(出典: 腕や胸と同様に、たくましさや男らしさをアピールできるのが太く鍛えられた下半身の筋肉。 中でも 大腿四頭筋は太もものたくましさに欠かせない部分 で、その存在に目を奪われる女性は意外と多いことも事実です。 「どうせ服に隠れているから……」とトレーニングを先延ばしにしているなら、今すぐ改めるべきでしょう。 鍛えた分だけ発達しやすいのが特徴の大腿四頭筋は、効果的なトレーニングによりプロアスリートのようなカッコいい脚を手に入れることも可能です。 本記事では、力強くたくましい太ももに導くおすすめの筋トレ種目や効果を引き出すポイントをご紹介します。 大腿四頭筋の筋トレで、あなたの魅力をさらにアップさせましょう。 この記事でわかること 大腿四頭筋とは?
ブルガリアンスクワット ブルガリアンスクワットは大腿四頭筋を中心に、ハムストリングスや下半身全体を鍛えられるメニューです。 椅子やベンチがあれば自宅でも手軽に行えます! ★ブルガリアンスクワットのやり方 ①片足を椅子やベンチに乗せて、前の脚を 60~90cm 出す ②背筋を真っ直ぐに固定して胸を張る ③上体を固定したまま、前の脚が 90度 になるまで下げる ④下半身の力で身体を上げて元の位置に戻る ⑤反対の脚も同じく行う ブルガリアンスクワットは上半身が前に倒れすぎないように注意しましょう。 身体を下ろしたときに、 股関節がストレッチされているのを感じると効果的です! ブルガリアンスクワットについてもっと詳しく知りたい方は、以下の記事を参考にしてみましょう! レッグエクステンション レッグエクステンションは多くのジムに設置されているマシントレーニングです。 膝を曲げ伸ばしする動作で、大腿四頭筋を集中して鍛えられます。 ★レッグエクステンションのやり方 ①マシンの椅子の位置とパッドの位置を自分の身体に合わせてセットする。 ②マシンに座り、パッドを足首に付けて背筋を伸ばす。 ③膝を伸ばしてパッドを 勢いよく 持ち上げる。 ④下ろすときは ゆっくり 元の位置に戻していく。 パッドを上げた位置では、 しっかりと膝を伸ばして大腿四頭筋を収縮させましょう。 戻すときは、大腿四頭筋で負荷を受け止めながらゆっくり下ろすのがポイントです! レッグエクステンションについてもっと詳しく知りたい方は、以下の記事を参考にしてみましょう! レッグプレス レッグプレスも多くのジムに設置されているマシントレーニングです。 脚のトレーニングの中でも高重量が扱えて、安全に追い込めるので人気のマシンですね。 ★レッグプレスのやり方 ①マシンに座り、フットプレートに足を置く。 ②フットプレートを足で押して持ち上げ、ストッパーを外す。 ③ゆっくりと降ろして、 股関節が90度になるまで下げる。 ④脚の力で押して、膝を伸ばし切らないところまで上げる。 レッグプレスは股関節が90度になるまで、 なるべく深く下ろすのが効果的です。 広い可動域で動かすと、下半身全体に効かせられますよ! 知ってるようで知らない「ウォーキング」で使われる筋肉とは？分かりやすい歩行の科学 | 大阪市阿倍野区のパーソナルトレーニングなら個室ジムどこでもフィット御堂筋線西田辺. レッグプレスについてもっと詳しく知りたい方は、以下の記事を参考にしてみましょう! ハックスクワット ハックスクワットは上半身を固定しておこなうスクワットです。 設置してあるジムは多くはないですが、とても効果的なトレーニングですよ!
・大腿四頭筋を鍛えるメニューが知りたい! ・どんなメニューが効果的? ・脚を太くするコツは? 悩む人 こんな疑問を解決できる記事になっています! 上半身はガッチリしているのに、脚は細い… そんな体型を通称 「チキンレッグ」 と呼びます。 大腿四頭筋を鍛えると、そんなチキンレッグから脱却できますよ! 今回は大腿四頭筋を鍛えるオススメの筋トレメニューを紹介していきます! 筋スケ 私が5年以上筋トレを続けて、実際に脚を大きくしてきたメニューを紹介します! 本記事の内容 大腿四頭筋を鍛えるオススメの筋トレメニュー 脚を太くする筋トレのコツ 大腿四頭筋のメニューの組み方 大腿四頭筋を鍛えるだけであなたの身体は見違えます! 本記事で紹介する筋トレメニューを参考にすると、太い脚が手に入りますよ! 筋トレ初心者はもちろん、中級者以上の人も筋トレのコツを参考にしてレベルアップしていきましょう! 大腿四頭筋は4つの部位に分けられる 大腿四頭筋は太ももの前側にあり、下半身の中でも特に大きな筋肉です。 名前の通り、主に4つの筋肉から構成されています。 ・大腿直筋 ・外側広筋 ・内側広筋 ・中間広筋 これらそれぞれを鍛えることで、太い脚を作れます。 各筋肉の場所と役割を簡単に解説します! 大腿直筋 大腿直筋 は骨盤から膝に向けて付いている細長い筋肉です。 4つの筋肉の真ん中に位置します。 ・膝関節の曲げ伸ばし ・脚を前に上げる ・骨盤を安定させる 大腿直筋は膝と骨盤をつないでおり、身体のバランスを保つのに重要な筋肉です。 鍛えると身体が安定して筋トレのパフォーマンスアップにつながりますよ! 外側広筋 外側広筋 は太ももの外側に位置します。 ・つま先を内側に向ける 鍛えることで、太ももの外の張り出しに影響きます。 脚を太く見せるために、最も重要な筋肉ですよ! 内側広筋 内側広筋 は太ももの内側に位置します。 ・つま先を外側に向ける ・脚を踏ん張る 外側広筋と同様、外から見えやすい筋肉です。 鍛えることで、膝の上の盛り上がりを作れますよ! 中間広筋 中間広筋 は大腿直筋の内側に隠れています。 ・大腿直筋を支える 中間広筋は内部に隠れているため、外からは見えません。 他の3つの筋肉をサポートする役割をしています! 大腿四頭筋を鍛えるメリット 大腿四頭筋のトレーニングはめちゃくちゃキツいです。 やりたがらない人が多いですが、鍛えるメリットは多くあります。 脚トレのメリットを紹介します!
そんなカミソリを使用することで起きるトラブルとして、 最もポピュラーなのが「カミソリ負け」です。 カミソリの刃で皮膚の表面をこすることで、目に見えない小さな切り傷ができ、 それらが炎症を起こすことで痒みや赤みが出たのがカミソリ負けです。 カミソリ負けの傷が化膿することで、毛嚢炎や色素沈着を起こすことがあり、 こちらも注意が必要な処理方法になります。 この様に、 抜くにしても剃るにしても、肌へのダメージは避けられません! 毛の処理を行う前に、まずはこの様なリスクがあることが前提であることを理解しておきましょう。 肌トラブルを最小限に抑える為のポイント では…どうすればこのようなトラブルを極力最小限に抑えることができるのでしょうか? 除毛処理の際に押さえておきたいポイント は次の3点です! 「温める」「清潔にする」「保湿をする」 ▼温める 除毛処理を行う際には皮膚を温めてから行うのが鉄則です! お風呂でムダ毛処理はNG!? 自己処理していい頻度は？【医師がムダ毛処理の疑問を解決】 | Domani. と言うのも、私たちの体毛も、そして体毛が生えている皮膚も、 「ケラチン」と言うタンパク質でできています。 このケラチンは温度が低いと硬くなり、暖かいち柔らかくなるという特徴があり、 皮膚や毛が柔らかい状態で行うことで、ダメージを最小限に抑える事ができるからです。 ▼清潔にする また、毛の処理による肌へのリスクを減らすためにも、 除毛を行うときには清潔な環境で行うことを心がけましょう! カミソリなどの道具を清潔にしておくことや (古くて切れ味の悪いカミソリを使うなんてもってのほかですよ) 除毛を行う場所となる、お風呂や洗面所などを清潔にしておくこと。 使いまわしていない清潔なタオルを使用することなども重要です。 また毛穴の中にもたくさんの菌がいるため、しっかり汚れを落としてから行うことも大切ですよ。 ▼保湿をする そして仕上げは保湿です! 傷ついた肌はターンオーバーを促し、いち早く修復を行いたいもの。 そんな肌のターンオーバーに欠かせないのが保湿なのです。 草木に水が必要な様に、皮膚の美しさや健康を保つ為には水分が欠かせません。 保湿力の高いクリームなどでしっかりと肌をケアして修復力を高めましょう! ムダ毛処理にお勧めのタイミング 以上のことから考えると、ムダ毛処理のタイミングとしては 入浴中やお風呂上がりがベストなタイミングと言えるかもしれませんね。 しかしながら、湯船のお湯には目に見えない雑菌も多く繁殖しています。 お風呂で除毛処理を行う場合は、処理後に湯船に浸かるのは避けましょう。 お風呂から出る前、体が温まって清潔になった状態で処理を行い、 仕上げに湯船のお湯ではなく、シャワーのきれいな水で流して浴室を出る!
そして清潔なタオルで体を拭き、しっかりとクリームで保湿する流れがオススメです☆ または、お風呂以外で行う場合、蒸しタオルなどで十分に皮膚を温めて柔らかくしてから、 シェービングクリームなどでしっかりと潤いを与えた状態で行いましょう。 日焼けした後や、生理時期などは肌が敏感になっており、除毛トラブルも起きやすくなっています。 こうした時期も避けることも忘れないほうが良いでしょう。 肌への負担の大きいムダ毛処理だからこそ!慎重なケアを心掛けて さていかがでしたか? ブス肌を作るムダ毛処理のNG行動はこれだ！ 正解をミュゼ プラチナムのトレーナーさんに聞きました | Oggi.jp. これまで行ってきたムダ毛処理は、上記のポイントを押さえて正しくできていたでしょうか? もしできていなかった場合は、今トラブルがなくても 今後ダメージが蓄積され後々症状が出てくるかもしれません。 現状トラブルを抱えていない場合も、既に心当たりがある場合も、 肌への負担の大きい ムダ毛処理 だからこそ! 保湿など日々のケアを怠らず、慎重な処理を心掛けて下さいね。
すぐ生えてくるから、ムダ毛処理ってとても大変…。届きにくい&届かない場所はなおさら面倒ですよね。だから、大事なポイントを見逃してしまっているかも!この記事では、ムダ毛処理の見逃しポイントとムダ毛処理をキレイにできたら着てみたい服をご紹介。ポイントを押さえて、キレイな肌を目指しましょう~。 更新 2020. 06. 07 公開日 2020. 07 目次 もっと見る すぐ生えてくるから大変…。 正直、ムダ毛処理ってとても大変…。 だから、つい大事なポイントを見逃してしまいがち。 この記事では、ムダ毛処理の見逃しポイントとムダ毛処理をキレイにできたら着てみたい服をご紹介。 もったいない見逃しポイント ①|ムダ毛処理のタイミング ムダ毛処理には、おすすめのタイミングがあるんです! それは、お風呂から上がった後なんです。 水分を含み、毛が柔らかくなっているから、普段よりもムダ毛処理をしやすいんだとか。 蒸しタオルで温めるのも方法の一つ。 特に、ワキ毛は他のパーツよりも毛が固いから、十分温めるのがいいみたい。 毛は水分を含むととても柔らかくなります。 そのため、風呂上がりがムダ毛を処理する際のベストな時間といえるでしょう。 出典 ②|毛の流れに沿ってる? 毛の流れを意識して剃っていますか? 毛の流れと逆に剃ってしまうと、肌に負担がかかってしまったり、カミソリ負けの原因になることも。 あまり気にしていなかったという人は、ぜひ意識してみてね。 bi-hada ompa L ホルダー ¥877 顔用の電動カミソリ。 敏感肌用のカミソリ&音波振動が肌の負担を抑えてくれるみたい。 ハイドロシルク ホルダー ¥1, 078 ヒアルロン酸・セラミド配合だから、剃った後も潤いのある肌が期待できるかも。 5枚刃の1枚1枚についたスキンガードが肌を守ってくれるみたい。 WHITH WHITE 除毛クリーム ¥2, 980 VIOゾーンにも使える除毛クリーム。 5分ほどで除毛ができる、アロエエキスなどの美容成分配合のクリームです。 ③|ムダ毛処理前後に〇〇使ってる? お風呂上りや蒸しタオルで毛を温めた後に、もうひと手間かけてから処理をしましょう。 処理前にボディクリームを塗って肌を守ってあげて。 また、処理が終わった後もボディクリームを塗って肌を保湿してあげることも大事ですね。 ジョンソン無香ローション ¥680 顔・体に使えるベビーローション。 のびがよくてべたつかないから、広範囲に塗りやすそうですね。 ボラージ クリーム(医薬部外品) ¥1, 100 顔・体に使える薬用保湿クリーム。 あせも・しもやけなども防いでくれるみたい。 ④|手の届かない場所はムリをしない 背中など手の届かないところをムリして剃ろうとすると、肌を傷付けてしまうかも。 誰かに手伝ってもらって処理することも、ときには大事かも。 キレイにすると肌を見せたくなるよね ムダ毛処理が上手くいくと、肌の露出もしてみたくなるものです♡ 【背中見せ】 オフショルダーや背中見せのアイテムも自信を持って着られますね。 ヘアスタイルをアップにするのが好みの人は、うなじにも気を遣ってあげて。 【タンクトップ】 タンクトップやキャミソールは腕が丸見えだから、着るのを躊躇してしまう人もいますよね。 着てみたいなという人は、肩から指先までスベスベ肌にして、腕美人を目指しましょう~♡ 【ショートパンツ】 ショートパンツや台形スカートなどのミニ丈のボトムスをはきたい人もいるのでは?
おふろ×美人 【脱☆ムダ毛女子!】お肌を傷つけずムダ毛を処理する方法とは? 2018-07-25 #おすすめ #スキンケア #美容 #美肌 みなさん、はじめまして!新人ライターのしばりょうです♡ 普段お風呂に入らない方が、今日はお風呂に入ろうかなと思えるような記事を書きたいと思います! よろしくお願いします☆ さて、7月ももうすぐ終わりです。 ここ最近ずいぶんと暑くなりましたね! これから海やプールなどに行く予定のある方も多いのではないでしょうか? そうなると気になってくるのがムダ毛です。 私も最近までは日焼けを気にして長袖を着ておりムダ毛処理をサボりがちでしたが、 暑くなってからは半袖を着たり肌を露出する機会が増えて毎日のように剃っています。 ただ処理をすると肌が荒れてしまったり、傷を作ってしまうこともしばしばあります。 そこで、気軽に処理もできてお肌もすべすべに保つ方法はないかを調べてみました! 今日はおふろでのムダ毛の処理方法をご紹介します! 【何で処理する?】 色々な種類がありますが、かみそりで処理をしている方が大多数ではないでしょうか。 ちなみに私は時々I字かみそりを使用してます。 とても綺麗に処理できますが、かなり失敗が多いためおすすめできませんが。。 やはりおすすめなのはT字かみそりです! 特に刃の周りに保護パーツ(石鹸)がついているタイプは体を洗いながらムダ毛も処理できるので効率も良いです♡ 不器用さんでも肌を傷つけることなく剃ることができますね♪ 出典:ハイドロシルク ホルダー 本体(刃付き)+替刃1コ カミソリ、髭剃りのシック | Schick 公式ストア ちなみに剃り方についてですが、脚の場合については下記のようにすると処理がしやすくなります! 横の方向でなく、縦の方向に剃るようにしてください。そして身体のバランスをとるため、脚をバスタブの縁の上に置き、その下にタオルを敷いてください。こうすることで、しっかりと立ちながらシェービングすることができます。 出典:P&G なめらかに剃りあげるシェービングの秘訣 【ケアは?】 ムダ毛処理はどうしても肌を傷つけてしまいます。処理の後はしっかりとケアをしましょう。 大事なのは冷やすことと保湿です!処理後の肌は炎症を起こしていますので、 肌の炎症を抑える意味でもカミソリでの処理の後は冷水や保冷剤などを利用して処理をした部位を冷やすようにしてください。 お風呂で処理をした場合は、その後冷水をかけるだけでケアになりますね♪ お風呂から上がったら、化粧水や乳液などのクリームを塗りましょう!