目次 ▼胸鎖乳突筋とは?|どこにあってどんな作用なの? 胸鎖乳突筋の作用|どんな動きで使われる筋肉なの? ▼胸鎖乳突筋を鍛えるメリットとは? 1. 肩コリや首コリの予防になる 2. 首が引き締まって綺麗に見える 3. 二重あごを解消する 4. 首が怪我しにくくなる ▼筋トレ|胸鎖乳突筋を鍛えるトレーニングメニュー 1. ネックフレクション 2. ネックラテラルフレクション 3. サイドネックレイズ 4. ネックラテラル・エクステンション ▼ストレッチ|胸鎖乳突筋をほぐす柔軟体操とは? ▼マッサージ|胸鎖乳突筋を柔らかくするメニュー マッサージの正しいやり方 マッサージのコツ 胸鎖乳突筋を鍛えて、肩こりに悩まされない体に。 胸鎖乳突筋とは?|どこにあってどんな作用があるの? 胸鎖乳突筋とは、耳の真下あたりから鎖骨に向かって斜めに伸びている筋肉 。 首の側面に左右一本ずつ存在している筋肉とイメージしていただければ、わかりやすいでしょう。 首の後ろ側に同じく左右一本ずつある頭板状筋とリンクして働いており、首を曲げたり、回転させたりする時は、これらの筋肉の収縮・伸張が起こります。 胸鎖乳突筋は、日常生活においては、寝ている状態から起き上がる際に、頭を上げるために使われる筋肉になります。 また、 リンパが近くに通っているので、肩凝りや首凝りが発生していると、胸鎖乳突筋も同様に張ってくることが多いです 。 スポーツにおいては、ボクシングやラグビーなど頭への衝撃を和らげる作用し、 怪我防止のための筋肉として重要視 されています。 胸鎖乳突筋を鍛えるメリット|鍛えたらどんな効果があるの? 胸鎖乳突筋は上腕二頭筋や大胸筋などといった、トレーニングの代表格の筋肉のように目立つことはあまりありません。 しかし、普段スポーツをしない人でも鍛えておくことで、 多くの魅力的なメリットを得ることができます 。 ここでは、胸鎖乳突筋を鍛えるメリットについて代表的なものを4パターンご紹介しますので、参考にしてください。 胸鎖乳突筋を鍛えるメリット1. 肩コリや首コリの予防になる 肩凝りや首凝りは、長時間の運転やパソコン作業など、同じ姿勢でい続けることからの「血流の悪化」の他にも、 「ストレスなどによる上半身の筋肉の緊張」が原因 であることが多いです。 その点において、胸鎖乳突筋をある程度まで鍛えておくと、首や肩に力を入れなくても頭を支えられるようになります。 本来は必要がないはずの余分な力が上半身にかかってしまうことが減るため、肩凝りや首凝りに悩まされる機会が少なくなるでしょう。 【参考記事】 肩こりにアプローチする方法は他にもある?
▽ 凝りを解消するなら胸鎖乳突筋をほぐすことも大切! ストレッチやマッサージなどで、緊張した筋肉を緩めることで血流が改善され、肩凝りや首凝りが解消されることがあります。そのため、 胸鎖乳突筋の量を増加させるのもいいですが、しっかりとほぐしてあげることも重要です 。 日頃から疲れや痛みを感じる前に、マッサージなどのケアをしておくと治りも早くなる傾向があるので、とてもおすすめです。 胸鎖乳突筋を鍛えるメリット2. 首が引き締まって綺麗に見える 男性女性問わず、首が歪んでいたり、シワができていたりすると、見た目の印象が悪くなるもの。基本的に人目につくところですので、首が太いと体型以上に太っているように見えてしまいます。 胸鎖乳突筋を毎日少しずつ鍛えることで、首をほっそりさせることができれば、 より魅力的なルックスを手に入れられるでしょう 。程よく細く長い首でいると、合わせやすいファッションアイテムも増えるので、おしゃれ度もアップします。 胸鎖乳突筋を鍛えるメリット3. 二重あごを解消してフェイスラインをスッキリ見せる フェイスラインは、目尻や口元のシワと並んで、年齢が出やすい目立つパーツの一つです。加齢や体重の増加により、油断するとすぐ二重アゴのようになってしまう人も多いでしょう。 胸鎖乳突筋を鍛えると、周辺に存在する脂肪を燃焼させるため、フェイスラインが綺麗になって 若々しい見た目を取り戻す ことが可能です。また、血液やリンパの流れも改善され、顔周りの老廃物が排出されやすくなって見た目がスッキリし、綺麗になる効果をさらに高めることもあります。 胸鎖乳突筋を鍛えるメリット4. 首が怪我しにくくなる 胸鎖乳突筋を鍛えることで、頭を支える力が増し、衝撃に対して強くなります。 激しい運動をしている人はもちろん、首や頭部に衝撃が加わるようなスポーツをやっていない人でも、万が一の交通事故などにおいて、鍛えておいた胸鎖乳突筋が怪我から守ってくれるかもしれません。 また、普段スマホを頻繁に見てしまう人は、 長時間俯いていることによる首への負担が大きく 怪我のリスクが高いため、少しずつでもいいのでなるべくケアしておくといいでしょう。 胸鎖乳突筋の効果的な鍛え方|首回りを鍛える筋トレメニュー4選 胸鎖乳突筋は普段意識して使うことが少なく、普段の生活の中では発達しにくい筋肉であるため、専用のトレーニング方法で鍛えることが有効です。 ここでは、簡単でかつ 効果的な胸鎖乳突筋を鍛えるトレーニングメニュー を4つご紹介しますので、参考にしてください。 始めのうちはなるべく負荷をかけず、様子を見ながら続けましょう。 胸鎖乳突筋の効果的な鍛え方1.
首を傾けるストレッチ① 器具や運動するスペースなどを一切必要としない、最も手軽で簡単なストレッチ方法になります。 通勤や通学の合間や、お風呂に入りながらでもできるので、 リラックスタイムに一手間加えて 凝りをほぐしましょう。 ストレッチの正しいやり方 軽く自然に背筋を伸ばす 座っていても立っていてもOK 左右どちらかの方向に、首をゆっくり傾けていく そこから徐々に後ろに倒していき、後方45°程度の方向にまで傾ける 倒す方向と反対の首が伸びているのを確認しながら、しばらくその体勢を維持する 反対側も同様に行う 終了 1回につき、10秒ほど傾けている状態をキープするようにしましょう 。正しいやり方を意識していきながら、左右それぞれ3回ずつやってください。 ストレッチのコツ 腰や背中が動くと、首が伸びずストレッチ効果がなくなるため、首だけを動かすこと ゆっくりと倒していくことで首が伸びているのを実感しやすいため、急に傾けない 左右バランスよく取り組むこと ストレッチは、派手な動きや回数にとらわれず、気持ち良さを感じながら取り組むべきもの。 首を傾けるのも戻すのも、なるべくゆっくりジワジワ伸ばしていくと、 ストレッチ効果が得られやすいのでおすすめ です。 胸鎖乳突筋をほぐすストレッチ2. 首の筋肉を緩めるストレッチ② 胸鎖乳突筋をほぐすストレッチ1のやや強化版となる、首を手で押さえながら筋肉をほぐすやり方になります。 なるべく深い呼吸を行いながら、同じようにゆっくりと首を伸ばして気持ち良さを感じてみてください 。 椅子に浅く座り、背中をまっすぐ伸ばす 右手を腰の後ろ側に回し、椅子の逆側の淵を握る 左手を頭のてっぺんを通して右耳にかける ゆっくりと呼吸をしながら左側に倒していく 痛みの出ない範囲まで倒し、20秒間キープ 元に戻し、逆側も同様に行う 残り1回ずつ取り組む 終了 左右20秒ずつ傾けているのをを1セットとし、2セットほどやると、ほぐれる効果を実感しやすいです 。 正しいフォームで取り組むのは、もちろんゆっくり時間をかけていきましょう。 呼吸は止めずに安定させる 後ろ側に回している手の肩は上げない 痛みが出るまで頭を倒さない 20秒間リラックスしながら取り組む 後ろ側に回した手を動かしてしまうと、そのまま体全体が傾いてしまうため、肩を上げないように注意しましょう。 痛気持ちいい感覚を味わえるところまで首を押さえ、 反対側の側面を伸ばすように意識 してください。 【参考記事】横屈曲の お手本1分動画 はこちら▽ 胸鎖乳突筋をほぐすストレッチ3.
いつまでもハツラツとした動作ができる 人間は誰しも加齢によって筋肉が徐々に衰えていきます。特に下半身の筋肉量は、上半身に比べて減少しやすいのが特徴です。車いすに乗っていても、手元はしっかりしてるお年寄りが多いのは、下半身の衰えが早いことを示しています。 若い頃とまったく同じ筋肉量を保つことは難しくても、トレーニングを続けることにより、筋肉量減少のカーブを緩くすることは可能です。いつまでしゃっきりとした足腰で、ハツラツと動けるおじいちゃん、おばあちゃんになるためにも、ぜひ太もものトレーニングを意識してみてください。 もちろん、全身を動かす習慣を持てるなら、なお素晴らしいことです。高齢になっても嚥下(食べ物を飲み込む力)を維持するため、20代の頃から「声出しうがい」(アーと発声しながらうがいすると喉の筋肉を鍛えることができます)の習慣を続けている方もいます。 太もも(大腿筋)の筋肉を鍛えるトレーニング方法10選 ■ 1. スクワット 「筋トレの王道」とも呼ばれる定番のメニューです。太ももを中心に大臀筋、下腿三頭筋など複数の部位を同時に鍛えられるので、とても効率的です。 ポイントは、膝を曲げるのではなく腰を落とすこと。膝はつま先より前に出ないように気をつけながら、お尻を斜め後ろに持っていく感覚で行ってください。 ・かがむ時に息を吸い、立ち上がる時に吐きます。 ・足は肩幅に。 ・手の位置は体力に合わせて変えられます。 手は、腰にあてるのが最も負荷の少ないやり方。胸の前で組むとやや負荷が増します。前にまっすぐ伸ばすと負荷はさらに増しますが、バランスを取りやすくなります。頭の後ろで組むのが最もハードな方法です。 15回×2~3セットからスタート。慣れてきたら徐々に負荷を上げ、ダンベルを持ってのスクワットにもチャレンジしてみましょう。 ■ 2. アダクション 鍛えにくい内転筋群のためのメニューです。ジムのマシンを使って行う方法もありますが、ここでは寝転がってできる「ライイングアダクション」をご紹介します。 ・手枕ゴロ寝で横になったら、上側になった方の膝を曲げ、下側の足の裏に置き床につけます。両足が横倒しにした「4」の字を描いていたら正しいフォームです。 ・下側の足を伸ばしたまま、ゆっくり持ち上げていきます。めいっぱいのところで静止したら再びゆっくり下します。上げる時は吐き、下げる時は吸うという呼吸を守りつつ、太ももの裏側に意識を集めるのがコツです。 刺激する角度を変えるため、上側の足を膝の前に置く方法もあります。物足りなく感じてきたら試してみてください。 左右15回ずつ×2~3セットがめやすです。 ■ 3.
サイドネックレイズ 単純に首を動かすだけでなく、体重を負荷として利用するのが、サイドネックレイズの特徴です。 こちらは 筋力アップを期待できますが、比較的強度の高い鍛え方のため、くれぐれも無理して取り組むことは避けてくださいね 。 軽く膝を曲げ、左右どちらかを下にして横になる 首をベッドや動かないように固定したクッションなどに載せる 両手は胸の前でクロスしておき、下になっている方の膝を地面につける 首を支点にして力を入れ、体全体を上に持ち上げる ゆっくりと元の状態に戻す 4〜5を繰り返す 終了 始めのうちは左右5回ずつ1セットから始め、最終的には左右10回3セットを目標にするといいでしょう 。 しっかりと筋肉を刺激できるよう、正しいフォームで取り組むよう意識してください。 しっかりと首を鍛えられるように、腰やつま先などに体重をのせないように気をつける 体が上に曲がったアーチ状になるまで、高さを確保する 体がブレないように、首を載せる場所は確実に固定しておく 腰やつま先など、身体の他の部位で体重を支えてしまうと、せっかくの筋トレ効果が大幅にダウンしてしまいます。 はじめのうちは特に辛いですが、 しっかりと首で身体を支える感覚をつかめるまで 頑張りましょう。 胸鎖乳突筋の効果的な鍛え方4. ネックラテラル・エクステンション ネックラテラル・エクステンションは、負荷のコントロールがしやすく、 初心者から上級者まで取り組みやすい鍛え方 です。 単純な動きですが、こちらを参考に、基本を忘れないように正しいやり方を学んでくださいね。 1. 1m程度の長さがあるスポーツタオルやゴムバンドなどを用意する 2. 椅子に自然に座り、身体の力を緩めてリラックスする 3. 左右どちらかのこめかみ、でこを通るように頭に用意したタオル等を巻く 4. タオルを引っ張りながら、逆方向へ首を倒していく 5. ゆっくりと元の状態に戻るようタオルを緩める 6. 反対側も同様に行う 7. 終了 負荷は低めのため、初心者でも左右20回ずつを1セットとし、3セットを目標にするのといいでしょう 。 タオルが張っていないと負荷がかからないため、程良い長さのものを準備する 首を倒すとき同様、戻す時も力を入れて負荷をかける 上半身を倒すと、首に全く力がかからないので、しっかり固定しておく 負荷が低い分、しっかりと基本を押さえていないと、あまり筋トレ効果を期待できません。 程よく首を鍛えられるように、体が倒れていかないように注意しながら、 なるべくたくさんの回数を重ねる ようにしましょう。 【参考動画】ネックラテラルエクステンションのやり方を解説▽ 胸鎖乳突筋の効果的なストレッチ方法|首の筋肉をほぐす柔軟体操とは 疲れや痛みがひどく、あまり筋トレと聞いてもモチベーションが上がらない人も多いでしょう。 そんな人にも 手軽に始められる胸鎖乳突筋のおすすめストレッチメニュー を4つご紹介しますので、時間ができた時に試してみてください。 胸鎖乳突筋をほぐすストレッチ1.
税金の仕組みや計算方法を解説 ・ 株式投資における長期保有銘柄の選び方。成功させるコツは? ・ 配当金生活を優雅に楽しみたい!配当の高い銘柄の探し方と注意点 ・ なぜ決算が良くても株価が下がる?伝説のトレーダーが教えるファンダメンタルズのポイント ・ 高級腕時計は投資として成り立つのか?有名4モデルの価格推移を検証!
まとめ 今回は、専従者控除について説明してきました。専従者給与とは違い、手軽に控除できるため、適用対象の方はぜひとも利用してみてください。また、専従者給与やその他の税制措置でも、青色申告のメリットの大きさを感じることになったでしょう。手間はかかりますが、こちらも検討してみると良いでしょう。 山本麻衣 東京大学卒。現、同大学院所属。 学生起業、海外企業のインターンなどの経験を経て、外資系のコンサルティング会社に内定。 自分の起業の経験などを踏まえてノウハウなどを解説していきます。 人気記事ランキング -アクセスランキング- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 全国の税理士をご紹介しています
専従者控除とは、事業主と生計を一としている配偶者や親族が事業に従事する場合に、条件を満たしていればその給料の一部を経費にできる制度だ。節税効果を得ることもできるため、ぜひ理解しておきたい。この記事では、専従者控除を受けるための条件や、計算の方法などについて解説する。 専従者控除に関わるQ&A 専従者控除とは何か? 専従者控除とは、事業を行っている者と生計が同じである配偶者・親族(=専従者)がその事業主の下で働いている場合に、条件をクリアすることでその配偶者・親族への給与の一部を経費にできるという制度だ。経費として計上できれば節税効果を得られる。 専従者控除を受けるには? 確定申告の際に提出する書類に、専従者控除を受けたい旨とその金額を記入するだけでよい。申請は簡単なので、配偶者や親族がともに働いている場合はぜひ受けるべきだ。 専従者控除の計算方法は? 専従者控除とは 学生. 専従者控除の基本的な計算式は、「事業所としての所得」を「専従者の人数+1」で割るというものである。しかし条件として、配偶者の場合は86万円、配偶者以外の場合は1人あたり50万円という上限が定められており、際限なく経費として扱えるわけではない。配偶者以外の親族については1人あたりの上限額が50万円となるので、複数人が働いている場合は人数分を掛ければよい。 専従者控除はどんな控除?
専従者に関する給与や控除の取り扱いについて、控除を受けるための適用要件や控除額の計算方法をもとに、 白色申告 と 青色申告 の違いを見ていきたいと思います。 専従者控除と専従者給与とは 生計を一にしている配偶者やその他親族が、納税者本人が経営している事業へ従事する際に、納税者がこれらの人に対して給与を支払うことがあります。 白色申告において、これらの給与は必要経費に参入することはできませんが、事業に従事している家族の人数、配偶者なのかそれ以外の親族、その所得金額に応じて計算される金額を 事業専従者控除 として必要経費とみなすことができるようになります。 白色事業専従者控除を受けるための条件は、下記の通りとなっています。 条件1. 白色申告者が行なう事業に事業専従者がいる なお、事業専従者とは、下記の3つの条件のすべてに該当する方を指します。 ・白色申告者と生計を一にする配偶者やその他の親族である ・その年の12月31日時点で15歳以上である ・年間で6か月を超えて、その白色申告者が行なう事業に従事している つまり、たとえ親族だとしても、別生計であったり、14歳以下の子供であったり、「ときどき手伝いにくる」といった程度の人については事業専従者として認められないということです。 また、事業専従者控除の対象者は 配偶者控除 や 扶養控除 の対象外となりますので、注意が必要です。 条件2.
青色申告特別控除 所得金額から65万円または10万円を控除することができるという税制措置です。対象者は、青色申告者のみとなっています。先ほどの専従者給与と同様に、青色申告者は税金に関するメリットを多数享受できます。 控除額が65万円になるか10万円になるかは、以下の条件を満たすかどうかによって変わります。 ・不動産所得もしくは事業所得が生ずる事業を営んでいること ・正規の簿記の原則により記帳していること ・正規の簿記の原則により記帳した賃借対照表と損益計算書を確定申告書に添付して、控除額を記載して期限内に提出すること これら全ての条件を満たした場合には、65万円の控除が受けられます。条件を満たしていない青色申告者は、10万円の控除となります。 ぜひこの条件を満たして、65万円の青色申告特別控除を受けられるようにしましょう。 2. 中小企業投資促進税制 機械装置等の対象設備を取得や製作したときに、取得価額の30%の特別償却または7%の税額控除を適用することができるという税制措置です。特例措置ですが、平成30年度末まで適用期間が延長されることになりました。 対象者は、従業員1, 000人以下の個人事業主と中小企業者等となっています。このうち、個人事業主と資本金3, 000万円以下の中小企業は特別償却または税額控除の選択ができますが、資本金3, 000万円超の中小企業については特別償却のみ認められます。対象となる事業は、製造業、農業、サービス業など多岐に渡るので、ご自身の事業が該当するか確認してみましょう。 特別償却または税額控除を適用できる設備には、指定がありますので注意してください。たとえば、1台160万円以上の機械や装置、合計70万円以上のソフトウェア、車両総重量3. 5トン以上の貨物自動車などが該当します。 この特別償却と税額控除のどちらがお得かについてですが、特別償却は、経費に算入できる減価償却費を前倒しできるというものであるのに対し、税額控除は、税額から控除額分を減らすというもので異なる性質を持ちます。場合によってどちらの減税効果が大きいかは変わってきますので、自分の事業の状況や見通しに応じて選びましょう。 ☆ヒント 専従者控除および専従者給与という、個人事業主の方が利用できる税制措置について見てきました。また、青色申告特別控除などその他の税制措置も紹介してきましたが、特例の措置などを含めるととても多くの税制措置が設けられています。一般的な税制措置から、専従者控除のように見逃しがちな税制措置まで、様々な制度に精通した税理士をビスカスでは紹介しています。節税に関して興味がある方は、お気軽にご相談ください。 Youtube動画でポイントを解説中!
専従者として認められるための条件を満たせば条件に上限はありません。 15歳以下が受けられる控除は何かないのか? 専従者控除は受けられませんが「 扶養控除 」を申請することによって節税が可能です。 扶養控除に該当する条件などについては 「確定申告における扶養控除について」 のページをご確認ください。 離婚した場合は専従者控除を受けられるのかどうか? 専従者として認められるための条件を満たせば結婚状態の条件に制限はありません。 開業した最初の年の専従者の条件(6ヶ月以上の規定について)はどうなるのか? 専従者控除とは何か. 開業の日から2ヶ月以内に専従者届け出を申告すれば6ヶ月以上の規定は免除されます。 同じ金額の給与で人を雇用した場合、どの程度税金の金額で差が出るのか? 個人事業主 であっても人を雇用することは節税のメリットがあります。しかし、十分に検討が必要です。 まず、従業員を雇用した場合は、事業主は源泉徴収義務者となり、従業員の給与から所得税を源泉徴収して税務署に納税する必要があります。 また、パートやアルバイトを含めて従業員を一人でも雇用すれば、業種・規模の如何を問わず、労働保険(雇用保険と労災保険)に加入しなればなりません。さらに、常勤の従業員が5人以上いる場合には、 社会保険 (健康保険と 厚生年金 )の適用事業所となり、社会保険に加入しなければなりません。この様に考えると個々のケースでどちらが有利かは一概には言えません。 まとめ 生計を共にしている配偶者、またはその他の親族が、青色申告事業納税者が経営する会社で働いている場合に一定の条件を満たす場合、上記の方々に支払う給与を必要経費として計上することができます。この青色申告者の専従者控除制度を活用し、うまく節税対策を行いましょう。 よくある質問 青色事業専従者給与として認められる条件は? 「青色事業専従者に払われた給与であること」や「青色申告者と生計を共にしている配偶者、またはその他の親族であること」をはじめとする7つの条件があります。詳しくは こちら をご覧ください。 青色事業専従者給与に関する届出・変更届出書の出し方は? 所得税法第57条に則り、青色事業専従者給与額を必要経費に算入しようとする年の3月15日までに、納税地を所轄する税務署長に提出する必要があります。詳しくは こちら をご覧ください。 専従者控除を使うと損する場合は?