仕事や勉強が忙しかったり、自宅で過ごす時間が増えたりすると、自然と体を動かす機会が減りますよね。 そうなると、「体がちょっと大きくなった…」なんて人も多いのではないでしょうか。 私もその1人です。年に1度の健康診断で、なんと体重欄に「要観察と書かれてしまい…」かなりショックでした。 それをきっかけに筋トレを始めてみたものの、筋トレをいくら頑張っても体脂肪が減ってくれず、挫けそうになりました。 しかし、ポイントをつかんでからは、体脂肪が少しずつ減るようになってくれました! 今回は、私と同じ悩みを持っている皆さんに向けて、筋トレをして体脂肪を減らすコツをご紹介します。 理想に向けて、一緒に頑張りましょう♪ 筋トレをしているのに体脂肪が減らない理由は3つ!! 筋トレをしているのに、体脂肪が減らない理由は3つあります。 せっかく頑張って筋トレをしても、効果がでないとやめたくなってしまいますよね。 そんな辛い思いをしない為にも、体脂肪が減らない理由を詳しく説明していきますので、ぜひ参考にしてくださいね!! カロリーの摂り過ぎ or 足りない カロリーの摂り過ぎは、みなさんすでに気を付けていると思いますので省略します。 カロリーを減らしすぎるという点は、多くの人が忘れがちな視点ではないでしょうか。 かくいう私もそうでした。人には1日に必要なカロリー量があります。 それよりも少ないと、体が常に空腹状態になり、猛烈に栄養を求めるようになります。 その結果、うっかり食べ過ぎた日などにすべての栄養を吸収してしまい、逆に体脂肪をため込みやすくなってしまうのです。 それだけでなく、体が私たちを守ろうとして体脂肪を減らさないように頑張ってしまうので、カロリーの減らし過ぎはお勧めできません。 鍛える筋肉が小さい 気になる部分だけ筋トレをして、部分痩せを目指していませんか? 残念ながら2021年4月現在、部分痩せは難しいという見方が優勢なようです。 筋トレで筋肉が付くことで多少引き締まって見えるようにはなります。 しかし、体脂肪は全身で減っていく性質があるため、部分的に減らすことはできないのです。 逆を言えば、「全身を鍛えるようにすると体脂肪が減りやすくなる」ということでもあります。 特に脚・お腹・背中の筋肉は大きいため、気になる部分と一緒に鍛えると体脂肪を減らしやすくなりますよ。 筋トレの量が足りない or 多すぎ 「とりあえず10回やっておしまい!
」「よくわからないけど、ダンベルを重くしておけば効果ありそう…」 こんなふうに、気まぐれで筋トレをしていませんか? 筋トレは、「筋肉に刺激を与えて成長させる」トレーニングです。 そのため、筋肉に与える刺激(負荷)が少なすぎると、筋肉は成長してくれません。 またダンベルが重すぎる等、ケガをして継続的なトレーニングができなくなってしまうと、筋トレへのモチベーションが下がってしまいます。 筋トレをして体脂肪を減らすには、自分に合った刺激を継続して行うことが大事なのです。 「頑張って10回~15回できる刺激(負荷)で、1分くらいの休憩を挟んで3セット行える量」がおおよその目安です。 筋トレをして体脂肪を減らすコツ5つを詳しく解説!! ここでは、筋トレをして体脂肪を減らすコツを詳しく紹介していきますね。 体脂肪を減らすコツは5つあります!! コツをつかんで、より効率よく体脂肪を減らしていきましょう!! 自分に合った目標を決めよう まずは目標を決めることから始めてみませんか? 体脂肪率は、男性が15%~25% 女性が20%~30%が適正とされています。 モデルやアスリートのようなすらっとした筋肉質体型では、15%前後です。 しかし、ここまで到達して維持するためには、かなりストイックなトレーニングや食事制限をしなければなりません。 彼らは仕事として体型を維持しているので、一般人である私たちがやるのはあまり現実的ではないのです。 そう、私たちは頑張りすぎなくてもいいんです!! 良質なタンパク質・炭水化物・脂質を摂ろう 栄養バランスを整えた上で、1日に必要なカロリーを満たすと筋トレ効果が倍増しますよ! 炭水化物は頭と体を動かすエネルギーに、タンパク質は体を作り整えるために使われます。 脂質は頭と体を動かすエネルギーとなり、ホルモンなどの体内組織の活動を助ける役割を持っています。 日本人は、炭水化物と脂質が多く、タンパク質の少ない栄養バランスになりがちといわれています。 自分の食事がこうなっていないか、見直してみましょう。そのうえで、1日に必要なカロリーに合っているかをチェックするとよいでしょう。 タンパク質は、体重×1. 5~2(g)が1日に必要な量の目安です。 例えば、体重が60kgの人は、60 × 1. 5 ~ 2 = 90 ~ 120g となります。 脂質は中鎖脂肪酸(MCTオイル)がおすすめです。 他の脂質と比べて消化吸収分解が早いため、体脂肪として体に溜まりにくいのです。 ただし、調理には向いていないので、食事にかけて食べましょう。 炒め物や揚げ物をする際は、体脂肪になりにくいと書いてある調理用油を選びましょう。 また、胃が弱くもともと食べられる量が多くないという方は、食事の一部にサプリメントやプロテインの活用を考えてみるのもおすすめです。 筋肉の「超回復」を活用しよう 適切な筋トレをすると、筋肉は刺激を受けて傷つきます。 すると、私たちの体は「もっと強い筋肉になろう!
正しい姿勢を維持すると効果が倍増するので、動画などで確認しながらゆっくりやってみてください。 まとめ カロリーの摂取量、鍛える筋肉の大きさ、筋トレの量が自分に合っているかを確認しよう!! 筋トレはスクワット、プランク、プッシュアップがお勧め!! ここまで読んでくださり、ありがとうございました。お役に立てそうなヒントは見つかりましたか? 筋トレを頑張って体脂肪を減らし、一緒に健康美人になりましょう!! 私を含め、みなさんの頑張りが報われるように祈っています♪ About Latest Posts このサイトを運営しているmocaと申します。4人家族で毎日のんびり暮らしています♪ このサイトでは私が注目した旬な話題やお役立ち情報を、仲間と一緒にお届けしています。 Latest posts by moca ( see all)
4人 がナイス!しています 今のうちに覚えておいた方がいい。 オムロンは他にも色々な測りを出してるよね?体温計血圧計色々と。 体脂肪率計だけは、どうにもならないんだよ、推定値だから。 他はそのまま出せるけど、体脂肪率だけは、身長体重年齢などから一定の枠を作り、そのなかで何となく出してる数値だし。 体脂肪率の計測方法を学んだらわかるよ。 水中体重計測など、人間が水の中にうまるんだぜ? (笑) 他にも沢山あるが、一般にはキャリパー式がまともに思える。 100円で売ってますわ。 いわゆる体脂肪率計はね、儲かるから付けてるだけのオモチャだよ。 んなので、ドヤ顔してたら恥かくから今のうちに知識を、な? (笑) 6人 がナイス!しています 組成計なんて、所詮は推定値。 見た目を尊重しましょう。 8人 がナイス!しています
こんにちは! 「睡眠時、足つり改善トレーナー」の熊田純一郎(くまだじゅんいちろう)です。 今回は、 「筋トレで体脂肪は減るのか」 についてです。 結論から言うと、 『筋トレで脂肪は減らないけど、筋トレをすると脂肪が減りやすい身体になります』 。 まず、 脂肪をエネルギー源として代謝するためには、「酸素」が必要なので 『有酸素運動』をする必要があります。 つまり、 筋トレは『無酸素運動』なので脂肪をエネルギーとしては使いにくいです 。 しかし、 普通に生活している際も、 体温を維持するための熱生産によっても脂肪は代謝されています 。 身体の主な熱源は『内蔵(肝臓)』と『筋肉』なので、 筋量が多く、熱の発散の良い人は、 脂肪がつきにくい身体という事になります。 筋トレ中は脂肪は減らないけど、 筋トレをすることで熱生産が上がり、脂肪が減りやすい身体になります。 ーーーーーーーーーーーーー ▼筋肉の熱生産を上げるには 熱の発散を良くするためには、 速筋繊維に存在する「UCP-3」が多いほうが良いので、 普通の生活の中で効率よく脂肪燃焼をさせたいのなら、 有酸素運動よりは無酸素運動で「速筋繊維」を鍛えたほうが良いです。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ▼有酸素運動で速筋繊維のCUP-3が減る? 速筋繊維に存在する「CPU-3」ですが、 これは、「有酸素運動」を長期間継続すると減ってしまいます。 有酸素運動は運動中に体脂肪を減らすという考えでは効果的ですが、 「CPU-3」を増やすことで、熱生産を上げて、普段の生活の中で脂肪を燃焼させるという考えからすれば、 逆に脂肪を蓄積しやすい身体になってしまうかもしれません。 まとめると、 短期的に脂肪を減らしたいのであれば有酸素運動のほうが効率が良いですが、リバウンドもしやすいです。 長期的に脂肪を減らしたいのであれば、減るスピードは遅いかもしれませんが、筋トレのほうがリバウンドせずに脂肪が減りやすい身体になります。 長期的に見れば筋トレがお勧めです。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【パーソナルトレーニングお問い合わせはこちら】 『base BODY CONDITIONING』 【Instagram】 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
こんにちは! 元アスリートのDr. kです。 体を鍛えると代謝の良い体ができて体脂肪が落ちやすくなるって聞いたけど・・・正直ポッコリお腹で以前と変わりなし(;'∀') 食事はしっかり低脂肪、高たんぱくの食事をしているのだけど、もしかして筋トレの仕方が悪いのかな? こんなお悩み抱えている方は多くいらっしゃるのではないでしょうか? 本記事では、体脂肪を落とすために頑張って筋トレを行っているけど、なかなか体脂肪が落ちなくて困っている方のお悩みを解決致します。 もしくは、これからガツガツとダイエットをやっていきたい方に是非読んで頂きたい内容でもあります。 『成果が出ない理由を結論から言います! 』 『多分、それって鍛えるところ間違ってませんか?』 『え?体脂肪落とすのに鍛えなきゃいけないところってあるの?』って思われたかもしれませんが【どの部分を鍛えるのか?】ってめちゃ大事ですよ! なので『よっしゃー! 気合入れて今日は腹筋100回だ! 』・・・などと、筋トレが良いからといって思考停止して鍛えているだけでは代謝の良い体を作ることはできません(;'∀') というより体の体積に対して筋肉が増えていなかったりします。 もし食事や生活習慣に問題がないのなら、あなたのトレーニング方法が間違っている可能性大です! その理由と改善方法について以下のチャプターでご紹介していきます。 『というかお前誰だよ?』って思われた方はお手数ですが『管理人Dr. k自己紹介』、もしくはツイッターやってますので、そちらを読んで頂けたらと思います。 管理人Dr. k Twitter 体脂肪を落とす意識よりどこの筋肉を鍛えるかが重要! 脂肪量は均等に減っていくという事実 あなたは今までどんな筋トレを行ってきましたか? もしもお腹周りの脂肪を落としたいからといって腹筋ばかりの筋トレになっているとしたら、それ今すぐやめた方が良いです! その理由については、面白いデータがあるので『ベストボディ・ジャパン』代表の谷口智一氏の著書から引用したいと思います。 104名の男女を対象にして、片腕だけ二の腕の筋トレを12週間行い、筋トレをしていない腕と比較した実験があります。その結果は、体脂肪は有意に減少したのですが、『左右の腕』で脂肪量が減少したのです。もし『部分痩せができる』のであれば、筋トレをした片腕だけ脂肪量が減らないと整合性が取れません。つまり、ここから導き出される事実とは、『部分痩せはできない。その代わり、全体的に痩せていく』ということ。 【出典:10万人が注目!科学的に正しい人生を変える筋トレ 著者:谷口 智一】 (脂肪の減らし方やロジックについては下記記事も参考になりますよ⇩) 腹筋割れは体脂肪率が15%を切らないと割れません!
7月も終わり、2013年も後半。暑かったり急に豪雨になったり、荒れ狂う天候に引っ張られながらも元気に過ごしているだろうか。 かく言う僕は怒涛の週末を過ごしていたせいで体調を崩し、頭痛で寝込むことに。本来出社しているはずの日に天井を見ながら何時間も寝ているのは心が折れそうになる。 そんな時に教えてもらったYouTube動画がErutan( @katethegreat19 )の歌う木村弓の「 いつも何度でも 」。日本語をまったく話せないのにも関わらず発音がとても綺麗なのは素晴らしいことだが、それ以上に 彼女の歌声の美しさや優しさに心癒された ので、是非とも紹介したいと思う。 優しい歌声に疲れた心も身体も癒される 彼女の本名はKate Covington。活動拠点は分からないが、アメリカのサウスカロライナ州出身でプロのシンガーソングライターとして活動している。 ジブリ映画「千と千尋の神隠し」の主題歌「いつも何度でも」を歌うErutanの様子をどうぞご覧あれ! アウトロのハモりと重ね方が原曲にない優しい厚みを生み出していてとても綺麗。寝る前に聴きたくなる、優しい歌声だね。 YouTubeを漁っていたらフランス北東部にある教会で同曲が聖歌隊に歌われている映像もあったので、併せて紹介しておく。観客の反応を見ると、海外でもとても評判の良い曲なんだね。 原曲のライブ映像も載せておく。原曲の方が若干テンポが早いんだね。 余談だが、アメリカ時代の友人がFacebook上で友人であることが分かったので、詳しく今度聞いてみたいと思う。なぜ数ある曲の中で、日本語の歌、それも「いつも何度でも」を選択したのか、気になる。 関連情報 更新日 2015年07月13日
・ファンタスティックな楽曲。この曲を聞くと今でも泣いてしまう<3 日本大好き。 fantastic song i've cry watching this music <3 i love japan ・この映画知らなかったけど、たまたまこの動画にたどり着き、この魅力的な曲を聞いて複雑な感情を抱いてしまった私が来ましたよ😍 (この映画見ないとな) Here I am, a someone who didn't know about this movie, but came only here by luck just to get mixed emotions from hearing this fascinating music 😍 (I should watch that movie) ・この曲には私の子供時代が詰まっている(´;ω;`) My childhood in one song. :') ・フランスだとこの映画は「Le voyage de Chihiro」と呼ばれている(千尋の旅という意味だが、千尋の置かれた状況を考えると旅というよりは「冒険」に近いかな) In french the movie is called "Le voyage de Chihiro" (Chihiro's travel, but in that context travel is more like "adventure") ・涙がでてくる、昔の日々が本当に恋しい。 it brings tears to my eyes. 【千と千尋の神隠し】いつも何度でも【海外の反応】外国人「この曲からはクリスマスの雰囲気を感じる」 : 海外の反応で英語の勉強. I miss the old days so much ・歌声があってもなくても、この曲は本当に美しいね。 This is such a beautiful song, with and without the singing ~ ・この音楽を聞けばあらゆる問題なんて忘れてしまう。まさにビューティフル。 This music makes you forget all the problem, it is so beautiful. ・ヤバいくらい日本に行ってみたい。 I want to visit Japan so badly ・医者「あなたの余命は後5分です・・・」 私「」 Doctor: you have 5 minutes left for live... Me: ・この曲を聞いてからというものこのメロディが頭から離れられない。 この曲は人生における喜びと幸せな瞬間を思い出し陽気な気持ちにしてくれるが、同時に心を穏やかな気持ちにもしてくれる、なんていうか草原歩いているような、あるいは海に沈む夕日/朝の日の出を眺めているような気持ちになるんだ。 This melody gets stuck into my head for the rest of the day after I listen to this.
2001年に公開された、スタジオジブリのアニメーション映画「千と千尋の神隠し」 興行収入304億円、観客動員数2300万人超という歴史的ヒット作となり、 現在でも日本歴代興行収入第1位の記録を保持しています。 作品同様に、主題歌の「いつも何度でも」が大きな話題になりましたが、 動画では、アメリカ人女性のKateさんが、その「いつも何度でも」を、 Kateさんご自身による演奏と共に、素晴らしい歌声で歌いあげていらっしゃいます (Kateさんはギター、ハープ、バイオリンなど、複数の楽器を扱えるそうです。 映像で使用されている珍しい楽器は、フィンランドの民族楽器、カンテレでしょうか)。 透き通る歌声、そして完璧と言える日本語の発音が、外国人から絶賛されていました。 関連記事: 海外「あまりにも美しい」 フランスの教会で歌われる"千と千尋"が凄い Itsumo Nando Demo [ いつも何度でも] - performed by Erutan (katethegreat19) ■ ハープまで自分で弾いてるの? 動画を観たあと、私もハープでイツモナンドデモを弾きたくなった ^^ 歌声も完璧ってくらい綺麗だったよ♡ 香港 ■ 天使。あなたの歌声を聴いて私が思い浮かべたのはそれだった。 アメリカ ■ あまりの凄さに俺の意識が神隠しに遭いました。 シンガポール ■ 僕の場合、ストレスが神隠しに遭ったようだよ ^^ フィリピン ■ 日本人以外の人が、こんな完璧な日本語で歌ってるのを初めて聴いたよ。 訛りとか全然なかったもん。 日本人の歌声だよって言われても、誰も少しも疑わないと思う。 素晴らしい。そして美しい。 アメリカ ■ ホンットに綺麗! こんなにクリアで、完璧で、綺麗な歌声を耳にしたのは初めて! ベルギー ■ なんて綺麗な歌声……。泣けてきた……。この人凄い!!!!! アメリカ ■ 君、背中に生えているその羽は何だね……。 イタリア ■ 素晴らしい発音と歌声だった! ちょっとあれって思ったのは、RとLの発音がごっちゃになってた点。 それでも、MP3プレイヤーに直行だったけどね =) スウェーデン ■ YOU どっかのオーディション受けちゃいなよ。 アメリカ ■ 良い曲だけど、俺的に映画自体は史上最高に意味不明だったわ。 アメリカ ■ この動画を観過ぎて、オリジナルの歌声を忘れてしまったw イタリア ■ オリジナルの歌手の歌声そっくり!
2: ジブリ速報が翻訳しました(´・ω・`) どこか懐かさを感じる・・・ 3: ジブリ速報が翻訳しました(´・ω・`) この曲を聴くと千と千尋を思い出します! 「千と千尋の神隠し」ってナウシカとかラピュタみたいな名言無いよね?→ 2ch反応 4: ジブリ速報が翻訳しました(´・ω・`) 声が奇麗です! 5: ジブリ速報が翻訳しました(´・ω・`) 千と千尋にマッチしている! 映画でこの曲が流れた時に涙がこぼれました。 6: ジブリ速報が翻訳しました(´・ω・`) いつも何度でも聴くと癒されます!! 7: ジブリ速報が翻訳しました(´・ω・`) この曲は、私を落ち着かせてくれる。 素晴らしい歌声です。 松本人志が指摘した「千と千尋の神隠し」のよく分かんない点 8: ジブリ速報が翻訳しました(´・ω・`) 彼女の声が素晴らしい!! ⬆⬆木村 弓 / いつも何度でも