美容や健康にストレッチがいい、とはよく聞くけれど、身体が硬いし、なかなか続かなくて……。そう思っている人、多いのでは? 書籍 『みんなのストレッチ』 を監修し、伊達公子選手、福原 愛選手など数々のトップアスリートへの指導経験を持つほか、青山学院大学駅伝チームのフィジカルトレーナーも務める中野ジェームズ修一さんに、なぜストレッチは必要なのかを聞いてみました。 日本人は太ももが太く見えやすい トップ選手ほど、地味に思えるストレッチを日々の習慣として大切にしている、という中野さん。今や"駅伝王者"と呼ばれるようになった青学駅伝チームも、かつては箱根駅伝の予選も突破できない弱小チームでした。ところが、中野さんの指導によって、トレーニングだけでなくストレッチをはじめとするケアも重視するようになって、故障が激減。結果として、パフォーマンスがアップしたのだそう。 「でも、運動選手ではない私たちにも、ストレッチって必要なのでしょうか?」と、中野さんに聞いてみると、驚きの答えが。 「身体が硬い人や、運動していない人ほど、ストレッチを習慣にしてほしいのです。 身体の柔軟性が低下すると、脚も太く見えやすくなります からね」 えっ、身体が硬いと脚が太くなるんですか!? 「 黄色人種はもともと大腿四頭筋(太もも前側の筋肉)が発達しやすいのですが、そうすると身体の前側で引っ張って歩くフォームになりやすい。普段よく使っている大腿四頭筋をストレッチしないでいると硬くなります。すると、太ももの前側が肥大したように見えてしまうのです 」 つまり、太ももが張って太いのは、柔軟性が足りないからだったのかも!?
股関節・お尻に効果的な方法 股関節・お尻の静的ストレッチの手順 【 股関節・お尻のストレッチ1】 両足を伸ばして座り、片足をクロスし片ひざを抱えます。 そのままヒザを胸に引き寄せて、キープします。 【股関節・お尻のストレッチ2】 三角座りのようにヒザを曲げて座り、片足をクロスさせます。 お尻を浮かして、上体を前に押し出しましょう。 ◆秒数の目安:左右各10秒 動的ストレッチの方法 次に、動的ストレッチのやり方を紹介していきます。動画を参考にして、筋トレや有酸素運動などの運動前に行ってみてください。 動的ストレッチ1. 肩・太ももに効果的な方法 肩・太ももの動的ストレッチの手順 上半身編 足を肩幅程度に開いて立ちます。手を肩の上、鎖骨あたりに軽く乗せます。 ヒジで半円を描くように、左右の腕を大きく前後に振ります。肩甲骨から動いていることを意識しましょう。 下半身編 足を閉じて、立ちます。手は腰に当てましょう。 太ももを上げて、後ろから前へ回します。左右交互に行います。 ◆回数の目安:左右各10~15回 動的ストレッチ2. 胸・肩に効果的な方法 胸・肩の動的ストレッチの手順 肩幅よりも足を広げ、体を前に倒します。 片手で反対側の足に触ることで、体をひねります。 ◆回数の目安:左右各10回ずつ 動的ストレッチ2. 肩・腕に効果的な方法 肩・腕の動的ストレッチの手順 両腕を水平に広げ、それぞれ逆方向にひねります。 動的ストレッチ4.
拘縮のある人とそのリスクのある人を対象にストレッチの効果を検討したものの、明確な効果は得られなかった。 Katalinic OM:Stretch for the treatment and prevention of chrane Database Syst Rev. 2010 Sep 8;(9):CD007455. doi: 10. 1002/2. Review. このデータはコクランライブラリーという情報元から得られたもので、厳格な基準を満たした計35個の研究を統合して意見が述べられています。先ほどの論文とは違いネガティブな印象。 3. 4週間固定したねずみの足関節に1日30分のストレッチを行うことで柔軟性の改善が得られた。 沖田実 他:拘縮の病態とストレッチング.理療探求3:29−36.2000 これは麻酔した状態でストレッチを行っているので、そこは考えておく必要がありますが… 4週間完全に固定すると筋肉、関節はかなり硬くなります。そんな状態でもストレッチによって改善してくれている ので、やっぱり諦めないことが大事ですね。 4. ストレッチの時間は6秒以上という報告もあれば、30秒程度が良いという報告もあり,一定していない。 Domimguez RH:ストレッチングを巡る諸問題.Sports medicine Quartery 18:61-72,1995 結局のところストレッチ時間は永遠のテーマ。統一した答えがあれば嬉しいのですが… やっぱり身体の部位と硬さの原因次第になってくるのではないでしょうか。ストレッチの時間について知りたい方はこちらをどうぞ「 シリーズ②効率の良い伸長時間と黄金ルール4! 」 5. 45秒のストレッチは血流増加を認めたが、90秒のストレッチングは逆に低下するなど、筋の長さと血流増加に関して正の相関があるとはいえない。 木村直人,岩根久夫・他:筋疲労回復の及ぼすストレッチングの効果 近赤外分光法による評価 .体力科学41(6):684,1992 血流を上げることで老廃物が流れ、疲れにくい身体に変わりますが、とにかくたくさんストレッチをすれば血流が上がるわけではないようです。自分にとって良さそうな時間を見つける必要がありそうですが、やっぱり血流増加は筋肉を使うのが一番かもしれませんね。 6. ふくらはぎの筋肉である下腿三頭筋において、30分ストレッチを行うも短期的な効果は認められなかった。一方、15分のストレッチでは関節角度の改善を認めた。 山崎裕司,市川祐生・他:下腿三頭筋に対するストレッチ時間と効果の関連.高知リハビリテーション学院紀要16,35-37,2015 一般的にストレッチは長い方が良いとされていますが、ここでは 30分のストレッチより15分のストレッチが効果がありました 。一般論とは違う意見が出てきましたね。これがいわゆる例外で、実際そんな例外は度々起きます。と、同時に今回のケースではストレッチの負荷や内容を変えたら30分の方がよくなる可能性もあります。 7.
副業をしているママさんって家事育児や仕事をしながら、別の仕事もしているんですよね?どうやって仕事をする時間を確保しているんだろう…?? ひょうごで働こう！オンライン就職相談会 | あわじ暮らし総合相談窓口 【淡路島（淡路市・洲本市・南あわじ市）への移住相談】. 時間の作り方、気になりますよね!今回は主婦の方にも無理なくできる時間の作り方を教えますね♡ 仕事をしたいけれど、子供の成長もそばで見守りたい。 在宅で仕事をしたけれど、家事と育児をしながら仕事をする時間なんて作れるのかしら…?? そう思っていませんか?? ママは家事と育児に追われて毎日大忙し。特に小さなお子さんがいると、自分の自由な時間の確保すら難しくなる。 でも、できれば家で仕事をして、毎日「おかえり」って子供を温かく迎えてあげたいですよね! 今回は主婦にもできる「副業時間の作り方」についてお伝えをします♪ 私も4歳と2歳の娘を育てながら、家でアシスタント業務(SNS運用やライター)などをしています。本業は家事育児、アシスタント業は副業という考えで時間をうまく確保しながら両立をしていますよ♪ 今回私があなたに教える、在宅主婦ワーカーの時間の作り方のコツこちら!!
?という壁にぶち当たります。 ホームページの仕組みやタグなどを独学で学ぶ 「ホームページビルダー」で作ったモノを インターネット上で公開する方法を自分で調べる! どんな仕事をしたいか 答え方. 公開することができても、当時の「ホームページビルダー」の「見たまんまモード」ではデザインが崩れることが多くて「HTMLモード」に切り替えて、 HTMLタグを調べる! 勉強はできないのに、 ホームページに関することは、時間を忘れて知識を入れてました 。家にいる時間は、ずっとインターネットに触れてた覚えがあります。 普通科 ではなく 専門学科 に志望する 中1の時に「高校に行く気がありますか?」と担任に言われるほどの成績だった私。(このセリフ、いまだに忘れられない…) 案の定、高校選びには大変苦労しました。行きたい学校があっても私立で親に反対されたり、公立高校でも成績が足らなかったり…。 でも、苦労したおかげで 「インターネットの知識はもちろん、パソコン操作に関する知識を身につけたい」 と気づくことができて、公立の 専門学科 に行くことを決めました。(これ、中3の12月…) 受験までの3ヵ月で必死に勉強したことは今も覚えてます。多分、人生の中で一番、勉強したw 「高校に行く気がありますか?」と言われた私だけど、無事に第一志望の高校に受かりましたよ!!! インターネットやパソコン関連の仕事をしたいと思った高校生 高校は、商業高校。簿記はもちろん「情報処理」の授業もあり、 Excel の知識を身につくことができました。 学校から帰ったら、パソコンを開いて、自分のホームページをいじる日々。中学時代に「将来なりたい仕事:フリーター」だった私が、自然と 「インターネットやパソコン関連の仕事をしたい」 と思うようになってました。 IT業界に就職したいと強く希望していた短大生 「インターネットやパソコン関連の仕事」=「IT業界」だと思っていたので、その分野に強い短大に進学しました。短大では、思っていたより、パソコンの知識は身につかなかったけど爆、結果、 大手のIT業界の会社のWEB部署に内定を獲得! 中学時代に「高校に行く気がありますか?」と先生に言われた私だけど(根に持っている…)、大手のIT業界の会社に入社することができました。 新卒の会社で大事な仲間たちと出会う 新卒の会社では、同期はもちろん、先輩や上司に恵まれて今でもお世話になっている方々が多いです。ちなみに、夫は新卒の会社の同期。 当時、「1度きりの人生なんだから、やりたい仕事をしたい!」と思っていて、約3年ぐらいで退職してしまったけど、新卒の会社での経験は今でもタメになっています。 まとめ:やっぱりインターネットが好き 自分の世界が狭くて、人生がとてもつまらない上に 「高校に行く気がありますか?」と担任に言われてしまうほどの人間 だったけど、 インターネットと出会ったおかげで、人生がガラリと明るく楽しくなった というお話でした!
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