2017-08-31 悪玉コレステロール値を下げるヨーグルトとして、市販の製品では、雪印メグミルクの 「ガセリ菌SP株ヨーグルト」 、フジッコの 「カスピ海ヨーグルト」 、ポッカサッポロの 「豆乳で作ったヨーグルト」 、森永乳業の 「ビヒダス・プレーンヨーグルト」 などがあります。 どれもメジャーなメーカーのヨーグルトですから一度は食べたことがあるかもしれません。 これらのヨーグルトが悪玉コレステロール値を下げる効果があるのは、「乳酸菌」の働きによるところが大きいのです。なぜこれらのヨーグルトにこのような効果があるのか、詳しく説明しますので参考にしてくださいね。 ヨーグルトはなぜ悪玉コレステロールを下げるのか? 乳酸菌の働き 腸内環境を整えるためには、発酵食品である乳酸菌が有効であることはよく知られていますが、乳酸菌がコレステロールを排出するための働きをしていることも知っていましたか?
まずは一週間の献立を見直してみよう 一週間の献立のなかから、コレステロールを下げるために、積極的に摂るべき食材と、避けるべき食材を取り出してみましょう。油脂で言えば、前の章で触れたように、飽和脂肪酸であるバター、ラード、牛・豚の脂身は避けるべきであり、悪玉コレステロールを減らす一価不飽和脂肪酸(オレイン酸)であるオリーブ油、キャノーラ油を摂取すべきです。また、多価不飽和脂肪酸である、秋刀魚、鯖、鰯の青み魚の脂も摂るべきでしょう。 青み魚の脂は、LDLコレステロールを減らすだけではなく、中性脂肪も同時に減らします。また、100g当りの成分含有量でみると、トップの卵黄(1400mg)をはじめとする、卵製品や魚類、哺乳類の内臓製品は、比較的コレステロール量が高くなっています。青み魚同様に、大豆製品もコレステロール値を下げる働きがあります。野菜類に多く含まれる食物繊維も、コレステロールをくるみこんで体外に排泄する働きをもっています。 食物繊維含有量の多い、おから(11. 5g)をはじめ、干椎茸、納豆、牛蒡、ひじき、ブロッコリーなどは、1週間のコンスタントな献立として、積極的に摂り入れる必要があります。 コレステロールを下げる食材を活用しよう! 以上、1週間の献立を見直すなかで、コレステロールを下げる食材を、大ざっぱに取り上げてみました。避けるべき食材は、抽象的に言うなら、アルコールのつまみに適したもの、と言うこともできるかもしれません。そして、積極的に摂るべき食材は、植物性の油です。けれども、カロリーのことも考え併せると、油の量はどんな油であれ、できるだけ抑えるべきでしょう。 献立に活用すべき食材は、大きな傾向としては食物繊維を含む野菜であり、EPA・DHAといった多価不飽和脂肪酸を含む、青み魚や大豆製品であることがはっきりしてきました。また、お茶類も全般的にコレステロールを下げる効能があります。カテキンでおなじみの緑茶や紅茶、コーヒー、ココアなどです。こうしたことの理解の上に立って、コレステロールを下げるレシピを考えていきたいと思います。 程よい運動を取り入れよう 健康な生活を維持するためには、LDL(悪玉)コレステロールを適度な数値に下げるだけではなく、HDL(善玉)コレステロールを適度な数値に上げることも必要です。LDLを下げるのには、食事の面から改善することが大切ですが、HDLを上げるために効果的なのは、適度な強度の有酸素運動です。適度な強度とは、自分のふだんの心拍数から、目標の心拍数を計算してそれを目安にすることで、運動効果を高めることです。 目標心拍数の求め方は、目標心拍数=(220-年齢-安静心拍数)×0.
"リン脂質(りんししつ)" 厚生労働省e-ヘルスネット. (参照2018-06-20) [2]公益財団法人 日本豆類協会. "豆の主な機能性成分" 公益財団法人 日本豆類協会. (参照2018-06-20) [3]埼玉県 農林部 茶業研究所. "緑茶の成分と効用" 彩の国 埼玉県. (参照2018-06-20) [4]仲佐輝子ほか. 高脂肪高コレステロール食投与ラットの血漿および肝臓中の脂質に及ぼす杜仲葉抽出液の影響, 日本農芸化学会誌 1995; 69(11): 27-34 [5]吉田 和敬ほか. 野菜飲料への機能性表示に向けた取組み, 生物工学 2017; 95(9): 525-528 [6]東京医科歯科大学. "『食』による女性の健康維持" 東京医科歯科大学 大学院医歯学総合研究科 女性健康医学講座. (参照2018-06-04) [7]京都大学. "トマトから脂肪肝、血中中性脂肪改善に有効な健康成分を発見:効果を肥満マウスで確認" 京都大学. 悪玉コレステロール値を下げる市販ヨーグルトと効果 | 健康のための情報と身体にいい食品｜カラダスタイル. (参照2018-06-04) [8]近藤(宇都)春美. 食事因子と抗動脈硬化性リボタンパク機能に関する研究, 日本栄養・食糧学会誌 2014; 67(1): 525-528
> 健康・美容チェック > コレステロール > 悪玉コレステロール > 超悪玉コレステロールを下げる2つの方法|超悪玉コレステロールを増やす5つの危険因子とは?|たけしの家庭の医学 2010年6月1日放送のたけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学のテーマは、「超悪玉コレステロールから血管を守るスペシャル」でした。 解説 横手幸太郎先生(千葉大学大学院医学研究院内科学教授) 【目次】 動脈硬化のメカニズム 超悪玉コレステロールとは 超悪玉コレステロールを増やす危険因子 超悪玉コレステロール値を下げるには? ■動脈硬化のメカニズム 動脈硬化とは、血管が内側から盛り上がり血管をふさいでしまう状態。 ⇒ 動脈硬化 についてはこちら。 動脈硬化は、加齢・肥満・高血圧・喫煙といった原因で発症しますが、主な原因の一つが大量に増えすぎた悪玉コレステロール。 ※悪玉コレステロールは、全身に運ばれ、細胞やホルモン等の材料になります。悪玉といっても体には必要不可欠。 ※善玉コレステロールは、余分なコレステロールを回収し、 肝臓 に戻す役割があります。 → コレステロール についてはこちら → 悪玉コレステロールを減らす方法|LDLコレステロールを下げる食品・食事 について詳しくはこちら 間違った生活習慣が悪玉コレステロールを増やすのです。 すると、増えすぎた悪玉コレステロールが傷ついた血管壁の隙間に入り込みます。 それが、白血球によって退治され、その残骸が血管壁にこびりつき、血管を狭め、動脈硬化を引き起こすのです。 ■超悪玉コレステロールとは ●悪玉コレステロールと超悪玉コレステロールの違いとは? 悪玉コレステロール:直径26~27nm 超悪玉コレステロール:直径25.5nm以下 超悪玉コレステロールは、悪玉コレステロールよりも小さい。 ●では、サイズが小さいと何が起こるのか? 血管は、高血圧や加齢等の要因で少しずつ傷ついていきます。 その傷が大きいと、悪玉コレステロールも超悪玉コレステロールも血管壁の内側に入り込んできます。 しかし、超悪玉コレステロールは、悪玉コレステロールが入ることのできないわずかな傷の隙間でも侵入可能であるため、動脈硬化を進行させてしまうのです。 超悪玉コレステロールは、誰でも持っているので、数を増やさないようにすることが大切です。 心筋梗塞の発症率は、超悪玉コレステロールは悪玉コレステロールに比べて3倍高くなるという報告もあるそうです。(Stampfer MJ JAMA 276:882, 1996) ●なぜ、超悪玉コレステロールは作られたのか?
蒙古斑は生後4~5ヶ月に最も色調が濃くなり、1才未満より退色しはじめて通常は自然に退色します。 異所性蒙古斑は四肢、腹部等に出現しますが、中には顔面に出現する例もあります。このような異所性蒙古斑は、 通常の蒙古斑に比べて自然に退色せず残存するものが少なくありません。(成人の3~4%に残存)特に色調の濃いものや、灰色調の広範囲のものは残存する傾向があります。 若年者では、治療面積は小さく皮膚も薄く治療効率が高いため、色調の濃いもの灰色調の広範囲のものなどは早期治療が望ましいようです。 太田母斑同様にこの異所性蒙古斑も従来は物理的に削り取る冷凍療法等が主流でしたが、現在ではQスイッチルビーレーザー等によるレーザー治療が 術後に瘢痕を残すことも少なく治療効果も高いようです。 外傷性刺青とは? 交通事故や擦過傷などで砂、土、コンクリート、アスファルト粉などの微小な異物が真皮に沈着したことによって生じる刺青です。 瘢痕内に異物が埋入するため、瘢痕の発赤・紅斑が軽快してから色調が目立ってくることが多いようです。 従来はワイヤーブラシやダイヤモンドバーによる削皮術や外科的切除などが行われてきましたが、最近ではQスイッチルビーレーザーによって、 刺青物質の除去が低侵襲で確実に行われるようなりました。 扁平母斑とは? 扁平母斑とは出生時より認められる皮膚面と同じ高さの境界が鮮明な褐色から淡褐色の色素斑(アザ)で表皮の色素(メラニン)が増加している。 いわゆる茶色のあざです。カフェオレ斑とも呼ばれています。従来扁平母斑の治療にはドライアイス冷凍療法、表皮剥離術が使われていました。 その後、アルゴンレーザー、炭酸ガスレーザー等各種レーザー治療が試みられましたが、現在ではルビーレーザーによる治療が施行されています。しかし再発する症例が非常に多いです。 形成外科へ戻る
診察・治療は完全予約制で、初診診察は火・水・木曜日の午前のみです。 小児レーザーの初診は紹介状をご持参ください。 初診の方は下記、美容皮膚科直通電話窓口でご予約をお取りください。 小児レーザー治療 アザは早期治療が有効です 1990年以降皮膚科分野でのレーザー治療が飛躍的に進歩し、以前は治療不可能と思われていた皮膚のいろいろなアザが今では治る、改善されるようになってきました。特に青アザは治らない病気からほぼ治る病気になりました。 自然消退すると言われてきた苺状血管腫やサーモンパッチ、異所性蒙古斑ですが、大人になっても消えずに残っている例は多数あります。小児期での治療に比べ大人になってからの治療は治療回数が多くかかったり副作用を生じる可能性が高くなったりなど治療効果が劣るだけでなく、治療費用が高くなったり、何より精神的負担を長期抱えたりすることにもなります。 このためアザは早期治療開始によるメリットが大きいと考えられており、また現在では生後1ヶ月の乳児でのレーザー治療も可能になっていることから当院ではアザの早期治療開始を勧めています。 乳児期の照射は危険では?
形成外科では、Qスイッチルビーレーザーを採用した「あざ」の治療を行っております。 保険適用で治療が行えます。「あざ」でお悩みの方は当院の形成外科にご相談下さい。 レーザー(LASER)とは? レーザーとは、LASERと書き、Light Amplification by Stimulated Emission of Radiation の頭文字を集めた合成語で、特定の波長だけを発生させた強い光です。 非常に短い時間出力されるパルス幅のレーザーを用いれば、正常な皮膚組織を痛めることなく、あざなどの異常組織だけを除去できるという熱緩和理論が1983年にアメリカで発表され、あざ治療に革命をひきおこしました。 それまでは、物理的に削り取ったり皮膚を移植したりと、正常な皮膚も異常な皮膚もダメージを受けてしまうような手術しか出来ませんでした。 この理論により様々なレーザーが次々と開発され実用化されてきました。 Qスイッチルビーレーザーは、メラニンの異常組織だけを破壊し、コラーゲンやヘモグロビンの正常皮膚組織にはダメージを極力与えないで治療します。 Qスイッチって何? Qスイッチとはレーザー光の発生を制御するシャッターのようなものです。 液晶のシャッターを1億分の1秒単位の電気信号で動作させています。 この短い時間にレーザーを照射することによって、真皮の部分まで光が届きます。 レーザー治療は痛い? ルビーレーザーはパルスレーザーといって一瞬だけ光を当てます。 ちょうど輪ゴムではじかれたような痛みです。 痛みが気になる場合は麻酔のテープやクリームを使用して治療したり、広範囲に及ぶあざの場合は局所麻酔をすることもあります。 全身麻酔による治療も可能です。 レーザーは体に悪影響はない? レーザー光線は目にはいると危険です。治療中は専用の眼鏡等で目を保護します。 それ以外には体に悪影響はありません。 放射線のように体の内部の細胞に傷がつくことはありませんが、レーザー照射した皮膚は軽い火傷状態になります。 治療の後に、傷痕は残らない? 青あざ、茶あざの治療後の瘢痕はほとんど残りません。 当院ではできるだけ瘢痕を残さないように、少しずつ治療を進めていく方法をおすすめしています。 大きなほくろ等の治療の場合にはルビーレーザーは使いません。 担当医師にご相談ください。 レーザー治療期間は? 疾患によって異なります。 また、面積や部位、深さによって変わってきます。小さなものでは1回で終わるものもありますが、症例によっては5~6回以上必要なものもあります。 治療効果は徐々に現れてきます、途中で中止せずに担当医とよくご相談のうえ、治療を進めてください。 目の回りも治療できますか?
こどものあざ治療通信「蒙古斑・異所性蒙古斑とは?? ?」 ハルスクリニックでは、こどもの先天性のアザ治療を行っています。 今回は、ハルスクリニックでも相談が1番多い「異所性蒙古斑」について詳しくお話します。 蒙古斑・異所性蒙古斑とは??? 「蒙古斑(もうこはん)」とは、出生時に赤ちゃんのお尻に先天的に発生する青あざ(母斑)をいいます。黄色人種(モンゴロイド)にみられ、日本人では新生児の90%以上にみられると言われます。多くの場合は年齢が大きくなるにしたがって色調が薄くなり、特に治療を行わなくても就学前には自然消退します。 また、お尻以外のところ(例えば、腕、脚、腹部など)にできるものは、「異所性蒙古斑(いしょせいもうこはん)」といわれ、通常の蒙古斑よりも消えにくい傾向があります。 異所性蒙古斑 原因は??? 胎生期(母親の胎内にいる時)に、メラニンを生成する色素細胞(メラノサイト)が真皮に残ってしまうことが原因とされています。通常、色素細胞(メラノサイト)は表皮に存在しますが、色素細胞が真皮に残ってできるのが蒙古斑です。お尻以外に発生するものが異所性蒙古斑です。蒙古斑は皮膚の深いところにメラニンが存在するため青く見えます。 治療法は??? Qスイッチルビーレーザー ・Qヤグレーザーなどが用いられます。レーザーの種類により多少の効果や経過の違いが見られます。いずれのレーザー治療も治療中は痛みを伴うため、麻酔テープ・麻酔クリーム・注射や場合によっては全身麻酔を使用して痛みの緩和を行います。稀に軽い色素沈着を残したり色素脱出をきたすこともあります。なかなか消えない青いアザの中には、稀に蒙古斑ではなく、青色母斑のこともあります。その場合は、切除治療を行う場合もあります。 レーザー治療の経過写真 レーザー照射前 テストレーザー照射後 レーザー照射3回後 レーザー照射6回後