こんにちは! 立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。 糖質制限をしていると『無性に甘いものが食べたくなる。。。』という衝動が出てきませんか? 実際、糖質制限をしていたお客様も同じように言うことがかなり多いんですが、 これ、なんで起こるかというと、 体に必要なだけの糖質を摂れていない栄養不足の状態になっているからです。 今日は、糖質制限中に『甘いものが食べたい!』と思う理由について詳しくお話しますね! 動画でご覧になりたい場合は、こちら↓ 文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください! 生理前症状にも影響?「チョコ爆食い女子」はマグネシウム不足かも!?｜eltha(エルザ). 糖質制限とは? 糖質制限とは、 1日に1食しか糖質を摂らなかったり、1日に3食糖質を摂っていても、合計60gに満たないのであれば糖質制限としています。 この記事で言う糖質とは、「ブドウ糖」のことで、食べ物で言うと、お米、パン、パスタ、うどん、そば、芋類、かぼちゃなどのことです。 糖質制限は、ただの栄養不足! このように糖質を摂る量をかなり少なくする糖質制限は、 僕らの全身の細胞(筋肉や脳、神経など)に必要なエネルギーになるものをほとんど摂らないということになるので、 普通にエネルギー不足になります。 この場合は、糖質制限が原因なだけなので、糖質を摂るだけで、このエネルギー不足は解消されます。 つまり、糖質制限は、糖質が不足しているただの栄養不足ということになるんです。 そうすると、、、 体が甘いものを強烈に欲する!
・たんぱく質 … まずはたんぱく質をしっかり食べる! を心がけるとバランスを取りやすいですよ。特に朝、たんぱく質を摂れていないという方!菓子パンだけでは、炭水化物ばかりになってしまいます。 納豆やゆで卵、牛乳やヨーグルト etc... 調理の手間がかからないたんぱく質は意外とたくさんあるものです。 ・脂質 …油は食べ過ぎNG! !と敬遠しすぎると、逆に不足してしまいかねません。 人の体の中では作ることができない脂質も多く存在するのです。 サラダ油に代表されるような油は摂り過ぎになりやすい ので気をつけて、青魚やナッツなどから 良質の脂質 を摂るとベターですね。 ・炭水化物 …通常の食生活では不足することはほとんどないかと思います。 最近では糖質制限がブームですが、極端に制限しすぎるのも現実的ではないですよね。普段の白米を 玄米や雑穀米 に変えてみるだけでも栄養価はUPしますよ。おやつに菓子パンを食べるくらいなら、焼き芋やフルーツにしてみるのも。食物繊維も摂れて腸にも◎です。 理想はそうだけど、実際難しくない? 生理前にチョコを食べたくなるなら、ココアがいいかも｜HSP/HSE・PMS/PMDD繊細さん女性の相談室・福岡 ちおのブログ｜note. ここまで読んでいただいて、「 そんなこと言ったって、なかなか難しいよ…。 」と思った方も多いかもしれません。 筆者も実はそう思っていて、 お菓子を爆食いしちゃうのは仕方ないじゃん! と諦めていた時代もありました。 でも、簡単に摂れるものから始めていって、今ではPMSとうまく付き合えるようになってきたなぁと思います。毎食・毎日必ず理想的な食事とはいかなくても、普段のおやつをナッツに変えてみる、たんぱく質を意識する、そんなところから始めてみるのもオススメですよ。もちろんかかりつけの産婦人科を持ち、気になることがあれば相談できるようになった…というのも大きかったです◎ …と、食事面でも様々な工夫ができますが、 PMSを改善するためにはセルフケアも欠かせません! PMSとうまく付き合うためのセルフケア ・軽い運動で気分転換 …イライラして塞ぎ込んでしまいがちな生理前は、軽い運動でストレス発散してみるのもいいかもしれませんよ。 忙しくてできない! !という方は、家で簡単にできるストレッチやヨガでもいいかも。最近では5分でできるトレーニング…とか、動画で分かりやすく解説してくれるサービスもたくさんありますね。寝る前のほんの数分、ベッドの上でストレッチするだけでも◎ ・睡眠をしっかり …睡眠不足や生活リズムの乱れは、症状をより悪化させてしまうかも。 お風呂でしっかり温まって、ゆっくり眠る時間を確保したいものです。 ラベンダーのアロマなど、心を落ち着けて安眠を誘ってくれるものを活用するのもオススメです。筆者は眠れない時、枕カバーにラベンダーのスプレーをひと吹きして寝るようにしていますよ。 ・周期を把握して自分なりの対策を立てる …前回の記事でもお伝えしたように、自分の周期を把握することはとても大切です。この時期は無理をしない、とか自分なりの対策を立てていけるといいですね。 また、自分のPMSについて 家族やパートナーなどと話をする ことも有効です!
生理前にイライラするのはなぜ?ツライPMSを改善する方法 (c)Shutterstock 生理前はワケもなくイライラする、ナーバスになって気分が落ち込む、甘いものが食べたくなる…そんな生理前特有のツライ症状、実はPMSかも? 精神的な症状だけでなく、頭痛、腹痛、おっぱいの痛み、むくみ、ニキビなど身体的な症状も多く、悩まされている方も多いはず。 今回はPMSの疑問や不調を治す方法を産婦人科医の深沢瞳子先生にお伺いしました。 生理前は決まって不調…これってなぜ? 「生理前、つまり 排卵後はホルモンの波が非常に起こりやすく 、自律神経のバランスも乱れがちになります。こうしたホルモンの波による精神的や身体的な症状を月経前症候群(PMS)と呼びます。 ほとんどの人が生理1〜2週間前から(排卵期から)発症 することが多く、月経開始後数日で症状が軽快するのが特徴です」 PMSにはどんな症状がある? 「PMSの症状は多岐に渡りますが、 身体症状 と 精神症状 の2つに分けられます」 ・身体症状 むくむ、頭痛、乳房痛、腹満感(お腹のハリ)、だるい、眠気、過食になる、ニキビの悪化 ・精神症状 気分が落ち込む、泣きたくなる、イライラする、集中力がなくなる、やる気がなくなる PMSを改善する方法 「女性は生理中だけでなく、生理前も具合が悪いとなると月のほとんどを生理に振り回されることになってツライですよね。 PMSを改善するためにはピルの服用をオススメ します。ピルを服用すると排卵が休憩されるので、排卵後に起こるホルモンの大きな波(ゆらぎ)が安定化され、自律神経の乱れが改善し、PMS症状が良くなります。ただし、肥満の方やヘビースモーカーの方などピルが服用できない方は、漢方薬などで症状を緩和していきます」 ピルがもらたすメリット 「ピルにはPMSの改善、避妊効果、生理痛や過多月経の改善、生理周期が安定するなどのメリットが。 婦人科系の病気も防げる ので、将来不妊症になるリスクも下がります」 PMSを改善するためにはピルをうまく活用しよう! 月経周期が安定するなど、ピルには多岐にわたるメリットが。生理前のイライラやニキビなどのPMSに悩んでいる方は、ピルをうまく活用するのもひとつの手ですね。 教えてくれたのは……赤羽駅前女性クリニック 深沢瞳子先生 赤羽駅前女性クリニック 深沢瞳子院長。日本産科婦人科学会 産婦人科専門医。一人一人に寄り添った親身なアドバイスに定評があり、週刊誌やファッション誌をはじめ様々なメディアに引っ張りだこ。ピル専用外来も行う。 取材・文/齋藤奈々
出身地 埼玉県 居住地 埼玉県 富士登山と神社巡り テーマ: 趣味のお話 2015年08月30日 23時22分 失神してしまいました! テーマ: 疾病管理 2015年07月20日 00時00分 子宮の病気 テーマ: 疾病管理 2015年06月20日 09時00分 動物に花粉症はあるのか? テーマ: 予防関係 2015年03月07日 16時59分 アメンバー アメンバーになると、 アメンバー記事が読めるようになります
「そばにいるのがあたり前の存在」 小さいころから家には動物がいたので、いつも一緒に過ごしているのがあたりまえの存在ですね。犬、ウサギ、鳥、魚などがつねにいました。現在も犬はビーグルと柴犬、猫は雑種4頭を飼育しています。動物は空気のような存在で、大切な家族の一員です。 【さいたま博通り動物病院】 住所:埼玉県熊谷市肥塚1-6-35 TEL:048-577-3774 最寄り駅:JR熊谷駅北口より徒歩30分、バス10分 URL:
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