こんにちは。 プロフェッショナルコーチの中原宏幸( @coach_nakahara )です! 『他人の評価が怖いです』 『他人の評価が気になって仕方ありません』 『他人の評価と自己評価のギャップが怖いです』 このような悩みを度々相談されます。 他人の評価を知ることは自分では気づかない長所や正すべきところが分かるので基本的には有益な情報といえます。 一方で気にしすぎたり、評価そのものに囚われてしまうとストレスの原因になって苦しむことになります。 この記事では 『他人の評価が怖い人へ〜今日からできる他人の評価を気にしない方法〜』 について解説していきます。 ポイントは評価を気にしないのではなく、評価なんて気にならなくなるようにあなたが成し遂げたいことにロックオンするということです。 その結果、仕事・プライベート問わず、相手の評価を気にすることなく人間関係を楽しむことができるようになります。 1. 【他人の評価が気になる】を攻略するメンタルトレーニング。 | 池田潤 OFFICIAL BLOG. 他人の評価が怖い理由 他人の評価が怖い理由は大別すると3つあります。 自分に自信がない 自分のアウトプット(仕事など)に自信がない 別の恐怖と結びついている 自分に自信がない、自分のやっていること(アウトプット)に自信がないというのは当たり前な気がしますが、別の恐怖心と結びついているケースも多々あります。 順番に解説していきます。 1-1. 自分に自信が持てない ①については自分に自信がない、つまり自己評価が低いということがいえます。 そのことによって他者からの評価を過剰に気にしてしまって恐れてしまっている状態です。 ②に関しては所謂仕事や共同作業などの中でのその人の働き(機能)に対しての評価を恐れているということです。 1-1. 他人の評価ではなく自己評価はどうか? 自己評価が低いために相手の評価を過剰に気にしてしまうのは自己評価を上げてしまえば気にならなくなります。 そして重要なのが、たとえ会社の上司などの指導する立場の人であっても、その人自身を評価してはいけないということです。(権利や権限がないのです) そこでネガティブは評価をその人自身に対してしてしまうと人格否定になり、パワハラになってしまいますよね。 自己評価を上げる方法に関しては セルフエスティームとは何か 〜最短で自尊心を高める方法〜 セルフトークとは何か 〜マネジメントから例文まで実践的な使い方〜 を参考にしてみて下さい。 1-2.
メンタル状態を整え、強くなる具体的な方法についてメルマガで書いています。より深く学びたい、トレーニングしたい方は以下からどうぞ。 池田潤メルマガを購読する。 LINE@でも随時配信していて、友達追加後、限定音声トレーニング「メンタルを強くする簡単な方法」をプレゼントしています。 noteも書いています。 :note文章版メンタルトレーニング「自信を鍛えるメントレ」 YouTubeでもメントレ動画を配信しています。「簡単にできるセルフイメージの高め方」 本も出版しています。 こちら韓国でも出版されました。 「無愛想のススメ〜人間関係が劇的に改善する唯一の方法〜(光文社)」 発売4日で増刷! 『自分の武器を見つける技術』発売1週間で増刷!
心地よい人生の便り <49通目> 他人の評価を気にしない練習 他人からの評価が気になる ときに、簡単にできる練習法。 今回はそれをご紹介しますね。 他人の評価を気にしないようにしようとするときに、ついつい私たちは、 「あの人は、私が思っているほど、こちらを見ていない。」 とか、 「私の思い過ごしだ。気にし過ぎないようにしよう。」 と考えてしまいますよね。 つまり、他人の評価を気にしないようにしようと、真正面から感情を、 "コントロール" してしまうのです。 これでは逆に、 心は反発してしまいます 。 ではどうすればいいのでしょうか? それは、 思考の階段を一つ登って 、感情を、 "マネジメント" するのです。 感情を直接コントロールしようとするのではなく、遠巻きに管理(マネジメント)してみるのです。 すると、他人からの評価を気にするあまり出てきた不安や心配やネガティブな感情が、段々としずまっていきます。 そのための練習が、 『自分だけの世界で 評価をする 』 という方法です。 この練習をつづけていくと、だんだんと、 "評価するのは自分" という脳内の神経回路が、強化されていきます。 つまり、脳のクセが出来あがるわけです。 すると、「他人にどう評価されたか」よりも、「自分がどう評価するか」 という気持ちの方が優先されるようになってくるのです。 感情を真正面から無理やり抑えつける(コントロールする)のではなく、まったく別の方向から感情が自然と静まるように管理(マネジメント)していく。 それが、この練習の本質です。 では、具体的な練習方法をご紹介しましょう。 あなたには、趣味がありますか? または、好きな人がいるでしょうか?
気軽に自分のアウトプット(仕事など)に目を向ける 自分のアウトプット(仕事など)に自信がない場合、現実(現状)を直視できない傾向が強いです。 自分のやった仕事、果たした機能に対して、それを認めることができないというものですね。 この場合のポイントはシンプルで自分がどのような機能を果たしたいのか、果たせる人になりたいのかを設定すればいいのです。(ゴール設定ですね) そして、仮に今その水準に達していないとしても、そこを目指して日々研鑽している自分はすごい、最高だと評価すればいいのです。 もし自分のアウトプット(仕事など)の自己評価はそんなに悪くないのに、他人の評価が低い場合は基準をその人以上に設定すればいいことですよね。 2. 気にするのは他人の評価ではなくゴール 他人の評価が怖い、気になって仕方がないという人に共通しているのがゴールがないということです。 ゴールがないというのは先述したように自己評価の水準が他者の評価より低くなっている。 自分ではいいと思っているのに他者からネガティブな評価がつく。 でも現状を変えるつもりはないというものです。 反対にチームで取り組んでいるプロジェクトの結果を少しでも上げたくて頭から湯気が出るほど夢中になって考えている。(楽しくて仕方ない) このような人が周りの人の自分に対する評価が気になって・・・というようなシチュエーションは有り得ません。 仕事でも趣味でも目の前のタスクに夢中になってゴールを追いかけている状況では他人の評価を気にしている暇なんてありません。 ゴール達成や成長が何より重要な為、そもそも意識に上らないのです。 3. 他人の評価が怖い人へ〜今日からできる他人の評価を気にしない方法〜. 他人の評価を気にしない方法 他人の評価を気にしない方法は意識するポイントを他人の評価から反らせることです。 ではどこを意識する、ロックオンするのかというと、 あなたはどんな機能を果たしたいのか? どんな機能を果たす人でありたいのか? に対してです。 つまり自分のアウトプットにのみ、集中するということです。 とはいえ、私たちは当然、感情がありますから他人の評価を全く感じなくすることはできませんし、する必要もありません。 ですが、過剰に意識してしまうとパフォーマンスを大きく下げるばかりか、苦しんでしまうことになる。 そして もっと重要な"意識すべきこと"がありますよね ということです。 3-1. ゴールにロックオンして他人の評価を隠す 意識した途端に、そこが気になって仕方がなくなったという経験はありませんか?
人の目を気にしない練習でストレスを消す - YouTube
友人が持っていたバッグがキラキラして欲しくて仕方なくなり仕事中も考えてしまう 口内炎ができたせいで口の中の違和感が気になって仕事に集中できない 大好きな人の自分に対する気持ちが気になって仕方がない などなど。 私は今でこそマインドの使い方を教える仕事をしていますが、学生時代はこのようなことで勉強に支障をきたした経験が何度もあります。 重要なのはどこを観るのか、そしてどこを観ないのかです。 この写真はどこにロックオン(フォーカス)しているかというと白い花です。 そしてそれ以外はボヤけています。 つまり観えていないのです。 ではこの絵はどうでしょうか? 有名なルビンの壺ですね。 向き合った人が見えるのか、壺に見えるのか、どちらでしょうか? ちなみに瞬間的にスイッチすることはあっても同時に見えることはないそうです。 ポイントはどちらかを見ると、一方が見えなくなるということ。 つまりどこにロックオンするのかがものすごく重要、そしてあなた自身がそれを決める必要があるということです。 そのためには自分はどんな人でどんな姿勢で仕事に取り組んでいるのか?という"あり方"のゴールを持っておく必要があります。 そしてどんな機能を果たしたいのかという仕事、タスクのゴールを意識しておく必要があります。 3-2. 自分がどんな人間なのかを定義する 自分がどんな人間なのかというのは上記の "あり方のゴール" です。 自分はどんな姿勢で仕事に取り組む人間でありたいのか? 自分は周りの人たちにどんな言葉をかける人間なのか? 自分は家族に対してどんな存在なのか? などですね。 これは今のあなたがどうかではなく、どうありたいのかが重要です。 ですから現状のあなたとゴールのあなたがかけ離れていても問題ありません。 あり方のゴールは仕事にかかわらず、あなたがどのような言葉を使うのか、どんな振る舞いをするのかに直結しています。 ですから理想的な自分の"あり方"を書き出し、それを台本とし、現状の自分を書き換えていくことができます。 『でもそれは本当の自分ではないし、無理しているのではないですか?』という意見もあるかと思います。 ですが今のあなただって過去に言われた言葉や刷り込みを受けて入れて形成されているのです。 ポジティブな言葉ばかり掛けられて育った人とよくないこと、ダメ出しばかり言われて育った人では性格や世界の見え方はずいぶん違います。 ポイントは変化を楽しみながら繰り返すこと。 そうすることで所謂、板に付いてきます。 さまになるし、これが自分にふさわしいなと思えるということです。 言葉で今の自分を書き換える方法をアファメーションと言います。 ゴール設定に関しては 『ゴール設定の方法〜劇的な変化を体感するコーチングの基本〜』 を。 アファメーションに関しては 『アファメーションの効果を実感できる期間を短縮させる方法』 を参考にしてみて下さい。 3-3.
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それでもやっぱり気になるな〜という方や、どのタイプが好きか試行錯誤してみたいという方におすすめなのがこちら。ミニクッションキットです。 色はリネンのみ販売されております。 ファンウェアクッション、アンプルクッション、コンシールクッションの3種類がミニサイズセットになっているもの。 クリオのクッションファンデ比較まとめ いや〜〜〜! 長かった!でも、改めて大好きなクリオのクッションに向き合う時間ができてよかった。ふう。一万字超えてしまった… 結果として私のベストクッションが2つ 光彩(グロー)クッションとファンウェアクッションXPです!! 皆さんもクリオのベストクッション見つけてください🥰🥰 参考になったら良いなあと思います👏✨✨ それでは日焼け止めを毎日塗って、夏に備えましょう! ここまで読んでくださってありがとうございます。 また〜😌 DDクッションも気になるね。 ちなみにクッションファンデのパフは、Aちゃんも最近の動画で言ってたけど使うたびにティッシュに押し込んでその日パフが含んだファンデ(クッションのパフはエアパフなのでよく含む)を簡単に取る。ぐっとティッシュに押し込むとかなりのファンデがティッシュ側にうつります! 洗うのは数回で、それ以外はたくさん入った新しいパフのセットを買って変えています🥰スタコリで買ったヘイミッシュのパフはたくさん入ってるのに安くてオススメ。 ーおめらすー
カラーコントロール・トーンアップ・ツヤのせ(凸凹隠し)に特に効果ある感じ。 【新作】ヌーディズムモイストカバー 自然な仕上がり+カバー 乾燥シーズン向け こちらは新作のモイストカバー! ヌーディズムの中では一番カバー力のあるタイプみたいです! かつ潤いも残してくれるという… 「水分光彩」とあるので、キルカバーグロウのように内側から輝くようにみえる、パールがかった肌になると思います♡ 発売したばかりなので、まだ口コミがあまりありません…(*бωб) コーラルピンクのケースがこれまた可愛い…。 クッションファンデは進化している!! 人気美容系YouTuberの「会社員Aちゃん」が言う通り、 韓国のクッションファンデは年々進化しています! 当初の弱点も(カバー力・崩れやすさ)どんどん改良されています。 私もクッションファンデが日本上陸した当初のミシャのクッション以来、久しぶりに使ったのですが、 カバー力・持続力の違いにガチで驚きました! (下地なし・クッションひとつでベースメイクが完了できる程!) 口コミを調べまくって実感したのですが、 クリオのクッションファンデはガチでハズレがない! 全体的にみんなの満足度が高いし酷評がほぼない… 会社員Aちゃんも言っていますが、クリオのクッションファンデ自体がレベルが高いので「どれを買っても普通以上」なのです…! ただ、自分の肌タイプ(乾燥肌・オイリー肌など)と合う合わないがあるので、購入する時は慎重に選ぼう◎ また、 カラーはどれも白めなので、迷ったら1段階暗めの方を選んでも良いかも。 白浮きしてしまったというレビューもチラホラあったので! キルカバーが3種そろったおトクなセットもあったよ キルカバーどれにしようか悩んでいる方は 「アンプル」「ファンウェア」「コンシール」のミニサイズが入ったセット もありますよ〜! 他のところでは売り切れでしたがSYYLEKOREANにありました…! (2019年7月時点) なかなかコスパ良いのでおすすめ。 ただ、カラーが3番の「リネン」1色なのが難点…。 (リネンは日本人の標準色に一番近い色と言われています。) 合いそうな方はラッキー! クリオ クッション企画セット(キルカバーアンプル・ファンウェアXP・キルカバーコンシール) クッションファンデに苦手意識を持っている方も、進化しているクリオのクッションファンデを是非一度試してみてください〜!!
!反射して光るのですが、ついつい光に当てたくなる😂😂絶妙なピンクも可愛すぎる〜〜〜 一番人気 キルカバーファンウェアクッションXP 【48時間のカバー持続力】 アップグレードしたカバー力(様々な大きさのカバーリングパウダー粒子で完璧にカバーして滑らかな肌を演出) より一層長くなった48時間のカバー力(既存のクッションファンデより長い48時間のカバー持続力、ダークニング現象を抑えてメイク仕立ての綺麗な肌をキープ) ベルベットのような仕上がり(肌表面と似たような構造で究極の密着力を実現。フィックス効果抜群でサラサラに仕上がる!) これが一番人気の超ド定番クッション。 そしてこれは 私の人生クッション!
(ほしい…) 【超ツヤ肌】キルカバーグロウクッション SPF50+PA++++ 超ツヤタイプ カバー+自然な仕上がり 保湿力がヤバい 肌がツヤツヤして綺麗に見える カバー力あるのに軽い 密着力があるから崩れにくい オイリー肌だと鼻まわりテカる 気になるところはコンシーラープラスして使ってる 他のキルカバーと比べるとカバー力は落ちる 新作のグロウは 圧倒的ツヤ力+保湿力 が特徴です! これ、私も購入したのですが、内側から発光してるんじゃないか…!??ってくらいツヤツヤになるので乾燥肌の方に超オススメでっす!!! 【レビュー】クリオ・キルカバーグロウクッションファンデは綺麗なツヤ肌が作れる!【2019ss】 このクッションと一番似ているのがキルカバーアンプルですが アンプル → ◎カバー力 ◯保湿・ツヤ力 グロウ → ◯カバー力 ◎保湿・ツヤ力 という感じですかね…。 グロウは保湿力にメーター振ったので、アンプルよりはカバー力が劣ります。 とは言え、それでも「キルカバーシリーズ」なので、一塗りでかなりのカバー力を発揮してくれました…!! [jin_icon_arrowbottom color="#e9546b" size="17px"] あとは、多分他のキルカバーよりつけ心地が軽いです。 「光彩」と書いてある通り、パールのようなツヤ感で 透明感のある肌に仕上がる のが嬉しい! 個人的にこのケースは最強に可愛いと思う。 ほぼパケ買いだったけど機能もすごくて超満足! (特に乾燥肌の方は是非手に入れて欲しい…!) CLIO キルカバー グロウクッション 【新作】キルカバーピンクグロウ SPF40PA++ セミマット+ツヤタイプ ツヤ出しピンククリーム付き 乾燥肌・混合肌 ちょうど良いツヤ感 ツヤが崩れにくい 保湿持続力があるオイリー肌だと鼻まわりテカる 付けすぎると厚塗り感がでる 最新のキルカバーはクッションファンデではありません! 固形のクリームタイプ! 2色に分かれていて、ピンクはハイライトとしても使える仕様です。 仕上がりとしてはセミマットに近い感じなのですが、ピンククリームにツヤ出し効果があるのでツヤを思い通りに作れる!' クッションではなくクリームなので厚塗り感が出る印象でした。 薄ーく塗るのが良さそうです! では、クッションと比べてどこがメリットなのかというと「保湿持続力」と「自然なツヤ感」かなと思いました!