580万人患者の"新国民病"にはこう対処する 腰痛の原因と「布団に寝ながら1分」でできる改善方法を解説します(写真:nonpii/PIXTA) はじめまして。私は、大阪市にある西住之江整体院の院長、白井天道と申します。 私は高校時代、柔道の部活中にぎっくり腰を発症し、それが原因の痛みやシビレ症状に悩まされました。自分と同じように、重篤な痛みがなかなか改善しなかった患者さんと真剣に向き合ううちに、今では、年間延べ1万人もの施術を行っています。 私の施術は、痛みやシビレの根本的な原因にアプローチして、症状を改善していく方法です。しかも「布団に寝ながら1分」でできます。 本コラムでは、拙著『 寝ながら1分! 脊柱管狭窄症を自分で治す本 』でも紹介した、腰痛の原因と改善方法を解説したいと思います。 あなたのタイプに応じた腰痛撃退ストレッチ 脊柱管狭窄症(次で詳述します)や腰痛を改善するストレッチや体操について書かれた書籍や動画は、数多く出回っています。しかし、中にはその人の症状に合わないものもあります。 そこで、本コラムでは、自分の腰痛の原因を調べるところからスタートして、タイプに応じたストレッチを解説していきます。布団の上でできる診断とストレッチなので、どんなずぼらさんでも続けられます!
公開日:2018-10-05 | 更新日:2021-05-25 368 「腰痛がなかなか治らない…」 「立っているだけでもつらい…」 慢性的な腰痛を改善する方法について、お医者さんに聞きました。 早く治す方法や自宅でできる簡単な体操方法についても解説します。 監修者 経歴 '97慶應義塾大学理工学部卒業 '99同大学院修士課程修了 '06東京医科大学医学部卒業 '06三楽病院臨床研修医 '08三楽病院整形外科他勤務 '12東京医科歯科大学大学院博士課程修了 '13愛知医科大学学際的痛みセンター勤務 '15米国ペインマネジメント&アンチエイジングセンター他研修 '16フェリシティークリニック名古屋 開設 腰痛が慢性化する理由 腰痛が起こった人のうち、およそ半数の人が慢性化するといわれています。 これは、 腰痛を経験すると、 「もう二度とこのような経験をしたくない」と思い、 自然と腰をかばい、動きや行動を過度に制限してしまう からです。 すると、背骨やお尻の筋肉、ももの裏側の筋肉(ハムストリングス)など、 腰まわりの筋肉が固くなってしまい、腰痛が再発しやすくなる のです。 腰痛を早く治す方法は?
腰ケアストレッチ ①仰向けに寝ころび、右足のひざを胸に引き寄せて、左足はピンと伸ばします。 ②このまま20秒キープします。反対の左足も①と同じように行います。 ③両ひざを抱えて、左右にゴロゴロと揺らします。 浅く抱えると腰の部分・深く抱えると背中から腰全体のマッサージができます。 ④肩の力を抜き、ひざを胸に近づけ抱え込み、深呼吸をして30秒キープします。 ⑤そのまま、かかとでお尻と太ももの間をトントンと叩きます。 1-4. ひじ立て&ひざ曲げストレッチ ①うつ伏せになり、ひじを立て、ひざを曲げます。 この状態で痛みがある場合は、ひじ立てのみを行いましょう。 ②そのままの状態で全身の力を抜き、6回深呼吸します。 ③うつ伏せに戻ります。3セット繰り返します。 2. 寝ながらストレッチを行う際のポイント 簡単にできる寝ながらストレッチですが、押さえておきたい4つのポイントがあります。 ポイントをしっかり理解しておくことで、ストレッチの効果をあげていきましょう。 2-1. 負荷は「ちょっと痛いくらい」が限度 ストレッチ後、少し背骨に痛みが出てもしばらくして痛みが消えるようであれば大丈夫です。 しかし、数時間も痛みが残るという場合は、明らかにやりすぎです。 また、背骨以外に足やお尻に痛みが出る場合も、負荷をかけすぎているといえます。 ストレッチは「伸びているな」と感じる程度や「気持ち良いな」と感じる状態がベストです。 2-2. 反動をつけない ストレッチは、ゆっくりと筋肉を伸ばしていくことが重要です。 反動や勢いをつけて無理に行うと、筋を傷めてしまいます。 腰痛を改善するはずのストレッチで他の部分を傷めてしまっては、元も子もなくなってしまいます。 ゆっくりと呼吸をしながら、自然に筋肉や関節を伸ばしていきましょう。 2-3. ヘルニア・腰痛を改善！ 寝ながらできる腰痛体操 誰でもできる5つのストレッチ【川口陽海の腰痛改善教室】（サライ.jp） - Yahoo!ニュース. 左右交互に行う 寝ながらストレッチは、必ず左右交互に行いましょう。 左右交互に行うことで、体のバランスを整えることができます。 片側が終わったら、全身の力を抜き深呼吸をして、反対側も同じようにストレッチをしましょう。 2-4. 入浴後から就寝前がおすすめ 入浴後は体が温まっており、筋が伸びやすい状態なため、ストレッチを行うにはおすすめの時間帯です。 また、寝ることとセットにすることで習慣化しやすいという利点もあります。 3. 寝ながらストレッチで腰痛が楽になる理由 腰痛になった方の多くが、慢性化するといわれています。 慢性化してしまう原因の一つとして、いちど腰痛を経験するとその痛みを覚えており、自然と腰をかばう動作をとってしまい、体の可動域を狭めてしまうことがあげられます。 体の動きに制限を与えることにより、背骨やお尻の筋肉、ハムストリングス(太ももの裏側の筋肉)などの腰まわりの筋肉が固くなってしまい、腰痛を再発してしまうのです。 そもそも、普段からの運動不足により筋肉や周辺の組織が硬直していることが腰痛の発症の一因であるため、柔軟性を取り戻すことは発症防止と慢性化防止の両方に大切です。 固くなった筋肉は、ストレッチを継続して行うことで柔軟性を取り戻すことができます。 筋肉の柔軟性が腰痛改善のカギを握ります。 4.
寝たまま行える簡単な腰痛予防・改善に効果的なストレッチをご紹介させていただきます! 皆さんよくご存じのツイストストレッチに、簡単なアレンジを加えることで、伸びる部位や伸びの深まり方が微妙に変化します。ぜひお試し下さい☆ まずは基本のツイストストレッチです。 1. 仰向けになり、両膝を立てます。腕は身体に沿わせて下ろしてもいいのですが、真横にTの字に開くとツイストした際に身体が浮くのを防ぐことができます。胸も開けるので、呼吸の通りも良くなりますよ! 2. ゆっくり息を吸って、ゆっくり息を吐きながら、膝を倒します。ゆっくり吸って吐いての深呼吸を3~5回繰り返し行ってみましょう。吐く息と共に少しずつツイストを深め、心地よいところでキープします。 3. 息を吸いながらゆっくり膝を立てて、息を吐きながら反対側も同様に倒してみましょう。 ☆余裕がある方は膝と逆方向に首を倒してみて下さい!呼吸が辛くなる方は真上を向いたままでも大丈夫です。 今度はアレンジを加えていきましょう! 《 アレンジ 1 》 1. 仰向けになり、両膝を閉じてを膝を立てます。手の位置は先程と同じです。 2. 今度は両膝をピッタリと閉じたまま、ゆっくり息を吸って、ゆっくり息を吐きながら膝を倒します。倒した時も膝の位置がずれないようにするのがポイントですよ! 3. 呼吸法は先程と同じです。先程行った時よりも膝を閉じて行うことで腰の伸びが深まっていることを感じながら、 心地よいところでキープします。 4. 膝をピッタリ閉じ直して、 息を吐きながら反対側も同様に倒してみましょう。 ☆余裕のある方は膝の位置を胸に近づけてみて下さい!お尻も伸ばすことができますよ。 《 アレンジ 2 》 1. 仰向けになり、両膝を立てます。手の位置は先程と同じです。 2. 片側の足にもう片側の足を深く組むようにします。 3. そのままゆっくり息を吸って、ゆっくり息を吐きながら、膝を倒します。自分の足の重さを利用して、さらに伸びの強度が深まるのを感じてみて下さい。 心地よいところでキープし、深呼吸を繰り返します。 4. 足は組んだまま、息を吸いながら膝を立て、吐きながら反対側にも倒してみましょう。 ☆余裕のある方は膝を床に付けてみましょう!背中の方まで伸ばすことができますよ。 《 アレンジ 3 》 1. 仰向けになり、片足は真っ直ぐ伸ばしたまま、もう片方の足の裏を伸ばしている足の太もも付近にのせます。 2.
TOP > 健康づくり > 【運動】寝たままラクラク!腰痛予防ストレッチング健康づくりを楽しむ 腰痛予防に効果のあるストレッチングをご紹介します。腹筋や背筋、太ももを意識して伸ばしましょう。寝たままできるストレッチングなので、休みの日に家でゴロゴロしているときなど、絶好のチャンスです! 仰向けになって行うストレッチング 全身を伸ばす 仰向けになり、両手を上にあげ、全身を気持ちよく伸ばしましょう。 半身ひねり 両手を広げ、片ひざを曲げて持ち上げ、伸ばしている足の方向に倒します。このとき、両肩は床につけておきます。反対側も同じようにやってみましょう。 片ひざを胸にひきつける 片ひざを両手でかかえ、胸の中央の方にひきつけます。 終わったら反対側も同じようにやってみましょう。 両ひざを胸にひきつける 両ひざを両手でかかえ、胸の方にひきつけます。 両足を開く 仰向けの状態に戻り、両ひざを軽く曲げて外側に倒し、両足裏を合わせましょう。 ふとももの内側を伸ばす感じで行うとよいでしょう。
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公開日: 2019/04/02 更新日: 2020/06/19 最近フランスでは アニメ や コスプレ も相まって、日本での生活に憧れを持つ人が増えているもよう。でも、理想と現実とは結構ギャップがあるのかも…。 今回話を聞いたのは、東京に住んで6年目になる29歳のフランス人男性。だいぶ日本での生活にも慣れたというけれど、未だに不思議なことがいっぱいあるとのこと。 そんな、フランス人にとっては違和感でしかない文化の違いを10個ご紹介! 「日本に憧れる」フランス人が増加中…でも、そのウラで起きていること（大野 舞） | 現代ビジネス | 講談社（1/6）. (以下はアンケートに応じてくださった方の個人的な意見です) 1.中身よりパッケージのほうが大事なの? 東京の街中にあふれる スイーツ ショップや惣菜やなどの飲食店。特に好き嫌いがなく、日本の食文化を楽しんでいるという彼が気になるのが、"パッケージ"なのだとか。 「日本の食べ物ってパッケージにこだわりすぎな気がする。 スイーツ もお 弁当 も、見た目が本当にきれいだから、きっとおいしいだろうって期待するじゃない?でも、時々おいしくないことがあるから、ちょっとがっかりする。フランスは、買ったらビニール袋に突っ込むのが普通。味に自信があるから、それでもいいんだよ」 なかでも特に気になるのがビニール袋。 「ビニール袋といえば、日本は袋を使いすぎだよね!例えばスーパーで食べ物と雑貨を買ったら、わざわざ違うビニール袋にいれてくれるでしょ。チーズは匂いが強いからと、これも別にしてくれる。そんなに気になる?僕は全然一緒でいいよ」 2.東京はランチが安い! 「東京に住んでいて嬉しいのは、ランチが安いことだね!1, 000円以下で、前菜からデザートまで食べられるなんてコスパよすぎ。パリのレストランって、すごく高いんだ。観光地ってこともあるけど、2, 000円以上が当たり前だから。地方はまだ安いけど、それでも1, 200円くらいはするね。味はおいしいけど、毎日は行けないよね…。会社や学校にはみんな、サンドイッチを作って持ってきたりしているよ」 ただ、安いからこそ気になる点もあるとか。 「安いに越したことはないけど、そのぶん、なんでそんなに安くできるんだろう?って思っちゃう。値段や見た目を優先して、料理の質やクオリティが下がるのはあまりいいことじゃないかな。あ、またパッケージのことを言っちゃったね(笑)」 3.生クリーム大好きなのに、「クリームフレーシュ」を知らないなんて!
最後に話してくれたのは、日本人も一度は思ったことがあるかもしれないこの疑問。 「山に行ったときに気になるのが、あのコンクリート!あれって、土砂崩れ防止のためなんだよね?確かに日本は土砂災害が多いから必要なのはわかるけど、でもあれ、今後誰がケアしていくの?作ったら作ったまんま。50年も経ったら錆びて崩壊したとしても、放置されるだけでしょう。かといって、すごい山奥だったら、誰かがチェックしに行くわけにもいかないし…。何かほかに方法がある気がする。せっかくの 自然 が台無しだもん!」 さらに、東京に住んで長い彼が、年度末になると必ず目撃するというこの光景にも疑問視。 「工事といえば、東京って3月になると予算消費のために道路工事いっぱいするでしょ。ビルだって、まだまだ余裕なのに数年で取り壊して新しいのを作る。お金がもったいないし、 自然 のためになってないよ。神道の国なのに、なんで!? 」 フランス人男性からのなかなか鋭い指摘。日本人には当たり前すぎて、言われるまで気付かなかったことがたくさんあったのでは? ※記事掲載時の情報です。 ※価格やメニュー内容は変更になる場合があります。 ※特記以外すべて税込み価格です。
Question1: Quelle image avez-vous du Japon, en general? 主なイメージ… ・D'une societe developpee et tres moderne. Avec du la tres bonne nourriture. 発展していて非常に現代的な国。非常に美味しい食べ物がある。(10代女性) ・C'est une societe tres riche et dynamique. 非常に裕福でエネルギッシュな国。(10代女性) ・Un riche, moderne. 裕福で現代的な国。(20代女性) ・Un pays contraste entre l'ancien et le modern. 今と昔が存在する対照的な国。(20代男性) ・Un pays de contraste, a la fois tres moderene et fidele a son passe. 対照的な国。非常に現代的であると同時に伝統に忠実。(60代女性) その他のイメージ… ・Je crains que l'image general du Japon se ternisse quelque peu vieillissement de la population marasme economique etc... 私は日本の一般的なイメージとして、高齢化や経済衰退が心配だ。(60代女性) ・Pays des hautes technologies, des cerisiers. 高度な科学技術と桜のイメージ。(20代女性) 高木: 食べ物がおいしい!この回答は純粋に嬉しかった。フランスといえばフランス料理というイメージがあり、食にこだわりがありそうなので・・ また、高齢化や経済衰退にまで言及している回答は、現代日本の課題を的確に指摘していることに驚いた。そして逆に私はフランス国内の問題点を挙げるだけの知識がないことに気づいた。これからは、個人のイメージだけで国を見るのではなく、実際の状況にも目を向けてみようと思う。 金崎: フランスも十分裕福で発展した国だと思うので、日本に対して発展的・現代的なイメージが強いのは、少し意外だった。しかし、確かに日本とフランスの街並みを比較してみると…日本の都市はビルが乱立していてあまり自然もないが、フランスはパリなどの大きな都市でも、限定されたオフィス街以外にいくつかビルは並んでいるものの、基本的に歴史的建造物や自然が多く、確かにあまり現代的な印象はなかった。 質問2 : あなたは日本人に対してどのようなイメージを持っていますか?
私はINALCO(パリ第3大学 東洋文化学院)の生徒ですし、日本で教授になることを検討しているからです。(20代男性) ・Je trouve que ce pays est tres interessany, et tres dynamique. 日本は非常に興味深いし、活動的な国だと思うから。(10代女性) 〈すでに行ったことがある〉 ・Cet ete Pour notre voyage de noce この夏、新婚旅行で行った(20代カップル) ・Je suis allee au Japon il y a 3 ans. Ce pays et sa culuture vu ont beaucoup appris sur moi-meme et ma culture francais. J'ai beaucoup aime le mode de vie japonais et les japonais, donc j'aimerai y retourner. 私は3年前に日本に行きました。日本と日本の文化を私自身多く学びました。私は日本の生活様式も日本人も非常に好きなので、日本に戻りたいと思います。(20代女性) 〈行ってみたいと思わない〉 ・D'une part a cause de la position geographique et d'autre part a cause de la culture qui diverge beaucoup de la mienne. 地理的位置のため(遠い)のと、私たちの文化と非常に違っているから。(20代女性) ・Parce qu'il y a (d'apres moi) trop de monde. (私の考えでは)人がたくさんいるから。(20代女性) ・J'en ai pas les moyens. ・Tout est trop cher. ・資金がない(40代女性) ・全てが高いから(30代女性) 高木: 日本に行ってみたい、または来たことがある人がパリ日本文化会館にはたくさんいた。一方日本に来たいと思わないという回答もあったが、日本自体に興味がないというよりも、経済的負担などが理由に挙がっていた。 金崎: 日本に行くことに対して積極的な人が多くて嬉しかった。特に一生に一度の新婚旅行の行き先に日本を選んでくれたのには驚いたし感激だった。また、行きたいと思わない理由に、人が多いとこや物価が高いとこを挙げている人がいたが、それらも質問1の日本に対するイメージに加えられると思う。 質問5 : 日本に来たい場合、何をしたり、見たりしたいですか?