中田敦彦切り抜き 2021. 07. 21 目次 ●空腹こそ最強の薬 0:00 空腹時間が大事 0:27 オートファジーとは 0:59 空腹時間の作り方 1:35 困ったらナッツ 2:14 調整テク ご視聴ありがとうございます。 主に健康系の中田敦彦さんの切り抜きをやらせていただいております。 チャンネル登録・高評価よろしくお願いいたします。 【空腹こそ最強のクスリ①】一日3食は間違いだった?無理なく痩せる食事法(Fasting Is the Best Medicine) 【糖質と肥満①】ダイエットで気にすべきはカロリーではなく糖質(Sugar and Obesity) 【空腹こそ最強のクスリ②】空腹時間が病気を遠ざける(Fasting Is the Best Medicine) より抜粋 #中田敦彦 #健康 #空腹こそ最強の薬
糖質制限、と聞くと思い浮かぶのは、ダイエット。ですが、糖質過多になると、見た目の問題だけでなく、様々な病気や体調不良を引き起こすこと、ご存知ですか? そこで、ベストセラー「空腹こそ最強のクスリ」の著者、青木厚医師に糖質のもたらす害と改善方法について、お話を伺いました。 現代日本人の多くが、糖質過多 「私は医師として、長年多くの糖尿病の患者さんと向き合ってきました。その中で痛感しているのが、糖質過多なのです」(青木厚医師) 成人に必要な糖質は、1日170gと言われています。ですが、茶碗1杯の白米のうち、糖質は約50g。1日3食ご飯を食べるだけで、ほぼ必要な糖質は摂取できてしまいます。ですが、糖質は加工品、甘味、果物など多くの食品に含まれているため、いざ調べてみると驚くほどの糖質過多になっている人も少なくありません。 ではなぜ、私たちは糖質を摂取することをやめられないのでしょうか? 糖質を摂取すると、簡単に幸せになれる。でも…… 糖質は、脳内麻薬と言われる「ドーパミン」と「β–エンドルフィン」を増やすことがわかっています。そのため、甘いものを食べると「幸せ~♡」と笑顔になれる、と言うわけなのです。 その反面、摂取し過ぎた糖質により、上がった血糖値を下げるために、体内ではインスリンが分泌されます。すると、急激に低血糖になるため、眠くなったり、だるくなったり、やる気が無くなる状態に。 「糖質は、まるでジェットコースターのように、摂取した人の気分を乱高下させるため、心身のバランスを崩す元凶となってしまうのです。ものを食べた後、すぐに眠くなる人は要注意です」(青木医師) 糖質過多が、肝臓癌を引き起こす 「脂肪肝」といっても、ピンとくる人は少ないかもしれません。でも今、4人に1人が発症している病気で、痩せ型でも、アルコールを飲まない人でも脂肪肝になる人が増えている、といったらどうでしょうか?
実はこの記事を書こうと思ったきっかけは、 職場の20代の女の子が、会議中に倒れたからです。 後できくと、原因は、夜8時から何も食べてなかったからだろうと話していました。 朝の10時くらいに倒れました。 もともとスリムな子でしたし、確かに会議中にナッツやチーズ、ヨーグルトや生野菜を食べる訳にもいきません。 女性は生理もあるので、貧血にもなりがちです。 後で、その子に酵素ドリンクのことを話しましたが、今は倒れたトラウマでもうしばらくは断食はしたくないとのことでした。 確かにそうですよね。私もそうなると思います。 ただ、適正にやれば、よい健康法なのにもったいないなと思いました。 まるこの職場では、若い20代の男性社員の中に、毎日お昼を食べない人が何人かいましたが、調子はよさそうです。 女性と男性では体の仕組みが違うので、自分に合うちょうどいい方法を見つけることが大切だと思いました。 働く女性には酵素ドリンクで16時間の空腹期間を作る方が続けやすいです。 なぜ酵素ドリンクがいいの?酵素ドリンクなら何でもいい? 結論から言うと、 ファスティング用の酵素ドリンク がおススメです。 なぜなら、「空腹こそ最強のクスリ」の16時間の空腹期間で体で起きていることは、「オートファジーの発動」と「胃腸を休ませる」ことです。 簡単に仕組を書くとこんな感じです↓ 空腹12時間以上からオートファジーの活性化 ↓ ミトコンドリアが新しく生まれ変わる 活性酸素の量が減り、体のダメージが軽減 若返る、疲れにくくなる 胃腸を休ませる 消化に使われる酵素が温存され、代謝に酵素が使われる 不要なものデトックスされる 体調がよくなる 人間の体をコップに例えると、濁った水をきれいな水にかえる作業をしています 濁った水にいいものを入れても濁ったままだから、まずはきれいにしよう! 著書では、コーヒーでもいいと書かれています。 コーヒーもブラックです。 しかし、コーヒーはカフェインも入っていますし、せっかく胃腸がキレイな状態で吸収しやすい状態なので、いいものを口に入れた方が長い目でみて美容と健康のためになります。 そこで、ファスティング用の酵素ドリンクがいいのです。 一度、ブラックコーヒーで試しましたが、必要としている栄養素が足りないので、いくら飲んでもお腹は空くし、胃があれそうだったので、途中で辞めました。 どの人にも健康は大切ですが、特に女性は、20~30代は出産することもあるから、将来の赤ちゃんのためにも体の中もキレイにして体調を整えてた方が、長い目でみていいし。 40代からは、そろそろ更年期などの変わり目にも入ってきますし、仕事と子育てでなかなか休めない世代なので、その分、いいものを体に取り入れて、自分を大切にしていきたいものです。 せっかくやるなら体にいいものを取り入れて、自分の体を大切にしましょう!
ぜべるんオススメ 2021年8月5日 こんにちは。 BASEFOODを7月19日よりデビューして 2週間が経過しました。 ・週1回のジムでの筋トレ ・朝ヨーグルトのみ( 空腹は最強のクスリ参照) ・昼か夕をBASEFOODに置き換え と生活をおくってきました。 結論から言えば ダイエットに効果ありません。 ただ、筋トレと 普段は介護のお仕事をしていて、 ・夜勤明けの疲労感が減った ・PC作業(ブログ)での集中力アップした ・筋トレで重い重量が挙げられるようになった ・筋肉痛の回復がよくなった気がする といった効果はありました。 BASEFOODの評判について書いています。 BASEFOODはダイエットに効果ナシ BASEFOODに切り替えても ダイエットに効果がないのは 食べる量をすでに減らしているのが 原因だったように思います。 「空腹は最強のクスリ」で紹介されてる 16時間の空腹の時間(オートファジー)を組み合わせて 半年ほど行っていました。 身体がそのリズムに慣れているのか 体重は筋肉が増えているため むしろ増えていく一方でした。 筋トレでダイエットを目的していて BASEFOODを組み合わせるなら 自分の適正体重を把握した上で 筋肉量を増やして、体脂肪率を減らすことが 大前提になってきます。 ぜべるん 私だと身長163cm、体重66. 1kg 体脂肪率は18%です。 目標の体重は64kg、 体脂肪率は12%を目標です。 要は、体脂肪率を落とせば 達成できます。 筋肉量も増えてくるので 数字は前後します。 忘れずに取り組むことは言うまでもありません。 BASEFOODに切り替えたから ダイエットするのでなく BASEFOODで必要な栄養を取った上で 炭水化物や脂質の摂取を控えて、筋トレすることで ダイエットするのは効果があります。 まだ1ヶ月に満たない期間なので もう少しダイエット効果については 見守っていきます。 BASEFOOD食べて筋トレで高重量が上がるようになった デッドリフトはこんな感じです。 (私はノーベルトでやります) BASEFOODを始める以前は 特にデッドリフトという、 重量挙げで持ち上げるだけの種目が 160kgで伸び悩んでいました。 ジムで筋トレ💪 デッドリフト 170kg↗️ ベンチプレス 80kg×4 フロントスクワット 75kg×6 レッグプレス170kg×5 もしやデッドリフト180kg狙える?
↓紹介したUSBがこちらになります! こちらもなかったら申し訳ないです(;; ) 繋げ方 上記の ビデオキャプチャ ーを紹介したときにも一度軽く説明したのですが、テレビとSwitchの間に ビデオキャプチャ ーを挟む形で繋ぎます。 まず ビデオキャプチャ ーには、インプットとアウトプットという差し込み口があります。 こんな感じです! そして、写真に写っておりますPWRという差し口には ビデオキャプチャ ー購入時に HDMI ケーブルと別にもう一つ線がついてきたと思います! その線を ビデオキャプチャ ーに挿して、コンセントに挿します! 電源?みたいな役目です!笑 Switchから伸びてる HDMI ケーブルをインプット側に挿します。 テレビから伸びてる HDMI ケーブルをアウトプット側に挿します。 USBを ビデオキャプチャ ーに挿します。 あとはボタンを押せば画面録画は完了です! 意外と簡単!!! 音声 最後に音声についてなんですが、ゲーム内の音は ビデオキャプチャ ーが記録してくれます! ですが、自分の声は残念ながら何もしていない状態では録音されません。 今回は音声を入れる2つの方法を紹介します! マイクがある方 マイクがある方は、上記で紹介しました ビデオキャプチャ ーに挿し口があります! ピンクの穴ですね! そこに挿してから赤い録画ボタンを押していただくと、音声も ビデオキャプチャ ーで録画してもらえます! 私はこっちのやり方ではないのでもし少し違ったらすみません(;; ) マイクがない方 私はこちらのやり方で行っております! ビデオキャプチャ ーの録画ボタンを押すと同時に iPhone のボイスメモで自分の声をとります。 そして、 iMovie というアプリのファイルに音声をダウンロード! そして、 iMovie (アプリ)で、USBから保存した動画にダウンロードした音声を付け加える形です! アプリの使い方など詳しくまた別の記事で載せます! いかがでしたでしょうか! 以上が私が実際に行っているPCなしでSwitchを録画する方法でした! 今日三者面談で担任の先生にアイプチを注意 されました。私も正直もう- コスメ・化粧品 | 教えて!goo. 誰かの役に立てば嬉しいです😊 もういや!どうして生まれつき一重なの!
75 0 その程度の発言は大目に見てやれよ 102 名無し募集中。。。 2021/07/28(水) 17:34:12. 23 0 チョンさん 103 名無し募集中。。。 2021/07/28(水) 17:35:40. 97 0 ナイターゲームで黒人見えないって言っているようなもんだからな 104 名無し募集中。。。 2021/07/28(水) 17:50:19. 25 0 >>1 エラつり目が朝鮮人の特徴やからな 105 名無し募集中。。。 2021/07/28(水) 17:54:42. 61 0 火病で目が小さいのがトンスル人 106 名無し募集中。。。 2021/07/28(水) 19:01:25. 15 0 ド直球で草 107 名無し募集中。。。 2021/07/28(水) 19:43:44. 28 0 韓国人はエラ張った大きな顔に一重瞼が多い 108 名無し募集中。。。 2021/07/28(水) 20:31:42. 38 0 アジア人を馬鹿にしてるのに韓国人がーとか言ってるやつは 脳がちょっとね 109 名無し募集中。。。 2021/07/28(水) 20:37:03. 21 0 >>96 目を細めると上下の視野が狭まるから違うだろう おとがいが出っ張っていて目が窪んでる外国人は上の視野が狭いらしい 110 名無し募集中。。。 2021/07/28(水) 20:50:49. 33 0 <丶`∀´> 111 名無し募集中。。。 2021/07/28(水) 20:54:53. 76 0 >>100 パンスト被ってなよw 112 名無し募集中。。。 2021/07/28(水) 20:55:34. 74 0 パンスト卓球w 113 名無し募集中。。。 2021/07/28(水) 20:58:03. 93 0 細いとは言ってないからセーフじゃないの? 114 fusianasan 2021/07/29(木) 07:32:45. 26 0 アサ アキラは美人 115 名無し募集中。。。 2021/07/29(木) 11:25:07. 97 0 草 116 名無し募集中。。。 2021/07/29(木) 12:13:03. 07 0 小さいのは目だけじゃないと教えてあげれ 117 名無し募集中。。。 2021/07/29(木) 12:30:59. 14 0 脳みそウンコだから何も見えない民族 118 名無し募集中。。。 2021/07/29(木) 13:15:49.
そして、もう一つの話題が、五十嵐カノア選手が俳優や有名人に似てるということ♪ 私が一番似てると思ったのが俳優の大沢たかおさんです。 さっそく画像を見比べてみたいと思います♪ まずは五十嵐カノア選手↓ 出典: 続いて、大沢たかおさん↓ 目・鼻・口、顔のパーツが似てます! 大沢たかおさんの身長は181㎝で、身長もほぼ同じなので、見れるものならいつか2人一緒に並んでいるところを見てみたいものですw 他人の空似ってあるものなんですね~。 よく、"この世には自分にそっくりな人が3人いる"と言われ、滅多に巡り合うことはない…と言われますが、五十嵐カノア選手と大沢たかおさんのように有名な人同士だと、そりゃあ話題になるはずです! 個人的に、「JINー仁ー」を観て大沢たかおさんが好きになったので、大沢たかおさんに似てる五十嵐カノア選手にも自然と興味をもってしまいます(^^♪ 他に五十嵐カノアに似てる俳優や有名人は誰? 五十嵐カノア選手に似てる有名人は他にも何人かいるようですね! これまでに名前があがっている人物をまとめてみたいと思います(^^♪ 五十嵐カノアと吉川晃司が似てる #サーフィン の #五十嵐カノア 、 #吉川晃司 に似ていると思った😁 — wawaa (@72take10) July 27, 2021 とくに吉川晃司さんと同世代の方は、五十嵐カノア選手が吉川晃司さんにそっくりだと感じる人が多いみたいです。 たしかに、そっくりですね! 他人の空似 2人目です。 続いては… 五十嵐カノアと石川遼が似てる 昨日、銀メダル獲得したプロサーファーの #五十嵐カノア くんとプロゴルファーの #石川遼 くんが兄弟レベルでそっくりだと思ってしまいました。😅 二人ともめっちゃイケメンで羨ましい限り。🤤 イケメンと言う言葉は不細工な俺には縁のない言葉ですわ。🤣🤣🤣 — Ryota (@atoyr16) July 27, 2021 これまた五十嵐カノア選手と石川遼選手もそっくりですねー! こちらのツイッターのコメントどおり、 兄弟といっても違和感ないほど似てます! これで他人の空似3人目です。 その他… 清水エスパルスに所属していたサッカーの北川航也選手 サッカーに詳しくないので、初見ですがこの方もなかなか似てますね! あとは、 元議員の宮崎謙介氏の名前も浮上ているみたいですが、過去にスキャンダルを起こし良いイメージがないのと、個人的には似てない気がしたので、画像なしの名前のみとさせていただきます。 五十嵐カノア選手に似てる有名人まとめ ●俳優部門 ・大沢たかお ●アーティスト部門 ・吉川晃司 ●アスリート部門 ・石川遼 ・北川航也 "この世には自分にそっくりな人が3人いる"と言われますが、五十嵐カノア選手は4人も似てる人がいました!