながるのね。 もしかしたら、1日3回、規則正しく食べたほうが糖化防止になるとか? 残念! 1日3回、毎日同じ時間に食事をするのは健康的だけど、糖化の予防とは、さほど関係ないんだよ。 糖化を防ぐには、なによりも食後の血糖値を上げないようにすることが大事だよ! 糖化を防ぐ食べ方 その3:食後の血糖値を上げないコツ 誰でも、食後1時間ほど(人によっては45~90分)で血糖値はピークになる。 食後1時間の時間帯に甘いお菓子などを食べると、糖質が追加されて血糖値のピークが落ちず、高血糖状態が続くことになる。その結果、糖化しやすい状況をつくってしまうというわけ。 次の「血糖値を上げないコツ」を実践してみよう! 食間を2~3時間以上あける いつもより遅く起きて朝食をとった場合、お昼の時間になったからといって、無理に昼食をとる必要はナシ。食間は、少なくとも2~3時間はあける。 空腹になってから食べる ドカ食いはしない 食間をあけすぎると空腹感が続き、反動でドカ食いしがち。ドカ食いすると、血糖値が急上昇するので要注意。 早食いをしない 腸から吸収され、すい臓のβ(ベータ)細胞に達する糖の量にともなって、インスリンは分泌される。 早食いをして腸内に一気に糖が運ばれると、短時間で血糖値が上昇してしまうので要注意。 また、早食いをすると、脳が満腹感を感じる前に食べすぎてしまうので、ドカ食いになる危険が大。 ゆっくりかんで食べると、血糖値の上がり方がゆるやかになり、ドカ食いを防ぐとともに、糖化を防ぐ。 だらだら食いをしない バイキングなどで、長い時間だらだらと食べるのはNG。食事時間が長ければ、食事の総量が増えるだけ。血糖値が高い状態が続き、糖化の可能性が高まる。
少年野球の審判をするのが怖くなりました おっさん達の草野球の審判なら全然平気なんですけど・・ ミスジャッジしても「俺がルールだ」と自分に言い聞かせシレっと普通にやり過ごせるんですが・・ まあおっさん達が半ば遊びでやってるからなんでしょうが・・ 少年たちの本気でやっている野球をミスジャッジして汚してしまうのが心苦しいです。 しかも公式戦でトーナメント方式なんかだと最悪です。 実際ミスしてしまってから「タッチされてないのに・・」という悲しい表情の少年の顔や親御さんたちに「あれはセーフだよ。」「ちゃんと見てんのかよ?」と思い出すと、悪いことしたな~ と反省し、またミスしてしまうんじゃないか?と夢にまで出てきてしまいます。親御さんのは良いんですけど・・少年に悪くて・・ そこで質問です。 少年野球や中学生の硬式の審判をやる場合(急遽やらざるを得なくなった場合)緊張しますか? どんな気持ちでジャッジしますか?緊張してあまり見てないのかも・・ ミスジャッジした後どうやって立ち直りましたか? (自分のジャッジに自信がない場合) 僕は今一生懸命審判の本を読んだりしていますが、今だに克服出来ていません。 何か克服する良い方法ありませんか?
お子さんが、少年野球チームに入るとセットで ついてくるのが審判です。 野球にも審判のライセンス制度がありますが サッカーほど、きっちりされておらず 誰でもできます(笑) そして、お父さんが乗り越えなくてはいけない ハードルにもなります。 塁審から入り、経験を積んで主審を行うなかで ジャッジの上手い下手は当然ありますが それ以上に大切なことって実はあるんです。 ここでは、ちょっと違った視点から審判 というものを見ていきます。 指導者から見た、ジャッジと同じくらい大切 な部分をご紹介していきます。 是非、今後の参考としてください。 少年野球の審判について知りたい人! 「少年野球の審判の気持ちや、やり方、 心構えなど知りたいな。 指導者から見る良い審判って何が良いのかな。 色々と詳しくポイントを知りたいな。」 ・少年野球の審判について知りたい人 ・少年野球の審判のやり方が分からない人 ・少年野球の審判についてアドバイスが欲しい人 実体験を基にこういった疑問に答えます。 ✔もくじ 1.少年野球の審判のポイント3点 2.いい審判になる為に この記事を書いている私は小学校1年生から 野球を始め、中学、高校、草野球と第一線で 20年以上のキャリアになります。 また、少年野球のコーチ、監督も歴任し 少年野球についての経験・実績は十分です。 そんな私の経験や、実体験に基づいて解説します。 少年野球の審判のポイント3点 私が今まで経験してきた中で、指導者目線から みて大事だなと思うポイントがあります。 ジャッジの正確さは勿論ですが、それ以上に 大切な部分 があるんです。 それが下記の3点になります。 ✔大きな声でジャッジ ✔大きなジェスチャーでジャッジ ✔自信を持って堂々とする それでは一つずつ見ていきましょう! 大きな声でジャッジ どんなジャッジでも 声が小さいと頼りなく 見えます 。 間違っていてもいいから、 大きな声でジャッジ すると説得力が出ます! 少年野球の球審を初めてやってみた感想 | カズパパ blog. 少年野球ではミスジャッジは良くありますし、 それがあるものとして、考えてはいます。 そんな時に、小さな声でジャッジされるのと 大きな声でジャッジされるのとでは、まったく 受け止め方が違ってきます。 とにかく、声を大きく! そうしておけば、ミスジャッジをしても傷口が 最小限で済みます。 大きなジェスチャーでジャッジ これも指導者から見ての 大きなポイント に なります。 大きなジェスチャーだと周りがハッキリ分かり やすい ので、ん?どっち?ということが 無くなります。 そのワンプレーがアウトかセーフかで、1点入る のか、入らないのか、勝つのか、負けるのか、 チェンジか、続くのかが決まります。 野球は一つのジャッジの重みが場面によって 違ってくるので 、大事な場面こそ大きなジャス チャーでジャッジしましょう 。 自信を持って堂々とする 多少のミスジャッジがあっても、堂々とされて いると、こちらは何も言えなくなります。 一番近くでプレーを見ている、俺が下した ジャッジ ということで 嘘でも良いので堂々と 振舞ってください 。 ベンチから見て、一番『エッ!』と思う場面が ミスジャッジをした上に、自信が無さそうにしたり 首を捻ったりすることです。 今は時代も変わり、 明らかなミスジャッジに ついては判定が覆る時代 です。 (昔は断固としてちがいました) 審判も人間ですから、間違いもあります。 そういった後ろ盾もあるので、 自分が正しいと 思ったジャッジを自信を持って下してください!
余裕のある少年野球団では、普段の練習や紅白戦で十分に経験を積んでから練習試合で審判デビュー!なんてこともあるでしょうが、ウチの団では難しかったです。(汗) 子供たちの人数が少ない=お父さんの人数も少ない、のでお父さんたちも割と忙しい。。 練習のお手伝いや他の役割もあるので、お父さんたちの人員を審判練習に充てるだけの余裕がないんですよね。 それに加えて、早く審判を覚えていかないとリアルに「次の年度の審判どうする? !」みたいな話になってくるんです。。 普段の練習は子供たちメインですから、それを割いてまで大人の審判練習はできない。 でも、覚えなければならない。 そうなれば、 自分で予習しておくしかありません! 僕はいろんな書籍やネットの情報を見て勉強しました。 だからといって現場でいきなり上手にやるのは不可能ですが、教えてもらった時に内容を理解しやすいです。 今はいろんなところから情報を得ることができます。 少しでも知識をインプットしておきましょう! やりたくない⁉少年野球の審判の本音【指導者目線からの良い審判】 | 家遊楽賢ブログ. 「審判なんてできないよ(泣)」 と凹んでる前にしっかり予習!動画でマスターする審判完全マニュアル!しかも90日間返金保証! そうすると突然審判を頼まれたとしても、いくらかは精神的にラクです。(笑)
どーもロジンです。 これから少年野球に入団しようか考えているが、親はどのようなことを任せられるのか?
と思います。 子供は野球のルールに詳しいけど、お父さんが全然詳しくないから話がかみ合わない!なんてことありませんか? せっかく我が子が打ち込んでいるのです。 少しずつでも野球を勉強してみませんか? そして、我が子と野球の会話を少しずつ増やしてみませんか?
少年野球の審判はやりたくないあなたに読んで欲しい3つのメリットとは? - 親父審判の野球ノート 審判の悩み/疑問 野球審判 お子さんのいる少年野球チームで「審判をやってくれない?」って言われるのが嫌だと思っていませんか? 「野球の経験がないから自信がない」、「間違ったらどうしよう? ?」という不安があるのだと思います。 確かに不安は大きいでしょう。 特に未経験者の場合は。 でも、審判をやることのメリットにも目を向けて欲しいんです。 チャレンジすることで得られることもありますので。 この記事はこんな人にオススメ 審判だけは絶対やりたくないと思っている人 なんで審判やらなあかんねん!って怒っている人 審判をやることのメリットに興味がある人 なぜ、あなたは審判をやりたくないのか? 子供が少年野球のチームに入ると、もれなく「審判をやって~」という依頼がセットでついてきます。 いくら審判をやりたくないって思っても、自分が野球未経験者だからって言っても、やらないといけない局面がいつか来ます。 審判をやりたくないって思っているのは、おそらくこういった不安があるのでしょう。 知らないルール出てきたら、どうしよう? 間違えたら、どうしよう? 一生懸命やっている子供たちに申し訳ない・・・ アウトかセーフかどっちかわからなかったらどうしよう? 審判って、どうやったらいいの? どう動いたらいいの? 二塁の審判って、中入ったり、外出たりしてるよな・・・。いつ、中に入るの?