住所・氏名等の入力 画面上部の「受取方法の選択」で還付金の受取り方法を選び、ご自身の住所・氏名、申告書を提出する税務署等を入力してください。 11. マイナンバーの入力 次にマイナンバーの入力になります。 12. 印刷・ダウンロード 全ての必要事項を入力し終わったら、プリントアウトする書類の準備になります。不必要な書類はチェックを外せば必要なものだけ印刷されます。 これで申請書の作成は終了です! 最後の画面では確定申告書のデータ保存や、提出期限を確認することができます。
マイナンバー通知カードが届いたら?やるべき手続きはコレ
TOP ふるさと納税 確定申告ガイド ふるさと納税は、自治体に寄付を行うと、控除上限額内の2, 000円を越える部分について、 税金が控除される仕組みになっています。税金控除を受けるためには「確定申告」をする必要があります。 ここでは、皆さんが悩むことのないよう、確定申告の仕組みと申告書の作成方法をご紹介します。 確定申告を期限内にできなかった方は、お近くの税務署へお尋ねください。 確定申告をした際、ふるさと納税の申告をお忘れの方は こちら をご覧ください。 確定申告とは? 確定申告の仕組みイメージ 確定申告とは、前年1年間(1月1日から12月31日)のすべての所得と納めるべき税金を計算し、税務署に申告・納税を行う事です。また、納めすぎた税金の還付申告をし、精算手続きなどを行う事でもあります。 通常は自営業の方や不動産収入がある方などが対象となり、一つの企業から給与を受け取っている給与所得者は確定申告をする必要はありません。しかし、税込みで年間2, 000万円超の給与・収入があった方、医療費控除や住宅ローン控除や寄付金控除を受ける場合などは、給与所得者であっても確定申告が必要になります。 ふるさと納税で確定申告が必要な方の3つの条件!
作成開始 国税庁の確定申告特集のページへアクセスし、「確定申告書等作成コーナーへ」を選ぶと、この画面に移ります。初めて確定申告する方は「作成開始」を押してください。 以前確定申告をしたことがあり、その時のデータがある方や今回の確定申告書を作成途中でデータを保存して中断した方は「保存データを利用して作成」を選んでください。 「確定申告書等作成コーナートップ」のページで「作成開始」を選択すると「e-Taxで提出 マイナンバーカード方式」「e-Taxで提出 ID・パスワード方式」「印刷して提出」の三つのボタンが表示されます。今回は申告書を印刷して税務署に提出するケースを想定しているため「印刷して書面提出」を選択してください。 2. 利用環境の確認 OSとブラウザや、PDF閲覧ソフトの推奨される推奨環境が表示されるのでチェックしましょう。プリンタ設定や利用規約等に関しても注意事項がありますので確認してください。 自宅にプリンタが無い場合でもコンビニのプリントサービスを利用して作成した確定申告書をプリントすることができます。 3. 作成する申告書の選択 「申告書等の作成」から「所得税」を選択します。 4. 申告書等の作成開始 まずは「生年月日」を入力し、「申告内容に関する質問」に答えましょう。 5. 年末調整 源泉徴収票 提出 配偶者. 収入金額・所得金額の入力 給与所得の「入力する」ボタンを押してください。 紙の源泉徴収票をお持ちの方は「いいえ」を押し、「書面で交付された年末調整済みの源泉徴収票の入力」の「入力する」ボタンを押してください。 画面の指示に従い、源泉徴収票に記載の内容を入力してください。 6. 所得控除の入力 寄付金控除の「入力する」ボタンを押してください。 「寄付先から交付された証明書等の入力」から「入力する」ボタンを押してください。 寄付金の種類には「都道府県、市区町村に対する寄付金(ふるさと納税など)」を選択し、画面の指示に従って入力してください。 ※今回は仮に北海道上士幌町に1万円寄付した場合を例とします。 全ての寄付金の入力が完了すると、自己負担の2, 000円を差し引いた控除額が「計算結果確認」画面に表示されます。 7. 税額控除・その他の項目の入力 その他の税額控除がある方は入力してください。 8. 計算結果確認 画面上部に還付される金額が表示されますのでご確認ください。 9. 住民税等入力 住民税・事業税に関する事項がある場合は、必要な事項を入力してください。 10.
控除証明書を失くした場合には、 生命保険料控除証明書⇒ 生命保険会社 地震保険料控除証明書⇒ 地震保険会社 国民年金保険料控除証明書⇒ 日本年金機構 にそれぞれ再発行を依頼します。 参考 日本年金機構「Q. 控除証明書をなくしてしまったのですが再発行できますか。」 まとめ 年末調整の添付書類の貼り方にルールはありません。 しかし、わかりづらく貼ったことで年末調整の担当者が計算ミスをしたらどうでしょうか。 確定申告でやり直しをする羽目になったり、最悪の場合は気づかずにそのまま損をしたりする可能性もあります。 年末調整がスムーズに進むように、年末調整の担当者が処理しやすい書類提出をおすすめします。 年末調整書類の記載方法については次の記事をお読みください。 扶養控除申告書 基礎・配偶者・所得金額調整控除申告書 保険料控除申告書 住宅借入金等特別控除申告書 関連 わかりやすい年末調整書類の書き方と申請方法
担当者は「保険料控除申告書」に書いてあることが正しいのか、「生命保険料控除証明書」「地震保険料控除証明書」などを見てチェックします。 なるべく確認しやすいように証明書を貼っていきましょう。 4枚くらいまでなら、次のように保険料控除申告書の裏面にバラバラに貼るのもアリですね。 内容が簡単に確認できますし、保管するときにも紙がかさばりません。 もう少し多いときは、重ねてずらしながら貼ると良いでしょう。 ずらすことで、 確認漏れを防ぐことができます 。 保険会社ごとに書類の大きさや紙質・厚みは異なります。 重なっていてまぎれてしまう場合もあるので、小さい書類が上になるように貼りましょう。 あまりに多くでごちゃごちゃする場合は、 自分でA4用紙を用意 して貼ってもいいですね。 年末調整の担当者が確認しやすいように書類を貼ると好感度アップです! 添付書類のよくある質問 (1) コピーを提出したらダメですか? 答え 原本の提出が必須です。 年末調整の書類は返却されません。 基本的に他の用途で使うことはありませんが、もし念のため手元に残しておきたいという方はコピーを取りましょう。 ちなみに書類自体は税務署には提出されずに会社で保管されるので、年末調整の担当者に言えば柔軟に対応してくれると思います。 関連 扶養控除申告書は税務署に提出するの?実は勤務先が保管します! (2) 国民健康保険料の証明書を添付する必要はないの? 国民健康保険料の払込証明書を添付する必要はありません。 実際に払った領収書や通帳で金額を自分で確認し、12月末までに納付する見込みの金額を合計して記載します。 ただし、「金額を確認するために書類がほしい」と言われることがあるので、会社の指示に従いましょう。 (3) 妻や夫の源泉徴収票は提出する必要はあるの? ふるさと納税の確定申告を解説！書き方、申告方法や時期、必要書類などを分かりやすく説明 | ふるさと納税 [ふるさとチョイス]. ありません。 配偶者控除・配偶者特別控除を受けるために源泉徴収票を添付する必要はありません。 扶養控除申告書に「 所得の見積額 」を記載するだけです。 ・・・ただし、たまに「源泉徴収票を提出するように」と言う会社もあります。 でも源泉徴収票って年末調整の後に作られるものなんですよね。。。 それなのに年末調整に源泉徴収票が必要ですっておかしくないですか? 会社には「源泉徴収票はまだもらっていません。うちの会社と一緒で、年末調整が終わってから12月末か1月にもらうはずです」と伝えましょう。 控除証明書を失くした場合は再発行を!
050-3201-4837 10:00〜12:00、13:00〜17:00 (土日祝除く) ※『ジョブカン労務HR』と『ジョブカン給与計算』2つのお試しアカウントが付与され、どちらからでもお試しいただけます。 比べてみてください 機能と使いやすさで選ぶならジョブカン! 業界最多レベル 豊富な対応帳票 かんたん・ミスが減るデータ収集 過不足税額をワンクリックで集計!反映! 3ステップでかんたん年末調整 かんたんなアンケート形式で 控除申告書を自動作成 従業員はボタンを押すだけで年末調整に必要な情報を入力できます。PCはもちろん、スマートフォンやタブレットでも情報の入力が可能! 控除申告書&給与データから 源泉徴収票を自動作成 各種控除申告書、税区分情報、給与、保険料、税額の情報をまとめて源泉徴収票を自動作成できます。データの一括ダウンロード、登録も可能! 還付・徴収から役所提出用書類 までワンクリックで実現 過不足額をワンクリックで明細に反映できます。給与支払報告書、法定調書合計表など業界トップクラスの対応帳票数! さらにBPOなら年末調整を まるっとおまかせ! 年末調整に関連する煩雑な業務から 人事スタッフを解放 従業員様へのお知らせから、提出データの回収、 不備の確認などの大変な業務をアウトソースできます! 年末調整 源泉徴収票 提出忘れ. 作業不要! ジョブカンの年末調整で できること 扶養控除・配偶者控除・保険等控除申告書の自動作成 アンケートとジョブカンのデータベースを元に自動作成することができます。 従業員の記入間違いとその訂正の手間が大幅に削減可能! かんたんなアンケートでデータを収集 分かりやすい言葉と充実のヘルプで、誰でも簡単に答えられるアンケートです。 前年の年末調整データを 参照・連携することが可能 保険情報・ローン情報など、前年と変わらないのであれば、改めて入力する必要がありません! CSVアップロードにも対応 給与情報 や 団体保険のデータ、 別システムや紙で収集したデータを、CSVでアップロードすることが可能です。 帳票もかんたん作成 & 提出 業界最多レベルの豊富な対応帳票数 対応帳票の数で比べてください! ・扶養控除等申告書 ・配偶者控除等申告書 ・保険料控除申告書 ・総括表・給与支払報告書 ・源泉徴収票 ・源泉徴収簿 ・法定調書合計表 源泉徴収票のオンライン交付 従業員はいつでも自分でダウンロードできるので、再交付の手間を減らすことができます。 作成した帳票はジョブカン上に全て保存 過去の帳票は年度ごとに参照可能で、いつでもダウンロードできます。 ジョブカンシリーズ連携の強み 過不足額の精算、反映 今年支払うべき税金と支払った税額を自動計算します。ジョブカン給与計算との連携で従業員の過不足額を給与にワンクリック反映できます。 労務HR・給与計算との従業員データ連携 既存の登録データを利用するので、従業員は最低限の情報を入力するだけで年末調整を行うことが可能です。 また、年末調整で更新されたデータは、ジョブカン労務HR・給与計算に反映することが可能です。 マイナンバー出力機能 ジョブカン給与計算・労務HRでマイナンバーを管理している場合は、ワンクリックで帳票にマイナンバーを出力することが可能です。 Q&A 年始からジョブカンを利用していないと、年末調整はできませんか?
夫婦や両親としか行けない場所、子供づれでは行きづらい場所に出かける 赤ちゃんが生まれたら、赤ちゃん中心の生活になるのでしばらくの間は旅行は難しいでしょう。また夫婦2人の時間はなかなか確保しづらいもの。今のうちに夫婦2人の思い出をたくさん作るために計画してもいいですね。 ただし母体に負担のかかるような遠出や海外旅行など、万が一何かが起きて対応がスムーズに行えない場所へ行くことは避けましょう。 2. 役所への届出の準備 出産後はママは自由に動けないですし、少なくとも1か月は安静にしていたいものです。そのため前もって届出の書類をもらっておくと出産後に焦ることがなくいいでしょう。 必要な届は、 ・ 出生届 ・健康保険の加入(保険証の発行元により手続きは異なります) ・ 乳幼児医療費助成 (住まいの市区町村による。URLは東京都福祉保健局) ・ 児童手当金 (住まいの市区町村による。URLは東京都福祉保健局) ・ 出産育児一時金付加金 ( 出産手当金 ) ・ 育児休業給付金 ・ 高額医療費 ・ 産前産後休業保険料免除制度 などです。 3. 妊娠後期の食べ物とレシピ10選！出産前の準備とやるべきことも【栄養士が執筆】 | Zehitomo Journal. 衣服の用意 赤ちゃんが生まれたあとの自分用の衣類を何枚か用意しておく必要があります。マタニティウェアなどは必要なくなり、授乳しやすく、お腹周りがゆったりした出産後の身体に負担がかからないデザインがおすすめです。 また赤ちゃんを抱っこしやすく、汚れても洗濯機で簡単に洗える素材を選ぶとよいでしょう。 赤ちゃんの洋服は貰ったり譲ってもらう機会も多いので、自分の服の準備の方が大変でしょう。その準備をしておくと慌てずにすみます。 生後1ヶ月には赤ちゃんにとって大きなイベントともいえるお宮参りが待っています。出産後はバタバタしがちなのでは、お宮参りで何を着るのかも事前に考えておくといいでしょう。 妊娠中期に食べるべき食べ物・食材・食事・飲み物10選〜栄養素とレシピも 1. 納豆 納豆などに含まれる ビタミンK は赤ちゃんの出血傾向を抑えるビタミンです。赤ちゃんが狭い産道を通ってくる時の頭蓋内出血や、消化管出血の予防にもなります。臨月にはできるだけ毎日食べましょう。ほかにも良質なたんぱく質や腸内環境を整えてくれる乳酸菌も豊富に含まれ、便秘がちになりやすいこの時期の妊婦さんには最適です。 納豆トースト ライ麦パン1枚、納豆1パック、マヨネーズ大1、スライスチーズ1枚 ①パンにマヨネーズを塗り、たれを入れ混ぜた納豆を乗せる。 ②スライスチーズをのせトースターでチーズが溶けるまで焼く。 2.
妊娠中の食べ物・飲み物に関する疑問を一挙解決! 妊娠中に食べたほうがいいもの、食べないほうがいいものは? 妊娠中に食べたほうがいいもの、食べないほうがいいもの、生もの、カフェイン、アルコール、サプリメント・健康食品など、妊娠中の疑問のなかで、食べ物に関するものも多いです。今回、読者の皆さんから寄せられた「妊娠中の食べ物についての疑問」について、わかりやすく、説明しますね。 妊娠中に食べていいもの、悪いもの。情報がたくさんあって、わかりにくい 【妊娠中の食事の疑問・目次】 ・食べたほうがいい食べ物 ・避けたほうがよい食べ物 ・葉酸・カフェイン・生もの ・アルコール・サプリメント・健康食品 ・食品添加物・化学調味料 ・つわり中の食事 ・子どものアレルギー予防 妊娠中に食べた方がいい食べ物 Q: ・妊娠中に食べた方がいいものはありますか? ・食べたいものだけ食べていても大丈夫でしょうか。 A: 妊娠中の食事はバランスよく摂取できていれば、それほど神経質になる必要はありません。本来は、体が必要とするものを欲するはずなので、食べたいものだけを食べるのでいいはずですが、偏食や過食もあり、現代では適切とはいえないでしょう。 妊娠でまず必要となるのは、筋肉、皮膚などを構成するたんぱく質です。良質なたんぱく性食品である魚、肉、大豆製品には異なった働きをもつ脂肪酸が含まれているので、やはりバランスよく摂ることが大切です。ビタミン、ミネラル(カルシウム、マグネシウム、鉄、カリウムなど)、葉酸、食物繊維も多めに摂るように心がけてください。その一方、脂質、食塩は一般的に摂取量が多めとなる傾向にあるので摂り過ぎないようにしてください。 妊娠中に避けたほうがよい食べ物 マグロは食べないほうがいい? 妊娠初期で・食べれるもの、食べたほうがいいもの・食べないほうがいいもの・少しくらいなら食… | ママリ. ・魚によっては水銀が入っているから食べないほうがよいと書いてある本もあり、食べてはいけないものがわからないです。 ・カフェインや化学調味料などの摂りすぎに注意していますが、他にどんなことを気をつければいいのでしょうか? 最近、魚介類からの水銀摂取が胎児に影響を与える可能性を懸念する報告が出て、厚生労働省からも「妊婦への魚介類の摂食と水銀に関する注意」が出されました。ただし、魚介類には赤ちゃんにも必要な、DHAなどの必須脂肪酸が豊富に含まれているので、魚介類を摂ることは必要です。そこで、妊娠中期以降はメチル水銀を比較的多く含むマグロやキンメダイなど大型魚や深海魚を控えて、水銀が少なくDHAを豊富に含むサバやイワシなど小魚中心の摂取が望ましいとされています。 それでも、マグロの刺身であれば1人前を週2回であれば心配ないとされています。また、仮に胎児への影響があるとしても、音を聴いた場合の反応が1/1000秒以下のレベルで遅れるようになる程度で、将来の社会生活に支障があるような重篤なものではないとされています。 一方、化学調味料や、人工添加物の摂りすぎなどが、良くはないことは常識的にわかるでしょうが、どのくらい摂取すれば、どのような影響が出るということはわかっていません。基本的に、通常の食事であれば神経質になることはないでしょう。 >>葉酸サプリは妊娠中に摂取すべき?カフェインはどの程度摂ってもいいの?
じゃがいも じゃがいもにはビタミンCとカリウムが豊富に含まれてします。またビタミンCは熱に弱いものが多いですが、 じゃがいものビタミンCは火を加えても栄養素が失われにくい のも特長です。妊娠後期はシミやそばかすが増えるので、積極的にビタミンCを摂取していきましょう。 ジャガイモの明太チーズ焼き(2人分) ジャガイモ中2個、マヨネーズ30g、明太子30g、ピザチーズ30g、乾燥パセリ少々 ①ジャガイモはよく洗い皮のまま柔らかくなるまで茹でる。 ②明太子は薄皮に切り込みを入れ中身を出し、マヨネーズと合わせておく。 ③茹でたジャガイモを輪切りにグラタン皿に並べ②とチーズをかけオーブンでキツネ色になるまで焼き完成。仕上げにパセリをかける。 6. 豆腐 妊娠中は1日に摂取した方が良いタンパク質量は50~75g程度といわれていますが、特に後期になればなるほどタンパク質が必要です。 豆腐は植物性のたんぱく質が豊富に含まれるので、積極的に食べましょう。しかし豆腐は大豆製品、イソフラボンが含まれています。このイソフラボンは妊娠中に多量に摂取すると胎児に影響が出るといわれています。食べる量には気を付けましょう。 とろとろ豆腐の中華スープ(3人分) 絹豆腐300g、長ネ1/2本、白菜3枚、えのき1/2袋、A(水600ml、ウェイパー大1、醤油・酒各大1、塩コショウ少々)、水溶き片栗粉、ごま油お好み ①白菜は3cm幅、長ネギは斜めぎり、えのきは半分、豆腐は大きめに切る。 ②鍋にAを入れ沸騰してきたら豆腐以外の具材を入れる。 ③煮えてきたら豆腐を入れ、水溶き片栗粉でとろみをつけ2分ほど煮る。 ④器に盛りごま油をかけたら完成。 7. しらす 体に色素がなく白い稚魚の総称を しらす と言います。このしらすは、骨や内臓も気にすることなく1匹そのまますべてを食べられる食材なので、栄養価も高く カルシウム が豊富です。 妊婦さんは胎児の骨や歯を作るためにより多くのカルシウムが必要になります。妊娠中のカルシウムの摂取量は900mg摂った方が良いとされているのですが、しらす干しはなんと小皿1杯(100g)で、カルシウムが約500mg摂れるそうです。 しらす入り卵焼き 卵2個、しらす50g、わけぎ2束、ごま油大1/2、A(白だし小2、酢小1、水大2) ①わけぎは小口切りにする。卵に具材とAを入れよく混ぜ合わせる。 ②フライパンにごま油を温め、温まったら弱火にし①を1/3ずつ流し入れる。 ③巻き終えたらまな板に乗せ、ラップで形を整え食べやすい大きさに切って完成。 8.
葉酸は妊娠中に積極的に摂取すべき? Q: ・葉酸などのサプリは妊娠中にとるといいと聞きましたが、本当でしょうか? ・葉酸がいいと聞きますが、薬に頼らず食事で補うことはできますか? A: 妊娠中は葉酸を摂るようにとよく言われますが、その主たる理由は、葉酸が赤ちゃんの脳神経の発達と神経管の形成に関係するからです。日本では二分脊椎などの神経管閉鎖障害という病気が1万人に約3人の割合で出るようですが、葉酸の摂取で発症のリスクが低減すると言われていて、妊娠の可能性のある女性は1日0. 48mg(2009年に0. 4mgから改定)以上を食物かサプリメントで摂ることが勧められています。「妊娠の可能性のある~」というのは、神経管は妊娠7週(2ヶ月)には形成されるので、妊娠がわかってから服用を始めても間に合わない可能性が高いからです。 なお、薬だけでなく、食事だけで補うことはできると思いますが、研究結果として証明はされていません。なお、葉酸はほうれん草、モロヘイヤ、アスパラなどの野菜やわかめや海苔に含まれています。 >>新たな考え方、葉酸は"妊娠を通して"摂取すべき? 妊娠中にカフェイン(お茶、コーヒーなど)は絶対NG? 大好きなコーヒー。我慢しないとダメ? ・コーヒーなど、カフェインは少しでも摂ってはいけないのでしょうか? (妊娠してから好きなコーヒーや紅茶、お茶が飲めなくなり、ストレスです) カフェインの入っているコーヒー、紅茶、お茶は、赤ちゃんによくないとも言われ、妊娠後にはコーヒーを一切飲まないようにしている妊婦さんもいると思います。ただし、お茶やコーヒーには気持ちを落ち着かせる効果があるので、不安の多い妊娠中にかえってストレスがたまってしまう逆効果もあるでしょう。 カフェインは、過剰摂取をしなければ、直接胎児の発育や、流早産など妊娠に影響する可能性は少なく、少量であれば許容範囲と考えられています。日常的に飲む程度ならまず心配ないでしょうが、赤ちゃんに影響はないかどうかと不安になったり、寝つきが悪くならないよう、1日に1~2杯くらいにしておくといいでしょう。 妊娠中の生もの(生魚、生肉)を食べる際、気をつけるべきは? ・生魚、生肉、生貝など、生ものはどの程度食べていいのでしょうか? 生もので気になるのは、生魚(刺身)、生肉です。刺身は、水銀に関してはマグロであれば週2回1人前が目安です。感染のことを考えると、食べるのであれば新鮮なものが基本です。 一方、生肉で気になるのは、トキソプラズマです。日本では発症は稀ですが、妊娠中に人畜共通感染性の原虫であるトキソプラズマに初めて感染すると、胎盤を経由して胎児に移行し、先天性トキソプラズマ症といって、水頭症や脈絡網膜炎という目の病気を起こすことがあります。生肉だけでなく、加熱が不十分な豚・羊・牛・鳥、レバーなどにはトキソプラズマの嚢子がひそんでいる可能性があります。 ですから、肉類を十分に加熱しないで食べることはおすすめしません。さらには、生肉にふれたあとは、温水でよく手を洗うようにしてください。 >> たしなみ程度の飲酒もダメ?サプリメントはどれくらい効果的?
妊娠するとつわりなどで気分が優れず食欲があまりわかないことが多いですが、果物ならさっぱりとしていて食べられるという方も多いのではないでしょうか。 お腹がよく空いてしまう妊婦さんもちょっとお腹が空いた時にお菓子を食べるよりは果物の方がいいのでは?と考えることもあるでしょう。 今回は妊娠中に果物を食べるメリットやデメリットなど、妊娠中の果物についてご紹介します。 妊娠初期のガイド(無料ダウンロード) 妊娠初期ガイドP3より 妊娠、出産は人生の一大イベント。 初めての妊娠では、ちょっとした体調の変化などで不安になることも多いと思います。 ・妊娠初期に食べちゃダメなもの、食べていいものがわからない ・妊娠初期で気をつけた方がいいことは? ・妊娠初期に揃えておくべきことや、やっておくと良いことは? そんなあなたのために、今すぐ使える、妊娠初期ガイドをご用意しました。あなたの楽しい妊娠生活のお役に立てましたら幸いです。 ※体調の変化などについては自己判断せず、不安なことはすぐに主治医の先生に相談されることをおすすめします。 1、妊婦さんにおすすめ? 妊娠中に果物を食べるメリット・効果 (1)つわりの軽減 つわりの時はなかなか食欲がわかず、栄養も偏りがちです。 しかし、さっぱりしている果物なら食べられるという方もいるのではないでしょうか。 つわりにはビタミンB6が効果的です。 果物を食べる時もビタミンB6を多く含む果物を選ぶと、つわりが軽減するかもしれません。 (2)便秘解消 妊娠中に便秘に悩まされる妊婦さんは多いものです。 果物を食べる時に食物繊維を多く含んでいる果物を食べれば便秘の解消にもなります。 (3)むくみの予防と解消 妊娠中は身体に水分を溜め込みやすく、身体がむくみやすい状態です。 カリウムを含む果物を食べれば、カリウムが水分を排出してくれるのでむくみの予防や解消に役立ちます。 (4)母体と胎児の栄養補給 胎児に使われるため、何かと不足しがちな妊娠中の栄養。 いつもの食事や間食などで、不足気味な栄養を含む果物を食べれば栄養バランスを整えることもできます。 2、摂りたい栄養素は?