2015/01/29 厚生労働省は2003年に策定された「睡眠指針」を11年ぶりに見直しました。新指針は科学的な根拠を基に睡眠の不足や質の低下が高血圧、糖尿病などの生活習慣病やうつ病につながることを解説しています。また、若者、勤労者、高齢者の3グループに分けそれぞれの特徴に応じた、良い眠りのためのアドバイスも盛り込んでいます。 健康づくりのための睡眠指針2014 ~睡眠12箇条~ 良い睡眠で、からだもこころも健康に。 適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。 良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。 睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。 年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。 良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。 若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。 勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。 熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。 眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。 いつもと違う睡眠には、要注意。 眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。 健康づくりのための睡眠指針2014 厚生労働省の報道発表資料。 PDF ファイルで「健康づくりのための睡眠指針2014~睡眠12箇条~」の詳細解説や基礎資料を提供しています。
ヒトは人生の約3分の1の時間を睡眠時間に充てています。 脳や心身の休息のために睡眠は欠かせないものですが、 生活スタイルが大きく変わった今年、睡眠の質が低下しているといわれています。 よりよい眠りは、心身の健康や日々の活力の源です。 この機会に睡眠の質を見直してみませんか? 「健康づくりのための睡眠指針」のご紹介 厚生労働省では、科学的な知見に基づく「睡眠12箇条」を盛り込んだ 「健康づくりのための睡眠指針2014」を策定しています。 睡眠に関する正しい知識が身につき、 睡眠環境の見直しにも役立つ内容です。ぜひご活用ください。 健康づくりのための睡眠指針2014 (平成26年3月)
ホーム > 政策について > 審議会・研究会等 > 健康局が実施する検討会等 > 健康づくりのための睡眠指針の改定に関する検討会 > 健康づくりのための睡眠指針の改定に関する検討会報告書 PDFファイルを見るためには、Adobe Readerというソフトが必要です。Adobe Readerは無料で配布されていますので、左記のアイコンをクリックしてダウンロードしてください。 健康づくりのための睡眠指針の改定に関する検討会報告書
12箇条それぞれに、「なぜ問題になるのか?」という理由と、「じゃあどれすればいいの?」「逆に睡眠にとってやってはいけないことって何?」が、簡単に書いてありました。 合わせて図にまとめてみました。 いかがでしょう? 健康づくりのための睡眠指針の改定に関する検討会報告書. 18個のやっておきたい事と、15個のやらない方が良い事がありました。こんな症状には要注意も別にまとめました。 知ってるよ~という内容が多いと思います。でもやっていない事が多くありませんか?なぜなら一般的な事が多くて、具体的に何をすれば良いかが書いてないからです。 4.具体的に何をすれば?が書いてないので・・・ これは指針にはほとんど書いてありませんでした。 そこで!! 良質睡眠研究家としてこの指針をベースに、書籍や論文で調べまくり、実践しまくり、インタビューしまくり、専門家の意見を聞きまくって、 「こんな悩みの時は具体的に何をすれば良いのか?」 を明らかにしていきたいと思います。 同じように睡眠トラブルを解消した人達との情報交換や、自分の経験から分かったのは、 睡眠改善方法は人それぞれに合うもの・合わないものがある 色々試しているうちにいつの間にか治っていた・だんだん良くなってきた ということです。 「健康づくりのための睡眠指針2014」の中でも、正しい睡眠の知識を持つことが大事。自分に合った睡眠を取ることが大事。と書いてあります。 つまり! 自分の症状に合った複数の方法を知ること&試してみること が、不眠トラブルを解消し良質睡眠を取ることへの近道ということです。 だから!
熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。 年齢によって睡眠時間や睡眠パターンは異なり、高齢になると必要な睡眠時間は少なくなります。必要な睡眠時間を大幅に超えて寝すぎると、熟睡感が減ってしまいます。年齢相応の適切な睡眠時間をとれるように就寝・起床時刻を見直し、日中の適度な運動で昼夜のメリハリをつけて良い睡眠につなげましょう。 10. 眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。 就寝時刻にこだわりすぎて眠たくないのに眠ろうとすると、かえって目が冴えて眠れなくなります。眠れないときは一旦寝床を出てリラックスし、眠たくなってから寝床に就きましょう。眠りが浅い場合は、寝床で過ごす時間が長すぎる可能性があります。積極的に遅寝・早起きをして適切な睡眠時間を調節しましょう。 11. いつもと違う睡眠には、要注意。 睡眠中の激しいいびきや呼吸停止、就寝時の足のむずむず感や熱感、熟睡中の手足のピクつきは、睡眠時無呼吸症候群、レストレスレッグス症候群、周期性四肢運動障害などの睡眠障害の可能性があります。不眠や日中の眠気・居眠りがある場合は、うつ病やナルコレプシーの場合もあります。睡眠での困りごとがある場合には専門家に相談しましょう。 12.
6MB) ~いい仕事はいい眠りから~ 5枚目データ(PDF:1. 0MB) ~働く人の睡眠を守る環境整備~ ポスター(B3判)~はじまってます!眠り方改革の時代~ ポスターデータ(PDF:3. 0MB) パンフレット(A5判冊子8ページ)~眠り方改革guidebook~ パンフレットデータ(PDF:3. 2MB)
「最近換気扇の吸いが悪くなってきた…」「そろそろ大掃除しないと」というタイミングで換気扇を丁寧に掃除したくなりますよね。1番効果的に汚れを落とす方法が「つけおき」です。 今回は、「つけおき」で換気扇をキレイにするポイントをご紹介します。 換気扇の油汚れはつけおきで落ちる? キッチンの換気扇は掃除をしないで放っておくと、しばらく見ないうちに油汚れがびっしり溜まります。写真のように油がしずくになって滴り落ちそうになっているおうちもあるかもしれませんね。ガンコな油汚れであることはもちろん、時間がたって乾いたり、ホコリを絡め取ったりしてちょっとやそっとじゃキレイにできません。 換気扇のような ガンコな汚れの掃除に活用したい裏技が「つけおき」すること なんです。時間をかけてこびりついた汚れは、同じように時間をかけてあげれば落ちやすくなるというわけです。 換気扇のつけおき掃除で油汚れをキレイに落とすポイントは? 換気扇のつけおきに入る前に、さらに効果を高めるためのコツがあるので覚えておくと便利。 キッチンの換気扇汚れだけでなく、どんな場所の掃除にも使える応用力の高い工夫なのでこの機会におさえておきましょう。 熱を加える 油は高い温度につけると溶ける性質があり、つけおきする液の温度を高くすると汚れの落ちが良くなります。 40〜50℃のお風呂くらいの温度がおすすめです。 時間をかける つけておく時間を長くするのもポイント。洗剤が浸透して汚れ落ちがよくなります。 洗剤にもよりますが、汚れが軽いものであれば5分ほど、ひどいものであれば1〜2時間を目安につけおきするとキレイに落とせます。 換気扇のつけおき掃除に必要なグッズは? こすらずキレイに！換気扇の油汚れは重曹・セスキで劇的に落とせる | ヨムーノ. 必須 『キッチンマジックリン』などのアルカリ性洗剤 スポンジ 雑巾 ゴム手袋 あると便利 ゴミ袋 ダンボール 洗剤は市販のものがおすすめですが「重曹」や「セスキ炭酸ソーダ」など、油汚れに効くものであれば何でもかまいません。それぞれでつけおきする時間が違うので、説明書きを確認してみてください。 換気扇のファンやフィルターなどは洗面器などに入り切らないことが多いので、シンクを使ってつけおきするのがスムーズ。シンクにおさまらない場合はゴミ袋とダンボールを使いましょう。 つけおき掃除の前に!換気扇はどうやって外す? 換気扇には大きく分けると「プロペラ式」と「シロッコファン式」があり、プロペラ式はよく目にする羽がついたタイプの換気扇、シロッコファンはレンジフードなどの奥に入っている筒状の換気扇のことをいいます。 どちらも基本的な外し方は同じで次の通りです。 電源を抜く 突然動き出さないように、プラグを抜くか電源を切る。 カバーやフィルターを取る 換気扇をおおうカバーやフィルターを取り外す。 ファンを外す ファンが固定されているので、ネジを取ったりして外す。 外した部品はなくさないように置き場所をつくって管理してください。外す前に写真を撮ったり、外した順番に並べておくと組み立てるときにわかりやすいですよ。 換気扇をつけおき掃除する手順は?
実は油汚れというのは酸性の汚れなので、逆のアルカリ性の洗剤を使うと落ちやすくなります。 重曹は弱アルカリ性なので、油汚れの掃除に適していて、さらに65℃ほどに熱することで炭酸ソーダに変わって強アルカリになるため、より洗浄力がパワーアップするというワケなのです。 そして万能洗剤ですが、どうして重曹と中性洗剤と焼酎の組み合わせが良いのでしょうか。 調べてみると、 重曹には研磨作用がある 中性洗剤には界面活性剤が配合されているので油を浮かせて落ちやすくしてくれる 焼酎にはアルコールが入っているので界面活性剤の効果を高めてくれる とれっきとした理由がありました。 中性洗剤を焼酎で油汚れを浮かせて、こびりついた汚れは重曹で研磨して落とす、という仕組みなのですね。 重曹について詳しくは「 掃除に有能な重曹の使い方。重曹の種類から場所別の活用方法を徹底解説! 【簡単】換気扇の掃除方法！重曹・セスキ炭酸ソーダのつけおきが最強！ - 家事タウン. 」こちらの記事も参考にしてください。 まとめ 重曹を用いた家事えもんの簡単な換気扇掃除方法をお届けしました。 換気扇の掃除は手が届きにくいところにあるため、こまめに掃除しにくく調理の油汚れが溜まりやすくなってしまい、ギトギトして嫌いな掃除場所のひとつとなっています。 しかし換気扇掃除をサボってしまうと、換気が上手く行われずに電気代にも影響したり、古いホコリ混じりの油汚れが調理中に垂れてしまい、食中毒を引き起こすこともあるのです。 実際に家事えもん流換気扇の掃除を行ってみると、軽い汚れなら浸けおきだけで簡単に落とせることが分かり、手もほとんど汚れず後片付けまでとっても楽でした。 家事えもんの方法なら、こまめに換気扇の掃除を行うことができるので本当におすすめです! ギトギト汚れを手を使わずに浸けおきでキレイにできる家事えもんの換気扇掃除テクニックで、ぜひあなたの換気扇を簡単にピカピカにしてみませんか? 家事えもんのお掃除テクまとめ - 掃除 - 家事えもん, 掃除, 換気扇
換気扇やレンジフードのしつこい油汚れは、たまってくるとなんだかお料理するのも嫌になってきますよね。 汚れがひどくなってから業者さんにお願いしてクリーニングしてもらうのもひとつの手ですが、 定期的に自分で掃除することもできます。 いくつかのクリーニング方法がありますが、そのうちの一つが 酸素系漂白剤を使用したクリーニング です。 油の汚れが塊になった状態で固着してしまうとちょっとやそっとじゃなかなか取れなくなってしまいます。 酸素系漂白剤を用いるとこうしたしつこい油汚れも徐々に浮いてきて、スクレーパーなどで削り取ることができるようです。 換気扇の掃除に悩んでいる方は一度試す価値ありの方法 です。 換気扇の掃除の酸素系漂白剤は素人でも使いやすい そもそも 酸素系漂白剤 とはどのような種類の漂白剤のことをいうのでしょうか?
料理をするたびに汚れがたまる、 換気扇 。 普段は意識しませんが、いざ開けてみると、 油やホコリ に ギョッ としてしまうことも…。 換気扇は、目に見えない内部に汚れが溜まっているので、 分解 してお掃除しなければなりません。 面倒だから見ないふりをしている人も、これを機に換気扇掃除をしてみてはいかがでしょうか。 今回紹介するのは 換気扇の部品をつけおきしてキレイにする方法 。どれぐらい汚れが落ちるかは動画でばっちり確認してください! 外側パーツの レンジフード から内部の ファン・フィルター まで徹底的にお掃除していきましょう! なぜ換気扇の汚れを放置してはいけないの? 換気扇の汚れを放置してはいけない理由は、以下の4つです。 ・換気するパワーが落ちるから ・カビや雑菌の温床になるから ・電気代が上がるから ・換気扇が故障するから それぞれ見ていきましょう! 換気するパワーが落ちるから 換気扇に汚れがたまると、空気を吸い込むための 内部ファンに負担がかかります。 すると、換気するパワーが低下するため、空気の取り込みや排出がしづらくなります。 その結果、換気扇を回しても油汚れが吸いきれなくなり、部屋中に広がってしまうのです。 カビや雑菌の温床になるから カビや雑菌は、汚れをエサにして繁殖します。 そのため、換気扇の汚れを放置していると、カビや雑菌が増え続けてしまいます。 そんなカビや雑菌だらけの汚れが、知らず知らずのうちにフライパンや鍋の中に入ったら…。 考えただけでもぞっとしますね。 電気代が上がるから 換気能力が落ちた換気扇では、空気の循環にかなりの時間を要します。 つまり、長い時間換気扇を回さなくてはならないため、余計な電力を使います。 換気扇に汚れが多ければ多いほど、 電気代に差が付く といえるでしょう。 換気扇が故障するから ひどい油汚れを放置していると、換気扇自体が故障する恐れも…。 水分や塩分を含む汚れは、 換気扇の塗装面を劣化させます。 その結果、ファンやレンジフードが錆び、故障につながります。 換気扇のタイプは2種類ある お掃除の方法はあまり変わりませんが、分解方法は換気扇のタイプによって違います! 住まい・暮らし情報のLIMIA(リミア)｜100均DIY事例や節約収納術が満載. ご自宅の換気扇がどのタイプなのかを確認してから、分解やお掃除を始めてくださいね。 分解といっても全部の部品をバラバラにするわけではありません。 「フィルター」 と 「ファン」 という部品を外して、お掃除をしていきます。分解をするのに、ドライバーなど特殊な工具は必要ありません。 では、その2タイプなのですが、その大きな違いは「 羽根の形 」です。大きく2つに分類できます。 シロッコファンタイプ シロッコファン というのは、円筒型のファン。吸い込んだ空気は、ダクトを通って外に排出されます。 このファンが使われている換気扇は、金属製の板で覆われていることが多く、 レンジフード とも呼ばれます。 換気扇といえば、現在ではこちらのタイプが主流です。 プロペラファンタイプ プロペラ型のファン が回転して空気の流れを作るタイプです。吸い込んだ空気は、ダクトを通らず、換気扇から直接外に排出されます。 昔ながらの換気扇によく見られるタイプですね!
重曹は換気扇掃除にぴったり 重曹が換気扇の掃除によいのは、その性質と関係があります。重曹の性質を生かした掃除方法について知ることで、換気扇をピカピカにしましょう! 中性洗剤よりも重曹がよい?
お祭りみたいな凄いキャンペーン中なので、楽天モバイルのカテゴリーを特別に設けています 掃除の中でも特に換気扇の掃除って、すごく大変で面倒ですよね。 ギトギト汚れがもっと簡単に取れると聞いたので、セスキ炭酸ソーダをつけ置きしたら アルミが剥げて しまいました。 確かに大変なギトギト油汚れは楽に落とせるので、セスキ炭酸ソーダはオススメですが やってはいけないことをしてしまったのです。 無知って駄目ですね・・・ 前回は、 【家事えんもん流】換気扇シロッコファンの掃除を実践>> こちらの記事で重曹でのお掃除を紹介しています。 今回は重曹よりもっとアルカリパワーがアップしている、セスキ炭酸ソーダを使った掃除をして 大失敗 してしまいました。 この記事でわかること セスキ炭酸ソーダの絶対やってはいけないこと 換気扇のセスキ炭酸ソーダを使った掃除方法 本記事では『換気扇掃除で絶対やってはいけない【セスキ炭酸ソ-ダ】つけおき方法』について書きます。 換気扇の憎っくきシロッコ掃除、注意点を守って少しでも楽に油汚れを落とせますように。 目次 換気扇掃除でセスキ炭酸ソーダの注意点 家事えもんさんも推奨している、 セスキ炭酸ソーダ を使ったら換気扇の掃除がもっと楽になると思いました。 セスキ炭酸ソーダの使い方でつけ置き方法も紹介されていたので、その方がよく落ちるに違いない! と分量を守り、換気扇と換気扇の前についてる 汚れ防止フィルター をつけ置きしました。 その結果、こうだった汚れ防止フィルターが このようにまだらに剥げてしまいました・・・ ネットで検索すると同じように剥げている人が何人もいました。 綺麗になってるはずなのに、汚くなってしまってショック!! 本体換気扇のシロッコファンも、油汚れはかなり取れましたが黒ずみもところどころ・・・ アルミ塗装が剥げています。 慌ててセスキ 炭酸ソーダの注意事項 を確認すると アルミ製品や表面加工のある家具に使用しないでください。 と書いてありました。 私の換気扇シロッコファンはアルミでできていますので 使用不可 です。 じゃ、なぜ家事えもんは換気扇やフィルターの掃除で、セスキ炭酸ソーダをおすすめしているのか? よく見ると、換気扇のフィルターに吹きかけてません。 私の勘違いだった 家事えもん=換気扇=セスキ炭酸ソーダがよく落ちるになってました。 セスキ炭酸ソーダは アルミ製品や表面加工のある家具以外の油汚れなどには、ピカイチ綺麗になります。 換気扇シロッコ用セスキ炭酸ソーダのつけおき配合 では、私が失敗したセスキ炭酸ソーダのつけおき方法 アルミはつけおき厳禁 です 。 失敗したセスキ炭酸ソーダ付けおき配合 セスキ炭酸ソーダ お湯3Lに対し、セスキ大さじ1が目安 ゴミ袋 お湯 洗い桶や、少し深めのファンが入る容器、シンクでもOK アルミが厳禁と聞いて、あえてやってみる人もいないと思うのですが、参考までに私が実践した方法を載せておきます。 作り方 STEP シンクまたは桶にゴミ袋をかぶせる STEP シロッコファンを入れ、私の洗い桶は5Lなのでセスキは大さじ1半ちょっと投入 STEP お湯を入れる、少し温かい方が汚れが浮いてくるので熱湯も入れて調整。 口を縛って1時間ほど置く すると、換気扇についていた油汚れが白く浮いている。 ちょっと歯ブラシでなでるだけで油汚れが落ちる落ちる。 と喜んだのも束の間・・・ プラスチックの換気扇の人は、つけ置きでセスキ炭酸ソーダで掃除してみてください。 そもそもセスキ炭酸ソーダって何?