そして、なんと筋肉痛の多くは、この「ネガティブ動作」によって引き起こされています。 筋トレへは挙げる時も降ろす時も気が抜けないという事ですね! ④ケガに注意! 筋肉痛の時は筋トレしない方が良い!なんて話もよく聞きますよね。 じゃあ逆に 筋肉痛が無かったら、毎日やっても良いの? これは実は結構危険です。 筋肉痛の有無とは別に、筋肉には疲労がたまっている事がよくあります。 また、筋肉が疲れていると、次にダメージを受けるのは「関節」です! 筋肉痛がないからと言って、毎度過酷なトレーニングを行うと、必ずどこかで故障します! 筋肉痛の有無とは別に、 トレ―ニングには必ず休息を設けましょう! しかし、これもまた難しい話ですが、 筋肉痛があるからと言って必ずしもトレーニングを休む必要もありません。 筋肉は長くとも72時間(3日)で回復する事が殆どです! しかし筋肉痛は1週間取れない、と言う場合もあります。 実際の筋肉の回復=筋肉痛の有無 ではない。 と言う所にも注意しましょう。 筋肉痛が取れないから、とばかり考えていると トレーニングは10日ごと、なんて事にもなりかねません(笑) ⑤まとめ 今回は筋肉痛についてまとめてみました。 結構身近な筋肉痛ですが、結構奥が深いですよね。。。 まとめると、 筋トレの効果は、筋肉痛が全てじゃないけど、 しっかり行えば、筋肉痛は来る。 筋肉痛があっても筋トレはやっても良いけど、 ケガだけは注意! 結構ボヤっとしたまとめになっちゃいましたが、筋肉痛とは上手く付き合うしかなさそうです。。。 ■佐野市田沼の24時間スポーツジム:AEGYM トレーナーによるダイエットサポートやパーソナルトレーニングも受付可能です! 腕立て伏せが大胸筋に効かないのですが…。どういうやり方がいいんでしょうか... - Yahoo!知恵袋. 〒327-0312 栃木県佐野市栃本町1483-4 TEL:0283-85-8844 YouTube公式チャンネル:AEGYMの日常 Instagramアカウント Twitterアカウント Facebookアカウント ☆ぜひフォローお願いします!
なので、かなりツラいトレーニングでも、毎日の様にやっていたら筋肉痛は来なくなります! 現に、AEGYMトレーナーの私、髙田も、以前は 毎日ベンチプレスをやっていた 事があります! 毎回100kg以上を挙げていましたが、 慣れてくると一切、全く、筋肉痛は来ません でした(笑) それでも、筋肉は大きくなりましたし、ベンチプレスの記録も上がっていきました! 「筋肉痛が来ない=効果が無い」訳ではないと言う事です! ③筋肉痛が来ない原因 筋肉痛は必ずしも来なくてもよい。 でも、 筋肉痛は回復の証! って事は、トレーニングで筋肉痛にならないのは、筋肉にダメージも入っていない。。。 =トレーニングになってないんじゃないの!? って思うのも分かります。 私の経験上、 半分あってます(笑) やっぱり 「毎日○○○をやる!」 などと言った半ば異常なトレーニングでもしない限り、 普通は筋肉痛になります。 そこで今回は、筋肉痛が来なくなっちゃった。。。 と言う方に向けて、見直すべきトレーニングのコツを整理していきます! 【見直しポイント】 ①動作や負荷に慣れてしまっていないか これはかなりの人に当てはまるのでは?と思っています。 例えば「腕立て伏せ50回」や「腹筋100回」と決めて、それを永遠にやっていませんか? 前述でお伝えした通り、「筋肉は慣れる生き物なんです」 ・腕立て50回出来た ⇒ 次は100回 ・ベンチプレス50kg挙がった ⇒ 次は80kgを目指す と言った具合に、負荷をどんどん上げていきましょう! ②フォームが間違っている そもそもとして、フォーム(姿勢)が間違っている事もあります。 例えると、腕立て伏せは、手の幅を広げると「胸・大胸筋」によく効きますが 脇を完全に閉じて行うと「腕・上腕三頭筋」に効きます。 自分の効かせたい部位に合わせて、正しいフォームを学ぶ事も重要です! フォームは大きく間違って行うと、怪我をする危険性もあります。 ③ネガティブ動作を疎かにしている 筋肉の動きには ・「ポジティブ動作」 ・「ネガティブ動作」 の2種類があります。 ポジティブ動作とは筋肉が収縮する動き ⇒ 腕立て伏せで言う、床を押して腕を伸ばす動きです。 ネガティブ動作とは、筋肉が伸びるのに耐えている動き ⇒ 腕立て伏せで言う、床に胸をつける腕を曲げる動きです。 トレーニングは、どうしても力を発揮する「ポジティブ動作」の方をメインに考えがちです。 しかし、「降ろす動作」=「ネガティブ動作」は、筋肉に刺激を与える上では、かなり重要な動作です。 筋肉を大きくしたり、筋力アップを図る際は、このネガティブ動作がかなり重要だと言われています!
前回に引き続きPart3です! 今回は上級編となり中級編が慣れてきたら行っていきましょう!! とても激しいてレーニングなので、無理ない範囲で行っていきましょう! 『マウンテンクライマー』 1、腕立て伏せの状態になる 2、片足を膝を胸まで寄せていく 3、交互に繰り返す 30秒3セット休憩30秒で行っていきましょう!息が上がる種目なので気分が悪くならない程度に行いましょう! !POINT! 頭からかかとまで身体は一直線に! 腰が落ちないように!出来るだけ早く! 腹圧をしっかり高める! 胸の方まで膝をしっかり持ってくる! 『バーピージャンプ』 1、立っている状態から始める。 2、しゃがみ手を地面に付ける。 3、足で地面を蹴り足を後ろに伸ばす。(腕立て伏せのような体勢) 4、足を元に戻ししゃがんだ状態に戻る。(腕は伸ばしたまま) 5、しゃがんだ状態から立ち上がり、頭上で一回拍手する。 20秒3セット行っていきましょう! 出来るだけ早く!一つ一つ丁寧に! 今回の種目はとてもハードで息が上がる 種目なので脂肪燃焼が期待できます! しかしとてもキツイので様子を見ながら行っていきましょう! 継続は力なりです!まずは1週間!次は1ヶ月! と小さな目標から立て目標達成に向けて頑張って行きましょう!
931 名無しさん@ゴーゴーゴーゴー! 2021/01/10(日) 19:04:34. 87 ID:atXmGwUn 928 こだわりが強くて雨じゃなくても長靴履きたがるらしいよ 長靴がいいのーギャー 932 名無しさん@ゴーゴーゴーゴー! 2021/01/10(日) 20:00:31. 97 ID:dAwWiTKn 931 それ結構前に言ってたよね?まだ続いてんの? !ってびっくりした 933 名無しさん@ゴーゴーゴーゴー! 2021/01/10(日) 21:08:39. 97 ID:FOdY+9pd なぜたまたまの成功であそこまでドヤァな調子でブログ書いてしてしまうのか 久々に本当に痛いの見た 934 名無しさん@ゴーゴーゴーゴー! 2021/01/11(月) 01:36:53. 02 ID:7ZZxfabQ リ◯ーさん、アメ限じゃなかった記事もアメ限にかえてるよね ここ見てるね 935 名無しさん@ゴーゴーゴーゴー! 2021/01/11(月) 09:10:46. 80 ID:pjc2ttRI 野宿幼稚園の学費をまだ調べてないってマジかw 寄付もあるって国立も寄付とかあるの? 936 名無しさん@ゴーゴーゴーゴー! 2021/01/11(月) 09:33:41. 44 ID:sped+SE+ 935 寄付あるけど私立と比べたらお金かからないよ。なぜ働こうとしているのか謎。 937 名無しさん@ゴーゴーゴーゴー! 2021/01/11(月) 09:42:11. 32 ID:RdggkXP0 完ミの授乳コーデ 子供無視したママコーデ 938 名無しさん@ゴーゴーゴーゴー! 痛い育児ブログをヲチ81. 2021/01/11(月) 09:44:36. 71 ID:B1g2IY1Z ナッツのブログいよいよつまらなくなってきたな 粥の方がまだ面白い 939 名無しさん@ゴーゴーゴーゴー! 2021/01/11(月) 10:06:29. 33 ID:GjpNoqBT 934 前からしばらくしたらアメ限に変えてたよ 940 名無しさん@ゴーゴーゴーゴー! 2021/01/11(月) 10:16:42. 29 ID:9FywCSAt 野宿さんを理解できない… 教室でオナラしてしまった…は仕方ないけど、あえてするのはそりゃ先生もダメって言うでしょ。 オナラしたくなったらトイレに行ってするように言えばいいじゃん。 トイレなら先生もいいよって言ってくれるよ。 野宿さんのブログ見てると頭の弱い若ママ?って錯覚するけど40歳のおばさんなんだよね。 私のまわりのアラフォーママは普通に年相応にしっかりしてるのに。 941 名無しさん@ゴーゴーゴーゴー!
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。 これってどうなのと思う「痛い育児」を展開している親をニラヲチしましょう! 「痛い親」ではなく「痛い育児をしている親」をニラヲチするスレです 子供の容姿をとやかく言いたいだけの吊しはNG!! 地鶏がうざい!こいつなんか嫌い!なども遠慮願います ブログ主への凸、また関係各所への凸(通報)も禁止です 安易なヒントクレクレも禁止。過去スレ見るか自力で探して下さい 前スレ 痛い育児ブログをヲチ90 VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 952 名無しさん@ゴーゴーゴーゴー! (ワッチョイ 4b5d-rGTW) 2021/05/31(月) 13:14:16. 痛い 育児 88 |📲 痛い育児ブログをヲチ80. 33 ID:1WkKOekD0 80歳までローンは辛いね 生きていても管理できないと詰むし 旦那さんが亡くなってローンがチャラになっても娘さんの養育費や生活費で詰むと思う 派遣社員でボーナスが35万しか貰えなかったのは可哀想だけど、散財せずにちゃんとお金管理した方がいいよね 本気で書いてるならヤバいねーという印象 子供ができたら純粋にお金の使い道が増えるし、親のぶんは絞らないとならない箇所も出てくる 万一の時は団信があるかもしれないけど、そうではなく「働けなくなる」場合も出てくるだろうし、お金の使い方を変えていかないと詰むんじゃないかな まず80歳までローン組めるってところに驚いた 起業のためとか定年なしの自営とか別の不動産を担保にしてなら分かるけど、一般の会社員に住宅ローンで80歳までって、貸してくれたとしても利率が高くつきそう せめて義母さんが遺産残してくれるといいね マンションの頭金に5000万突っ込んだって書いてなかったっけ? それなのに額面年収1700万でローンが80歳までって億越えのマンションなの? 50歳で80歳までのローン組んだ時点で旦那も先の事何も考えてないとしか思えない いやいやいやw とりあえず30年ローン組んで、 あとから繰り上げ返済するでしょ 家とかマンション買った事あったら想像つくと思うけど… 1700マンさんのコメント、マウント合戦みたいになってる 959 名無しさん@ゴーゴーゴーゴー! (ワッチョイ 5917-SZa0) 2021/05/31(月) 19:31:04.
娘、頑張ろう ↑ひくわ 34 : 続き読んだけど コロナという文字が一切でてこないのが逆に違和感あるといえばある てか私の周りの幼稚園ママみんなコロナなんかそんなに気にせずどこでもでかけてるんだよー 今朝なんか六歳未満の子が重症ってニュースでてたよね?なんでみんな他人事?? 私は来週から幼稚園いかせるの怖いんだけどみんな行かせるって言うからいかせるしかない。 35 : ララさん&ララ旦那にドン引き……。 なんで痛い育児してる人って子ども第一じゃなくて自分or旦那第一なんだろ。 危機感なさすぎ、不要不急の外出自粛要請無視なララ夫婦もだけど、擁護するかの様なコメントにもドン引きだわ。 36 : ララさん... 痛い育児ブログをヲチ 80. コロナの可能性十分にあるのでは? 自粛もせずに出歩きまくってたもんね。 危機感ないから微塵も疑ってなさそうだけど。 37 : かなり非常識なことしてるけど批判コメないのが不思議 都合の悪いコメントは消してるのかな 38 : 他人事というよりもほとんどが無知なだけだと思う 39 : ネットあんまりしない人とか コロナの情報もうとくて ワイドショーで言うことしか聞いてない おまけに =やりすぎ、言い過ぎ、東京だけの話でしょ =危機感なし という精神がうまれる 幼稚園ママ 働いてないからのんびりだし 情報リテラシー低い人ばっかりでうんざり PDFファイルってなに?ってレベル 40 : >>34 行かせなきゃいいじゃない 同調圧力に屈することないよ 保育園ママなんて行かせる以外に選択肢がないけど あなたは選べるんだから 41 : 幼稚園ママへの嫉妬?? 働いてるママってイライラしてて大変だねー 妻も働かないと生活できないのかなw 42 : だんだんじわじわと各家庭でもなんらか経済に影響出てるでしょ?仕事が減った、除菌剤とか高額マスク買ったり。みんなコロナが健康だけじゃ無く経済にも大きく影響してることに気付いてる 早く収束させなきゃって そんな時に県越えて外出なんてクレイジー バカなのか? 43 : ほんとララありえない あのブログ読んですぐ 神戸住んでてよく外出するという概念になるな…と引いたけど 娘発熱で、ほら見ろと思ったわw 育休延長の理由もだし、ほんと自分本位 旦那のサーフィンに付き合ういい奥さん♡のつもりなんだろうね サーフィン行きたいと思う旦那もありえないわ 44 : >>43 この4月から慣らし保育もリスキーでしょ 働かずに暮らせるなら延長して正解 45 : みんなは行くのにいかせない家庭=痛いって空気があるんだよね 幼稚園なんて専業主婦ばかりなのに やむを得ない事情もないのに行かせるほうが痛いと思うけどそんなこと周りには言えないよ 保育園の人になんか口が避けても言えないね 周りにいないけどね 46 : >>45 このスレで熱弁する事じゃない そんなにコロナが怖いなら周りの空気なんか気にしないで幼稚園休ませればいいのに 人の悪口言うなら自分がまず行動したら?
痛い育児ブログをヲチ92 1 : 名無しさん@ゴーゴーゴーゴー! :2021/06/03(木) 09:37:36. 89 これってどうなのと思う「痛い育児」を展開している親をニラヲチしましょう! 「痛い親」ではなく「痛い育児をしている親」をニラヲチするスレです 子供の容姿をとやかく言いたいだけの吊しはNG!! 地鶏がうざい!こいつなんか嫌い!なども遠慮願います ブログ主への凸、また関係各所への凸(通報)も禁止です 安易なヒントクレクレも禁止。過去スレ見るか自力で探して下さい 前スレ 痛い育児ブログをヲチ91 157 : 名無しさん@ゴーゴーゴーゴー! :2021/06/13(日) 08:48:18. 91 ID:rKxdCq/ >>154 えーーあれって拒否できるんだ 216 KB 新着レスの表示 掲示板に戻る 全部 前100 次100 最新50 ver 2014/07/20 D ★
みんな頑張ってるよ 61 : ララもひどいけどチャコって人もひどい。 3月に入って石垣島旅行して、10人以上の子どもとその親でママ会。批判コメントはスルーで削除。夫婦も子どもも顔出しして投稿してるのに、よくこんな行動まで晒せるわ 62 : >>54 ですよね。旦那が行きたがってたって書いてたよね。 私も関西住みで長らくオチしてるけど、昔からこんな感じだったよ。いい奥さん♡みたいな。 自分が可愛くて仕方ない。 夫婦ランチもそうだよね。この時期にジジババに預ける必要ある?自分のことしか考えてない母親 63 : >>61 うわ、ホントだ……。 しかも横浜も感染者多いのに何考えてんだ? 大好きな石垣島にコロナ持ち込んでることを分かってないね。 64 : >>61 その人もありえないと思ってた!