Scott Webb による Pixabay からの画像 こんにちは、週末アスリートのキレづくりトレーナー木暮です。 「体幹トレーニング」という言葉が世間に定着して10年くらいでしょうか。今では小学生もこの言葉を使って、時には少年野球やサッカークラブで行っているくらい一般的になりました。 この「体幹トレーニング」、やってみたはいいものの、「すごくきつい!割に効果がいまいちわからない…」 そのように感じているものの、では次にどうすれば?と悩んでいる週末アスリートの方は多いのではないのでしょうか。 今回はその体幹トレーニングについて、「強い体幹」とは何かということをお伝えしていきたいと思います。 1. 体幹トレーニングの効果はない? 「体幹トレーニング」と検索をすると、様々な意見が出てきます。 「効果がある・ない」「1分以上行う」「体を固定する・動きを取り入れる」etc. カラダ若返りＳＰ １週間で動ける体が復活！ - NHK ガッテン！. … 私の意見は、どの意見もそうであるし、そうでもないということです。 例えば、試合前のウォームアップで行えば身体を動きやすくする、という効果は現われると思います。FIFA11+などがそうですね。 FIFA11+ また、リハビリとして行うこともできますし、持久力を高めることもできます。要は体幹トレーニングの効果は目的次第という話になります。 では、週末アスリートが行う場合にはどのような目的になるでしょうか? ドリブルのスピードを速くしたい、相手に当たり負けしない強い身体になりたい、どんなサーブも拾えるようにフットワークを軽くしたい― これらの目的を達成するためには、 「強い」体幹 が必要になります。 例えば、1分間体幹トレーニングができて持久力があっても「強く」なかったら相手に当たり負けしてしまいます。キレイな姿勢で体幹トレーニングができても「強く」なかったら方向転換の際に力が出ません。 つまり体幹を「強く」するためには、 体幹の「筋力」を高めなければいけない ということです。強い体幹があれば、より当たりに強くなったり、フットワークのキレが増したり、ドリブルのスピードが高まったり…というように、スポーツに活きる体幹を強くすることができます。 ※体幹の役割の一つに「上半身と下半身の架け橋・下半身のパワーを上半身に伝える」というものがあります。そのため、ドリブルなどで方向転換するときや加速するときに、地面を踏んだ力が体幹を通って上半身に伝わるため、全身が移動できる=スピードが高まる、というようになります。ドリブルで足だけしか動いていない、と言われる方は体感が弱いことも原因の一つとして考えられます。 皆さんは強くする体幹トレーニングをしていますか?持久力を高める体幹トレーニングをしていますか?
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パフォーマンスアップのためには、 技術の習得や体の成長とともに、 キレが出る体作り を 行なっていかなければなりません。 振り込みや 走り込み、 ウエイトトレーニング などなど… やらなければいけないことは たくさんありますが、 ただ単に パワーアップすればいい! 体を大きくすればいい! というわけではありません。 体を大きくすることはもちろんのこと!
ジョギング、ゴルフ、テニスなど、スポーツを楽しむビジネスパーソンは多い。しかし、「若い頃よりキレが悪くなった」「いまひとつパフォーマンスが上がらない」「筋トレしても成果が出ない」などの悩みを抱えている人は少なくないだろう。「年だから仕方ない」と諦めがちだが、実はそれ、体の問題ではなく、脳や神経系の問題という説があるのをご存じだろうか。「脳のコンディショニング」の重要性を提唱し、アスリートのパフォーマンスアップに貢献しているトレーナーの江口典秀さんに話を聞いた。 身体機能の衰えは脳の「入力」「処理」のミス!?
動きの種類を増やす事 子供にトレーニングを教えるとよくわかります。芝でのトレーニングの合間にもでの逆立ちしてみたり、芝の上を滑ってみたり、ジャンプして塀を飛び越えたりと年を取るとしなくなる何気ない日常動作を沢山しています。良く動けるな~と思いながらいつも見ていますが、これぞ年齢を重ねるとしなくなる動きであり、必要な動作です。 ようするに、年齢を重ねると 自重を扱った様々な動きや可動域を大きく使う動きをしなくなります。 その結果、動かない関節は靭やかさを失い、筋肉は動き方を忘れてしまいます。ダイナミックな動きが出来なくなります。関節が以前よりも動きにくいために代償動作も生まれるでしょう。その代償動作はいずれ身体に歪みを起こし、慢性的な怪我へと変化していきます。 ですので30代に突入したあなたへのお勧めは 多くの種類のダイナミックウォームアップ 自重トレーニング 体操競技 ダンス ラジオ体操 普段しないスポーツ をまずすることを特にお勧めします。 個人的にお勧めなのでダイナミックウォームアップと自重トレーニングと体操競技です。自分が出来る簡単なものから少しずつレベルアップしていきましょう。 2. 瞬発的な"意識"を忘れない 年齢を重ねると性格にも角が取れて丸くなってきます。だいぶ精神的に落ち着いてくる頃です。しかし、瞬発力にはその落ち着きが逆効果です。知らず知らずのうちに動きそのものに対して"ゆっくり"と行うことが癖づいてきてしまいます。例えば、若い頃には興味がなかったゴルフにハマるのはその一例です。フォームにこだわり、ゆっくりとスイングの軌道を自分で何度も何度も確認するようになっていきます。若いころはそうはいきません(大抵は)。早くスイングしたい。早く、速く、早く、速く・・・ 決して悪いことではないのですが、瞬発力の観点からお話するとこの意識の変化は身体をどんどん遅くしていきます。瞬発力は伸長反射(SSC)が大きく関わっていますから、瞬間的なスピードを求めないかぎり、その能力はアップしていきません。ウェイトトレーニングでもきっとそうです。若いころならスピーディに挙げていたウェイトをゆっくりじっくり挙げていませんか? 3. 【瞬発力アップ！】１人で出来る体のキレを出すトレーニング！陸上部と一緒にトレーニングしてみた。野球では鍛えない部分も？【瞬発力を上げる】 - YouTube. 回復やトリートメントに力を入れる 瞬発系のトレーニングをすると筋繊維へのダメージが大きくなります。回復力が落ちてくる年齢ですので、20代の頃よりもっともっとケアをする必要があります。栄養もそうです。トレーニング前後のプロテイン、アミノ酸、そしてバランスの取れた食事をしっかりと見つめなおしてみましょう。 30代からの瞬発力トレーニングのまとめ 自分の身体を扱えるか?
昨日 に引き続きcotocoのお話。 cotocoではローソンのお買い物券が販売されていますが、このお買い物券を、3割引~半額ほどで購入できる方法があるんです!! その方法とは、ショッピングサイト「Qoo10」を利用することです。 実はこのサイトにはcotocoが出店しており、ローソンのお買い物券も販売されているんです。 Qoo10でcotocoを検索してみると、 このように500円分と1000円分のローソンの買い物券が出てきます。 もちろんこのままでお値段は額面どおりでcotocoと同じです。 でもこのQoo10というサイトには、色々とメリットがあるんですよね。 どういうことかというと。 Qoo10は、 クーポンやポイントがかなり簡単に手に入るサイト なんです!! 例えばこんな感じに、 セールがあると、クーポンを配布してくれます。 これが結構頻繁です。 月に1回くらい以上貰えます。 画像のクーポンで言えば、2000円以上字の購入で使える300円引きのクーポンなんかはかなり使えます。 これを使うだけで、2000円分のローソンお買物券が1700円で購入できちゃいますからね。 まぁ、ローソンお買物券は一度に購入できる枚数に制限があるので、注意が必要ですけどね。 500円券は一度に2枚、1000円券は一度に1枚までdすので、2000円分を購入するなら、500円券を4枚というわけにはいきません。 その点にさえ注意すれば、もうこのクーポンだけでかなりお得!!
50円分のお買い物券配布中!家計簿アプリとの連携でお買い物をもっと便利に! ローソンクルー♪あきこちゃん、のお兄ちゃん研究員 だよ。 きせかえ家計簿アプリ「 recemaru(レシマル) 」とのコラボキャンペーンのお知らせだよ。 期間限定!アプリ上でPontaカードを登録した方に、先着で10万名様に ローソンで使える50円分のお買い物券をプレゼント! 「recemaru(レシマル)」を使えば、ローソンでのお買い物がもっと便利に。 是非この機会にレシート自動入力機能を試してみてね。 先着のためお見逃しなく! <キャンペーン期間> 2020年10月1日(木) ~ 11月22日(日) キャンペーン概要 家計簿アプリ「recemaru(レシマル)」上でPontaカードを登録した方のうち、先着で10万名様にローソンで使える50円分のお買い物券をプレゼントしております。 是非この機会にレシート自動入力機能をお試しください! キャンペーン期間は2020年10月1日(木)~11月22日(日)です。 きせかえ家計簿アプリ「recemaru(レシマル)」とは 「recemaru(レシマル)」は、スマートフォンで利用できる、「きせかえ家計簿アプリ」です。 ○レシート撮影&簡単操作でサクサク入力 ○グラフ付きの月予算でムダ使いを抑えられる ○口座・クレジットカード登録なしで使える&データのバックアップで安心 詳しくは、 レシマル公式サイト にてご確認ください。 ※画像はすべてイメージです。
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