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コロナ太りを助長する「ダラダラ飲み」が危ない コロナ太りに拍車をかける「家飲み」。人気上昇中のボディビル競技「ビキニフィットネス」5連覇中の安井氏に、「太らない家飲みのコツ」を聞いてみた(写真:のんのん/PIXTA) 都内外資系銀行勤務。行内トップクラスのエリートバンカーでありながら、オールジャパン・ビキニフィットネス選手権大会では「5年連続チャンピオン」、IFBBビキニフィットネスでは「日本人最高の世界4位」を獲得するなど、「競技と仕事の二刀流」にこだわり続ける安井友梨氏。 『マツコの知らない世界』(TBS)、『人生が変わる1分間の深イイ話』(日本テレビ)、『みんなで筋肉体操』『ガッテン!』(NHK)など、メディア出演も多く、「食べまくりダイエットと効率的な筋トレ」で、男女問わず幅広い年齢層から多くの支持を集めている。 本人による予約の取れない「ダイエットセミナー」の内容をまとめた書籍『 筋肉をつけて24時間代謝を上げる! 働きながらやせたい人のための「食べまくりダイエット」&「超時短ゆるガチ筋トレ」――自宅でできる簡単メソッド 』では、短期間で理想的な美ボディをつくる「安井式メソッド」を全公開し、反響を呼んでいる。 コロナの感性拡大で年末年始の飲み会を自宅で行う人が増えている中、「家飲みは太る」という噂も……。今回は安井流「太らない家飲みメニュー」とそのコツを紹介する。 年末年始が危険! 「家飲み」に潜む「太る元凶」 本来ならパーティーシーズン真っただ中のこの時期、新型コロナウイルスの拡大で、クリスマスや忘年会、新年会がキャンセルになり、 「家飲み」や「リモート飲み会」に切り替えよう という人もいるのではないでしょうか。また、帰省を見送り、休暇を自宅でゆっくり過ごすという人も多いと思います。 『筋肉をつけて24時間代謝を上げる! ✨年末年始に太らない７つのポイント🎉｜鳥取市のダイエットジム｜パーソナルトレーニングS-BODY GYM. 働きながらやせたい人のための「食べまくりダイエット」&「超時短ゆるガチ筋トレ」――自宅でできる簡単メソッド』(書影をクリックすると、アマゾンのサイトにジャンプします。紙版は こちら 、電子版は こちら 。楽天サイトの紙版は こちら 、電子版は こちら ) 今までコロナ対策をしながらも外で楽しく飲んでいた人たちにとってはダメージが大きいかもしれませんが、それなりに自宅で楽しむすべも浸透してきたと思います。 しかし実は「家飲み」には、コロナの弊害ともいえる 「コロナ太り」を促進してしまう要素が潜んでいる のです。 「リモート飲み会」は、 終電の時間を気にする心配がないので時間制限がなく、ダラダラと飲み続けてしまいがち 。また、深夜まで飲みつづけると、当然「おつまみ」もどんどん食べてしまうことになりかねません。 さらに自宅なので、飲んだ後すぐに眠れるとあって、摂取したカロリーがそのまま脂肪に……。気がつくと 「家飲み太り」 してしまっていた、という人も少なくありません。 そこで今回は、拙著でも紹介している 「家飲みで失敗しないメニュー」 と 「太らない食べ方」 を、 「年末年始バージョン」 で紹介します。ぜひ参考にして、年末年始を 引き締まったスリムな体 で過ごしてください!
5kg」(22. 3%) ■3位■ 「2. 0kg」(21. 7%)... と微増という人がほとんど。 これぐらいだと、見た目にはそれほど変わらないけれど、 服がきつくなったと感じる程度ですよね。 つまり「少し太ったな」と自己認識できるぐらい。 でも、そこですぐに戻さないと、増加の一途を辿ってしまうことにも・・・! そこで年末年始太りをしたと解答した人に、 その解消方法についてたずねてみたところ、 ■1位■ 「ダイエット食品を使う」(39. 5%) ■2位■ 「食事制限をする」(33. 1%) ■3位■ 「室内の運動をする」(7%) と、3位を大きく引き離して、 1位・2位ともに食事面で解消しようと考えている人が圧倒的多数で あることが判明。 たくさん食べて太ったから、運動よりまずは手っ取り早い方法として、 摂取カロリーさえ減らせばやせるはず!と考える人が多いということでしょうか。 それにしても、年末年始太りは2年連続の70%越えという結果を踏まえると、 この時期ばかりはやっぱり仕方ないと諦めるしかないのでしょうか?! しかし逆に太らなかった人や、何故かやせたという人もいるのが実際のところ。 そこで「太らなかった」と答えた、27. 4%の人の過ごし方を見てみましょう。 ●「ビデオ見てすごしたが、ながら食いはやめた。 ⇒ これは、普段の生活でも心がけると◎です。ながら食べは、 「食べた」という満足感が得られにくい上に、口にした量の把握がしづらく、 結果カロリーオーバーになりやすいです。 ●「アレコレ食べたけど、食べる量を少し抑えた」 ●「とにかくお餅を1日2個と決めた。いつも10個ぐらい食べていたので」 ⇒ 量にさえ気をつければ、食事や間食も楽しむことができます。 ダイエット中だからといって食べてはいけないものはありません。 ●「12/31に大雪っだったので、雪かきして過ごした」 ●「買い物に行ったり、普段よりもむしろ外出が多かった」 ●「ウォーキングをした」 ●「ほどほどに食べ、毎日数十分ではあるけれど、散歩していた。」 ⇒ お正月でも身体を動かした結果、太らなかったという声も目立ちました。 とにかく食べたら動く、これを続けられれば、太りにくいカラダを 手に入れることも夢じゃない! ●「食事の前には必ずカロリーセーブスーパー」を飲んでから!! 驚くほど体重の増加はありませんでした。」 ⇒ サプリを上手に取り入れた方も!
年末年始は内臓脂肪がつきやすくなります! 年末年始太りで体重やサイズが増えるだけでなく、 そのまま放っておくと、内臓脂肪が増えてしまう可能性もある ので注意が必要です。 内臓脂肪は、その名の通り、体脂肪のうち内臓の周囲に付く脂肪のことで、大量に増えてしまうと、高血圧や高脂血症になる率が高くなるといわれています。 内臓脂肪がつきやすくなる原因の一つとして、まず食生活の乱れが挙げられます。余分な栄養分が血液を通り、肝臓や脂肪細胞に運ばれ、さらに消費されずに溜まったものが内臓脂肪となるので、食べ過ぎが続く年末年始は要注意です。 また、お酒と一緒に食べているものは、内臓脂肪になる可能性が高くなるそうなので、ご馳走と一緒にお酒を飲む機会が増える年末年始は気を付ける必要があります。 さらに、寒さや天候から来る「運動不足」や「筋力ダウン」によって、基礎代謝が下がることも、内臓脂肪をつきやすくする要因のひとつ。有酸素運動と筋トレを組みわせることが内臓脂肪減少に役立つといわれているので、ダラダラしがちな年末年始でも可能な限り取り入れると良いでしょう。 年末年始でも太らいない人が教える4つのコツ ちょっとしたコツでスリムボディをキープできますよ!