こんにちは!PUMP新宿店ことパンプクライマーズアカデミーのフィジカルトレーナー、寺町です! さて、投稿が続いておりました腰痛に関するお話ですが。(過去の記事は こちら) 今回は、対処に悩む事が多いかもしれない、「腰痛になったときは温める?それとも冷やす?」 について、お話をしていきたいと思います(^^) 腰って温めたほうが良さそう・・・。けど、ケガをしたら冷やした方が良いとも聞くし・・・。 という、疑問に対して一緒に考えていければいいなと思います! 「温める」と「冷やす」効果の違い まず、「温める」と「冷やす」の効果の違いについてお話ししたいと思います。 温める 温めると、血流量の増加が起こります。血行が良くなるということですね。そうすると、血液とともに老廃物が流れやすくなります。 そして、温めることによって組織の粘性が高まるので筋肉も柔らかくなります。 また、交感神経が高まり、活動しやすくなるでしょう。 冷やす 冷やすと、血管が収縮し血流量の低下が起こります。これは、炎症症状が出ている際に、それを抑える効果があります。 (炎症症状とは、腫脹・発赤・疼痛・変形・機能障害など) また、冷やすことによって感覚が鈍化してくるので、痛みが軽減されます。 どのように判断していくか?
からだを温めると痛みは楽になります。 今年の冬は、寒くなる気配が漂っています。 すでに朝晩はかなり寒くなってきており、紅葉は美しいですが、お体にはこたえる季節です。 腰痛や肩、膝の痛みなどを感じると、まず、はじめに思いつく処置方法とはなんでしょうか? 誰もが真っ先にやろうと思うことは、湿布ではないかと思います。 では、なぜ湿布を貼ろうと思うのかというと、 「痛みを取りたいからに決まっているでしょ」 「冷やして炎症を抑えた方が良いから」 このような考えから、湿布を用いることになるようです。 事実、当院に見えられるクライアントさんの多くからも、整形外科等の病院で診断を受け、画像診断に問題が無い、あるいは、手術するほどではないから様子を見なさい、と言われ、大量に湿布をもらって帰ってきたというケースを耳にします。 きちんと詳しくお伝えくださるお医者さんも中にはいますが、実は、湿布は長期的には体にとって良いものではないので、本来大量に渡して様子を見ることは不適切です。 当ホームページサイトの施術者紹介文にもある通り、私の長女が幼い頃に腸内環境の悪化で苦しんでいたことがありました。 その時、口腔外科出で免疫学の博識として知られる西原克成先生の診断に助けていただいた経験があります。 ミトコンドリア博士と呼ばれる西原先生が提唱される、体温や身体の骨休めによる全身のミトコンドリア細胞の活性化を促すことに共感した整形外科の医師が書かれた本があります。 「体を温める」とすべての痛みが消える―腰痛、ひざ痛、股関節痛、間欠性跛行が治った!
腹式呼吸≫ ひざを立てて、あおむけに寝ます。つぎに両手をほほに付けて、鼻からゆっくり、思いきり息を吸いこみ、口からゆっくり息を吐きます。これを4~5回くり返します。 ≪2. 腹筋の強化≫ 腹式呼吸の姿勢から5秒くらいかけて、ゆっくりと上体を起こします。肩が床から25cm程度上ったところで約5秒間、この姿勢を保ち、また5秒ほどかけて、頭を床にもどします。 ≪3. 背筋を伸ばす≫ できるだけ股を広げ、ひざを手前にひき寄せ、両手で両ひざをかかえます。頭や肩は床についたままで行ってください。 ≪4. 腹筋をほぐす≫ 両手をほほに付け、あおむけに寝た姿勢から、上体はそのままで片足をもう一方の足の上にクロスします。クロスさせた足はベッドやフトンの外にたらして、このときに腰をひねります。この運動を左右くり返しましょう。とくに痛い側を念入りに行ってください。 ≪5. 繰り返し≫ 以上の運動を4~5回くり返してください。
妊娠中はお腹の赤ちゃんが元気に育つよう、食事には気をつかうもの。体重をコントロールしながらも、栄養のあるものをしっかり食べようと意識している人も多いでしょう。 とはいえ、何をどのくらい食べたらいいのか迷ってしまうこともありますよね。 書籍『妊娠中の食事』は、そんな妊婦さんにとって頼もしい1冊。 妊娠初期から後期までの栄養のとり方、丈夫でかしこい赤ちゃんを育てるための栄養素が写真付きでわかりやすく解説されています。今回は本書の中から、お腹の中の赤ちゃんの脳を育てるための食事についてご紹介します。 妊娠20週以降は"育脳食材"をたっぷり摂取! 妊娠20週を過ぎると赤ちゃんの脳はどんどん成長します。その成長をサポートするのが魚に含まれるDHA。体内で作り出すことができない成分なので、できれば毎日の食事に取り入れるのがおすすめだそう。 1食分のDHAの含有量が多い魚は以下の通り。1日1, 000mgの摂取を目標にしてみてください。 サンマ(100g) 1, 600mg ウナギ(蒲焼・120g) 1, 560mg(※妊娠初期は過剰摂取に注意。うな重と肝吸いを週1度食べるくらいならOK) ブリ(80g) 1, 360mg 鮭(80g) 960mg サバ(80g) 776mg 赤ちゃんの成長に欠かせないのはビタミンD DHAの他に忘れてはいけないのはビタミンD。骨を強くする働きが有名ですが、脳の発達や免疫力アップ、アレルギーの軽減など様々な効果があることがわかってきたそうです。 妊娠中のママがビタミンD不足になると、胎児の脳の正常な発達に影響する恐れがあるとされているので、要注意です。 ビタミンDが多く含まれるのは魚介類やきのこ類。サンマやウナギはDHAだけでなくビタミンDも豊富なので、意識して食べましょう。 また、ビタミンDは日光に当たることでも合成されるので、できれば日中に外に出るようにしてみてください。
「DHAを摂ると頭が良くなる!」という話はどこかで聞いたことがあるかもしれません。それって本当なのでしょうか?赤ちゃんやお母さんはどのように摂取するのが一番良いのでしょうか? DHAは、ω3脂肪酸の1つで、脳細胞や網膜の細胞をつくる大切な成分です。 DHAは体の中でαリノレン酸から合成されますが、αリノレン酸は体内合成ができない脂肪酸で、食事から摂るしかありません。エゴマ油や亜麻仁油、くるみなどに多く含まれており、最近はスーパーでもこういった油を見かけるようになりました。DHAについても、体内合成だけで脳の成長をまかなえるのかはわかっておらず、食事からも摂取することが必要と考えられています。DHAを摂取できる食品は、魚などの海産物です。 赤ちゃんの脳は、胎児期、特にお母さんの妊娠後期から生後1年までの間にかけて、特に急激に発達します。正期産で産まれた赤ちゃんの脳は平均で350gと言われていますが、それが6か月までに約660gになり、1歳までに約950gになります。脳細胞で情報を伝えるシナプスの数は急激に増加し、最大で1秒間に4万個も作られると言われていますが(1)、このシナプス膜の35%がDHAでできているのです(2)。赤ちゃんはお母さんのお腹にいる妊娠後期からDHAを体に貯め込むため(3)、特に早産の子はDHAが不足しやすい傾向にあります。 では、DHAをたくさん摂れば、実際に「頭が良くなる」のでしょうか?
4 リットルの摂取が推奨されています。 脂肪・油・甘味 (Fats, oils and sweets) ナッツや種、アボカドなどの健康的な脂肪が取れる食品を選びましょう。体重がコントロールされている限り、たまに食に興じる事は問題ありません。 ■食べてはいけないもの ・生あるいはレアの肉類 ・洗っていない野菜と果物 ・ケソ・フレスコなど生乳チーズ ・デリターキー (トキソプラズマとリステリア菌は、特に妊婦に問題がある。 トキソプラズマ:野菜をよく洗い、生あるいは十分火の通っていない肉類を避ける。 リステリア菌:冷蔵庫の温度帯でよく繁殖するので、長時間冷蔵庫に入っていた食べ物は避ける) 只今妊娠6週目ですが、バンコクで出産する事になると思います。バンコクの病院の先生は私が住んでいる田舎よりよほど大きな病院で、先生も英語が喋れるので、こういった妊娠にまつわる英語の本を読んでおくと、診断の際に大いに役立ちます。 *ちなみに 奥様はひどいつわりで、嘔吐が止まらず 、全く魚が食べれませんでした。その事を気にしていましたので、 iherb で マンマチア というオメガ-3が含まれるゼリーのような物を購入して、奥様に与えていました。これが子供のためになったかよくわかりませんが、少なくともつわりが酷くても多少の栄養を口にする事ができ、また気休めにはなったと思います。