トピックス 最新研究でわかった「ヤセ習慣」(下) 2020/4/20 日経ヘルス ダイエットのためには、食事内容や運動のほかにも、影響する生活習慣がある。最新研究で判明しつつあるヤセ習慣を紹介しよう。 最新研究で判明しつつある「ヤセ習慣」を2回に分けて見ていく。今回紹介するのは「ぐっすり眠る」「きちんと体重測定」「いっしょに減量」の3つ。いずれも「すぐにできること」ばかりだ。(前回の記事は こちら ) 写真はイメージ=(C)Vera Kuttelvaserova Stuchelova-123RF <ヤセ習慣3>ぐっすり眠る 睡眠で食事内容に変化! でも、寝すぎもNG 睡眠不足の後の1日は、脂肪をたくさん摂取しやすい ことが米国の研究で明らかになっている。 参加者を睡眠不足群34人と対照群12人に分けた。まず両群とも9時間の睡眠をとり、翌日に睡眠不足群は徹夜で、対照群は8時間の睡眠をとった。 結果、睡眠不足群は、徹夜している間に平均939kcalを摂取した。日中の摂取カロリーは、睡眠不足になった日も、睡眠不足になる前日も大きな違いはなかった。 ところが、その内訳を見ると、総摂取カロリーに対する割合が、 睡眠不足になった日はそうでない日よりも、脂肪の割合が増え、炭水化物は減り、たんぱく質は変わらなかった 。睡眠不足で「報酬」に関わる脳のネットワークが活性化するためらしい(Sci Rep. ｢寝不足の人｣が太りやすくなる3つのワケ | 健康 | 東洋経済オンライン | 社会をよくする経済ニュース. ; 5, 8215, 2015)。一方で、ぐっすり眠ることで糖質の摂取量が減るという予備試験もある(Am J Clin Nutr. ;107, 1, 43-53, 2018)。睡眠が食事の内容に影響を与えるのかもしれない。 だが、寝れば寝るほどいいのか、というわけでもなさそうだ。 睡眠時間が6時間未満、あるいは10時間以上になると、メタボリック症候群のリスクが上がる ことが、13万人以上を対象とした韓国の研究で判明。睡眠時間が長いほどメタボのリスクが下がるわけではないようだ(グラフ)。睡眠不足は食欲増進やエネルギー消費量低下に関わるホルモンの上昇が、寝すぎは睡眠の質の低下や運動不足、疲れの増加が一因となっているようだ。 睡眠時間とメタボリスクの関係 40〜69歳の男女(13万3608人)に「過去1年間に平均で1日に何時間眠りましたか(昼寝も含む)」と尋ね、標準的な「6時間以上8時間未満」の人に比べて、「6時間未満」の男性のメタボのリスクは1.
睡眠不足や、睡眠の質の低下は肥満の元になる、という話を、よく耳にする昨今。私も徹夜仕事が多いので、身を以て体験しております……(泣)。そのメカニズムを知るべく、『パラマウントベッド睡眠研究所』にお話を伺ってきました。こちらの研究所は、2009年にパラマウントベッドの開発部より独立し、睡眠研究の専門部門として開設。主な活動は、睡眠に関する研究、要素技術の開発、製品の評価、情報の収集・発信です。 伺った先は、東京は京橋にある『スマートスリープストア 東京』。 スマートスリープ は、パラマントベッドの中でも、寝返りのしやすい寝具(=熟眠できる寝具)を追求したブランドなのです。お店で出迎えてくださったのは、パラマウントベッド睡眠研究所 研究主幹の木暮貴政(こぐれ・たかまさ)さん(左)と、パラマウントベッド コンシューマーチーム リーダーで睡眠改善インストラクターの山品善嗣(やましな・よしつぐ)さん(右)。 睡眠不足や睡眠の質の低下で、太りやすくなるというのは本当でしょうか? 「まず、看護師さんを対象とした睡眠時間と体重増加のデータがあります。関連グラフを見てください。対象者を睡眠時間によって分け、その体重を年を追って計測し、その平均値を比べています。この調査結果によると、睡眠時間の最も少ない5時間のグループが、6 時間以上眠っているグループと比べて体重が重く、さらに年齢を経るごとに、急激に体重が増加しているのがわかります」(山品さん) でも、睡眠不足がなぜ体重増加につながるのですか? 「食欲は、レプチン(食欲抑制ホルモン)とグレリン(食欲亢進ホルモン)という、2つのホルモンによってコントロールされています。下のグラフは、この2つのホルモンの分泌量が睡眠時間によって、どう変化しているのかを表しています。グラフを見ると、10時間睡眠を2日間続けてとった場合(グラフ緑)に比べて、4時間睡眠を2日間続けてとった場合(グラフ青)は、食欲抑制ホルモンであるレプチンの分泌量が減少。逆に、食欲亢進ホルモンのグレリンの分泌量が多くなるという結果に」(木暮さん) つまり、睡眠不足は、人の空腹感をより増幅させてしまうのですね。そのため、つい食べ過ぎてしまい、その結果、摂取カロリーが増えてしまうのでしょう。 「それを証明するデータがあります。下のグラフは、18~29歳の男性12名の睡眠時間による、摂取カロリーの違いを表したものです。8時間睡眠をとった男性は、平均で約2500キロカロリーを摂取しているのに対し、4時間睡眠の男性は、平均で約3000キロカロリーも摂取しているという結果に。 さらに、摂取栄養素の内容を調べてみると、8時間睡眠に比べ、4時間睡眠の場合は、脂質の割合が増えているというデータも。この差が、体重の差につながるといえそうです」(木暮さん) 8時間睡眠と4時間睡眠では、平均で500キロカロリーも違うとは!
HOME よくあるご質問 睡眠について 睡眠中にカロリーってどれくらい消費するの? よくあるご質問 睡眠について 今回は睡眠とカロリー消費の関係について紹介します。運動もしていないのにどうしてカロリーが消費されるのでしょう?寝不足な人が、太りやすいのはなぜでしょう?そのメカニズムに迫り、太らないための睡眠方法も紹介します。 睡眠中にもカロリーが消費される?
「就寝時のカロリー消費」に関して、ニッポン放送「健康あるあるWONDER4」(1月19日放送)で解説された。 ニッポン放送「健康あるあるWONDER4」 番組に寄せられた健康の疑問『寝ているときが生活のなかでいちばんカロリーを消費すると聞きました。それって本当ですか?』に対して、日本健診財団の監修のもと、以下のように解説した。 「体重や睡眠時間によっても多少の差は出ますが、一般的に成人が一晩ぐっすり寝ると、およそ300~350キロカロリーを消費すると言われています。 350キロカロリーを運動で消費しようとすると、5キロ程度のランニングに相当し、30~40分走り続けることになります。 睡眠時間の短い人は、長い人より肥満であることが多いという研究報告もあり、寝ているときのカロリー消費は、ダイエットという側面からも注目されている部分があります。 カロリーを消費する理由は、寝ている間に成長ホルモンを分泌し、代謝が行われているからです。ただし、寝ているときにカロリーを消費するからといって、日中も寝ていると活動量が不足し、日中のカロリー消費が少なくなります。 つまり、日中はしっかり活動してぐっすり寝るというのが、効率よくカロリーを消費することにつながります」 協力:医療ジャーナリスト・森まどか 監修:日本健診財団
体を動かすのが好きな人、人に教えるのが好きな人にピッタリな職業のひとつに、ヨガインストラクターがあります。ヨガというのはサンスクリット語で「つながり」を意味する言葉で、インダス文明の栄えていたインドでは紀元前前から実践されていた健康法です。 ヨガのインストラクターになれば、どうやって健康を維持していくか、いかにして精神面をコントロールするかを生徒に伝えることができます。今回はヨガインストラクターに向いている人の特徴をご紹介しますので、あてはまるかチェックしてみてくださいね。 ヨガを仕事にしたい! インストラクターに向いている人の特徴11個を紹介 実際にヨガのインストラクターになるためには、ただ単にヨガの高度なスキルがあるだけではなく、インストラクターにふさわしい素質を持っていることが大切です。どんな人がインストラクターに向いているのかを、ここでは具体的に見ていきましょう。 1. ヨガが大好きで練習や努力が苦にならない人 まずヨガのインストラクターになるためには、とにかくヨガが好きで、日々の練習やスキルアップの努力が苦にならない人でなければなりません。ヨガは毎日の積み重ねが大切なエクササイズですから、コツコツと地道に努力を重ねる人がインストラクターには向いています。 2. 明るく前向きな人 いくらヨガが好きだといっても、自分の殻に閉じこもりがちな人はヨガをうまく教えることができません。明るく前向きな性格がヨガに向いている人の第一条件と言えるかもしれません。 3. ヨガに向いている人ってどんな人？私の考える「ヨガを勧めたい人」の5つの特徴とは – 歳月庵. 哲学や人間の精神、心に興味がある人 ヨガは単なる機械的なエクササイズではなく、哲学や人間の精神、心の働きなどとのつながりが深い、一種の文化といえます。そのため、哲学的なテーマや人間の内面に興味がある人に向いています。 4. 収入よりやりがいを優先できる人 ヨガのインストラクターというのは、それほど高収入ではありません。ですから、収入よりやりがいを優先できる人でなければなかなか続けていくことができないのが現状です。自分が人生になにを求めるのかを、今一度見直してみることも必要かもしれませんね。 5. 人と関わり合うのが好き・コミュニケーションスキルが高い人 インストラクターとして働いていくためには、人と関わり合うのが好きで、コミュニケーション能力に優れていることが重要なポイントです。ひとりよがりだったり、人とのコミュニケーションを避けていたりするようでは、よいインストラクターにはなれないでしょう。 6.
私がお勧めしたいのはこのスタジオ → 綿本ヨーガスタジオ ここでは、'ラージャヨガ'という瞑想メインのヨガを行っているので、レッスンは落ち着いていてあまりうるさくありません。 スタジオはものすごく静かです。 是非行ってみてください。 では、今日も良い1日をお過ごしください(´∀`)♪
そのために、 レ ッスンでどんなことを話すか、どんなアジャストをするか、レッスン前後では どうやってコミュニケーションをとるか、あれこれと思い巡らせます 。 すべては、生徒さんのため。人のための行動することが喜びの方は、大きなやりがいを感じられる仕事です。 筆者は、自分のためではなく人のために行動することを インドでのヨガ留学 で学びました。 前向き 好きなインストラクターがいれば、思い浮かべてみてください。暗くて、元気のない人っていませんよね? ヨガをすると自分自身を知り、ポジティブな感情もネガティブな感情も、コントロールして付き合えるようになります。 ネガティブな感情に蓋をする、というわけではなく、しっかりそれも受け入れて、ポジティブに変換できる、前向きな人はヨガインストラクターに向いていますね。 ヨガを学び続ける ヨガを学ぶベースは、自分自身の心と体です。ヨガにはゴールがなく、インストラクターになったとしても、自分自身を通して学び続けます。 アーサナの向上だけでなく、日常生活の中の心のあり方など、学び方は様々。 自分が学んだ分だけ、レッスンにも還元でき、生徒さんからの信頼も厚くなります。 営業力がある レッスンに来てもらうためには、レッスンの質を上げることも大切ですが、SNSなどを利用し、集客することも大切です。 ヨガスタジオやスポーツジムで働いている場合、自分で集客しなくてもある程度はレッスンに来てくれますが、ファンを増やすことは大切です。 SNS等の宣伝だけでなく、レッスンに来てくれた生徒さんとのコミュニケーションを大切にし、「また次も来たい」と思ってもらえるよう行動しましょう。 ヨガインストラクターの現状って?講師がぶっちゃけます! Q. しんどいことってある? ぶっちゃけあります。 レッスンは基本的に代わりがきかないため、少々の体調不良や生理痛の時でも、レッスンを行います。 責任をもってレッスンを担当するためにも、日常生活での体調管理は必須です。 また、レッスンで集客できないと、モチベーションも下がりがち。ただ、そういう時でも、自分にできることを続けていくことが大切です。 宣伝の方法など見直しながら、心を込めてレッスンを続けていくと、時間はかかっても生徒さんは増えていきます。 Q. 年齢が壁になることはある? それはありません。 私の知っている人で、50代からヨガインストラクターになった方もいらっしゃいます。 ヨガは自分自身と向き合ったことを伝える仕事なので、年齢は関係ないですね。人生経験が豊富であれば、伝えることも増えますし、生徒さんと年齢が近いことで親近感も持ってもらえます。 ただ、ヨガスタジオの求人によっては、年齢制限を設けているところもあります。 ヨガインストラクターの資格取得方法は こちら 。 Q.