ワイド・スパン(腕立て伏せ) 【トレーニング方法】 1日のトレーニング目安:10回~15回を1セット 1. 仰向けに寝て肩幅よりも広めに手をつく 2. この状態で腕立て伏せを行う 「腕の幅を広げることで、胸の筋肉に刺激を与えることができます。 腕立てをする際は、頭・お尻・脚のラインが一直線になるように注意しましょう。」 1-2. ナロウ・スパン(腕立て伏せ) 1. 仰向けに寝て、手を肩幅よりも狭い位置に置く。 「腕の幅を狭くすることで、二の腕の筋肉に刺激を与えることができます。 二の腕のたるみが気になる方におすすめのトレーニングです。」 ②下半身の筋肉を鍛えるトレーニング 「次に、太ももや内腿といった下半身の筋肉を鍛えるトレーニングを3つ紹介します。」 2-1. スクワット 1. 足を肩幅よりも少し広めに置く 2. つま先をまっすぐに向ける 3. 腰を手に当てる 4. お尻を後ろに引くように腰を落とす 「これは、いわゆるオーソドックスなスクワットですか?」 「オーソドックスなスクワットですが、意識すべきポイントがあります。 まず、腰を落とした時に膝を痛めるリスクを軽減するため、膝がつま先よりも前に出ないようにしましょう。」 「お尻を後ろに引くイメージで腰を落とすのですね。」 「また、膝が内側に入らないように注意しましょう。 膝とつま先の向きが一直線となるように腰を落とすことで、ケガのリスクを軽減できます。」 「内股の人は特に注意が必要ですね。」 「最後に、腰と背中とお尻のラインが一直線になるように重心を落としてください。 腰を曲げながらスクワットを行うと、腰を痛めるリスクが高いので注意しましょう。」 2-2. スクワット(開脚) 1. 【8分間】過去最強レベル！超地獄の脚トレーニング【超上級者向け】 - YouTube. 足を肩幅よりも大きく開く 2. つま先を外側に向ける 3. 腰に手を当てる 4. お尻を後ろに下げるように腰を落とす 「足を大きく開くことで、内腿やお尻の外側の筋肉に負荷をかけることができます。」 「お相撲さんみたいなポーズですね。」 2-3. スクワット(重心移動) 1日のトレーニング目安:10回を1セット 2. 腰に手を当て、腰を少し落とす 3. つま先を外側に向けて、かかとを上げる 4. お尻を左右に動かす 「下半身全体に高負荷を掛けることができるトレーニングです。 お尻を左右に動かす際は、平行に動かすことを意識しましょう。」 「これはきつい!」 ③背中を鍛えるトレーニング 1.
ブルガリアンスクワットの効果的なやり方。きついけど最強の自重トレで下半身を鍛えよう! 負荷を高めたい方におすすめのランジ4種目! 通常のランジだけでは余裕があり、 負荷を高めたい方向けに、おすすめのランジ4種目を紹介 していきます。 どの種目も特別な器具を必要としないので、ランジを行うスペースさえあれば行うことができます。 ぜひ参考動画を見ながら挑戦してみましょう。 1. フォワードランジ(前方ランジ) フォワードランジは、片足づつ交互に前方に踏み出して動作を行います 。 その場で上下するランジと比べて体重移動が大きいので、より強い負荷を与えることができます。 前に出した足で体重移動を抑えることで、 大腿四頭筋が鍛えられ、強く蹴って元の体勢に戻る際には大臀筋やハムストリングスが鍛えられます 。 フォワードランジの正しいやり方 直立した姿勢から、片方の足を大きく前に出す バランスを取りながら、身体を深く下げる 大臀筋にストレッチを感じたら、前に出した足裏全体で蹴って身体を戻す 反対の足も交互に繰り返す 左右行って1回として、10〜15回で1セット、合計で3セット行う フォワードランジの注意点 バランスを崩さずに動作できているか 勢いよく蹴って、身体を戻すことはできるか 2. サイドランジ サイドランジは、横方向に足を開いてランジを行う種目です 。 横に足を開くことで、 大腿四頭筋の内側広筋や内転筋など内ももを鍛えることができます 。 その場で左右交互に行う方法もありますが、この動画のように片足づつフォワードランジのように踏み込んで行うやり方がおすすめです。 このやり方で行うと、より負荷を高めることができます。 サイドランジの正しいやり方 直立姿勢から片足づつ、真横に足を広げる 広げた足の踵に重心をおく 内転筋にストレッチを感じたら、床を蹴って元の体勢に戻る サイドランジの注意点 横に出した足の膝の角度は90度か 真横に踏み出せているか 身体を振って姿勢を戻していないか 3. バックランジ(後方ランジ) バックランジは、フォワードランジとは反対に足を後ろに引いてランジを行う種目です 。 鍛える方の足を床から離さずに動作することができるので、簡単に行うことができます。 動作は簡単ですが大臀筋に非常に効かせやすく、身体を下げた状態から戻す際に強く蹴る必要があります。 通 常のランジよりも負荷を高めて大臀筋を刺激することができるので、お尻を鍛えたい方におすすめです 。 バックランジの正しいやり方 直立した姿勢から、片方の足を後ろに引いて身体を下げる バランスを取りながら、前の足の重心は踵におく 大臀筋にストレッチを感じたら、前側の踵で蹴って身体を戻す バックランジの注意点 4.
筋トレについて。 二頭筋を鍛えるため、ダンベルカールを10回3セットやっています。(3セット目後半はほとんど上がらないくらいの重量です) そこで、1番いいやり方なのですが、 ①両腕同時に10回やる方法 ②両腕にダンベルを持ち左右交互に持ち上げる方法 ③片腕だけ10回連続で持ち上げる方法 のどれがいいのでしょうか? ちなみに今は③のやり方でやってます。体の反動を使いたくないし、稼働範囲を大きくしたいので、立って壁にもたれながらやっています。 また③の場合、鍛えていない方の腕は手ぶらなのと、ダンベルを持ったままとではどちらがいいですか? どれでやっても問題ありません。 ①は両方同時にできるので時短になる。軽めでやる時はお勧め。 ③は片方ずつやることで集中してできる。フォームも確認しながらできるので初心者や少し重めでトライするときはお勧め。 ②は両方同時だと辛いけど、片手ずつは時間がかかって…っていう時にいいとこどり。 その他の回答(2件) 私は2がすきです 反動も効かせるときにはつかったりする人はいますよ 単関節運動は低負荷高回数が鉄則。12R以上が可能になる負荷でやらないと、肘関節に外科的損傷が生ずる。10R実施は、Big3などの複関節運動限定です。 今やってる重さでは12回は普通に上げられます。 インターバル短くしてるので、3セット目がきついだけです
・男向けの香水で、あまりキツくなくほんのり良い香りみたいな物はありますか? 以上です。 香水 スウェットボディ素材とは綿の事でしようか? 詳しいかた教えてください。 宜しくお願いします。 メンズ全般 グッチのファー付きバブーシュ、11月初旬に履いても寒そうに見えないでしょうか?東京です。また、ファーは普通に歩いていたら汚れますか?ファーが地面に付く感じなので、ショッピングセンター のトイレなど行ったときなど気になります。。 レディースシューズ ファッションのコツを教えてください! 男 180センチ 脚長め メンズ全般 ノースフェイスのマウンテンジャケットを着てたのですが、買い替えようと思います。 マムートでアヤコプロより安い街中で着れるハードシェルありますか? マムートとノースフェイスのサイズ感は同じですか? またオススメのマウンテンジャケットあったら教えてください。 メンズ全般 こんな感じの髪型にしたいのですが、モフモフしてるとこはワックス必要ですよね ちなみにこれは、なんていう髪型ですか? ヘアスタイル 去年くらいからボロボロのスウェットとかパーカーが流行ってますけど、その理由って何でしょう? 勝手にKing GNUの常田大希さんの影響だと思っているんですけど、それ以前から古着界隈では人気が上がってましたか? 5、6年くらい前にadidasのATPジャージの値段が高騰したときは、Suchmosのヨンスさんが火付け役でしたけど、人気のバンドマンが着たらみんな真似するんですかね? 完璧にアウトー！ 女子が「ダサい」と思う、男の冬ファッション・8選｜「マイナビウーマン」. メンズ全般 カーキー色のTシャツに合うハーフパンツの色ってなんだと思いますか? また、茶色は合うと思いますか? メンズ全般 オードトワレでシトラス系のメンズ香水でおすすめはありますか?4000円以下で探しています。スプレーや練りは問いません 香水 26歳になる彼氏の誕生日に一万円が目安のTシャツか長袖をプレゼントしたいと思います。 おすすめのブランドがあれば、教えていただけますか。 私はセンスがないので、具体的にこのTシャツ!など言っていただけると助かります。 ファッション 20後半の男性に質問です。 費用は一万弱で、 彼女からプレゼントされたら嬉しい香水を教えてください 人気で有名なものとか教えていただけると参考になります メンズ全般 トロミのあるメンズ化粧水を探しています。以前は男女兼用の肌水サプリイン14を使っていましたが、販売終了となってしまいました。 トロミがあって、コストパフォーマンスの良い化粧水をご存じでしたら教えて下さい。 スキンケア BUYMAでDiorのメンズのブレスレットを購入したところラッピングがこのようなリボンでした。 以前日本の正規店で購入した際は金文字ではなく銀文字だった気がします。ロンドンのデパートから輸入と書いてあったため海外仕様なのでしょうか?それとも偽物なのでしょうか?
男性の皆さん、自分に当てはまる 「ダサファッション」 はありませんでしたか? 男性の短すぎる短パンやジャージファッション、 健康サンダル、セカンドバックという、ダサいファッション定番 アイテム以外にも、こんなファッションも女性には ウケがよくないファッションでした。 意外にも、サイズ感なども重要なので、服を買う際には注意したいところです。 関連記事はこちらから!
コート、ニット、冬小物などと、アイテムの幅が広く、それぞれのセンスを存分に楽しめるのが、冬ファッションの魅力です。女性はもちろん、男性にだって、オシャレで素敵なコーデを期待したいところですよね。反対に、冬ファッションが残念な男性には、魅力を感じづらいのかも……!? イマドキの女性たちが「これはダサイ!」と思う男性の冬ファッションについて、そのポイントをまとめてみました。 毛玉だらけのセーター ・「毛玉だらけのセーター。お古? って思うから」(28歳/医薬品・化粧品/販売職・サービス系) ・「毛玉だらけのセーター。みすぼらしい感じが出てしまうから」(33歳/食品・飲料/事務系専門職) 冬のあったかアイテムには、毛玉の問題がつきものです。どんなに洗練されたデザインでも、毛玉があるだけで残念な印象になってしまいますから要注意!