;353, i2716, 2016) 緑茶を飲むと インフルエンザにかかりにくい (データ:BMC Complement Altern Med. ;11, 15, 2011) ページTOPへ
免疫力を高めるために 免疫力を 高める方法について 日常生活のちょっとした心がけで、免疫力を高められるかもしれません。 免疫力を高める方法について世界の研究結果からご紹介します。 笑い 温める 楽観性 適度な運動 食品 10人の男女(平均年齢22. 9歳)を対象に、コメディアンによるユーモラスな映像を見た場合と教訓的なビデオテープを見た場合とで、唾液中の I gA濃度を比較したところ、教訓的なビデオの後の I gA濃度は変化なしでしたが、ユーモラスな映像を見た後の I gA濃度は有意に上昇。日々の笑いは、免疫を高めてくれそうです。 笑うと I gAが増える (データ:Int J Psychiatry Med. 免疫力を高める「運動」 | くじら在宅クリニック ブログ. ;15, 13-8, 1985-1986) 低体温だと免疫細胞の活動性も低下してしまいます。お腹や腰が冷えているリンパ球減少症の男女6人(28~70歳)が、睡眠中や日中に湯たんぽで胴体や四肢を温めたところ、免疫を上げるリンパ球が大幅に増加しました(グラフ)。汗をかかない程度に体をほどよく温めるには、湯たんぽもお薦めです。 お腹を温めると リンパ球が増える (データ:Biomed Res. ;27, 45-8, 2006) 59人の健康な男性(18~30歳)に免疫刺激のためのワクチンまたは生理食塩水を投与し、30分間休養または心理ストレスを与える作業を行う群に分けました。その結果、楽観的思考の人は、心理ストレスにさらされても、ワクチンの抗体価が高まっていました(※1)。 ※1:Brain Behav Immun. ;23, 810-6, 2009 18~85歳の男女1002人を対象に、冬期12週間の上気道感染症(風邪)の症状と運動頻度の関係を調べたところ、運動する日数が多いほど風邪をひく日数も少なく、重症度も低いという結果に(グラフ)。激しすぎる運動も、運動不足も免疫を落としますが、汗を軽くかく程度の適度な運動は積極的に行いたいものです。 適度な運動をする人は 風邪をひきにくい (データ:Br J Sports Med. ;45, 987-92, 2011) バランスの良い食事の摂取 食品にも免疫を高める働きが。例えば、全粒穀物摂取量と疾患リスクについて45報の論文を解析したところ、1日当たり全粒穀物を90g(パン2枚とシリアル1皿相当)以上摂取すると、摂取しない場合に比べて感染症やがん、心疾患などの発症リスクが低下しました(下グラフ)。また、200人の医療従事者を緑茶成分(1日あたりカテキン378mg、テアニン210mgを含む)を摂取する群、偽薬をのむ群に分けて比較した研究では、緑茶成分を摂取した群では偽薬をのむ群と比較してインフルエンザ発症率が有意に低下しました(下グラフ)。乳酸菌食品やメカブなどでも報告があります。 全粒穀物を多くとる人は 病気になりにくい (データ:BMJ.
今回のテーマは免疫力を高める「運動」についてです。 結論から先に申し上げますと、 免疫力を高めるには適度な運動が大切 です。 当たり前のことだなって思いますよね。 でも その運動、やりすぎは反対に免疫力を下げて風邪をひきやすくなるってご存知でしょうか。 ランニングって身体にいいことばかり、というわけではない のです。 どんな運動をどれくらいするのがいいのでしょうか。 ジョギングやマラソンが好きな方、これから運動を始めようと考えている方必見です。 ランニングは身体にいいことばかり、、なのか ランニングする前に知っておいてほしいこと 「活性酸素」の話 ランニングにはさまざまなメリットがあります。 ・心肺機能を強くすること ・カロリーを消費してダイエットできること ・いわゆるランナーズハイになり精神的に満たされる などなど多くのメリットがあります。 特にランナーズハイという走っていると気持ちよくなってメンタル的に満たされるためにランニングにはまってしまう人が多いのも事実です。 ところが、なんでもほどほどがいいと言われるように、 有酸素運動もほどほどがいい のです。 というより、 マラソンなどの有酸素運動のやり過ぎはかえって健康を害します。 有酸素運動は健康にいいというイメージがあると思います。 しかし、 なんでもやりすぎは禁物!
いや、それより俺が死んだあとの財産とかってどうなるんだ?
」 この日本人の気持ちめっちゃわかる この記事のライター 関連記事 雑学・エンタメ 【意外と可愛い】北朝鮮の最高指導者である金正恩の笑顔や髪型30選 北朝鮮の最高指導者である金正恩氏と言えば、30代前半に父である金正日総書記が亡くなり後継者として北朝鮮の最高指導者となりました。トランプ大統領との会談や、ミサイルの発射等何かと話題の尽きない人物ですが、今回はそんな金正恩の笑顔や髪型についてまとめました。 2019年8月21日 【永久保存版】座右の銘にしたい英語のフレーズ!厳選20選 あなたは座右の銘を持っていますか?ことわざや四字熟語でもいいですが、英語の座右の銘を持っていると何だかかっこいいですよね。今回は座右の銘になりそうな英語のフレーズを面白い・かっこいい・短いなどの観点から一覧にしてお届けます! 2021年1月23日 【意外とすごい】見た目がすごすぎる北朝鮮の施設・建築物5選 皆さんは北朝鮮には数多くの見た目がすごすぎる施設が存在することをご存知でしょうか。近年の北朝鮮は軍事力の劇的な向上には目を見張るものがありますが、実は建築技術に関しても劇的に発展しており、数多くの見た目がすごい施設が存在しています。 2019年8月15日 【迎撃困難! ?】北朝鮮が保有するハイテクミサイル一覧と解説 昨今、北朝鮮では軍事演習が活発化しており、軍事力は年々強化されています。核兵器や大量破壊兵器の保有についてはほぼ確実だと言われています。そんな北朝鮮が、もっとも力を入れている兵器の一つにミサイルが挙げられます。今回は北朝鮮が保有するミサイルをご紹介いたします。 2019年8月12日 【マルチ商法業者】国内のネットワークビジネス(MLM)売上ランキング ネットワークビジネス(マルチ商法)という言葉をご存知でしょうか。学生の方は聞きなれない言葉かもしれませんが、社会人の方は勧誘を受けたことがある方もいるのではないでしょうか。そんなネットワークビジネス(マルチ商法)を行う企業の売上をランキング形式でご紹介します。 2019年8月10日 【永久保存版】座右の銘にしたい偉人の名言!厳選20選 座右の銘って持っているとかっこいいですが、なかなかしっくりくる言葉には出会えませんよね。この記事では、そもそも座右の銘と名言の違いとは?という部分から始まり、座右の銘にできそうな偉人の名言を英語原文付きで一覧にしてご紹介します。 2019年8月4日 【永久保存版】座右の銘にしたい厳選されたことわざ20選 みなさんは座右の銘にしていることわざはありますか?
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※小説家になろうさんにも転載しております。此方は「萌芽計画(仮)」とは違い展開は媒体ごとに変えているので読み比べてみるのも一興ですよ? 読了目安時間:19時間17分 この作品を読む
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