2017/11/12 PS4 PS4版「ルフランの地下迷宮と魔女の旅団」 日本一ソフトウェアより2016年6月23日にPlayStation Vitaで発売された「ルフランの地下迷宮と魔女の旅団」。Vita版だけで7万本以上売り上げた日本一ソフトウェアでも異例の人気作となりました。2017年9月28日にはファセットのビジュアルとボイスが追加されたPS4版が発売されました。 中盤のレベル上げおすすめの場所と方法 中盤あたりまで来るとダンジョンを無理に進むと全滅する可能性が高くなってきます。ちょっと敵が強くてクリティカルゴアを受けやすいなぁ、と感じたらレベル上げを行うのも重要です。そこで中盤でおすすめのレベル上げの場所と方法を画像を交えてご紹介。 「三領主の塔ウンブラ5階西」 場所 場所は三領主の塔ウンブラ5階西。スクリーンショットでいうと左下のマップになります。銀貨30万枚を要求してくるニンフのイベントがある場所のエリア。 「リンガメタリカ」を倒そう! リンガメタリカ 「三領主の塔ウンブラ5階西」では低確率ですが"リンガメタリカ×3"もしくは"リンガメタリカ×4+ウサマル"が出現します。リンガメタリカはドラクエでいうメタルスライムのような存在。 倒すと大量の経験値を入手できますが、逃げやすいという特徴があります。 弱点 弱点は打撃属性。ゴシックコッペリアの鈍槌やシアトリカルスターの呪鐘が効果的。他にも「病弱の結魂書」のドナム「リンガリオン」も有効。 経験値 リンガメタリカは1体あたり経験値7, 600。3体倒せれば22, 800も入手可能。 キャリーオーバーを活用しよう キャリーオーバー 戦闘結果の画面でR1を押すとキャリーオーバーを選択できます。キャリーオーバーを選択するとその時点では経験値を入手できない代わりに、経験値に補正倍率がかかりより多くの経験値を入手できます。 補正倍率 補正倍率は戦闘を繰り返しキャリオーバーを選択し続けることで上昇していきます。16戦続けることで最高倍率2. ルフラン の 地下 迷宮 と 魔女 ノ 旅団 レベル 上海大. 99倍となります。 最高倍率でのリンガメタリカ経験値 最高倍率2. 99倍でリンガメタリカ3体を倒した場合、経験値68, 172が入手可能。 4体であれば90, 896になります。三領主の塔ウンブラ5階西でキャリーオーバーさせながら敵を倒すことでスクリーンショットのように20万以上の経験値を15分ほどで入手することも可能です。 キャリーオーバーの注意点 キャリーオーバーのリセット条件 キャリーオーバーは全滅や逃走、帰還、ダンジョン移動によってリセットされてしまいます。リセットされた場合、それまでの経験値は入手できなくなってしまいます。 リインフォースの残量 キャリーオーバーを行うたびにリインフォースを1消費しています。泥の脱出口を使用して帰還を考えている場合、リインフォースを15消費するので残量管理には注意が必要です。帰還用と再突入用で2つの泥の脱出口を用意する場合はリインフォースが30必要です。 経験値倍率補正のかかる結魂書の活用 経験値倍率補正のかかる結魂書 結魂書の多くはアタッカーの経験値100%、サポーターが100%未満ですが、中には経験値が100%以上のものも存在します。 大寄生屋の為の結魂書 「大寄生屋の為の結魂書」はアタッカーの経験値倍率は5%しかありませんが、サポーターの経験値倍率は350%(3.
(ワッチョイ 73d7-ud7j)[sage] 投稿日:2016/07/08(金) 16:08:20.
稼ぎ知識 経験値 高倍率結魂書 地下帝国メルム ウンブラム5階西 黄昏のテネス ルフラン市東区 オルニット第五層区アズ-ウンブラ(シナリオクリア後) オルニット第七層区アズ-テネス(シナリオクリア後) マナ ボーナスつき結魂書 ルフラン市東区北西 その他 お金 カヴン経験値 ドロップアイテム 宝箱トレハン 固定箱リセマラ ポタマラ 高ランク装備 コメント キャリーオーバー 持ち越しボーナスは16回目以降の2. 99倍が最高 持ち越し中に全滅、逃走、帰還、ダンジョン移動を行うと経験値が失われるので注意 リインフォースを1消費するので残りリインフォース値にも注意が必要 連続戦闘 連続戦闘になると経験値に倍率がかかる。1戦目1. 2倍→2戦目1. 4倍→3戦目1. 6倍→4戦目1. 稼ぎ - ルフランの地下迷宮と魔女ノ旅団2chまとめwiki Wiki*. 8倍。 戦闘になる対象には二種類がある。 通常の対象:旅団が移動した後のマスにいる敵、およびそのマスに隣接して臨戦である敵 連戦時のみの対象:旅団が移動する前のマスに隣接して臨戦であり、かつ通常の対象のうち最も行動が速い敵よりも遅く行動する敵 通常の対象がいなければ戦闘は発生しない。理論上の最大数は7連戦(おそらく2. 4倍)。 敵の行動順は出現順依存のように見えるが、不明瞭な点も多い。 出現順ではなく、出現場所によって行動順位が決まっているっぽい?要検証 焔の口笛(リィンフォース消費)なしで3連戦/4連戦を発生させるのはかなり難しいが、2連なら比較的簡単に狙える。 敵Aを臨戦させてBのところまで連れて行く→Bの進行方向に割り込んで臨戦させる→不意を突かれない方向にして待機、が安定。 2連戦にするだけで平均1. 3倍になる一方、無理して3連戦にしても平均1. 3倍から1. 4倍になるだけなので、それほど美味しくない。 パワーソース 戦闘中に溜まったパワーソースで獲得マナ倍率が上がる。最大5倍。 パワーソースは敵にダメージを与えることで上昇する。 上昇量は敵の最大HPに対するダメージ量依存だが、オーバーキル(敵の最大HP以上のダメージを与えること)して与えたダメージ分も溜まる。 カヴンのメンバーをアタッカーもサブも全員メイズにして全体攻撃やグループ攻撃をすると簡単にカンスト(1000)できる。 ただしクリティカル・ゴアが発生すると0になってしまう場合があるので注意(頭部破壊の場合?) 難易度 難易度が高いとマナ入手量が増える。経験値、アイテムドロップは変わらない。 マナ、お金(嘆願で財宝樽売却)を増やしたい場合は高難易度でやると効率が良い 経験値、アイテム堀りは、マナオーバーしにくい低難易度でやるのが良い 結魂書 経験値、マナ、ドロップ率が上がる結魂書がある。詳細は各項参照 MAPに落ちてるアイテム 固定宝箱(黄色、鍵含む)、灰宝箱(主に消耗品)、灰宝箱(主に装備品)、トレジャー(キラキラ)の4種類があり 固定箱は中身が固定であり、レアリティがレジェンドの装備品は二つ名が変動する。 アップデートver1.
かなりの序盤からの稼ぎ場ですが、 ここに到達した時点では 破格 の 経験値 が稼げてしまうのでご利用は計画的に。 ~ 中盤から本編クリアまで ~ 前述の狩場で 物足りなくなった or 裏ダンジョンのボスに向けて特訓 するならコチラになります。 ウンブラの5Fの ↑ の 赤枠 のエリア、通称 「アワワワールド」 のエリアですね。 各小部屋にいる敵シンボルでたまに出現する リンガメタリカ を狙います。 (左下の待合室とおぼしき小部屋は稀に敵がすし詰めになったりも) ここではメタリカの数が 3~4 体 と大量に出現するので グループ & 打撃攻撃 得意な シアトリカルスター を複数入れておくとちょっとは安心できるかも? たまに マナプリズン も登場する上、 後述の最終盤の稼ぎ場までここがおそらく 最効率 で稼げる ので かくいうトリスキーもここには お世話 になりましたね~(´▽`;) 若干往復するのが面倒な場所でもあるので、 泥の脱出口 は 帰り & 次回用 とで2つ設置してから稼ぐのがベターです。 ~ 裏ダンジョン攻略後半から ~ ここがおそらく 最終的な稼ぎ場 になるかと思われます。 アズ―ウンブラ の 東塔 ですね。 具体的な位置は ↑コチラの 赤枠 内。 1 体 38000 の経験値を獲得できる ビターンゴールド 1 体 or 5 体 を狙いますが、 ここで注意したいのは 1ターン目 の開幕に 驚愕つきの全体攻撃 を放ってくること! 幸い威力は大したことはないものの カルマが上がりやすい場所でもあるのでクリティカルが多くなりがち。 レベル 1 のファセットなどは5回も食らって耐えられないケースもちらほら・・・。 なので、超低レベルのファセットを育成する場合は まずは適当な雑魚も挟んで 事前 にレベル 10~20 くらいまでは上げておくとグッと楽になります。 あとは嘆願で貰える マズルカの結魂書 の全体打撃攻撃や 不可思議ナル結魂書 の最大ランクで取得できるビターンゴールド専用即死技の ゴールドマッシュ などで仕留めるだけです。 (ただし、こちらは発動するのが1ターン後なので注意。逃げられないように素早いコヴンが使うとベター) しっかりと準備などは必要になりますが ↑ がんばればものの10分程度でこのような感じに稼げます(´▽`)y キャリーオーバー効果もあるので 200 万未満 なら速攻ッ!
・不可思議ナル結魂書 最高ランク まで育てる事で リンガメタリカ および ビターンゴールド を 確殺 できるドナムが使用可能に。 ただし、タメの都合上獲物が逃げ出すターンに発動するので構成メンバーは要吟味。 使うとしたらこの辺でしょうか・・・。 結魂書666 はいろいろな手段での入手事例がありますが 個人的にオススメしたいのは アズーカンパニュラでの 雑魚狩り でしょうかね? このエリアの中央は通常のカンパニュラの雑魚が出現するので、 ここまでストーリーが進んだ人なら 完全オート でも問題なく撃破できる相手ばかり。 難易度を最高まで上げて マナ持ち込みレート を緩くし、 マナを限界の 80% 程度 持参してひたすら 雑魚を 乱獲 するだけ。 そして、マナオーバーが近くなったら徒歩で 小部屋 から帰るだけです。 自分はコレを 数回 往復でゲット、それほど時間はかかっていないです。 ついでのように 高ランク装備 も集まる ので、なかなか良い感じでマラソンできました(´▽`)y 経験値ガッポリG はカンパニュラ (最初のフロア) にマナを 7000 程度持ち込んで ピニョール大公 を狙います。 マナオーバーで出現する 特大シンボル がお相手。 ミニマップでもアイコンが若干禍々しい 黒い輪郭 になっているので、それを目印にします。 ハズレの 死神 がきたら 全力で 逃走 ! (´▽`;) 先手を取られても犠牲は一人だけなので無問題。 (ごくまれに 5体 出現すると焦りますが・・・/汗) ピニャール は 侯爵 がほとんどですが、たま~に黄色の 大公 が出現します。 敵さんの逃げ足も速いので 多少パーティレベルや陣形も準備が必要 ですね。 やったぜ。 ・・・ここまで何度 死神 から逃げたことかorz 体感としてハズレドロップのほうがだいぶ多い感じです。 ピニャール系はファセット&コヴンへの 経験値 も両方多いので それらも稼ぎつつ気長に狙うのがいいかと思われます。 【 稼ぎ場 】 ~ 序盤 ~ さて、お次は獲物を狩る 狩場 の紹介です。 基本、 ビターン や メタリカ 系の敵を狙うのがセオリーとなってきます。 ビターン は最序盤からたまに出てきますが、 本格的な狩場が登場するのは メルム から。 ↑ の 赤枠 の位置に大量に敵シンボルが初期配置されているので たまに出現する リンガメタリカ を狙います。 メタリカ系の弱点は 打撃 で、他の攻撃はほぼ通らず、 2ターン目 に逃走する確率が非常に高いので注意。 それらを 乱獲 し、近くの 階段移動 で再配置・・・の往復で稼ぎます。 勿論キャリーオーバー使用中は逃走はしないように!
6 魔獣の血痰 19445 3890 オオガラスの欠片 17655 43. 0 熟々じゃがポトフ 10897 91. 8 大紋章石の欠片 10143 73. 5 アイテム 1個あたりの増収額 換金倍率 召されぬ羊ノ血石 9027 76. 2 ネズミのから揚げ 8071 674 初めての魔道書 5567 6. 3 魔女ノ碑石 5502 368 聖水の瓶 5397 46. 0 自分プレゼントリボン 3847 193 魔王の指輪 3673 368 白銀ノ匙 3200 1. 6 蒼い不幸を紡いだ糸 2840 5. 3 黄金ノキノコ 2450 2. 5 大黒薔薇 2445 18. 7 宝剣オリハルコン 2383 1. 4 ユキムシ 2351 197 ウサギの生首剥製 2083 35. 7 焔の結晶 1958 4. 4 骨の指輪 1948 23. 9 老婆の大釜 1763 3. 2 死の招待状 1464 1465 月光草 1088 17. 7 碧の大梨 1052 17. 2 雌の白ネズミ 1042 14. 9 蟲入りクッキー 1040 348 アイテム 1個あたりの増収額 換金倍率 星雲を眺めるパイ 973 6. 4 運命つむぐ緋色糸 865 9. 2 アリスのチーズパン 865 6. 4 ブルーローズ 860 4. 9 やまびこ芋虫 775 3. 2 ハチミルキー 722 7. 0 ぷりぷりレバー 688 9. 6 芋虫イモ 665 2. 8 カボチャパンティ 662 4. 7 アロマの灯火 648 6. 4 黒ネズミの屍骸 598 121 白濁クリーム 567 6. 2 貯蔵庫の肉鍵 567 2. 0 クスノキの葉 542 22. 7 正義の天秤 542 2. 0 淑女のミルク 523 7. 5 アイテム 1個あたりの増収額 換金倍率 シビレコバチの巣 449 8. 1 怪鳥の風切羽 430 1. 8 ねばねばチーズ 400 2. 1 ヌメヌメした魔獣の涎 363 19. 2 魔獣の爪 353 2. 0 マスの丸焼き 338 8. 5 100日パン 252 7. ルフラン の 地下 迷宮 と 魔女 ノ 旅団 レベル 上の. 3 まだら模様の卵 248 5. 0 自分プレゼント 227 23. 7 ことことシチュー 148 3. 1 コビトの干物 138 1. 3 干し玉葱 133 5. 4 マロニエの葉 133 5. 4 パンサンド 112 8.
コヴンも 最効率 を目指し・・・ ↓ ・・・最終的に出来上がったのがこのような旅団。 先ほど紹介した ビターンゴールド 用の構成ですが、 ビターンゴールド用の 全体即死技 を使うための 不可思議ナル結魂書 、 少しでも逃げられないうちに倒す為の 全体打撃ドナム がある マズルカの結魂書 、 この2つ以外で 育成用 の 3 つ のコヴン・・・という感じになりました。 魂移し で複数のファセットから スキルを厳選 しつつ このコヴンで 数時間 ほど乱獲した結果・・・ ↑ Before ↑ ↓ After ↓ ※ 装備はほぼ変わっていません こんだけ ゴツく 成長しましたッ! 焼け石に水の余計なサポート系のスキルは全部捨て 総入れ替えの のうきん仕様 になっていますが 随分 理想的 な感じに仕上がった感じデス。 全てのメンバー をこれくらい鍛えたので おかげで通常難易度でも 裏ボス は 一発 KO いけました。 けっこー、しんどいボスも多い今作ですが、少しでも参考になれば幸いです。 自分もあとは 自己満足 の世界でひたすらに鍛えてみますよ、ウフフ・・・(´▽`) ・・・二週目で ストーリーおさらい もしたいですしネ。 スポンサーサイト 2016/07/18(月) 23:10:36 | RPG全般 | トラックバック:0 | コメント:0
■クランチ 床に仰向けになって寝ます。 その状態で膝を90度に曲げましょう。 その姿勢をキープしたまま、腹筋を意識しながら肩が上がるまで上体を起こしていきます。 この時、腕は胸の位置に交差しておきましょう。 勢いで上体を起こさず、腹筋を使って上体を起こしていくような感覚で行ないましょう! ■レッグレイズ まず床に仰向けになって寝ます。 この時、腕は身体の横に置いておき、その状態で足を30㎝くらい持ち上げましょう。 その状態を20~30秒ほどキープします。 ※慣れてくれば60秒くらいを目安に行ないましょう。 ■ヒップレイズ 床に仰向けになって寝転がり、両膝を90度くらいに曲げた状態になります。 その姿勢を崩さないままゆっくりとお尻を持ち上げていき、腰を浮かせてあげましょう。 限界まで持ち上げることができたらその場で3秒程保ち、ゆっくりと足をおろしていきます。 これを繰り返しおこないます。 どれも手軽にできるものなので、自宅で手が空いているときにできるものだと思います。 ですが筋トレというのは基本的にすぐには効果が現れません。 継続して行なう必要があるので、少なくても2~3週間は頑張る必要があります。 ただ地道に努力をすれば必ず結果として現れるので諦めずがんばっていきましょう!
「お腹よ、凹め」。そう願うだけで、お腹(なか)は引き締まりません。とはいえ苦労もしたくない。そんな世の男性の声に応える腹筋術を、"カラダ作り"のプロに聞きました。 おしゃれな大人の共通点。それは……? 雑誌やWEBサイトなどで見かけるおしゃれな男性のスナップ集。TASCLAPでも数多くのおしゃれな大人をピックアップしていますが、彼らには共通点があることを多くの方がうすうす感ずいているのではないでしょうか? お腹のダイエットは一週間でできる？お腹を即効で凹ます簡単な方法！ | 30代のガールズトーク. それは、"お腹(なか)が出ていない"こと。 のっけからストレートにすみません。どうも、編集部員の酒担当・"ぽちゃ男"のフカザワです。私は日々アルコールを摂取している快楽の代償に、"スマートな肉体"というものを失いつつあります……。そこで思いましたよ。 「何とかしなくちゃ」 と。そこで企画にかこつけて、その道のプロフェッショナルにお話を聞いてしまおうと、不純極まる意欲にもとづき当企画をスタートさせました。 ところで皆さま、"ぽちゃ腹"になっていませんか? 「痩せたい……」 そんな野望を抱いていることは認めますが、私利私欲で筆を走らせているわけではありません。なんといっても世間は師走。年末年始に向けてしゃかりきになっているわけです。仕事だけハードモードならばただの賢者ですが、多くの男性はそんなことはないはず。そう、忘年会に新年会と、飲みにケーションもハードモードではないでしょうか? そうなると当然気になるのが、お腹です。お腹。むしろ、「常時気になる」という方だって少なくないでしょう。 見てください。全体的に"ぷよっ"としています。あごの肉付きもヤバい。猫背も気になりますね。あと、短足。どうも、夏の私です。 いやー、スラッとしていた肉体が"ぷよっ"となっていくサマは、それはもう残酷ですよ。私は常時こんな感じなんですけどね。 「よし、ジムへ行こう」。これが悲劇のはじまり 「まじやばいな」と思った私は、ジムに入会しましたよ。体を動かすことは好きなので、プールに入ったり、見知らぬ道具でガシャガシャやったりと自分なりに努力を重ねました。その結果、 「変わんねー」。それもそのはず。ペースが落ちるというか行かなくなっちゃうんですよね、ジムって。あと、ツラいんですよやっぱり、何かと。 いいわけをすると、ジムに通う男性というのはやはり"それなりに"肉体が仕上がってるんです。もっとハッキリ言ってしまうと、誰が見ても"いいカラダ"。恥ずかしいんですよね、何となく。疎外感というか、蚊帳の外なわけです。 森さん直伝。一畳5分でできる"へやトレ"とは?
そんな閉塞感を抱えつつも、ジムを退会する度胸がない私です。困ったもんだと思いましたが、救いの神が降臨しました。"カラダ作り"の専門家である、株式会社ボディクエスト代表の森 俊憲さんです。 森さんが提唱するのは"最省・最短"でできる自宅内でのトレーニング術、通称"へやトレ"です。「これならズボラな私でも続くはず」。そんな思いでトレーニングにまつわる金言を聞きました。 監修/森 俊憲さん 2007年株式会社ボディクエストを設立。個人のボディデザインサポートや、企業向けの健康指導、メディア媒体への出演や企画監修など、幅広く活躍中。著書に 「へやトレ」 、 「手に入れたのはカッコいい体と●●だった」 (いずれも主婦の友社刊)などがある。 一畳という省スペースと、5分という短時間が最大の長所 ■のっけからすみません。森さんはやはり普段からトレーニングを欠かさないのでしょうか? 「今は週に2日、必要な箇所だけ狙ってトレーニングをします。もちろん、講習などのデモンストレーションもあるのですが、そこまでハードな運動はしないですね」 ■ハードなことはしない……。本当ですか? 男性のぽっこりお腹解消方法！一週間でへこませる効果的な筋トレとは？ | メンジー. あ、食事制限ですね! 「いえいえ、そんなことはありません(笑)。むしろ食べることは好きですし毎晩外食ですよ。ファミレスなんかも好きです」 ■なんと!? 「好きなものは好きなように食べる。これが一番ですからね」 信じられない、と思ったのは私だけではないでしょう。「好きなものを食べて、それでも憧れのスタイルを維持する」という摩訶不思議なことというか、肉体が目の前にあるのです。そのヒントこそ、森さんが指導を行う体幹トレーニング。"自重トレーニング"と呼ばれる運動についてうかがいました。 専門用具は必要なし。"自重トレーニング"がはじめの一歩 ■森さんのようなスタイルがうらやましいです。私なんか、ジムに行ってるのに……。 「フカザワさん、それが間違いなんです。トレーニング初心者にありがちなのですが、『ジムに行けば痩せる』というのは迷信。はじめは自分の体重を使った、簡単な運動でも痩せられるんですよ。そもそもトレーニングに種類があることをご存じですか?」 ■知りませんでした。トレーニングというと歯を食いしばるイメージがあります。 「それはボディビルダーなど、肉体美で勝負する方々ですね(笑)。フカザワさんのように『お腹を凹(へこ)ます』ことを目的とするならば、過度なトレーニングはむしろ禁物。体を壊してしまったり、何らかの理由でやめてしまったりということが多いんです」 ■つまるところ、私というか世の中の多くの男性はどうすれば?
「最小のエネルギーで最大の効果を得るための、カラダの動かし方を知ることが近道です。とはいえ、地道に続かなければ意味がない。とっつきやすくて、いつでもできるトレーニングが一番なんです」 忙しいからこそ、"ながら"でできることを ■最小のエネルギーで、最大の効果……。そんなウルトラCがあるのでしょうか?
今度は右鼻から8カウントでゆっくりと息を吐いていきます。 6. 4カウントで吸って8カウントで吐くのを繰り返します。 丹田呼吸法 1. 足を肩幅に開いて立ち、目を閉じます。 2. 肩や腕の力を抜いてリラックスした状態で、体にある全ての空気を吐き出し、細く長く口からゆっくりと息を吸いこみます。空気が足裏から頭のてっぺんまで届くように、約20秒ほどかけて吸いましょう。 3. 口を閉じ、下を上の前歯の付け根につけます。 4. 息を止めた状態で、頭のてっぺんまできた酸素が、額、口、喉、胸を通り、お腹の丹田に下ろすイメージをします。 5. 口からゆっくり10秒ほどかけて、息を吐き出します。 美木良介の呼吸法ダイエット(ロングブレスダイエット) 1. 足を前後にクロスさせた状態で立ち、3秒で息を吸い、7秒で息を吐きましょう。息を吐く時は、最初の2~3秒で多くの息を吐き出し、7秒まで吐き続けるようにします。 2. 息を吐き出す時は、腕や胸、足首など体全体に力を入れるようにしましょう。 ストレッチでお腹を凹ますダイエットのやり方 ポッコリと出たお腹は、ハードな運動で凹ませるしかないのかな、と思っていませんか? でも、ダイエットに挑戦する人全てが、運動が得意というわけではありませんよね。 これまでダイエットを始めたいと思っても、運動が苦手だからと言って、ダイエットを諦めたことはないでしょうか。 ここでは、誰でも手軽に行えるストレッチで、お腹を凹ませる方法をご紹介したいと思います。 ①床に正座をします。 ②そのまま、背中を床の方に倒します。 足は正座をしたまま、膝から上を伸ばすようにしましょう。 ③両手を腰の横に伸ばし、体をしっかりと伸ばします。 ④次に、正座をしていた状態から右足のみを床の上で伸ばします。 ⑤リラックスした体勢から、右足を元に戻し、今度は左足を伸ばしましょう。 ⑥夜、寝る前に行うと効果的です。 下半身太りの解消に効果的なダイエット法8選!ストレッチは有効? 骨ストレッチで効果的にダイエット!痩せた口コミは? 体操でお腹を凹ますダイエットのやり方 以前、テレビ番組で放送されて話題となった、体操でお腹を凹ませる方法をご存知でしょうか。 一日一分行うだけでお腹の脂肪を減らしてくびれを作るとして注目を集めたものですが、見逃した方や、手軽にお腹を凹ませる方法が知りたいと思っている方のために、ここで詳しいやり方をご紹介したいと思います。 朝行う体操 ①床に立ちます。 ②つま先を45度の方向に向け、かかとを上げます。 ③その時、両手は頭の上で交差して伸ばして左右の手を掴みあいます。 ④その状態から、上半身を横に倒します。 ⑤左右10回行います。 ⑥次に、足を交差させて立ち、両肘を床に平行した状態で左右の手で掴み、そこから体を真横に捻ります。 この時、おへそを横に向けるイメージで体を捻ります。 ⑦10回行ったら、足の交差を前後逆にして、反対側も同じように行いましょう。 朝ストレッチダイエットは2つのパターンで基礎代謝アップ!
完璧じゃないでしょうか!? いやー、簡単っすね! 「フカザワさん……(笑)。ダメですね。だって腰まで床についちゃってるし、どこにも負荷がかかっていませんよ」 ■まじすか?! 「大まじです。ちょっとサポートするので、腰に意識を集中させて、腰を浮かせてみましょう」 ■ひーっ! 「(笑)」 ■森さん、めちゃツラいっす。なんか重い! 「手、離しますね」 ■げっ…!! 当然のごとくサイドブリッジの姿勢は崩れていきました。なんだか乙女のようなポージングで食事中の方には気の毒ですが、なかなかうまくいきません。 見てください。姿勢ばかりか、唯一のトレードマークであるヘアスタイルも崩れています。触覚みたいなやつが出ちゃってますね。無様です。むしろ、ブザマです。 そんな情けない姿を見て、森さんからひと言。 「フカザワさん、ひじと足に意識を置かず、腰だけに意識を集中させてください。意識というのはトレーニングにとって非常に重要。意識が体の各部位に散漫してしまうと、簡単な姿勢も難しいものなんです」 ■…… 「できましたね!」 ■おおっ!さっきよりもツラくないです。でも、脇腹はジンジンしてます! 「成功です!」 【ポイント】 意識は腰に集中。ひじと足は体を支える役割なので、意識を置かないようにしましょう。また、髪の乱れも気にするべからず。 トレーニング3 レッグレイズ 第1回の最後はお待ちかね、下腹部を鍛えるトレーニングです。その名も、レッグレイズ。ベルトの上にのっかってしまった下腹部(油断肉というそう。お上手! )をピンポイントで刺激する種目です。 リビングやベッドなど、どこでもできるのがレッグレイズの長所。まずは仰向けになりましょう。 足をそろえて、つま先を天井の方向へと上げていきます。動作的には足の運動のように見えますが、それは間違いのもと。意識は下腹部に置き、下腹部の力で足を持ち上げます。 【ポイント】 「足を上げる」ではなく、「下腹部で足を持ち上げる」意識を持ちましょう。 持ち上げた足を、床方向へと下ろします。このとき、床にかかとがつかないよう床すれすれまで下ろしましょう。 この動作を10回連続で行います。素早く行おうとすると、体の反動を使うことになります。あくまでも下腹部の力で、ゆっくりと足を上下させましょう。 究極の質問。「先生。いつになったらお腹は凹みますか?」 お腹を鍛えるトレーニングの基礎、いかがでしたか?