美肌に欠かせないことはもちろん、 ビタミンCの抗酸化作用は動脈硬化の予防 にもなります。 さらに、 低カロリーで低糖質な上にタンパク質が豊富 なのでダイエット効果もあります。 おすすめの調理法は蒸すか、レンジ加熱。 ビタミンの流出を防いでくれますよ。 まとめ 毎日食べた方がいい食べ物と悪い食べ物。 いろいろ紹介してきましたが、大切なのは食事バランスです。 体にいいからといってそればかりを食べ続けるのは栄養が偏ります。 逆に、体に悪いからといって気にしすぎては食べたい物が食べられずストレスになる可能性も。 何でも摂りすぎはよくありません。 食べ物を上手に使って、楽しく健康でいたいものですね。
完熟したままにしておくと、バナナが劣化して、せっかく増えたポリフェノールも減ってしまいます。バナナの劣化を防ぎ無駄なく食べるためにも、冷凍バナナを上手に食生活に取り入れましょう。 寒暖差や花粉で体調を崩しがちな春。バナナを食べて、元気に過ごしたいですね。 (美養フードクリエイター・中医薬膳師 岩田まなみ) 【関連記事】 ・ 白いご飯がヘルシーご飯に変わる「ごはんのお供」3つ ・ "一見ヘルシー"でも実は「太りやすい食べもの」4つ ・ 寒い朝も目覚めスッキリ!身体を温める「ちょい足し白湯」 ・ これさえやめればヤセ体質に?今すぐやめたいNG食習慣3つ 【参考】 ※ 茶色バナナとは? - バナナ大学 ※ 【バナナの意外な秘密】一番甘い部分はどこ?黒い斑点があったほうがいい? - TBS
「キウイ」で美味しくアンチエイジング ・ 間違ってるかも!? ヨーグルトの効果がUPする食べ方ルール5つ ・ 腸活に◎毎日食べても飽きない「納豆レシピ」5つ ・ 冷凍できるから毎日手軽に続けられる!腸活に役立つ旬の果物
幼稚園児と小学生の姉妹ママ。管理栄養士&野菜ソムリエとしても活動しているサンキュ!STYLEライターのhiroです。 毎日献立を考えるのって大変ですよね。総菜を買うにしても、この値段なら自分でつくった方がよいと考えてしまうことや、お店で選ぶ元気も時間もない日も。今回は買うよりつくる方が楽になる献立作成のコツをお伝えします。 献立作成のポイント 肉・魚は冷凍ストック メインとなる食材が家にあるのが1番重要なポイント。 豚こまや牛こまがあると便利。塩さけや塩さばも冷凍に向いていますよ。また、元気のある日、ほかの調理のついでに切った玉ねぎやきのこ類も冷凍しおくと、すぐ使えるので便利です。 調味料に頼る 何も考えたくない日は、たんぱく質も野菜も両方入った野菜炒めが最強! 仕事や予定がある日の晩御飯は、炒め物と決めていた時期もありました。味つけや野菜を変えるだけで違う料理に変わります。「今日は中華風だったから、明日は和風の炒め物にしよう。その次はフライパンで蒸しに……」なんてアレンジがしやすいんです。 食材はキャベツ、玉ねぎ、豚肉があれば十分です。ごま油やお酢、しょうがやオイスターソース、ポン酢といった薬味や調味料と合わせるのがおすすめですよ。 汁物の具はほぼいっしょでOK 野菜炒めでも何でも汁物があると献立の満足感が増すのでおすすめ。汁物の具は、わかめ、玉ねぎ、コーン、えのき茸など入れるものを決めています。うす揚げや野菜の端切れを加えたりするのもいいですね。 具の組み合わせを変えたり、コンソメや鶏ガラ、だし汁など料理に合わせて味を変えると◎。使用する野菜は同じでも、味つけが変わると違ってきます。 無理はしない 1つの献立に気をつけていることは ・味つけや食材が被らない ・煮る、焼く、蒸すといった調理法が被らない ただ、自分が食べたいものから決めればOK! 「今日はかぼちゃの煮物が食べたいから、メインは揚げ物か焼き物にしよう。」 そんな風に考えると楽になりますよ。 病院食や給食のように2週間、1カ月ごとのサイクルメニューにしてもよいですよね。買い物ストックの関係でむずかしいことありますが、肉と魚が交互になるようにしています。 今回は買うよりつくる方が楽になる献立作成の4つのコツをお伝えしました。 無理をしすぎず、手を抜けるところは手を抜いてくださいね。 ◆この記事を書いたのは・・・管理栄養士で野菜ソムリエのhiro 園児と小学生の母として日々奮闘しています。簡単&お得にご飯を作ることに全力をかけています。 ※記事の内容は記事執筆当時の情報であり、現在と異なる場合があります。
延べ床面積: 152. 60m2(46. 2坪) 16坪狭小地 / RC住宅 / 地下音楽室 27-狭小地住宅/RC造住宅/2世帯住宅 下町に建つRC構造の2世帯住宅。外断熱や液状化対策を行っています。 東京都大田区 RC構造地上3階建て 敷地面積:72. 62m2(21. 9坪) 延床面積:122M2(37. 0坪) 竣工:2008年 壁式RC構造 / 2世帯住宅 23-狭小地住宅/鉄骨造3階建て 生まれ故郷の東京下町に計画された、老後のための住まいです。 東京都墨田区 鉄骨造3階建て 敷地面積: 68. 63M2 延床面積:123. 69 M2(37. 5坪) 竣工:2007年 建築知識4月号 2007. 04/エクスナレッジ 22-狭小地住宅/鉄骨構造4階建 台東区の50M2(15坪)の敷地でホームシアター付専用住宅の設計です。 東京都台東区 鉄骨造4階建て 敷地面積: 50. 4M2(15. 3坪) 延床面積:165. 5M2 延床:165. 5 M2(50. 4階建てという選択｜間取りと暮らし方｜クレバリーホーム. 1坪) 竣工:2006年 20-狭小地住宅/大家族/住宅/3世帯住宅 都心の運河沿いに建つ、3世帯住宅のプロジェクトです。 敷地面積: 81. 1M2(24. 坪)延床面積:194. 5M2(58. 9坪) 竣工:2005年 掲載 SIGHT 2005年AUTUMN号/ロッキング・オン 17-狭小住宅/土地探しからの家づくり インテリが好きなNAさんの家づくりを公開します。土地探しから始まりました。 東京都杉並区 木造3階建て(SE構法) 敷地面積: 58. 9M2(17. 8坪) 延床面積:85. 8M2(26. 0坪) 竣工2004年 掲載:新しい住まいの設計 2005. 01号/扶桑社 渡辺篤史の建もの探訪 2005. 02. 12 19-都心の賃貸併用住宅/渋谷区 都心に旗竿敷地に建つ地主住宅併用賃貸住宅です。外断熱の省エネ仕様です。 東京都渋谷区 RC構造地下1階地上3階建て 敷地面積: 451. M2(136. 8坪) 延床面積:545. 99M2(165. 5坪) 竣工:2005年 掲載:EXE 2007年11月号 33-木造3階建(SE構法)/目黒区 山の手の住宅地に建てられた、木造3階建て住宅(SE構法)。 東京都目黒区 木造3階建て(SE構法) 敷地面積:100 M2(30坪) 延べ床面積:100 M2(30坪) 05-RC造4階建て住宅/変形敷地 4階建RC構造のパッシブソーラー(OMソーラー)ハウスのです。 東京都杉並区 RC構造地上4階建て 敷地面積: 92.
2010年10月23日 都心の商業地に48平米の土地(建ぺい率80%、容積率500%)の北東角地(5000万円)の物件が出ました。6m×8mの整形地です。ここに4階建てを建てようと考えています。1階はカフェにして2階に風呂とクローゼット、3階をリビング、4階をベッドルームというイメージを持っています。 今住んでいるマンションが天井が2.8mと高く、1階と3階はそれぐらいの高さが欲しいな、と思っています。基本的にはシンプルでモダンな箱っぽい家をイメージしているのですが、元々予算は8000万円と考えており、残りは3000万しかないのですが、4階建てとなると木造では無理で、ぐっと高くなると聞きました。この予算で4階建ては可能なものでしょうか?
斜線制限などで形状が複雑化、建設費用が高くなる 高いビルやマンションの上層の一部が、斜めに切り取られたような形状になっているのを見たことはないでしょうか。これらは、 他の建物の日照を邪魔しないよう、数種の制限により高さを斜線で制限するよう求められているからです。 「これ以上出てきてはダメ」と定められた斜線ぎりぎりに家を建てると、その分少しでも広く床面積は確保できるものの、形状が複雑になり、工事の工程が増えてしまいます。 ご存じの通り、建築物というものは形状がシンプルであればあるほど、そして階層も少なければ少ないほど安く・丈夫に作ることができます。これをあえて複雑にしようとする4階建ての家では、どうしても施工費用が高くなってしまいます。 1-5. 建物をがっちり支えるだけの地盤工事が必要 もしも 狭い土地に高い建物を建てようとするのであれば、地盤強度は大きな問題となります。 たとえば、木造2階建て延べ30坪ならば2階建てでも30トン、3階建てなら45トンという重量となります。 さらに鉄骨造2階建て延べ30坪なら40トン、鉄筋コンクリート造2階建て延べ30坪ならなんと160トンもの重量となってしまうのです。 どの建て方にするのかにもよりますが、2階建てでもこれだけの重量となりますので、4階建てともなれば概ねこの倍を想定しておかなければなりません。地盤強度によっては、杭を打つなどが必要で、強固な地盤を確保するための費用もかさんでしまいます。 2. 4階建ての家のメリット・活用法 4階建ての家でコストが高くなりがちな理由をご説明してきましたが、これらは決してデメリットばかりではありません。4階建ての家ならではの「メリット・活用方法」もあるからです。 2-1. 土地が高くても住みたい場所に住める どうしても「ここに住みたい」というエリアが1坪当たりの価格が高い場所であっても、4階建て家なら居住空間を(完全に満足することはできずとも)確保することができます。 確かに建築費用は高くつきますが、場所の面で譲ることができないとき、4階建ての家で工夫することは可能です。 2-2. 「店舗併用住宅」や「賃貸」で副収入 立地がよければ1階部分を店舗とする「店舗併用住宅」として建てる、もしくはいずれかの階を賃貸住宅にすることで収入源とする活用法も考えられます。そういうときこそ、ハウスメーカーや工務店ではなく、建築家と作る「注文住宅」が活かせます。 ご自信のご家族の将来と共に、どのような入居者を迎えたいか、入居者との"距離のとり方"など、デリケートなプランニングが必要だからです。 3.