生理時の腰痛、少しでもラクにする方法は? 生理時の腰痛は、腹部・下腹部痛に並ぶ大きな苦痛です。腰痛の原因となる生理痛の、すべてを取り除くことはできなくても軽減する方法はありますので、ぜひ取り入れて対策してみましょう。 2-1. ストレスケア 生理痛をもたらす原因のひとつには、自律神経の不調からくるホルモンバランスの乱れが挙げられます。この不調が起こらないようにするためには、基本的な生活習慣を見直すことが大切です。規則正しいライフスタイルを心がけることや、睡眠をしっかりとること、栄養バランスの良い食事をとることなどが重要。そのほか、入浴タイムを充実させたり趣味に没頭できる時間を設けたりして、意識的にリラックスする時間を持つことも効果的です。 2-2. つらい生理痛が和らぐ寝方とは！？. 体を温める(冷え対策) 前項でも述べたとおり、体が冷えると生理痛が起こりやすくなってしまいます。冷えによって血流が滞ると、子宮の動きが鈍りスムーズに子宮収縮が行われずプロスタグランジンが過剰に分泌されてしまうためです。この対策として効果的なのが、体を温めること。まず、しっかりと入浴することで体を芯まで温め、適度な運動をすることで体温を上昇させることが大切です。さらに、体を冷やさないような食事をとるように心がけましょう。 湯たんぽやカイロを使って、下腹部を中心に温めるのもおすすめです。とくに意識して温めたいのは、ホルモンバランスを整えるためのツボがたくさん集まっているおへその下あたり。もうひとつは、おしりの割れ目の上あたりにある仙骨(せんこつ)という骨。この周囲には骨盤があり、内部には子宮や卵巣がありますので、このあたりの血流の改善が期待できます。また、内腿にも卵巣に関するツボがあるので、この部分をカイロで温めたり、保温効果のある下着を身につけるようにすると良いでしょう。 2-3. 骨盤の解放エクササイズ 骨盤や股関節まわりの筋肉が凝り固まっていると、血流が滞って生理痛が強くなってしまいます。この対策として有効なのが、ストレッチで筋肉の緊張をほぐしてあげること。スキマ時間や外出先でもできる、簡単なストレッチをご紹介します。 1. 腰をまわすストレッチ 両足を肩幅に開いて直立します。両手は軽く腰にあて、円を描くような気持ちでゆっくりと腰をまわしていきます。これを左回転と右回転、それぞれ5回ずつ、1日に3回を目安に行ってみましょう。 2.
骨盤をゆらすストレッチ 椅子に浅めに腰かけます。骨盤を立てるように意識しつつ、息を吸い込みながら背筋をしっかり伸ばします。次に、息を静かに吐きながら、ゆっくりとお腹をへこませつつ背中を丸めて猫背のような体勢に。骨盤が後ろに傾いているのを意識してみてください。これを10セット行います。 2-4. 腰部分をほぐす 生理痛の痛みを緩和するための対策として、腰まわりを手で揉みほぐす方法も知られています。血流が改善されることもありますし、リラックス効果も得られます。以下、ポイントをご紹介します。 ・揉みほぐす場所 生理痛対策の場合は、仙骨まわりがケアに適した部位です。仙骨を中心に、ウエストまわり、骨盤まわりにオイルを塗布したら、手のひらを使って優しく揉んでいきましょう。 ・オイルを使う 手で揉みほぐす時は、専用のオイルを使うとより効果的です。肌のすべりを良くして摩擦を防いでくれますし、好みの香りのオイルを使えば、リラックスできて自律神経を整える作用も期待できます。 ・蒸しタオルで温める 仙骨まわりや下腹部に蒸しタオルをあてて温めると、血行が良くなるのでマッサージ効果が高まります。 2-5. ヨガで不調を軽減 筋肉をほぐす効果や精神的なリラックス効果のあるヨガは、自律神経を整えて、生理痛を和らげてくれます。体が硬い人でも無理なく行える、太陽礼拝のポーズをご紹介します。呼吸が基本となりますので、意識的に深く息を吸ったり吐いたりしながらポーズをとってみましょう。 「太陽礼拝のポーズ」 1. 足をそろえてまっすぐに立ち、息を吸いながら、両手を上へ伸ばして目線も上へ。 2. 息を吐きながら、前屈し、ひざを軽く曲げて、両手を床につけます。 3. 息を吸いながら、ひざを伸ばして上半身を少し上げ、背中を90度にして、背筋を伸ばします。 4. 息を吐きながら、両手を床につき、両脚を後ろへ伸ばします。 5. 息を吸いながら、両ひじを床につけてかかとを上げ、腰を少し浮かせて頭から足までまっすぐにした状態で5秒間キープ。 6. 息を吐きながら、次に両足を床につけて腰を上げ、三角形のような形になって5秒間キープ。 7. 息を吸いながら、背中とおなかを伸ばす意識で、顔を前に向けます。 8. 【ピルの基礎知識】生理痛を和らげる「ピル」の飲み方と副作用は？ | ランドリーボックス. 足をはじめの位置に戻して前屈します。 9. 息を吸いながらゆっくりと体を起こし、両手を上へ伸ばして目線も上へ。 10.
つらい生理痛が和らぐ寝方とは!? つらい生理痛。ちょっと横になっただけで、我慢できなかった痛みが少し楽になったという経験はありませんか?そのときの体勢はどのような寝方でしたでしょうか? 実は、寝る体勢によって生理痛が軽減できるのには訳があります。そこで、生理痛が和らぐ寝方とその理由についてご紹介します。 寝る前のこんな行動が生理痛を悪化させる?
公開日 2019/07/12 更新日 2019/07/12 生理痛の症状や度合いには個人差があり、体質や生活環境などによってさまざまですが、なかでも代表的な症状が腰痛です。 症状が重くなると、日常生活に支障をきたしてしまうことも。 そこで今回は、生理にともなって生じる腰痛の原因や、腰痛を緩和するための対策をご紹介します。 腰痛があまりにもひどい時は、もしかしたら子宮内膜症などの疾患を発症している可能性もありますし、その他の生理トラブルにも注意が必要です。 どんな症状があてはまるのか解説しますので、ぜひチェックしてみてください。 監修:成城松村クリニック院長 松村圭子 1. 生理の時どうして腰痛が起きるの? 生理痛の原因はさまざまですが、主なメカニズムやその症状について解説します。 1-1. プロスタグランジンの分泌(だるさ、冷えの原因にも) 月経血を正常に排出させるためには、子宮を収縮させる必要があります。このために分泌されるのが、子宮内膜で生成れるプロスタグランジン(PG)という物質です。このプロスタグランジンが分泌されると、子宮内膜が外側に押し出され、生理が始まります。 プロスタグランジンは、子宮を収縮させるために不可欠な物質ではありますが、多量に産生されてしまうと過度の子宮収縮が起こり、子宮内での血液循環を阻害してしまうことがあります。これは、虚血性疼痛(きょけつせいとうつう)と呼ばれるもので筋肉をギューッと締め付けられるような痛みです。 プロスタグランジンが過度に産生される原因の一つとして挙げられるのが、子宮内の血流が滞っていること。子宮の動きが鈍くなっているため、プロスタグランジンをたくさん分泌して、子宮をより強力に収縮させようとする作用生じるのです。また、プロスタグランジンは血管を収縮させる作用もあるので、さらに血行が悪くなってだるさや冷えという症状が生じやすくなります。 また、一般に、10代後半ぐらいまでは、子宮の頸管部という部分が未熟で細く、経血を押し出す際に痛みが強く出る傾向もあります。これは、体の成熟に伴って少しずつ軽減されてくるものです。 1-2. 骨盤内うっ血(生理痛+冷え症やストレス、ホルモンバランスの乱れによるもの) 生理痛には、上述したような経血を押し出すための子宮収縮に由来する痛みの他に、骨盤内に血流が滞り、うっ血してしまうことによる痛みがあります。骨盤内がうっ血すると、下腹部にギューッと押されるような重苦しさを感じるようになり、重症化すると痛みがひどくなるのです。 うっ血の原因は、生理中のホルモンバランスの乱れによるものだとされています。骨盤内にうっ血が生じると、下半身の血流が悪化して腰痛や冷え症を引き起こすことも。こうした症状はストレスのもとになりますし、逆に精神的なストレスがホルモンバランスに影響を及ぼすという悪循環も起こり得ます。 2.
人は痛みがあるときによく「うずくまる」という姿勢をとることがあります。この体を丸める姿勢が腹部を温め、痛みを緩和させる効果があるといわれています。胎児も母体の中で丸くなって育ちますが、この姿勢が人間にとって特に楽に感じる姿勢なのかもしれません。また、うずくまるほど体を丸めなくても、横向きになって膝を軽く曲げて寝るだけでも生理痛の痛みが緩和するという人もいます。いずれにしても「うずくまる」「横向きで膝を曲げて寝る」という形がいいようです。 一方、うつぶせで寝ると痛みが楽になるという人もいます。うつぶせ寝が良い理由は、背部にある血管や神経への圧迫が軽減されるため、腰部の血行が良くなるからだといわれています。逆に腹部が押さえつけられる感じが嫌でうつぶせ寝は好まないという人もいますので、自分なりの楽な姿勢の寝方を色々と試しながら見つけてみましょう。 まとめ 生理痛が緩和される寝方や楽な姿勢などを見つけておくと、もしも外出先で痛みのピークが訪れた場合、横になることができるちょっとしたスペースがあれば痛みを緩和することができます。生理痛は人によって感じ方の差が大きいものです。自分にあった過ごし方で生理中の期間を有意義に過ごせるといいですね。 生理痛を和らげる姿勢を工夫してみてくださいね。
宮北千織 「華燭」 第73回春の院展 (追記1) 〇第73回 春の院展 東京展(於 日本橋三越)に行ってきました。 〇再興第103回院展(東京展)に行ってきました。王培さんの作品が印象的でした。 宮北千織 「想」 (第75回春の院展)(追記4) この作品は、遊戯坐といって足をくまずゆったりと座る美しい姿に惹かれ、その姿で瞑想する人物を描きたいということで制作された作品です(日本美術院HP解説)。宮北千織さんが描く女性像は、控えめな色調の中に、優しさと気品が溢れ、現代の美人画・女性画の一つの完成した形ではないかと、僭越ながら思っています。 なお、院展では以前写真撮影は禁止でしたが、最近では、作品を共有するためにSNSで紹介するための写真撮影は可ということになっており、初めて、この方の作品を写真でとらせていただきました。 〇 第75回春の院展(巡回展 於 横浜そごう美術館)に行ってきました! 宮北千織 「継なぐ」 再興第105回院展(追記4) 恐縮ですが、ここでは宮北千織さんの言葉を引用させていただきます。「母と娘たちが、様々な素材の布を継ぎ合わせている姿を描いています。代々大切にされてきたものを受け継いでいきたいという想いを込めました。」 この想いが、伝わる素晴らしい作品ではないでしょうか。 〇 再興第105回院展に行ってきました! 今注目の芸術家！日本の芸術シーンを担う女性画家たち | MUTERIUM. ② 京都絵美(みやこえみ)さん 京都絵美さんは、山種美術館が50周年を記念して、2016年からスタートした「Seed 山種美術館 日本画アワード」で、第1回の大賞受賞されています。 私が、この方の作品を初めて拝見したのは、第72回春の院展です。女性の表情、肌や手、足の表情、背景の描き方が魅力的でした。 京都絵美 「星の影」(第72回春の院展画集) また、現在、山種美術館で開催されている、【山種美術館広尾開館 10 周年記念特別展】 上村松園と美人画の世界(会期 2020. 1. 3 ~ 3. 1)においても、前出の「Seed 山種美術館 日本画アワード」第1回大賞受賞作品の「ゆめうつつ」が、平成の作品として唯一展示されていました。 ③ 丁子紅子さん 私のブログでたびたび取り上げている丁子紅子さんです。 今日は、今年(2017年)5月、丸善・日本橋店で開催された「-出版記念-『美人画づくし』」において、入手した彼女の作品を掲載します。 丁子紅子 「ささげる」 〇出版記念「美人画づくし」(於丸善日本橋店)、「ランス美術館展」(於損保ジャパン日本興亜美術館) 丁子紅子個展「あなたへ。」に行ってきました。 丁子紅子 「ふれる。」 (追記1) 2018年2月には、伊勢丹浦和店において開催された「丁子紅子 日本画展」に行ってきました。その後も、数多くの個展、グループ展で活躍されています。 〇「丁子紅子 日本画展」(於 伊勢丹浦和店)に行ってきました。 「すべては、ひとつ。」 (第44回現代童画展) (追記2) この作品は、丁子紅子さんが、卒業制作の作品と構図が共通しており、心機一転、新たなスタートの気持ちを込めて制作したとのことでした。白い背景で、奥行きを表現することが難しい中、踏み出す足に力を込め、迫力のある作品になっています。 〇 第44回現代童画展(於 東京都美術館)に行ってきました!
海外でも個展を行い、世界的に活動している女性画家の方々。芸術界の発展はもちろん、日本の文化やアートを世界に広める存在という意味でも、これからの活躍が非常に楽しみですね!
2016年の「世界で最も美しい顔100人」で第6位に選ばれた石原さとみさん。©高梨俊浩 それでは、現代のメディアはどんな「美人」を映し出しているのでしょうか?
この着物美人画、顔・振る舞い・スタイル全てパーフェクト!現代の浮世絵ともいえる日本画作品: Japaaan | Japanese art, Japanese art styles, Traditional japanese art
中園ゆう子 「眼に視ゆる」 日本画 紙本着彩 F4 コロナの影響で、画廊 美の起原で予定されたていた中園ゆう子さんの個展は延期になってしまいましたが、その後のグループ展で、中園ゆう子さんの作品を拝見することができました。この作品は、鳳凰のち密に描かれた羽や尾の表現、色彩に目を凝らしてみるだけでも、飽きが来ない作品です。あどけない表情をした少女ですが、大きな瞳、その色合いからも、鳳凰の力と美しさが感じられます。 〇 銀座の画廊 美の起原で開催されている「月下美人」に行ってきました! ⑩星奈緒さん 星奈緒さんは、昨年、画廊art Truthでの個展で初めて作品を拝見し、その描写力には大変驚かされた作家さんです。 彼女の描く女性とは、目を合わせるのもドキドキするような感じをしたのを今も覚えています。 星奈緒「曇り空」 〇星奈緒展 目を瞑ると何が見える? 於 art Truth 2018年3月、星奈緒さんの個展が、横浜中華街の画廊art Truthで開催されました。 彼女の描くパステル画たちは、優しく、心を感じる作品群でした。 星奈緒「水にまつわる話」 〇星 奈緒 個展(於 art Truth)に魅せられてきました! 2019年9月の画廊art Truthでの個展では、女性の憂える心を繊細に描ききった作品が印象的でした。 「眠るための部屋」 パステル 水彩 P3 そして、昨年(2019年)の 美の起原展で奨励賞を受賞され、銀座でその作品を拝見することができました。 「歩き方を忘れる日」 星奈緒 パステル S20 〇 2019美の起原展 入選作品展後期(於 美の起原)に行ってきました! 今どきの「日本美人」ってどんな顔？ | 著名人 | LEON レオン オフィシャルWebサイト. 2020年10月、横浜中華街の画廊art Truthにおいて、星奈緒さんの個展「星奈緒展 隠れて待ってる」が開催されました。 星奈緒 「名前を消すには」 パステル、水彩、F20号 星奈緒 「煙」 パステル、水彩、S4号 〇 「星奈緒展 隠れて待ってる」(於 art Truth)に行ってきました! 2020年10月、朝日新聞の夕刊に、星奈緒さんの絵が遠くモスクワの郊外にわたり、所有者からの便りが来た話題が掲載されました。 〇 星奈緒さんの奇跡のおすそ分け 朝日新聞の記事「あの絵は海超えて」から 以上、私が注目する美人画・女性画を描く現代の、それも若手の作家さんを中心に、ご紹介してきました。 この方たちの今後のご活躍を期待するともに、応援していきたいと思っています。 そして、上村松園のような歴史に残るような女流作家になってもらえればと考えています。 番外編 以上は、この記事を書いた2017年9月に選んだ10名の方々ですが、この後、多くの作家さんに出合うことができました。 アメーバのブログは、字数に制約があるので、これ以上、多くの記事はかけないのですが、どうしても紹介したい美人画・女性画を描く女流作家さんの一部について、作品とそれを紹介した私のブログを追記したいと思います。 ⑪宮崎優さん 宮崎優 「目覚め」 4F 〇 宮崎優展ーここから見える世界ー(於 ギャラリーアートもりもと)に行ってきました!