ごはんや甘い物を食べた後には眠くなる。味や食感を思い出しながらウトウトするのは至福のひとときなのだが、 「教えて!goo」 を見ると、 「食事を摂った後」 のように食後の眠気に困っている人からの相談が多数寄せられている。そこで、食後の眠気の原因について医師に話を聞いてみた。 ■間違いだった昔からの伝承 筆者が幼い頃、食後の眠気の理由として周囲の大人から教えられたのは「食べたものを消化するため胃袋に血液が集中して、脳に血液が行かなくなるから」だった。果たして真実は? 「それは違います」と即答するのは、All About「家庭の医学」ガイドを務める医師の清益功浩先生だ。小学校の担任をはじめ、結構な人数がもっともらしく話していたのだが、やはり間違いだった。大人の言うことを信じてはいけない、とはよく言ったものだ。 さて、気を取り直して本当の理由を聞いてみよう。筆者の周囲には「血糖値を下げるためにインスリンが分泌され、脳に供給するブドウ糖が不足するため」との推測もあったが……。 ■ブドウ糖不足、副交感神経、オレキシン… 清益先生は「その説も可能性はあります」とし、「食後に上昇した血糖に対して、膵臓からインスリンが分泌され、血糖を下げて正常に保ちます」と人体の機能について語り、「血糖が高めに維持され、インスリンが強く働くと一時的な低血糖を起こすこともあります」と理由を説明する。
食後に眠くなってしまうのは、血糖値の急激な上昇により、ブドウ糖が頭に行き渡らなくなることと、覚醒作用のあるオレキシンの分泌が抑制されることに原因がある。 食後に睡眠をとってしまうと、消化不良を起こすだけでなく、睡眠の質も低下してしまう。 食後に眠くならないための対策としては、血糖値の上昇を抑えるため満腹まで食べないことと、糖の吸収を遅らせる野菜から食べ始めることが有効である。
朝からバリバリと仕事がはかどる日の充実感ったらないですね!午前中は、脳にとっても大変効率のいい時間帯なのだそう。スターバックスのCEOのハワード・ショルツさんやアップルのCEOのティム・クックさん、ナイキのCEOのマーク・パーカーさんなど、 デキるビジネスマンには朝型の人が多い のもうなずけます。 ただ、そんな朝型習慣に立ちはだかるのが、"睡魔"です。気合い入れるぞ!と朝食しっかり食べたら眠たくて集中できず。といって、食べるのを控えたら、こんどはお腹が空いて集中できない! おまけに昼に食べ過ぎて午後まで眠たくて仕方ないありさま……。 そんなジレンマをお抱えのみなさまに朗報です。しっかり満腹感が得られて、おまけに眠たくなりにくい朝食レシピを、管理栄養士の平野信子さんに教えてもらいました。 そもそもなぜ、食べたら眠くなるの? — そもそも、ご飯を食べると眠たくなる理由ってなんでしょうか? 平野信子(以下、平野) 大きな原因のひとつとして血糖値が関わっていると言われています。食事をすると血糖値が上昇するという話はよく知られていますよね。血糖値が上昇すると、神経伝達物質のオレキシンが出なくなってしまいます。このオレキシンは、睡眠と覚醒の脳のリズムを司り、オンになっていると覚醒モード、オフになっていると睡眠モードになるといわれています。食事をして血糖値が上がると、このオレキシンの分泌がオフになり眠たくなってしまうのです。食事をすると眠たくなるというのは、そういうメカニズムの影響もひとつあるんですよ。 特に、 菓子パンやおにぎりなど糖質が多い食事は血糖値が上がりやすい 食事になりますので、その分眠たくなりやすいといえるんです。 食べる順番がポイント!眠くなりにくい食べ方 — 逆に「眠くなりにくい食べものや食べ方」などはあるのでしょうか? 平野 食物繊維の多い食べ物、脂質などは、血糖値の変動を少なくしてくれるので、眠くなりにくい食事と言えます。ですので、食事の際はご飯やパンなどといった糖質が多い食事に偏らないようにし、おかずも加えることがポイントです。 — なるほど! つい面倒で手軽に済ませようと、コンビニのパンやおにぎりだけで済ませてしまうことがあるのですが、おかずと一緒に食べることで眠たくなりにくくなるんですね。 平野 加えて、 食べる順番も大切 です。先に血糖値が上がりにくい食物繊維が豊富な野菜などのおかずを食べておくことで、そのあとに炭水化物糖質が多いおかずなどを食べると血糖値の上昇がゆるやかになります。いきなり炭水化物糖質が多い食事を食べるときに比べると眠たくなりにくくなりますよなることが期待できますよ。忙しい朝や昼は、たとえばカットキャベツだけ用意しておいて、食事の前に食べるだけでも手軽に効果が見込めるのでオススメです。 眠くなりにくい朝食レシピ「お好み蒸し丼」 といっても、なかなか毎朝バランスのいい食事を用意するって難しいですよね。今回は忙しい朝でも、 包丁いらず、調理時間5分 、レンジで簡単にできる朝食レシピを平野先生に伝授していただきました。眠くなりにくい上に精もつく丼もの!
割引クーポン情報7 くまポンで割引クーポンをゲット! くまポンで割引クーポン についてです。 くまポンは、東証一部上場企業の「GMOインターネット株式会社」が展開する共同購入型クーポンサイト。 会員登録し共同購入することで様々なサービスの割引チケットをゲットすることができます。 そんなくまポンを調べてみるとグリーンランドの会員優待特典はありませんでした。 割引クーポン情報8 asoview! (アソビュー)で割引プランを購入する! asoview! (アソビュー)で割引プランを購入する方法 についてです。 アソビューとは、レジャー・遊び・体験などのレジャー、スポットの格安予約サイト。 気になるサービスを検索して格安でプランを購入することができます。 そんなアソビューを調べてみるとグリーンランドの格安プランはありませんでした。 割引クーポン情報9 ジョルダンクーポンで割引チケットをゲット! ジョルダンクーポン についてです。 ジョルダンクーポンは、上場企業の「ジョルダン」が展開する発行無料のお手軽クーポンサイト。 エリア情報、人気ランキングなどから様々なサービスのクーポンを獲得することができます。 そんなジョルダンクーポンを調べてみるとグリーンランドのお得なクーポンはありませんでした。 割引クーポン情報10 GROUPON(グルーポン)で割引券をゲット! ANAきた北海道フリーパス｜JR北海道のおトクなきっぷ. GROUPON(グルーポン) についてです。 グルーポンとは、アメリカを本社に置く企業が運営する共同購入型クーポンサイト。 最大70%といった驚きの激安価格でクーポンがゲットできる可能性あり! そんなグルーポンを調べてみるとグリーンランドのお得なクーポンはありませんでした。 割引クーポン情報11 トクトククーポンで手軽に割引チケットをゲット! トクトククーポン についてです。 トクトククーポンとは、大手鉄道会社「東武グループ」が展開するクーポンサイト。 日本全国の施設や食事、乗り物などの割引、特典が受けられる嬉しいサイトです。 そんなトクトククーポンを調べてみるとグリーンランドのお得なクーポンはありませんでした。 割引クーポン情報12 メルカリで入場券をお得に落札! メルカリで入場券をお得に落札する方法 についてです。 市場規模はますます拡大中のフリマアプリ「メルカリ」 利用ユーザーは年々増加し、メルカリ上にもグリーンランドの入場チケットが出品されるケースがあり 出品されれば高い確率で格安で入場券がゲットできます。 メルカリユーザーはグリーンランドを定期的にチェックすると格安で入場チケットがゲットできるかも?
(アソビュー) 会員制割引優待サービス クラブオフ(Club Off) JAF会員 入園券(大人)とパスポート(大人)の割引料金を表にすると以下の通りです。 ※「障害者割引」「団体割引」は除外しています。 入園券(大人) 割引金額 割引種類 200円割引 メルマガ会員 会員登録特典(割引券) JAF会員 (特別優待企画) 100円割引 公式ホームページ限定特別割引券(入園券) asoview! (アソビュー) 会員制割引優待サービス クラブオフ(Club Off) JAF会員 一番お得な方法はメルマガ会員になることです。近くにお住まいの方なら、家族連れで何度訪れても飽きません。最低でも雪のシーズンとそれ以外の2度は訪れるべきです。メルマガ会員になれば割引も利用でき、その上いち早くイベント情報も入手できるのでお得です。 また、 JAF会員 の方なら期間限定で、「特別優待企画」を利用することもできます。 また、日頃からレジャー施設に頻繁に行くという方には、会員制割引優待サービスがお得です。会員制割引優待サービスに会員登録すれば、軽井沢おもちゃ王国以外にも様々な割引サービスを家族で利用できるので節約につながります。 以下のリンクから会員制割引優待サービスのデイリーPlusに入会すれば 最大2カ月無料 で利用できます。無料期間中に退会すれば料金は一切発生しないので、ぜひこの機会に利用して、お得に軽井沢おもちゃ王国を楽しみましょう!
そうした時の日焼け止めとして 飲むUV対策がおすすめです。 今、 楽天のランキングで1位の 日焼け止めが 「ヘリオケア ウルトラD」 グリーンランドに行く前に一度チェックしておいたほうが良いですよ^^ 飲む日焼け対策 ➡へリオケア ウルトラD まとめ! 三井グリーンランドで丸1日遊びたいという方は 『フリーパス』の方が料金がお得 ですが 長時間滞在しない場合や アトラクションにはあまり乗らないという方は 『回数券』の利用がおすすめ でしょうね! 同じ家族でもお父さんと大きいお子さんは 『フリーパス』 小さいお子さんとお母さんは 『回数券』 を利用するなど 工夫をされても良いかも知れませんね^^ また、 入園券は「ローソン」や 「JR九州」「西日本鉄道」から購入すると 割引になる こともお忘れなく^^ 三井グリーンランドではアトラクションの他にも 時期によって様々なイベントが開催されるので アトラクションに乗らなくても十分に楽しむ事が出来ますよ! 少しほのぼのとした雰囲気がとってもお気に入りなので 在住の方にはもちろん これから熊本に行く方は是非 「三井グリーンランド」へ来てくださいね^^ また、 公式ホームページ のイベントスケジュールをチェックしてみると 楽しい催し物がやっていますので 事前に調べておくのもおすすめですよ! 三井グリーンランドの詳しい記事はこちらです! ↓↓↓ 【前売り券だとこんなにお得!】熊本県三井グリーンランド料金まとめ! 人気です! 【これがTOP5!】三井グリーンランドのアトラクション人気ランキングのご紹介!