定期的に運動をしている人は良いと思います!でも普段運動をしていない人に、いきなり「毎日1時間の運動」や「1日1万歩歩きましょう!」と言ってもなかなか続かないですよね。ちなみに私もその1人…(昨日の歩数は3, 713歩。全く届きません!) 厚生労働省から日常生活で「今より10分、体を動かしましょう」という指針が出された そうです。なんとなく10分ならできそうな気がしてきませんか?10分多く動くということは歩数にすると、約1000歩多く歩くということになります。 たとえば ・エレベーターやエスカレーターではなく階段をつかう ・近くの距離なら自転車や徒歩で行く ・歩くときは歩幅を大きくして早歩きで歩く ・掃除や洗濯はきびきびと動いて、合間に体操をする ・テレビを見ながら筋力トレーニングやストレッチをする ・休みの日は家族や友達と出かけて体を動かす 何気ないことでも歩数は増えるし、体を動かすことにつながります。 私は小さな子供がいるので、運動の時間を確保するのは難しいと思っていましたが、これならできそうな気がします!! ただ、どうしても疲れていて「今日はムリ! 運動していた人としてない人。認知症発症率の違いは？ (1/1)| 介護ポストセブン. !」とか「具合が悪い…」というときは頑張らなくてもいいと思います!ムリをしてもつらくて続かないし、嫌になってしまいます。できるだけ体を動かすことを心がけて、少しずつ毎日の習慣にしていけたらいいですね。 おすすめの運動 厚生労働省の身体活動基準2013では、運動は日常生活での家事や仕事、活動などの身体活動以外に、 週2回以上、1回30分以上の運動を習慣的に続けることが良い とされています。 1. 有酸素運動 全身を使った運動によって酸素を取り込み、 筋肉を動かすことで体を動かすための基本的な体力や持久力を身につけることができます。 心肺機能も鍛えられます。 <具体的な運動> ・速歩きでのウォーキング ・ラジオ体操 ・ジョギング ・自転車 ・水中ウォーキング ・水泳 ・テニスなどの球技 ・ダンス 「体の動きが鈍いような…」と感じ始める30代… そんなあなたにオススメしたい運動は、ランニングや自転車、ボルダリングです! ランニングや自転車ならわざわざジムに通わなくてもいいし、少し早く起きて出勤前に体を動かしたり、帰宅後に10分だけ始めてもいいかもしれませんね! 同時に無酸素運動で筋力低下を予防することも大切です。ボルダリングもスポーツとして楽しめますし、女性にも人気があるのでおすすめです。 2.
みなさん、こんにちは!! 突然ですが健康のために、なにかしていることはありますか?健康を保つためには、運動、栄養、休養、禁煙、飲酒を控えるなど、いくつかありますよね。 その中でも、運動って毎日やるのは難しくないですか?「よし、やるぞ! !」と思っても、仕事が終わった後は疲れていたり、やる気が起きなかったり、忙しくて時間が取れなかったり…なかなか続かないんですよねー 運動をすると心にも体にも良い影響があるのは何となく知っています!でも具体的なことはあまりわからないかも。。。 そこで、「なぜ運動をした方が良いのか」「運動をするとどんな効果があるのか」「なにから始めたらいいのか」ご紹介します! 運動不足で毎年5万人が死亡!? 「別に運動しなくても、大したことないでしょ!」と思っているそこのあなた!!大したことあるんです!! 平成30年に厚生労働省が出した、「身体活動・運動を通じた健康増進のための厚生労働省の取り組み」の資料に恐ろしいことが載っています。 参考: 毎年5万人もの人が運動不足が原因で亡くなっている って信じられますか! 運動をしないとどんなことになるのか。運動不足の6つの弊害. ?私ははじめて知ったので、本当に驚きました。。。 運動不足と死因は直接どんな関係があるかというと、最初にも説明した生活習慣病です。 次のグラフを見てください。 厚生労働省、平成30年人口動態統計によると、 生活習慣病での死因別死因割合では、悪性新生物、心疾患、脳血管疾患が全体の半数である50%を占めています。 運動、禁煙、節酒、減塩、適正体重の5つの健康習慣の中で実施している習慣の数が多いほど、がんの発症リスクが低くなることがわかっており、 運動不足ががんの発生リスクやがんによる死亡率を高くする1つの要因 になっています。 運動を含めた身体活動量が多いほど、がんだけではなく、全死亡リスク、心疾患や脳血管疾患での死亡リスクが低下することが報告されているようです。運動不足をあまく見てはいけないんですね。反省しました。 なぜ「運動は健康に良い」と言われているのか 運動すると体力がつくし、気分もスカッとする!健康のためには運動した方がいいですよね!だけど、なぜ運動するとよいのかハッキリ説明するとなると、なんとなく難しくありませんか? 運動した方が良い 理由は大きく2つあります! ①生活習慣の予防 食べ物から取り入れたエネルギーと運動で消費したエネルギーがバランスよく保たれているのが健康のために良い状態 だそうです。食べる量は変わらず、運動をしないと取り入れたエネルギーが消費エネルギーを上回って、使われなかったエネルギーは脂肪になってしまいます。 この状態が続くと、脂肪が必要以上に蓄積して肥満になります。そして、 肥満が原因となって糖尿病、高血圧などの生活習慣病になるリスクが高くなります。 日頃から運動をしない私はこの記事を書きながら、自分の健康に危機感を覚えています…親戚に糖尿病の人がいるんですが、食べ物にも気を遣わなくちゃいけないし、薬も飲んでいて大変そうなんですよね。。。 ②筋力や体の機能の維持 たとえば風邪でしばらく寝込んで、良くなったので動いてみるとなんだか疲れやすかったりすることありませんか?
ストレッチ ストレッチによって筋肉の柔軟性を高めることは、 運動時における怪我の予防や運動後の疲労回復に役立ちます。 関節の運動性が改善すると運動が行いやすくなり、血行も促され、 肩こりや腰痛などの改善やリラックス効果 もあります。 <ストレッチのポイント> ・反動はつけない ・伸ばす筋肉を意識する ・筋肉が伸びているなと感じるところでゆっくり10秒間数えて静止する ・息は止めずにフーッと吐きながらリラックスして行う ※息をこらえてしまうと筋肉が硬くなり、伸びにくくなります。 ストレッチはテレビを見ながらでもできるし、疲れないところがいいですよね!リラックス効果があるのもうれしいポイントです♪ 運動するだけでは効果なし! ?一緒に心がけてほしい3つのこと ただ運動をしたからといって健康が手に入るわけではありません。運動を活かすために普段の生活で心がけていきたいことは次の通りです。 ~栄養・休養のバランス~ ・たんぱく質、ビタミン、ミネラルを充分にとる ・運動量に合った食事量 ・充分な睡眠で疲労回復 ~禁酒と節酒~ ・運動を続けると、自然とたばこやお酒の量が減ってくる ・たばこやお酒とのつきあいを見直す ~家族のふれあい、友達づくり~ ・家族や友達のふれあいの機会に ・職場や地域社会でも運動の輪を広げ、ストレス解消・友達づくり まとめ 心身ともに健康でいるために運動は欠かせないようですね! 運動をする習慣がある人はぜひ、そのまま続けてください!普段あまり運動をしない人はムリのない程度で少しずつ習慣づけていきましょう。 人生100年時代!健康で楽しく長生きしたいですね!! 人生100年を乗り切る「ライフプラン」「マネープラン」のご相談は「オンライン相談」申し込みページへ。 「オンライン相談」申し込みページ:
9倍の死亡者数となっています 2) 。 運動、禁煙、節酒、減塩、適正体重の5つの健康習慣の中で実践している習慣の数が多いほど、がんの発症リスクが低くなることがわかっており、運動不足ががんの発症リスクやがんによる死亡率を高くするひとつの要因となっています 2) 。 グラフ2:生活習慣病の死因別死亡割合(平成26年) 2) さらに、運動不足による関連死亡者数をみると、循環器疾患、悪性新生物、糖尿病の死亡者数が多いことがわかります(グラフ3) 3) 。 グラフ3:リスク要因別の関連死亡者数(2007年) 3) 身体活動量と死亡率 運動を含めた身体活動量が多いほど、がんだけではなく、全死亡リスク、心疾患や脳血管疾患での死亡リスクを低下することが報告されています。 運動強度指数(MET)値に活動時間をかけた「METs×時間」を身体活動量として、活動量の多さによって4つにグループ分けした対象者の身体活動量と全死亡、がん、心疾患、脳血管疾患での死亡との関連を調査した研究があります。身体活動量が最大の群では、がん死亡リスクは、男性は0. 8倍、女性は0. 69倍低下し、心疾患死亡リスクは男性で0.
学生時代と違い、社会人になると自分ではっきり決めない限り、仕事に追われて運動する機会がなくなってしまうものです。気づいたときにはお腹が出て……なんてこともあるかもしれませんね。実際に社会人の運動の頻度はどのくらいなのでしょうか? 本音を聞いてみました。 ■定期的に運動をしていますか? はい 79人(28. 5%) いいえ 198人(71.
コロナ禍や自粛生活などの「環境の変化」により、多くの人が将来への不安を抱え、「大きなストレス」を感じています。 ストレスを溜め込みすぎると、体調を崩したり、うつなどのメンタル疾患に陥ってしまいます。 発売3週間で7. 6万部を突破した、樺沢紫苑氏による最新作 『 ストレスフリー超大全 』では、ストレスフリーに生きる方法を、「科学的なファクト」と「今すぐできるToDo」で紹介した。 「アドバイスを聞いてラクになった!」「今すべきことがわかった!」と、YouTubeでも大反響を集める樺沢氏。そのストレスフリーの本質に迫るーー。 運動不足で5万人が命を落とす 忙しいビジネスパーソンは、なかなか運動をする時間がとれないことでしょう。厚生労働省の「国民健康・栄養調査」(平成28年)によると、30分以上の運動を週2回以上、1年以上続けている人の割合は、男性で35. 1%、女性で27.
話し上手な人は相手に対して貪欲に興味を持ちます。 そして「この人はなぜ自分にこの話をするのだろう?」「この人は今、何を感じているだろう?」「私と会話するまでに、この人には何があっただろう?」と言った具合に、 自然と相手に対して知りたいこと、質問したいことを湧き上がらせている のです。 コミュニケーションを苦手とする人ほど、会話していてもなかなか目が合わない印象があります。目が合わないと会話は一方通行のようになり、どんな楽しい内容でも絶対に話は弾みません。 話し上手な人は適度に相手と目を合わせて会話をし、そして適度に視線を外すことができます。 この絶妙なタイミングが相手を会話の中で心地よくさせています。 話し上手の人の言葉は自然に耳に入ってきませんか?それは 一字一句が正しく相手の耳へ伝わるように、聞き取りやすい速度ではっきり話しているから です。自身の発している言葉がしっかり相手の耳に届くように、友人と話す時よりややゆっくり目に、少し大きく口を動かして話すことを意識しています。 4. ネガティブな言葉を使わないように心がける ネガティブな言葉は、楽しい会話を一気に沈める威力があります。そのため、 話し上手な人はネガティブな言葉を会話の中で使わないように努めています。 会話をしているとネガティブな言葉を発してしまう場面はいくつもありますが、言葉にする前に一度飲み込み、本当に必要な言葉なのか、別の表現で伝えられないか、一呼吸置いて考えているのです。 あなたも話し上手に!プラスで心がけたい3つの特徴 話し上手な人が自然と行なっている4つの特徴は、どれも会話の基本です。 この4つの特徴を意識して真似てみるだけでも、コミュニケーションへの苦手意識が和らぐかもしれません。しかし話し上手な人が会話の中で行なっていることは、これだけではありません。 本当に話が上手くできる人には4つの特徴にプラスして、あと3つの特徴があります。 5. しゃべるのが上手い人の13個の特徴 | CoCoSiA(ココシア)(旧：生活百科). 笑顔で、表情豊かに話す 話し上手な人は 基本的に口角が上がり、笑顔で話しをします。 そして話の内容に合わせて驚いた顔をしたり、悲しい顔をしたり、大事な場面では真剣な顔をしたり、 表情を豊かにしながら話すことができます。 話し相手の表情が豊かだと、自然に話が弾みますよね。 6. 相手と自分との共通点を見つける どんな些細なことでも「共通点」が生まれると人は一気に親近感でつながります。話し上手な人は会話の中で、 相手と自分がつながることができる共通点を常に探しています。 見つかった共通点はまた一つ話のネタにもなります。 7.
公開: 2020. 07. 05 / 更新: 2020. 08. 話し上手な人に共通する5つの特徴！相手に伝わる話し方のコツ＆改善点とは. 21 # いい女 # テクニック # モテ 人とのコミュニケーションにおいて、「会話」はとても大切なものですよね。 会話上手な人はそれだけですぐに他人と仲良くなれるので、恋愛シーンにおいてもモテたり、恋人が絶えなかったりと良い面が目につきます。 一方で、「他愛のないおしゃべりが苦手だ」「他人と何を話したらいいのかわからない、会話が続かない」と悩んでいる人は少なくありません。 当記事では、会話上手な人と会話下手な人の特徴を照らし合わせながら、会話をテンポよく続けるためのテクニックをご紹介します。 1. 会話上手な人と会話下手な人には特徴がある あなたはおそらく、会話に対して苦手意識があって、この記事を読んでいるのだと思います。 実は、筆者自身も話すことがとても苦手です。長らく会話に対して苦手意識を持っていたので、その気持ちは十分にわかります。 話術の巧みさ、人の懐にすっと入り込んでいくスキルというのは、ある程度持って生まれた性格や才能によるところもあると思います。 しかし一方で、少しの努力や訓練、心がけによってある程度上達できるものでもあります。 例えばあなたが友達同士でおしゃべりを楽しむとき、または気になる男性と会話するとき、何もプロのアナウンサーのように淀みなく話す必要はありませんよね。一般人レベルで会話上手な人になるために必要なのは、「相手の気持ちになって話すこと」これだけです。 この次は、これをより具体的にした特徴をご紹介します。意識して普段の会話に取り入れるだけで、あなたの会話スキルがぐっと増すはずですよ。 2. 会話上手な人は、相手の気持ちになって話している さっそく、会話上手な人の特徴について見ていきましょう。ちなみに、逆に会話下手な人の場合は、ここで挙げる特徴の逆をやってしまっている、というケースが多いはずです。 結論を先に言う ビジネスシーンで好まれるのが、結論を先に言ってしまう「アンサーファースト」という手法です。これは日常会話にも簡単に応用できるので、積極的に取り入れてみましょう。 人は、「自分は今、何の話を聞かされているんだろう?」とわからない状態で長々と話されることにストレスを感じます。 ずっと結論を待ったあげく、オチが大しておもしろくもなかったり、質問にもなっていないようなモヤモヤとした近況報告で終わったりすると、「結局、何が言いたかったわけ?」とイラッとするのです。 会話上手になるためには、話を始める前に「◯◯について悩んでて、意見を聞かせてほしいんだけど聞いてくれる?」など、まずは自分が何の話をするのかを明確にしたうえで会話をスタートさせるのが良いでしょう。 長い話は簡潔にまとめる 「話が長い人」は古今東西、鬱陶しがられるものと相場が決まっています。 子どもの頃、ダラダラと長い校長先生の話に嫌気が差した…… という経験をしたことがないでしょうか?
面白いことがあってそれを伝えようとするとき、淡々と事実を説明しているだけでは相手にはその面白さが伝わりにくい。ですが相手の頭の中に内容をイメージさせる話し方ができればその状況が浮かんでくるので、その感動が伝わりやすくなるんです。 相手に内容をイメージさせやすいような話し方として、 自分の体験話 をする、 具体的な例 を出す、 擬音語・擬態語 を入れて話す、が挙げられます。 体験話は実際に体験したことを話すので、その時自分の嬉しかったことや悲しかったことなど感情豊かに表現することができるし、人から聞いた話よりもより具体的にイメージして話すことができますよね。また、体験話ではなく具体例を出すことでも、相手に話の内容をイメージさせやすくなります。 また「心臓がバクバクした」「スヤスヤ寝てた」など擬音語・擬態語を取り入れることで相手はそれがどんな状態なのかイメージしやすくなります。 相手によって話し方を変える 話が上手い人は 相手によって、その時の状況によって話し方を変えることができます。 会話は一人では成立しません。相手がいて成り立つ、会話のキャッチボールがスムーズにできることで気持ちよく会話ができるのではないでしょうか?
by usnavy あなたの周りには 話し上手 な人はいるでしょうか。 それはいったいどのような人ですか?
あの人と会話をすると、なんだか心地よく、受け入れられていると感じる。つい、普段は職場でいわないようなことまで話してしまった……。 そんなふうに、他者が思わず心を開いてしまう人を、心理学では 「オープナー」 と呼びます。上司や部下に同僚、先輩や後輩、取引先の担当者が、なかなか自分に心を開いてくれないとお悩みの方に、オープナーになる方法を紹介します。 心理学の「オープナー」とは?
具体的な数字や例を交えて話す 相手に状況をできるだけ正確に説明したいと思う時、言葉だけでその状況を説明しようとしても、中々伝わりにくいことがあります。 「なぜ伝わりにくいのか?」それは、自分と相手が想像することに差が生まれてしまうからです。 例えば、あなたが「赤くて大きいあれ!昨日みたあれ!何だか分かる?」と友人に言ったとします、友人は「え?スーパーで買ったりんごのこと?」など、昨日見たものの中から一生懸命に推測してみますが、あなたがいいたかったのは道路に止まっていた赤いポルシェだった・・・とか。 「大きい」という形容詞だけでは「どれくらい大きさなのか」が人によって違うので、正確な数字をいわなければ、自分以外の人間と一致させることはとても難しいのです。 誰かに何か特定のものを説明したい時は、できるだけ具体的な数字や例を交えて話すと正確に話が伝わるので、是非試してみて下さい。 4. 聞く人の目をしっかり見て話す 必要以上に話をしながら相手の目を見てしまうと「え?何?」この人おかしいと逆に怪しまれてしまいますが、適度に、相槌を打つ感覚で聞く人の目をしっかり見て話すと話し方に説得力とか凄みが加わるのでオススメです。 最近不倫問題で連日世間を騒がせている政治家たちも、色々と釈明しながらも、時折カメラを見たり、報道陣の方を見たりと、「目線」の効果を良く利用しているのを見かけます。 ずっと見るのではなく、時々みる、そのタイミングが上手くなれば、もうその時は人と話をするのが怖くなっていないでしょう。 5. 人生経験が豊富 しゃべる人が上手い人は人生経験が豊富です。 それは決して良い経験だけではありません。 たくさん失敗したり、時には自分以外の人のせいで辛い目にあったり、理不尽なことを繰り返して乗り越えてきたから、色んなことが広い視野で見えてくるようになるのです。 「そういうことって良く耳にするけれど、どうもぴんとこないというか、どういう感覚なのかいまいち分からない」という方には、「恋愛」で想像してみるのが1番です。 恋愛経験がない時と、いろいろ経験した後を比較してみるのです。 最初は顔だけで選んでいた男を、だんだんと経済力で選んで、次は性格で選んでとか(笑) 失恋はやっぱり二度としたいとは思えないけれど、失恋したことがあるからこそ、今の人を大事にしたり、振られないように努力したりする。 昔より化粧が上手くなったり、人前で自分が出せるようになったり、相手に合わせ過ぎないファッションになったり、男を見る目が出来たり。 人生経験も同じようなもの、色んな場所にいって、色んな経験をしたからこそ、おしゃべりにも深みが出てくるのです。 6.