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<脂質> エネルギー源として使われたり、細胞膜や臓器、そして神経などの構成成分となったりビタミンの運搬を助けたりするなどの役割があります。 さらに、体温を維持したり、潤いのある肌にしたり、女性ホルモンの働きを助ける役割まで。 脂質が不足しすぎてしまうと、特に女性は美容や健康の維持が困難になります。 しかし、過剰に摂取してしまうと、脂肪として蓄えられるので注意してくださいね! どの栄養素も摂りすぎ、取らなさすぎの両方がNG! あなたの理想PFCバランスを教えてくれるサイトやアプリもあるので、ぜひ利用してみてください。 アンダーカロリーを意識するのと併せてPFCバランスにも目を向けてみてくださいね。 3. ニセの食欲に騙されない 意外だと思われるかもしれませんが、お腹が空いたからご飯を食べているって実は少ないんです。 食欲には2種類あります。 代謝性食欲 認知性食欲 簡単に説明しますね。 代謝性食欲:お腹が空いたからお腹いっぱいまで食べること 認知性食欲:食べる時間(朝食・お昼ご飯・晩御飯など)が来たから食べること ダイエットに置いて気をつけるべきは、 認知性食欲のコントロール ! 認知 嗜好 経験 学習 記憶 などによって食欲を感じることを指します。 たとえば、「 朝ごはんの時間だから 」「 美味しそうな匂いがするから 」など、時間や匂いによって空腹な気がしてきますよね。 これに騙されるとお腹が空いていないのに食べてしまい、結果摂取カロリーが消費カロリーを上回ることになってしまいます。 4. 適度な筋トレ 食事制限のみで痩せることはできます。 しかし、筋トレを加えることにより、さらに嬉しい効果が期待できます。 太りにくく痩せやすい体 幸せホルモンセロトニンを分泌 メリハリのある美ボディ リバウンドしにくい体 猫背、肩こりの改善 上記以外にも、たくさんメリットがあります。 筋トレが難しいのは、やり方がわからない最初だけ。 トレーニングデーを設定することにより、習慣化させることができたら勝ちです! 重要！リバウンドを抑えるダイエット後の食事の戻し方について | ワイズパーソナルジム（永福町・浜田山）|義田トレーナー公式ブログ. 5. 継続する リバウンドしないために、1番必要なことは「 継続 」です。 どんなに素晴らしいダイエット方法も、やめて元の生活に戻してしまったら、体重は徐々に戻っていきます。 適度な食事制限と筋トレを一生続けていく必要があります。 少しずつできることを増やして、習慣化するようにしてください。 ダイエットを始める前に、長期間で計画を立てているか考えてみましょう。 まずは3ヶ月。必ず変化します。 まとめ 間違った食事制限がリバウンドをする理由と正しいやり方をお伝えしました。 まとめると 過度な食事制限はNG 栄養バランスを考えながらアンダーカロリーを目指す 食欲は2種類ある 筋トレをする 継続をする 間違った食事制限でリバウンドをしないためにも、正しい知識を得て、一生続けてくださいね。 このコラムではダイエットやボディメイクに関する有益な情報を配信していますので、興味のある方は他の記事もご覧になってみてください。 岡山の24時間フィットネスジム「レシオ ボディ デザイン/RETIO BODY DESIGN」
アンダーカロリーを目指す ダイエットをする上でもっとも大切なのは、 摂取カロリーが消費カロリーを下回っていることです。 これを アンダーカロリー と呼びます。 だからといって、過度な食事制限を行うのはリバウンドの要因になってしまうので要注意!
ワイズパーソナルジムの義田です。 9月に入り猛暑が過ぎ去り、秋を迎えるような気候となりました。 もう夏のように海に行くような機会は無いでしょう。 (個人的には夏過ぎてからのグアムや沖縄もおススメです) 今年の夏は記録的な猛暑でしたね!今くらいの季節がトレーニングに最適です♪ ダイエット後のリバウンドリスクの少ない正しい食事の戻し方 「 ダイエット期が終わって、食事を戻したいけどやり方が分からない ・・・ 」 「 折角痩せたのにリバウンドしたくない! 」 ダイエット期を終えた後の悩みとしてこれらの意見が多いです。 筋トレはダイエット期であろうとなかろうと続けることによるメリットは絶大 です。 (筋肉量が多ければ体型をキープするのに食事管理に依存されにくくなりますし、 そもそも筋肉が無いと美しくもカッコ良くもなれませんし・・・ ) 筋トレをしていれば例え太っても、筋肉量も同時に増えて次回のダイエット期において痩せやすく仕上がりも良くなります 。 ボディメイクの達人であるボディビルダーもわざわざ減量期⇔増量期を設けているのもそのためです。 ただ、一般の方であれば良い体型はキープしたいものですし、減量期⇔増量期を設けるモチベーションは無いでしょう。 筆者は夏はインスタ映えの減量期、それ以外はパワーアップ&増量期を設けています。 あと、食事が美味しいのでずっと減量したくないのもあります(笑) ということで、今回は リバウンドリスクを抑えた、ダイエット後の食事の戻し方について 書いていきます。 是非、この記事を参考にして食事管理を実施し、夏に作り上げた体型をキープしていきましょう! 目次 1. ダイエット期の食事管理方法によって戻し方を変える 2. 糖質制限からの食事の戻し方 -具体的な糖質制限からの戻し方 3. 脂質制限からの食事の戻し方 4. 食事を戻した後について 5. まとめ まず、食事の戻し方について触れる前に、そもそも ダイエット期においてどのような食事管理方法を実施していたかで戻し方は変わります 。 例えば糖質制限であれば糖質を戻すことになりますし、脂質制限であれば脂質を戻すことになります。 糖質も脂質も制限していた場合、そのリスクは計り知れなく、筆者でもその戻し方を知りません (笑) ダイエットにおいては糖質か脂質のどちらかの栄養素を抑えてカロリーを減らします。糖質と脂質の両方制限はとにかくリスキーなのです!