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たまにはジュースも飲みたいし、お菓子も食べたいし!! それにですね、僕はポテト大好きなんですよ!! ポテトが食べられないなんて、自分の大好きなものが食べられないなんて、人生損してる!!!! 糖質制限ダイエットも終わったんで、我慢してたフライドポテトを食べるぞ!!! カレーライス食べたい! カツ丼食べたい!! お寿司も食べに行きたい!!!
いつも食べていたチョコレートは、ほんの小さな一欠片でさえ驚きの糖質量約3gで、簡単には手が出せない状況に悲しくなりました。 といいますのも、1日の糖質摂取量30gを目標に定め、1日2回の食事では、1回当たり10〜15gを目安にしているので、食材ごとの糖質量はかなりシビアになります。 間食に割くことのできる糖質量も、自然少なくなってしまうため、お菓子好きには大変つらいことになるのです……。 2日目。猛烈に甘いものが食べたくなり、ローソンにて低糖質のお菓子を購入。 小さなビスケットが4枚で、150円くらい。普段なら絶対に選ばない。 これを一日一枚食べる。 ビスケット一枚の糖質量は2グラム。 甘さが、とてもうれしかった……。 3日目。甘いものを、もっと大量に食べたい!! と、思って、エリスリトールを購入。 エリスリトールは、「糖アルコール」と呼ばれる糖分で、糖質量ゼロ。 甘さは砂糖の7割くらい、口に入れるとひんやりした清涼感のある砂糖です。 江部さんの影響で、糖質ゼロ糖といえば「ラカント」が有名ですが、ラカントの内容はエリスリトールが99. 8%で、0.
そして、そういったものが如何に美味しいものであることか!! 「人間にとって食の楽しみは、想像する以上に大きなものである」 と、しみじみ思ったことでした。 そうそう、ひと月のスーパー糖質制限ダイエットの結果ですが、タイトルにもありますように、約5キロ減量しました。 現在は、夜のみ主食を抜いた食事に切り替えていますが、その他の食事も主食は玄米を摂り、1日の糖質量も100g程度に抑え、ベジファーストを心がけているおかげか、緩やかに体重が減り続けています。 次回は、糖質制限中のひと月のメニューと糖質量、そして低糖質レシピをご紹介していきたいと思います! - 暮らし - ニテヒ生活
1g ロールパン 50g(1個) 21. 0g クロワッサン 30g(1個) 12. 0g ナン 80g(1枚) 36. 5g 先ほど紹介した食べれるパンの糖質量 糖質制限ロールパン 50g(ロールパン1個) 2. 3g 糖質制限クロワッサン 35g(クロワッサン1個) 1. 3g 麺類の糖質量 うどん(茹で) 250g(1玉) 52. 0g そうめん 50g(1束) 35. 1g 中華めん(生) 130g(1玉) 69. 7g 中華めん(蒸し) 170g(1玉) 62. 7g そば(茹で) 170g(1玉) 40. 8g マカロニ(乾) 10g(サラダ1食分) 7. 0g スパゲッティ(乾) 80g(1人分) 55. 6g ※麺類の代替として、大豆を主原料の大豆麺(1人前あたり糖質量2. 3g)があります 粉類、その他の糖質量 餃子の皮 6g(1枚) 3. 3g シュウマイの皮 3g(1枚) 1. 7g コーンフレーク 25g(1人分) 20. 糖質制限 一ヶ月. 3g そば粉 50g 32. 7g 小麦粉(薄力粉) 9g(大さじ1) 6. 6g お麩 5g(小町麩12個) 2. 7g パン粉 3g(フライ用衣) 1. 8g 上新粉 3g(小さじ1) 2. 3g 白玉粉 9g(大さじ1) 7. 2g 芋類の糖質量 ※ こんにゃく以外の芋類は基本的に糖質を多く含みます。 水分が多い長芋は比較的糖質量は少ないです。また糖質の吸収を抑える役目があるとも言われています。 こんにゃく 50g(おでん1食分) 0. 1g さつまいも 60g(1/3個) 17. 5g 里芋 50g(中サイズ2/3個分) 5. 4g じゃがいも 60g(1/2個) 9. 8g 長芋 50g 6. 5g 大和芋 50g 12. 3g 片栗粉 3g(小さじ1) 2. 4g 緑豆はるさめ 10g(和え物1食分) 8. 3g 牛肉の糖質量 牛肉は赤身が多いと糖質量がやや増える様です。例えば脂身を多く含むバラ肉より、赤みを多く含むもも肉のほうが糖質量は多いです。 また、同じ部位でも脂身が多く赤みが少ない牛肩ロース肉より、脂身が少なく赤身の多い牛肩ロース肉の方が糖質量は0. 1g/100g程多くなります。 食材名 一食当たりの量 糖質量 牛バラ肉(脂身つき) 100g 0. 1g 牛肩ロース肉 100g 0. 2g 牛サーロイン肉 100g 0.