VOL. 16 2017年09月01日 もっとも簡便な、健康のバロメーター 最近、自宅に血圧計を購入し、測定している人が増えています。体調の自己管理は大変重要なことです。ところが、血圧のことは気にしても、同時に計測される脈拍についてはどうでしょうか。 "脈拍数"と"心拍数"とはどう違うの? "心拍数"とは、心臓が1分間に打つ回数のことです。一方"脈拍"とは、からだの各部の血管が1分間に拍動する回数を示します。不整脈がない人の場合、心臓の拍動1回分はからだの隅々に"脈拍"として伝わるため、"心拍数=脈拍数"となります。これに対し、不整脈が生じた場合は、その瞬間の心臓の拍動が末梢の血管に1対1で伝わるとは限らないため、末梢で感知する"脈拍"は跳んだり、休んだりするように感じられることがあります。従って、不整脈の場合は必ずしも心拍数と脈拍数はイコールになりません。とはいえ、毎日測っていれば、自分自身の標準の状態が把握できるため、健康状態のバロメーターとして利用することができます。 まずは、安静時!普段の心拍数を測りましょう 安静時の心拍数は50-70/分 で、正常な人でも呼吸や環境の変化、気分などにより多少変動します。安静にしていてもつねに心拍数が高い場合、原因はいくつかあります。 発熱、外傷、感染など からだに何らかの炎症反応が起きた場合、状態を改善しようとして心臓が速く打ちます 緊張、不安、痛み、ストレスなど、心身の緊張状態 自律神経のバランスが崩れ、交感神経活性が上がって速くなります 以上は、風邪を引いたり緊張や不安な気分に陥ったときなど、誰でも一時的に陥ることがあります。 しかし、以下の場合は、どうでしょう?
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あー、そんなこと考えていたらビール飲みたくなってきました。それ以上に、サーフィンがしたい……。 Recently Blue. でも ロングスケートでコラボ している静岡のハンドメイド家具職人 『ワンハンド・ファニチャー』 のスケートライン、"ウッドチョッパー"。写真は個人的にオーダーしたばかりのRACERです。トラッカーのトラックとOJのウィールで組んでもらいました。 息がつまりそうになったらこのコと散歩がてらクルージングすると……さらに海が恋しくなります(笑)。いや、最高に爽快です。溺愛中。 つづく(はず) Y. Toida / Chief editor of Blue. magazine. ★ Blue. Surf Club 目次&パーソナルデータまとめ ★
昨日、心臓病の方の心拍数について少し触れました。 75歳未満の慢性心不全の方なら、心拍数は50台前半で死亡リスクが低くなります。 75歳以下ですと, 68/分が最もリスクが低く、それ以上でも、それ以下でも死亡リスクが高くなります。 (Mayo Clin Proc. 2015;90(6):765-772) 冠動脈疾患(心筋梗塞や狭心症)の方ですと、83/分以上になると死亡リスクが高くなります。 少なくとも62/分未満が良さそうです。 (Eur HeartJ, 26:967 -974, 2005. 安静時心拍数 低い. ) それでは、心臓病ではない方はどうなのでしょうか? 心臓病ではない方でも、 安静時心拍数が高いほど、死亡リスクが高く、安静時心拍数が低いほどリスクも低いとする研究は複数あります。 それをメタ解析した論文が比較的最近発表されています。 46研究のメタ解析で、1, 246, 203人の人が対象になっています。 結果のグラフの1つをお示しします。横軸が心拍数、縦軸が死亡リスクです。 メタ解析でも、安静時心拍数が高いほど、死亡リスクが高く、安静時心拍数が低いほどリスクも低くなっているのがわかります。安静時心拍数が10/分上がる毎に、死亡リスクが9%上がります。 このグラフの範囲では、安静時心拍数45/分が一番リスクが低くなっています。もっと遅い心拍数の情報はありません。 心拍数45/分だとちょっと遅い気がしますので、この結果は意外な感じもしました。 あなたの安静時心拍数はいくつくらいですか? 少しでも心配があるようでしたらご相談ください。
Blue Surf Club 019 「つよいハートを手に入れろ!」 ある日、GARMINのデータを見てふと気付きました。 「あれ?
安静時心拍数(RHR)とは、安静時心拍数の1分間の拍動回数のことです。 安静時心拍数は、睡眠の質、回復力、総合的な健康状態の指標として使用できます。成人の正常なRHRは40~100 BPMの範囲です。 Ouraは、血液脈拍数(PPG)の変化を検出することにより、睡眠中にRHRをモニタリングし、毎朝、起床時に最低10分平均値を表示します。 Ouraは、RHRが平均値を下回っている場合は、良好な回復と体力のサインと解釈し、RHRが非常に高いまたは低い場合は、回復の必要性が高まっているサインと解釈します。夜の前半にRHRが最低点に達した場合は、その日から十分に回復したサインである可能性があります。 Ouraは、 日中のエクササイズ中やその他のアクティビティ中の心拍数を追跡しないことに注意してください。唯一の例外は、 Moment を使用して瞑想したり、自分の体の調子をチェックしたりすることです。特定のMomentセッションが終了すると、日中の安静時心拍数のスナップショットが表示されます。 安静時心拍数に影響するものは何ですか? 安静時心拍数は、身体アクティビティ、栄養、環境要因(暑さや湿度など)など多くの要因に影響を受けます。 日中にカフェインを摂取すると、動悸がしてRHRが上昇することがあります。夜間は、アルコール、寝る前の重い食事、遅い時間の運動などで代謝を早め、RHRを上昇させたままにしておくと、回復が遅れてしまいます。 RHRを低く保つ最も確実な方法の1つはエクササイズです。運動を一貫して始め、体が必要とするときに休息日を考慮に入れれば、RHRは低下し、時間の経過とともに安定するはずです。 女性の場合、月経周期は周期の後半(排卵期と黄体期)にRHRをわずかに上昇させることがあります。
脈拍数が40といわれた 69歳 男性 2003年10月23日 先日検診を受けたとき、脈拍数が低いと言われた。自宅の血圧計で計ったら46であった。気になるのでその病院で計ったら40と言われた。「ペースメーカを入れる必要がある場合もある」といわれた。 毎年定期検査を受けているが、心電図(不完全右脚ブロックあり)、をはじめとして問題なし。血液検査は異常なし。一昨年に健診を受けた際、ブロックが心配だから専門医の検診を受けるように勧められて県立病院を受診したが、担当医師は「何も心配することはない。」とおっしゃった。 ほとんど毎日8, 300歩程歩いている。息切れなど全くなし。血圧も正常です。 回答 脈拍数が少ないために、ペースメーカを入れるというのは、脈拍数が少なくてそのための症状である失神とかふらつきなどがあることが確認された場合ということになっています。また、心電図上、心拍数がいつも40以下であるときや、4秒以上の心拍の停止があったりするときにも、いつこういう症状が出てくるか知れないという意味で、ペースメーカが考慮されることがあります。あなた様の場合はこうした基準に該当しません。また、その他の検診結果も問題はないようですので、心配はいらない状態であると思います。 この回答はお役に立ちましたか? 病気の症状には個人差があります。 あなたの病気のご相談もぜひお聞かせください。 僧帽弁逸脱症で期外収縮がある 検診でQTc短縮といわれた このセカンドオピニオン回答集は、今まで皆様から寄せられた質問と回答の中から選択・編集して掲載しております。(個人情報は含まれておりません)どうぞご活用ください。 ※許可なく本文所の複製・流用・改変等の行為を禁止しております。
生食は避けましょう。 <監修/栄養士・青木恭子 イラスト/ヤマグチカヨ 取材・文/ESSE編集部> この記事を シェア
セロリそのものに毒性はありませんが、農薬を避けるためには「洗う」ことが大切です。購入時キレイに見える野菜たちですが、目に見えない残留農薬が付着している可能性は大ですので、しっかり洗ってから調理しましょう。 おすすめレシピ セロリを使ったおすすめレシピをご紹介いたします。セロリは好き嫌いが分かれやすい野菜なので、どんな風にアレンジしたら食べやすいのかイマイチわからない方も多いのではないでしょうか? サラダ・スープ・佃煮など、セロリを使って作れる料理のジャンルは様々です。その中でもおすすめのものをいくつかピックアップしてみました。 セロリのグリーンサラダ セロリの味が苦手ではない方は、そのままカットしてサラダにするものオススメです◎生で食べることで栄養成分を壊さず、効果的に摂ることができます。 セロリの葉と卵のスープ セロリの葉にも栄養が豊富に含まれているので、スープに入れると気軽に栄養補給することができます。葉に付着した農薬が心配な方は、一度軽く下茹ですると良いでしょう。 セロリの葉の佃煮 意外な調理法ですが、セロリの葉は濃いめに味付けすることで佃煮として美味しく食べることができます。作り置きとしても重宝するので是非お試しください。 まとめ 「セロリの葉の栄養と毒性」についてご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか? この記事をまとめると セロリの葉にはビタミンB群やビタミンC・食物繊維が含まれており高栄養! これを読んだらもう捨てられない！セロリの葉の簡単活用法 | 食・料理 | オリーブオイルをひとまわし. セロリの葉に毒性はないが、他の野菜よりも農薬が付着している可能性があるのでよく洗うこと セロリは安ければ1本100年ほどで購入できる手頃な野菜なので、是非いろいろな食事にアレンジしてみてくださいね! スポンサードリンク
つい冷蔵庫に長く入れてしまった野菜。傷みかけだけど、どこまでが食べられるか困ったことはないでしょうか? 食べられる、食べられない部分を見極めて、しっかり使いきりたいですよね。 ここでは栄養士の監修のもと、野菜別に対処法を教わりました。 傷みかけ野菜も、変色した部分をきれいに落とせばまだまだ調理は可能 ●アスパラガス:穂先の方が茶色くなって、どろっと溶けている 【食べ方】穂先を落とせば茎は食べられます 傷みかけた野菜、まだ捨てずに食べられます 変色してしまった穂穂先を切り落とせば、茎は食べてもOKです。茎の水分が抜けてスカスカになっているときは、細かく刻んで炒めたり、スープなどに使って味落ちをカバーしましょう。 ●アボカド:断面のヘタに近い部分が黒く変色。黒い点々や筋も 【食べ方】黒い部分は除き、加熱調理しましょう ヘタに近い黒い部分は除きましょう。黒い点々や筋は熟しすぎによるものなので食べてもOKですが、筋っぽいので生よりも、さっと炒めたり、ゆでてつぶしてディップにするなどの加熱調理がおすすめです。 ●インゲン:しなしなで、サヤのところどころに黒ずみも 【食べ方】黒ずみ部分をカットして煮れば食べられます しなしなは乾燥しているだけなので、くたくたに煮ればまだ食べられます。サヤの黒ずみは取り除いて使えばセーフ。切ったときに中の種まで黒かったらアウト!
Photo on VisualHunt 具沢山のスープや美味しいパスタ、ワインのおつまみやボリューム満点の丼など。 捨ててしまいがちな『セロリの葉』も、ほんのひと工夫加えることで様々なお料理に活用できます。 今回ご紹介したアイディアあふれる素敵なレシピをヒントに、セロリを丸ごと美味しく味わってみませんか?
セロリの筋取りはこれでOK!基本の下ごしらえ方法 セロリの下ごしらえの方法をご紹介します。 「うちのご飯は世界イチ」の番外編、お料理の基本をご紹介するミニレッスンへようこそ。 第79回は、「セロリの下ごしらえ(筋取り)の方法」です。サラダや漬物、炒め物、煮込み料理など、いろいろな料理に使えるセロリの下ごしらえの方法をご紹介します。 会食が続いて胃が疲れちゃった… 何かさっぱりした野菜が食べたいな~ さっぱりした野菜ね! そういえば、昨日セロリを買ったの。セロリのスープとかはどう? セロリか~。香りや味は好きなんだけど、筋が苦手なんだよなぁ かたい筋、確かにあるね…下処理が必要なのかしら? その通り!かたくて噛みづらいセロリの筋は、 事前に取っておく必要があるんだぜ! シャキシャキした歯ごたえはそのままに、一気に食べやすくなるぞ~ なるほど、筋が残ってないセロリなら美味しく食べられそうだ! フラッキー、セロリの下ごしらえの方法を教えて! セロリの葉は生で食べられる？大量消費できるセロリの食べ方 | オンナホンネ. オッケー!意外と簡単にできるから、これを機に覚えてくれよな! セロリの下ごしらえの方法 独特の香りや、シャキシャキした食感がクセになるセロリ。生のままサラダや漬物にしても、加熱して炒め物やスープにしても美味しくいただけますよね。ただし、調理をする前に筋を取っておかないと、筋を噛み切れずに食べづらくなってしまいます。 簡単にセロリの筋取りができる、下ごしらえの方法をご紹介します! 手順 葉が付いた部分と、茎の部分を切り分けます。 葉が付いた部分は、葉を切り落として茎だけの状態にして使いましょう。 セロリの葉も美味しく活用! 切り分けたセロリの葉は、美味しく食べられることをご存知ですか?茎よりも香りが強いセロリの葉は、料理の香り付けにぴったりの食材です。ぜひ、料理に活用してみてください! 調理するときのポイントは、できるだけ加熱すること。そのままだとかたくて食べづらいので、ポトフやスープなどの煮込み料理に入れましょう。 また、細かく刻んで、ハーブのように使うのもおすすめです。バジルの代わりにガパオライスに加えたり、パセリの代わりにローストした肉に添えたりすると、肉の臭みを消してくれます。ぜひお試しください♪ 根元のかたい部分を切り落とします。 切り口に包丁を当て、筋を持ち上げるようにしながら引っ張って筋を取ります。 葉が付いていた部分の茎も、同様に筋を取りましょう。 セロリの筋取りはピーラーでもOK!
セロリの旬は産地によって異なりますが、主に11~5月頃。 旬のセロリはみずみずしく、シャキッとした触感が特徴です。 美味しいセロリの見分け方は、茎が太く、葉の緑が鮮やかで香りが強いことがポイント。 セロリにはカロチンやビタミンCが多く含まれ、カルシウムとミネラルも豊富で、精神安定効果や強壮作用がありますよ。 この記事では、セロリの基礎知識に加え、セロリのサラダレシピ、おかずレシピ 、漬け物・ピクルスレシピ 、パスタレシピにカテゴリを分けて紹介しています。たくさんあるレシピの中から、特に人気のあるレシピを紹介しているので、ぜひ毎日の料理に取り入れてみてくださいね。 夫婦関係を修復したい… 夫婦問題でお悩みの方へ 夫婦カウンセラーの存在をご存知ですか? 探偵に依頼した人の中の 約70%が復縁 しています(※)。 探偵調査で真実を知り、今後の解決方法を冷静に考えることが大切です。 夫婦関係を再スタートするためにも、再構築のノウハウが豊富な 夫婦問題の専門カウンセラー に相談してみませんか?