2017年10月21日 22時30分 YOLO 写真拡大 (全2枚) トレーニングは仕事と同じ日に 平日は仕事、夜はデートや会食。だから、トレーニングは週末に!そんなスケジュールを、あなたは立ててないですか?でも、意外にも、それは避けたいスケジューリングなのです トレーニングで大事なのは、いかに体を休めるか、ということ。ずっとトレーニングをし続けていると、疲労が積み重なるばっかり。体の疲れをリセットするタイミングがなくなってしまって、体はどんどん疲弊してしまうんです。仕事にトレーニングにと、消耗しているのに回復できないというわけ。 だからトレーニングするなら、仕事のある日、つまりお休みじゃない日に。交感神経を優位にして、元気に頑張るべき平日は、仕事もトレーニングもする日。トレーニングを朝行えば活力を生み出し、夜は昼間の仕事の疲れをリセットしたり、血流や気の滞りを解消することができます。 疲れている時は休んでいい? 平日にトレーニングを入れたほうがいいのはわかったけど、仕事で疲れている時は、休んだほうがいい?いえ、それでも動いたほうが、実はいいんです。疲れ切っていて明日も仕事があるという場合も、運動をして体を活性化し、滞りを解消して、代謝を上げてから寝たほうが、結局体の回復がスムーズに。ジムに行かなくても、ひと駅分を歩いたり、ストレッチをしてから寝るといいのです。自律神経は、運動の10~15分後に副交感神経に切り替わるもの。軽く動いた後に体を休めたほうが成長ホルモンが出やすくなり、アンチエイジング効果も発揮してくれるのです。 そして、休日の2日間は、心身ともにオフ!ゆっくりと休む完全休息日に。リラックスを目的として、軽めのストレッチ、緩めのヨガ、水風呂と湯船に交互に入る交代浴などで、意識的に全身を休める工夫をしましょう。 ライター:三上あずさ 出典元:『Training for Woman』Vol. 1 「トレーニングするための知っておきたいライフスタイル術」/監修:山坂元一(ストレングス&コンディショニングトレーナー。VIDO代表取締役) 外部サイト 「筋トレ」をもっと詳しく ライブドアニュースを読もう!
筋トレには休息日を作ることが重要 筋肉を大きくするには、毎日筋トレ!筋トレをやればやるだけ筋肉がつく! そんな風に考えていませんか?でもそれ、大間違いなんです。 実は…筋トレする日と休息日はセット!トレーニングはもちろん、休息日も重要。どちらが欠けても筋肉はうまく育ちません。 休息日もトレーニングの一部 といっても過言ではないほど、筋トレには休息日が必要なんです。 休息日の大切さと正しい取り入れ方、過ごし方を知って、もっと効率的に筋肉を育てよう! 筋トレの効果を上げる休息日の作り方 「超回復」が起こるタイミングで休息日を作ろう なぜ筋トレに休息日が必要なのか…それは、しっかり「超回復」を起こすため! 筋肉は、筋トレ後に起こる「超回復」と呼ばれる、傷ついた筋肉が元より大きく回復する現象を繰り返して成長していきます。つまり、これが筋トレの効果!この「超回復」を起こすために、休息日がとても重要なんです! 超回復とは? 超回復とは、筋トレ後、筋肉が大きくなろうとする反応のこと!筋トレでダメージを受けた筋肉が、休息をとることで元よりも大きく回復する現象のことです。 筋肉を使う⇒筋肉が傷つく⇒筋肉を休ませる⇒筋肉が回復する⇒筋肉が大きくなる! 筋トレ 休みの日 プロテイン. このサイクルが超回復、筋肉が成長していく仕組みです。 つまり、筋肉は休息の間に大きくなるんです! 理想の休息日は、筋トレ後1日~2日 この超回復は、筋トレ後24~48時間ほど続きます。 つまり、筋トレ後1日~2日かけて筋肉は大きくなろうとしているのです。その間はしっかりと筋肉を休ませてあげることが大事。その筋トレ後1日~2日間が休息日の理想のタイミングということです。 もし筋肉が十分に回復していないタイミングでトレーニングをしてしまうと、再び筋肉が傷ついてしまい、大きくなることができません。しっかり休ませてから次のトレーニングを行うことが、筋肉の成長につながるのです。 だから筋トレ後、超回復が続く1日~2日はしっかり休息をとりましょう。 週3回のトレーニングがおすすめ トレーニングと休息日をセットで考えると、おすすめの1週間の筋トレ頻度は週3回! トレーニングの日と休息日が交互にくるので、しっかりと超回復の時間をとることができますよ。 週4、5回やるなら部位を分けよう 週3回じゃものたりない、もっとたくさんトレーニングしたい! そんな人は、週4、5回に増やしてもOK。でもその場合は、同じ部位のトレーニングが2日続かないようにしましょう。 たとえば、1日目に上半身のトレーニングをしたら、次の日は下半身といったように、使った筋肉を休ませている間に、他の部位をトレーニングしていくと、超回復を妨げず効率的に鍛えられますよ。 休息日を最大限に活かす過ごし方 休息日の過ごし方が筋肉の成長を左右する!
脂肪燃焼を犠牲にせずに、充分休むためには? 休息日に鉄則はない。でも5日以上連続でのトレーニングは(あなたのフィットネスレベルが非常に高くない限りは)推奨されていないそう。 一般的には、2日連続のワークアウト後に1日休むのが良いとされる。 これで体を回復させ、立て直すことができるわけだけれど、筋トレをしている人にはこの時間が特に重要。体を休めずに筋肉を付けることはできないから。 さらに、いつもなら大したことのないタスクも、疲れ切った筋肉には大きな負担となりケガしやすくなる。 とは言っても、ジムに行かないとだらけてしまったり、退屈な気分になるのはよくあること。 無理をして長期ベンチ入りの危険を冒すより、スマートな食事を心掛け、この機会に体の動きを向上させよう。 ラグジュアリーなブルガリホテルを発祥とするパーソナルトレーニングジム創設者のリー・ムリンズが、休息とは何か、どのくらいの頻度でトレーニングを休むべきか、そしてどうしたら休息日を最大限に有効活用できるかを教えてくれた。 休息日にはどんなエクササイズができる? 最も大きな勘違い、それは休息日がなんの混ざり気もない純粋な休息を要するということ。言い換えれば、デスクに向かい、ソファに腰掛け、ベッドに入るという座りっぱなしの1日だと思われがちなのが休息日。 ムリンズは、たとえ休息日でも、健康でいたいなら1日に少なくとも20分は"動く"ことを勧めている。 歩くためにバスをあえて逃したり、ランチ時間に散歩をしたり。 もしくは、動的回復のためにヨガなど体への負担が少ない運動を少しやってみるのも良し。 ご存知の通り、"長引く筋肉痛"に効く天然鎮痛剤、それは血液を送り出すこと。痛くてとにかく何もする気が起きない時も、また動けば楽になる。 とはいえ、体に回復する時間をあげるのは不可欠。変化が大切なのもこの時。いつもジムでウエイトリフティングをしているなら、ちょっとしたサイクリングを。 何キロも走っていたなら、マットを準備して。でもヨガならどれも同じわけではない。 「みんなヨガをやるべきだと思うよ。呼吸に集中するのを助け、動きを良くしてくれるからね。休息日に心を落ち着かせる何かを探しているなら、ハタヨガか陰ヨガがいいだろう」 パワーヨガやロケットヨガは"ワークアウト"と見なされるので、エクササイズプランに組み込もう。 休息日は何日必要?
ビタミンB群 ビタミンB群とは「B1」「B2」「B6」「B12」の事です。ビタミンB群はタンパク質を分解してアミノ酸にする役割があります。アミノ酸は「筋肉や肌、髪の成長回復」には欠かせない栄養素です。ビタミンB群が不足するとタンパク質を摂取しても分解されないので、意味がなくなってしまうかもしれません。 (B1)玄米、蕎麦、マグロ、絹ごし豆腐、(B2)豚レバー、牛乳、ほうれん草、納豆、(B6)カツオ、鮭、さつまいも、パプリカ、(B12)カキ、アサリ、ほっけ、しじみ、焼のりなど 4. ミネラル ビタミンB群と同様に筋肉の合成には欠かせない栄養素です。ミネラルは16種類ありますが、特に「カルシウム」「カリウム」「ナトリウム」「マグネシウム」を意識して摂取しましょう! 筋トレは休息日の過ごし方が重要！プロテインは必要？食事法も解説。 | readcare（リドケア）. (カルシウム)チーズ、桜えび、しらす、(カリウム)パセリ、アボカド、ほうれん草、(ナトリウム)梅干し、醤油、味噌、(マグネシウム)油揚げ、納豆、ひじきなど 筋トレオフ日のケア ケアは疲労している筋肉の疲れを取るために、血流を良くする事を目的にします。血流が良くなれば「老廃物が流されると共に筋肉疲労も軽減」できるでしょう。おすすめのケアをご紹介します。 1. お風呂 38~39度のお湯に20分以上浸かりましょう!筋トレで筋肉は炎症している状態になっているので、熱すぎるお湯だと治りが遅くなってしまうかもしれません。この入浴方法は筋トレ当日でも効果的なので、試してみてくださいね。 2. リンパマッサージ 脚の場合は脚先から太ももに向かって、軽く押しながら指を滑らせるとリンパの流れが良くなります。「むくみ解消や老廃物を流す」のに効果的です。 他にも鎖骨、耳周り、首、腕、脇の下など皮膚が薄い場所も、骨格に沿って表面を擦るようにマッサージしてみましょう。 3. 睡眠 良質な睡眠をとると成長ホルモンの分泌が増えて、脂肪の分解や筋肉の合成回復の効果が向上します。ご紹介した栄養摂取、ウォーキング、リンパマッサージ、入浴方法を実践すれば眠りの質も向上するでしょう。 筋トレオフ日の運動 家でのんびり過ごしてもいいのですが、筋肉疲労を和らげるためにも軽く身体を動かしましょう。おすすめは「ウォーキング」です。背筋を伸ばして全身を使って歩くと、筋肉のポンプ作用で血流が良くなり老廃物を流す事ができます。 身体が温まるだけで十分なので、30分を目安に歩いてみましょう!
筋トレをしている人の休日の過ごし方をご紹介しましたがいかがでしたか?毎日筋トレをしていた人も、これを機会に休息日を設けてみてくださいね! ご紹介した内容はどれも大切ですが、優先順位としては「睡眠→栄養→ケア」の順番になると思います。美容のため、筋肉のためにもゆっくり休んでくださいね!
トラガスピアスの排除を防ぐには、正しい方法でピアッシングして、正しいケアをする必要があります。 ホールが斜め になっていたり、 頻繁にピアスを交換する というのはとトラガスピアスが排除される原因に。 なので、ピアススタジオで排除されにくい位置にピアッシングしてもらい、なるべく安定するまでホールに負担を与えないようにすると排除を防げますよ。 ピアススタジオは価格が高いと思われるかもしれませんが、自分で開けてトラブルが起こり病院にかかることを考えると、安心できるピアススタジオがおすすめです。 トラガスピアスが安定する期間は? 一般的に軟骨にあけるピアスは、耳たぶのピアスよりも安定するまでに時間がかかります。 トラガスピアスは安定するまでには 半年から1年ほど 。 もし外す必要がない場合は、ファーストピアスを1年以上はつけっぱなしにしておく事をおすすめします。 ファーストピアスを付けている期間が長ければ長いほど、ホールへの負担は少なくなりますよ。 トラガスにおすすめのピアスは?
耳たぶピアス でお話した通り、耳たぶのピアス位置には限界がありますよね。 耳軟骨 にピアッシング領域を広げていくと、ファッションも個性もどんどん広がっていきます(*^-^*) でも、軟骨って色々あって 場所の名前 とか、 痛さ とか、分かりにくいですよね・・・ 今回は 軟骨ピアスについての位置や由来 、私がカッコいいと思う オススメピアスの参考 をご紹介します☆ 私が開けていない箇所の痛みは、知恵袋や海外サイトの皆様の経験談を参考に優劣をつけました、あしからずm(__)m 軟骨ピアスの位置 ヘリックス anatometal Instagram posts – 由来 helix は螺旋という意味の単語。 耳の外側の巻き巻きの部分 を指す用語です。 rim と言われることもありますがこれは縁とかへりという意味。 みんなのお話を聞いていると、 軟骨ピアスの中ではダントツ人気 の位置ですね。 痛み 2. 0 安定 5. 耳以外のボディピアスは、必ず排除されてしまいますか？安定する事は無... - Yahoo!知恵袋. 0 シンプルがゆえに角度が難しい場所。 痛みは軟骨の中では少なく、安定もしやすい です。 この位置、 CBR やヘリックスピアスが似合うのですが、負担がかかりやすい場所なので 開けてから半年〜1年はストレートバーベルで我慢 ! 写真の人が着けているピアスは、私の最もお勧めする海外ピアスブランド、 アナトメタル社 のアーチエンド。 1つのホールでもアーチを描いたジェム(宝石)で華やかに印象づきます。 もちろん ジェムの種類は1つずつ指定のできるセミオーダー品 です。 【 アウターコンクとの違いは?】 あとで説明するアウターコンクと、特に境目が分かりづらくて、どっちですか?という質問がよくあるのですが、明確な定義はありません σ ( ^_^ 😉 微妙な位置は呼びたいほうで呼べばいいです☆ アンテナヘリックス 【 Sensitivity】ANATOMETAL/アナトメタル・ジュエリー | … backroom 214 耳の向きに対して横にツンと見えるように開ける方法を日本では特に『アンテナヘリックス』と呼んで区別することが多いです。 こちらの商品はコレですね(*^-^*) 可愛いなぁ~と思ったらこちらもアナトメタルでした。 コンク アウターコンク 3x scapha/outer conch piercings done… ヘリックスの内側の平らな部分 をアウターコンクと呼びます。 「平ら」という文字通りフラットと呼ばれることもあり、 軟骨ピアスの中ではいちばん開けやすい位置 と言ってもいいでしょう。 由来 コンクもしくはコンチ ( Conch)は巻貝という意味。耳殻を指します。 痛み 2.
軟骨ピアスの トラガス という位置をご存知ですか? トラガスは、軟骨ピアスの中でもかなり人気のある位置で、開けたいと思っている方も多いのではないでしょうか? トラガスにピアスを開けたい人必見！開け方や痛みは？イヤホンはできる？ | ボディピアス専門店ROQUEロキの軟骨ピアスまとめ. しかし、 「軟骨にピアスを開けるのって痛そう」 「開けた後イヤホンはできるのかな?」 など、不安や疑問の声が多いのも事実。 そこで今回は、トラガスにまつわる知識をご紹介します。 トラガスにピアスを開けようか悩んでいる方、必見ですよ! トラガスとは?軟骨のどの位置のこと? トラガスとは、耳の顔側にある軟骨の部分(三角形になっている部分)にあけるピアスのことです。 上の画像で、一つだけピアスが着いている位置がトラガスです。 顔に近い位置のため目立ちやすく、髪の毛が風になびいただけでチラッと見えるトラガスはとても可愛いですよね! トラガスにオススメのピアス トラガスの開け方は?痛みはどれくらい? 範囲の狭い部位だからこそ、 実は失敗も多いトラガスのピアッシング。 トラガスは耳たぶと違って複雑な形をしているので、開け方がわかりづらかったり、うまく開けることができるか不安だったりしますよね。 そこで、ここからは ト ラガスの開け方や、痛み についてお話します。 最初にお伝えしておきますが、初心者の方や不安な方は病院やピアススタジオで開けることをおすすめしています。 無理せず、安全にピアッシングしてくださいね!
時間が経つにつれ家庭での民間療法では治らない可能性が高くなっていきますので、違和感や兆候を見逃さないようにしましょう。 ピアスホールの腫れ 特に軟骨部へのピアッシングは腫れる事が多いため、引っかけたり不潔な手で触らないように注意が必要です。 ピアスを引っかけてしまった場合 → ホールが傷になっていないか確認の上、清潔にして様子を見る 不衛生にした場合 → シャワーできれいに洗って様子を見る 日々のケアは怠らないように注意して、腫れが長引く場合は別の原因が考えられます。引っかけたヵ所から出血がひどい場合や裂けて傷になっている場合は早めに病院を受診してください。 ピアスホールのかゆみ ピアスホールがかゆみを感じるのは、「ピスホールが完成していく時」と「トラブルが起きている時」 です。 ピアスホールは傷と同じで患部が治り始めるとかゆみが発生しますが掻かないように注意してください。 ここで掻いてしまうとピアスホールに負担がかかり他の炎症や肉芽の原因になってしまいます! 腫れや赤み・汁が出る状態でかゆみが引かない場合は炎症や化膿が進行していることがあります。 ピアスホールの分泌液(黄色い液や汁) ピアスホールから分泌される黄色い液は膿ではなく、傷が治ろうとする時に出るリンパ液の可能性が高く、かゆみが出てくる場合があります。 毎日綺麗に洗い流し、清潔な状態を保ちましょう。 シャワーの際にピアスに黄色く固まったリンパ液がついていることがありますが無理に取らずに自然に取れるのを待ちましょう。 ピアスホールの化膿 化膿 によりピアスホールに膿が溜まっている場合は病院に相談することをおすすめします。 化膿してしまう原因は、洗っていない手でピアスを触った、プールで雑菌に感染したなどです。 化膿の兆候は、赤みや腫れが引かない・シャフトが埋まりそうなほど腫れが酷い場合です。 ピアスが化膿したら ★シャワーで清潔にする(ピアスは無理に動かなさい) ★無理に押しつぶして膿を出したりしない ★軟膏や消毒液は綿棒を使い指で塗らない ★ホットソークを試してみる 症状が酷くなければホットソークで自然と膿が出てきてくれることがあります。 毎日清潔にして綿棒で抗生物質入りの軟膏をつけるなどしても改善が見られなければすぐに病院にいきましょう! ピアスホールのしこり しこり はピアスを開けた人の大半ができるもので、ピアスホール内部にできる新しい皮膚が固まる、あるいはピアッシング時に傷ついた細胞の死骸が内部で固まるといった現象です。 消えるまでに時間がかかり、消えずに残る場合もあります。 触ると痛みがあるしこりは、下記のような原因の場合があります。 ピアスホールの肉芽(にくが、にくげ) 肉芽 とはピアスホールにできる細胞の塊(できもの)、 正式名称「肉芽腫」 のことです。 体は免疫細胞が働きピアッシングでの外傷や炎症を治そうと新しい細胞を作るのですが、それが必要以上に大きな細胞になると皮膚が盛り上がって肉芽となり、ピアス(異物を)隔離しようとします。 ピアスホールの肉が盛り上がっていたり赤くはれている状態が続く場合は とにかく早く対処してください!
一度最後まで裂けてしまったピアスホールはホトンドの場合、 復旧しません 。 ネズミにかじられたドラえもんの耳のように・・・ Vの字の切れ込みになってしまう ことが多いです。 整復するためには、 外科的な処置 が必要になりますm(__)m 整復の費用 費用は手術形式や傷の大きさにもよりますが、 自費になるので数万円かかってしまいます 。 お金が安くて済むためにも、 排除かな?と思ったら早めにピアスを外す ことをオススメします((+_+)) 受診する病院 ピアスのトラブルでは皮膚科や、なぜか耳鼻科を皆様受診されますが・・・ このような、外科的な処置は「 形成外科 」の出番です☆ ただし、形成外科はとても珍しく、先生も限られてくるので、お近くにない場合は皮膚科へご相談されるのも良いと思います(*^-^*) もう一度ピアスを開け直せる? 排除を初期で食い止めて、穴を閉じることができれば、 もう一度ピアスを開けることも可能です 。 ただし、また排除される可能性も高いため、 細心の注意が必要です 。 先程お伝えした外科的な処置によって耳を整復した場合は、処置に合わせてピアスホールを作成される先生もいます。 主治医の先生と相談しながら、安全な方法をとってくださいね(*^-^*) 予防はできる?
上記の画像は肉芽の初期症状ですが、この場合は 毎日のケア+軟膏+ホットソーク を数日行い きれいに治りました。 肉芽は時間が経つにつれ大きくなってしまうのでほっておいても治らない場合が多いので、早めに病院を受診する事をオススメします。 ピアスホールの粉瘤(ふんりゅう) 粉瘤(ふんりゅう) とは良性腫瘍で、アテロームとも呼ばれ、表皮から剥がれ落ちる垢などの老廃物が内部に溜まるものです。 放置すると大きくなる可能性があり、自然に治ることがないので、潰すとかなり悪臭がするといわれています。 手で触ったり、潰したりせず早めに病院へ行きましょう。 ピアスの排除とは? 排除 と言うのは、ホールに負担がかかると、体がピアスを異物と感じてしまい、体外へ押し出そうとする現象です。 原因はあまりにも耳の端などの浅い位置へのピアッシングや、重いピアスの着用、ピアスをよく引っかけてしまうなど、ホールの負担によるものが考えられます。 ホールが徐々に皮膚の端に移動し始めたら排除傾向の可能性 がありますので、排除を止めるためにピアスの素材やサイズが部位に合っていたか確認してください。 ピアスの形状やサイズを適切なものに変更して排除を防げることもありますが、ほっておいて排除が進行し、トラガスや耳たぶが裂けてしまったという例もよく聞きます。 排除は進行が早い人もいるので、早めにピアスを外してホールを塞ぐことも考えましょう。 サーフェイスピアッシングは排除されやすい? 鎖骨や指など、平面へのサーフェイスピアッシングや、よく動かす部位へのピアッシングは特に排除されやすいとされています。 これらを楽しむ人たちはいずれ排除される(ちぎれないように自分でピアスを取ってふさぐ)ことを前提としてたのしまれているようです。 金属アレルギーとは? 金属アレルギーは 、アレルギー物質が体内の許容範囲を超えてしまった場合に発症する体の防御反応です。 今まで大丈夫だったのにピアスを開けた途端、突然アレルギー反応が出てしまうことも…… 対処法としては、コバルト、ニッケル、銅などアレルギーを起こしやすい金属を身に着けないようにすることです。 ピアスの場合は金、銀、プラチナ、ステンレスなど金属アレルギーを起こしにくいものを選ぶようにしましょう。 おすすめはサージカルステンレスという医療用器具にも使われている、金属アレルギーが起きにくいとされる素材です!