【きつい筋トレ】確実に脚やせ!これだけやってれば全身やせ!【ダイエット】 - YouTube
まとめ 筋トレの基本は以下の3つのポイントを意識してみてください。 息を止めないようにする 重さよりもフォームを優先 疲労は回復させてから いかがでしたか?どれも自宅でできるトレーニングばかり!「筋トレ」でスーツも私服も似合うスッキリボディを目指しましょう!! 協力 SkyLive-R トレーナー 木村哲也
痩せたい人の筋トレメニュー まずは痩せたい人におすすめの筋トレメニューを、上半身編と下半身編に分けてご紹介します。 痩せたい人の筋トレ【お腹周り】 お腹周りにつく浮き輪のようなだらしないお肉をなくすためには「腹筋」がおすすめです。しかし、腹筋が弱い女性には何度も続けるのが難しいのが問題でした。昔ながらの腹筋スタイルのように無理をしなくても手軽にできる腹筋方法をご紹介します。 まずは、腹筋初心者でもやりやすい「クランチ」という方法です。やり方をみていきましょう。 1. 仰向けに寝て膝を90度に曲げ、頭を両手で支えます 2. おへそを見るように息を吐きながら、頭・首・肩・背中の順に起こします ※腰は浮かさない 3. 数秒間キープしたら、ゆっくり戻します 目安は10回×3セットといった少ない回数からでOKです。腹筋は継続して鍛えて行くことが大切ですので、毎日行いましょう。ただし腰痛持ちの方は腰に負担がこないように無理は禁物です。 もう一つ腰痛の人にも比較的やりやすい腹筋をご紹介します。 1. 壁にお尻から足をぴったりつけて仰向けに寝ます 2. 頭は両手で支え、上体を10度ぐらい持ち上げて数秒キープします 3. ゆっくりと元に戻します 慣れてきたら上半身に捻りを加えると、脇腹のシェイプにもおすすめです。 痩せたい人の筋トレ【下半身】 続いてはなかなか落ちづらい下半身の脂肪を落とす筋トレをご紹介します。 効率的に下半身痩せするには、全身をバランスよく鍛えられるスクワットがおすすめです。基礎編と上級編の2パターンをご紹介しますので是非やってみてください。 まずはノーマルなスクワットです。 1. 確実 に 痩せる 筋 トレ 女总裁. 肩幅と同じ広さに足幅も広げます ※足先はやや外側に向けます 2. 背筋を伸ばし、両手をまっすぐ前に伸ばして、地面とお尻が平行になるまで下げます ※息を吸いながら行い、顔は俯かない 3. 息を吐きながら、膝を伸ばしきらないところまで立ち上がります 20回×2セットが基本です。 慣れてきたらワイドスタンススクワットを試してみましょう。ノーマルなスクワットよりも足幅を大きく広げるだけでやり方は同じです。お尻や太ももの裏を重点的に鍛えることができます。上半身がぐらぐらしないように安定して行うのがポイントです。 筋トレを継続すると起こる嬉しいこと 慣れないうちは、きついと感じるかもしれませんが続けることで様々な効果を得ることができます。筋トレを続けるとどんな嬉しいことがあるのかをご紹介しましょう。 筋肉をつけることで代謝アップ 女性が男性に比べて脂肪がつきやすいのは筋肉量の少なさが大きく影響しています。 筋肉が増えることでまず変わるのがダイエットで重要となってくる基礎代謝がアップすることです。基礎代謝は運動をしていなくても、普通に呼吸をして生活をしている時に消費されるエネルギーです。これがアップすると、じっとしていても痩せやすくなるのです。また太りにくい身体を手に入れることに繋がります。 筋肉を1キロ増やすだけで、体重は1ヶ月に2キロも減らすことができるとされています。 筋肉ってすぐにつくもの?
【1日5分だけ】確実に痩せる『下半身トレーニング』 - YouTube
食事を減らしても思うように体重が減らない、食事量を変えていないのに体重が増えてしまう など悩みを抱えている女性は多いのではないでしょうか。変化が感じられない、変化がない原因の1つとして、 代謝の低下が考えられます。 特に女性は筋肉量が少ない人も多く、 気付かないうちに代謝が低下してしまっている可能性があります 。 今回はそんな代謝に大きく関わる筋肉のために、女性が自宅でできる筋トレの特集です!
明けましておめでとうございます。 旧年中は大変お世話になりました。 本年もM-FACTORYジム共々、宜しくお願い致します。 昨年は1戦1敗とふがいない成績… 今年はもっと試合をしたいし、結果を残します‼️ さて、今回は初の試み❗ 大 晦日 の RIZIN で組まれた 那須川天心 選手と江幡塁選手の試合について感想を書きたいと思います✏️ 那須 川選手は33戦無敗。空手・ボクシング・キックボクシングを高次元で融合したスタイルの選手。 対する江幡選手は打倒 ムエタイ を掲げる 新日本キック ボクシングを主戦場とし、普段は 首相撲 、肘ありの ムエタイ ルールで戦っている選手で40勝2敗の戦績。 今回の RIZIN キックボクシングは、3分3R、 首相撲 ・肘無しルールです。 1R、ゆったりしたリズムの江幡選手に対し小刻みに早いリズムの 那須 川選手がプレッシャーをかけていく。 2:35 江幡選手の右ミドルをステップでかわして左ローを返す 那須 川選手。 やってみれば分かりますが、体が全くブレずにあれだけ早く、強いローを返すのは、体軸の強さに加え日頃の練習の積み重ねがなければ無理です。 この動きだけでレベルがメチャクチャ高い事が分かります💦 その後は 那須 川選手が早い攻撃で圧倒します。 とにかく 那須 川選手の踏み込みが早い! 2:16 江幡選手が左のパンチをタイミング良くカウンター気味に当てますが、下がらされての攻撃のため不十分で、 那須 川選手を止めることはできません。 那須 川選手の縦・横と軌道を変えながらの右ジャブと強い左ストレート、一気に距離を詰めての左ボディ! 所々に蹴りも織り混ぜてあっという間に3ダウン奪取のTKO勝ち。 強い‼️ 那須 川選手は普段、あまり腰を上下させずに腰から下(膝や足の裏? 謹賀新年&那須川天心vs江幡塁(RIZIN.20) - 藤阪 弘樹のデイリー汗フラッシュ. )でリズムを取っていて、滑らかに前後に動きますね😲 タイ人も足裏でリズムを取り安定と防御を重視しますがそれだと早い踏み込みは難しい… 那須 川選手は色んな動きの良いところを融合させて戦っているのでしょうね! またこれからも試合の感想も綴っていこうと思います☺️
という点を今さら考えてみたい 理由は 江幡を倒したんだから武尊にも楽勝 という謎の声があまりにも大きいので(笑) だって、ボクシングでスーパーバンタムのTOP選手をKOできたからといって、スーパーフェザーのTOP選手にも楽勝!なんて言うヤツ絶対いねえもん。 競技の違いによる筋肉の付き方や選手層もあるけど、そこにまさに 格闘技あるある 。 派手なKOや秒殺劇があると過大評価してしまうケースは多い。 相対的なモノなので、遅い奴と戦えば速く見えるし、弱い奴と戦えば強く見えるのは格闘技全般に共通する。 なので実力を計るには 誰にどう勝ったか が真の実力を計るには一番良い 今回の56キロ契約・天心VS江幡でハッキリしたのは・・・ ●非K1系王者の中で那須川天心は別格であるという事の再確認 ●狩られた団体リストに新日本、ノックアウトが加わった ●55. 9キロ契約のスアキム戦以来の56キロ契約だがその時よりフィジカルが強化されている ●VS天心有力候補だったボクシングのできる武居はフィジカル面で不利な可能性が高まった ●今年はボクサーとの練習で右のパンチの自信が深まった=唯一の弱点である至近距離での打ち合いに強くなった可能性がある ●三浦春馬は天心の10倍イケメンだった こんなとこでしょうか 江幡は40勝2敗だよ?
ざっくり言うと 那須川天心は31日の「RIZIN. 20」に出場し、江幡塁に1回TKOで勝利した 2度のダウンを奪うなどし、圧倒的な力を見せつけた那須川 試合後、リング上での第一声は「めちゃめちゃ気持ちよかったですね」だった 提供社の都合により、削除されました。 概要のみ掲載しております。
20 で 那須川天心 と56. 0kg契約で対戦し、1Rに3度ダウンを奪われTKO負けを喫した。 2020年8月9日、 RIZIN. 22 で シュートボクシング 日本 スーパーバンタム級 王者の 植山征紀 と56. 0kg契約で対戦し、3Rにダウンを奪い3-0の判定勝ちを収めた [11] 。 2020年11月1日、RISE DEAD OR ALIVE 2020 OsakaのRISE DEAD OR ALIVE 2020 -55kgトーナメントに出場。1回戦で鈴木真彦と対戦し、判定負けを喫した。 戦績 [ 編集] プロキックボクシング [ 編集] キックボクシング 戦績 48 試合 (T)KO 判定 その他 引き分け 無効試合 42 勝 22 20 0 3 4 敗 2 勝敗 対戦相手 試合結果 大会名 開催年月日 ○ 拳剛 1R 2:38 TKO(左フック) RISE ELDORADO 2021 2021年2月28日 × 鈴木真彦 3R終了 判定0-3 RISE DEAD OR ALIVE 2020 OSAKA 【RISE DEAD OR ALIVE 2020 -55kg準決勝】 2020年11月1日 植山征紀 3R終了 判定 3-0 RIZIN. 22 - STARTING OVER - 2020年8月9日 那須川天心 1R 2:46 TKO(3ダウン:右フック) RIZIN. 20 2019年12月31日 小笠原瑛作 K. O CLIMAX 2019 【KING OF KNOCK OUT 初代スーパーバンタム級王座決定1DAYトーナメント決勝】 2019年8月18日 大野貴志 3R終了 判定 2-0 K. O CLIMAX 2019 【KING OF KNOCK OUT 初代スーパーバンタム級王座決定1DAYトーナメント1回戦】 アナージャック・シットゲーオプラユーン 5R終了 判定 3-0 新日本キックボクシング協会「MAGNUM 49」 2019年3月3日 サームエー・ベットムアンタラート 3R 0:45 TKO(タオル投入:左ハイキック) 新日本キックボクシング協会「SOUL IN THE RING 16」 2018年12月9日 テープブリー・オー.