2019/8/19 アイドル 元AKB48の小嶋菜月さん がロンドンハーツに出演! AKB48卒業後はタレント・女優として活動されています。 そして 芸能界に入ったきっかけはロンブーの亮さん だとか! そこで今回は小嶋菜月さんについて、色々と調べてみました。 スポンサーリンク 小嶋菜月のプロフィール 名前:小嶋 菜月(こじま なつき) 愛称:なっつん 生年月日:1995年3月8日 出身地:千葉県 身長:155cm 血液型:A型 小嶋菜月さんは2010年に AKB48 に第11期研究生オーディションで合格して加入し、2012年に 正規メンバーに昇格 しました。 またシングル曲ではないですが、 「バラの果実」 という曲でセンターを務めたこともあります。 総選挙で選抜入りしたことはないですが、 推定Fカップ という抜群のスタイルと可愛らしいルックスで人気がありました。 そして 2018年5月にAKB48を卒業。 卒業後は芸能事務所をAKSからフィットへ移籍し、タレント・女優として活動中です。 元AKBのこちらの記事もチェック! 小嶋菜月の芸能界入りのきっかけはロンブー亮!? 小嶋菜月さんが芸能界に入ったきっかけは、 ロンブーの亮さん でした。 yahoo! ニュースに…❣️ ありがとうございます😭☺️⭐️❣️✨ — 小嶋菜月 (@nattsun20) August 1, 2019 「ロンドンハーツ」の街中で可愛い子を探すロケで、当時15歳の小嶋菜月さんに亮さんが声を掛けたそうです。 ※この部分はオンエアはされていません。 その際に 「かわいいから芸能界に入った方がいい」 と言われ、芸能界に入ったとか。 そしてロンドンハーツに出演した際に念願の再会を果たしました! 小嶋菜月さんにとって亮さんは恩人なのでしょうね。 そして亮さんが謹慎中にロンドンハーツのアシスタントとして何度か出演しています。 イジられた時の返しも面白いですし、亮さんの代役を見事に果たしていると思います(笑) 小嶋菜月の高校は!? 小嶋菜月 芸能界 きっかけ. 小嶋菜月さんが通っていた高校ですが、 日出高校の通信制 ではないかと言われています。 日出高校は数多くの芸能人が通っている高校で、卒業生には 優香さん 、 沢尻エリカさん 、 剛力彩芽さん などがいます。 小嶋菜月さんは高校2年生の時に編入したという噂もあります。 その時は既にAKBとして活動していたので、芸能活動のことを考えて編入したのかなと思います。 小嶋菜月のAKB卒業理由は熱愛スキャンダル!?
スポンサーリンク 小嶋菜月さんといえば元AKB48で現在は卒業してバラエティー活躍中!峰不二子画像がリアルで話題!渕野右登さんとの文春砲で逃亡で卒業?芸能界に入ったきっかけのロンハーに高校生時に出演画像が衝撃の美人で亮さんが恩人?ロンハー運動会でナイスバディー!元AKB 48小嶋菜月さんの卒業理由や峰不二子画像!文春で逃亡や芸能界きっかけがロンハーで高校生デビューの真相!ロンハー運動会での爆笑!徹底的にまとめました! 小嶋菜月峰不二子画像で話題!でも卒業発表!! 小嶋菜月芸能界のきっかけ＆峰不二子画像！文春砲で逃亡でロンハーに高校生で出演美人画像？ | ririニュース. AKB48の恒例行事の一つであるじゃんけん大会は、言わばコスプレの場だったり、自分をどのように目立たせたりするかが、気になるところです。 そのAKB48のじゃんけん大会で峰不二子のコスプレをしたのが、何を隠そう小嶋菜月さんです。 ちなみに、 小嶋菜月さんと言えば、体重が減ったことを公表し、何と30㎏台にまでなっっため、リアル峰不二子だと言われています 。 そんな小嶋菜月さんですが、去る2018年3月19日にAKB48の卒業を発表しています。 また、卒業を発表した場が小嶋菜月さんの生誕祭公演と言うことで、ファンの記憶には確実に残っています。 小嶋菜月が文春にスクープされた?渕野右登とのスキャンダルとは? 小嶋菜月さんと言えば、今や芸能人が一番恐れている文春砲の餌食となり、 2017年8月に2. 5次元俳優として活躍中の渕野右登さんとの熱愛スクープ をされています。 では、小嶋菜月さんの渕野右登さんとの熱愛スクープスキャンダルとは、どのようなものだったのか真相を見ていきましょう。 スキャンダルと言うことで、一緒にいる姿を目撃されただけなのかと思いきや、しっかりと足取りを時系列に纏められていて、否定することは困難なほど明確です。 話は小嶋菜月さんがどこかの駅改札前で誰かを待つところから始まります。 待ち合わせ場所に現れたその誰かこそ、渕野右登さんだったのです。 渕野右登さんと合流した小嶋菜月さんが向かった先は、渕野右登さんが住んでいるアパートで、お泊りだけでなく翌日の夕方まで 、渕野右登さんのアパートでデートを楽しんだのです。 そして、夕方になって現れた小嶋菜月さんと渕野右登さんが向かったのは、神奈川県にある映画館で、「君の膵臓をたべたい」を鑑賞し、時折手を握ることもありました。 さすが文春砲と言うべきか、詳細に時に事細かに報じられています。 このようなスキャンダルを報じられた小嶋菜月さんですので、自ら卒業を発表しましたが、真相こそ公表されていませんが、実は解雇されたのでは無いかと噂されています。 ちなみに、 映画終了後に直撃取材された渕野右登さんは、あろうことか小嶋菜月さんを一人にして逃亡するという暴挙 に出ました。 小嶋菜月のスクープや卒業や逃亡でのネットの反応!
— 日割り (@JO59170414) July 30, 2019 亮君?チルドレン?アシスタント。 颯爽と亮君いじり。 さあ、検索を始めよう。 「小嶋菜月 芸能界 キッカケ」 #ロンドンハーツ — マスター (@master100super) July 30, 2019 小嶋菜月ちゃん笑った顔とこちゃんに似てると思う — おざ (@ozymaho_xxx) July 30, 2019 小嶋菜月のエロポーズは 古臭い分、害が少ないと思う。 #小嶋菜月 #ロンハー — nao (@Nao_Oct11) July 30, 2019 なかなか高評価が多いですね!! 今回ロンハーに出演したおかげで一気に知名度があがりましたし、今後も人気は膨らんでいく一方だと思います。 あとはどこまでこの人気が継続できるかが勝負ですねー! 【小嶋菜月に関する情報はこちらから】 小嶋菜月の出身中学!すっぴん画像や性格が可愛い!彼氏はいる? 元AKB48小嶋菜月 芸能界引退へ 時期は未定も「芸能の仕事から離れることを決めました」― スポニチ Sponichi Annex 芸能. ロンハーなどのバラエティを中心に活動の幅が広がってきている小嶋菜月さんが注目を集めていますね。そこで今回は小嶋菜月の出身中学、すっぴん画像や性格が可愛い?そして彼氏はいるのかという点について見て行きたいと思います。 まとめ 小嶋菜月は元AKB 2018年卒業 小嶋菜月が芸能界に入ったきっかけ(理由)はロンハー! 小嶋菜月の出身高校は日出高校通信制 いかがでしたでしょうか? まさしくブレイク寸前なので2019年中に様々な番組に出演されると思います。 2019~2020年にかけて一気にスターの仲間入りしてほしいですね!
小嶋菜月さんは 2017年8月に俳優の渕野右登さんとのデート現場をスクープ されました。 【文春砲Live】 今回はAKB小嶋菜月さんと俳優の渕野右登さん。 15日に渕野のアパートでお泊まり。 翌日に二人で映画館へ。手を握る姿も。 その場で直撃取材すると、渕野は小嶋を置いて走り去った。 — 週間ジャーナリズム@編集部 (@syoan49) August 19, 2017 渕野右登さんは2.5次元俳優と言われていて、「ハイキュー!」などの舞台に出演されていて、小嶋菜月さんとは舞台で共演経験があります。 そこから恋に発展したと考えられます。 そして驚いたのは、 週刊文春の記者に直撃された時に、小嶋菜月さんを置いて逃げた ことです! 男として最低としか言えませんw 小嶋さんも愛想を尽かしたかもw そして小嶋菜月さんは 2018年3月に卒業を発表 したのですが、この報道が原因ではないかと言われています。 報道が出てすぐに卒業だとあからさまなので、少し寝かせたのかなと思いました(笑) 年頃の女の子に恋愛するなという方が無理があるなと個人的に思ってますw まとめ 今回は小嶋菜月さんについて、まとめてみました。 ロンハーでの対応を見ていると、今後バラエティ番組への出演が増えそうな気がします。 ルックスもスタイルもいいので、もっと人気が出てもいいのになと思いますし。 現在謹慎中できっかけをくれた亮さんの為にも頑張ってほしいですね! 最後まで読んで頂き、ありがとうございました。 元AKBのこちらの記事もチェック!
元AKB48の小嶋菜月 Photo By スポニチ 元AKB48の小嶋菜月(25)が10日、自身のツイッターを更新し、芸能の仕事から離れることを伝えた。 この日芸能活動10周年を迎えた小嶋は「皆さんへ。ご報告です。たくさんの愛をありがとう」と投稿。そして「10年間、皆さんが私の側にいてくれたから、ここまで楽しく頑張ってこれました」と感謝しつつ「まだ時期は未定ではありますが…10年間やってきたこの芸能のお仕事から離れることを決めました」と報告した。 18年5月にAKBグループを卒業した小嶋は来月に舞台、来年のソロカレンダーの発売も決まっていることもあり「離れるのは、今すぐって話ではないので、最後までお仕事を全力で頑張ります! !まだまだ応援の程よろしくお願いします」と伝えた。 続きを表示 2020年10月10日のニュース
今やネット社会とも言われているように、SNS上では様々な声が聞こえてきます。 では、小嶋菜月さんのスクープや卒業に対して、インターネット上ではどのような反応があったのか、見ていきましょう。 まずは、小嶋菜月さんがスクープに報じられた時から見ていきましょう。 やはりと言うべきか、渕野右登さんが逃亡したことも相まって「一人で逃げたクズ男」「女置いて逃げたクズ男」などと言ったように、スクープに対することと言うよりは、逃亡した渕野右登さんに対しての辛辣なコメントが数多く見受けられました。 次に、小嶋菜月さんの卒業に対してを見ていきましょう。 「グラビアに期待」「需要はグラビア」などと言ったように、卒業に対する寂しさと言うよりは、これからソロで活動するにあたっての不安や期待が数多く見受けられ、世間はグラビアを期待していることが分かりました。 渕野右登プロフィールや経歴は?逃亡した? 渕野右登さんは、1995年2月14日生まれの北海道出身です。 引用: スターダストプロモーションに所属していて、2. 5次元俳優として話題で、「ハイキュー‼」の舞台などに出演するなど、活躍の幅を広げています。 渕野右登さんは、趣味がオシャレやゲームをすることで、現代っ子を絵に描いたような雰囲気で、特技が車いすウィリーという事で、どこか変わったオーラを醸し出しています。 そんな渕野右登さんを語る上で欠かすことが出来ないのは、小嶋菜月さんとの関係について 週刊文春の突撃取材に対して、一目散に逃亡した ことでは無いでしょうか。 渕野右登さんが逃亡した理由こそ公表されていませんが、女性を残して自分だけ逃げるということは、他の場面でも同様のことをする可能性が高いため、世間に対してイメージが非常に悪くなったことは、想像に難しくありません。 ちなみに、 小嶋菜月さんと渕野右登さんは、舞台「咲くは江戸にもその素質」で共演したことから、交際に発展した と言われています。 小嶋菜月の芸能界に入ったデビューのきっかけがロンハーだった?恩人の亮さん? 小嶋菜月さんは、ご自身のアメーバブログで芸能界に入ったきっかけを公表しています。 小嶋菜月さん が芸能界デビューのきっかけは、ロンドンハーツの『あつしが選ぶかわいいガール』というロケで取材中のロンドンブーツ1号2号の田村亮さんに「この子かわいい」と取り上げられ、「可愛いから芸能界に入った方が良い」と言われたこと です。 千葉県の柏駅でのインタビューでした!
三角の舌のポーズ 「三角の舌」 のポーズは首元の筋肉を刺激することで、二重あごや首・デコルテのシワをケアする顔ヨガです。春夏など首元の空いた服を服を着こなすためには三角の舌のポーズを行いましょう。1日のうち、気づいたタイミングで数回行うと効果的です。 このポーズで舌を突き出すと胃が活性化されるため代謝のアップにも繋がります。 暴飲暴食のあとにもおすすめの顔ヨガ です。 【二重あごや首元のシワに!三角の舌のポーズのやり方】 舌を根本から前方へと伸ばし、舌先を尖らせるようにします。 頭を後ろに倒し、首と喉を伸ばした状態で舌を伸ばしたまま10秒間キープします。このとき舌の裏側が三角形になっていることを意識してください。 ほうれい線を薄くする顔ヨガポーズ 続いては、老け見えの原因となるほうれい線を薄くする顔ヨガをご紹介します。たるんだ頬を引き締め、若々しい印象を手に入れましょう。 3. おいしい顔のポーズ 「おいしい顔」 のポーズは口角がきゅっとあがった形を口の筋肉に記憶させる顔ヨガです。舌を使っているので内側からも表情筋を鍛えることが出来ます。 【きゅっとあがった口角を作る!おいしい顔のポーズ】 上の歯をみせるように口角を上げて笑顔を作り、目線をやや上に向けます。 尖らせた舌先を小鼻を舐めるように左側の口角から出します。 そのままの状態で舌を左→右へ、3〜5往復分スライドさせてください。 4. フグの顔のポーズ 「フグの顔」 のポーズは、ほうれい線改善のための顔ヨガのなかではもっともオーソドックスなエクササイズです。口をゆすぐような動作なので、出先でも気軽に行うことが出来ます。 【ほうれい線に効果大!フグの顔のポーズのやり方】 口の中に空気をたくさん含みます。 口の中の空気を右頬に移動させたらそのまま5〜10秒間キープしてください。 続いて左頬に空気を移動させたら、こちらでも5〜10秒間キープします。 この動作を1日5 〜10回程度繰り返すと効果的です。 目元をパッチリさせる顔ヨガポーズ ここからは眼輪筋を鍛えることでたるみがちな目元をパッチリに導く顔ヨガをご紹介します。目力があるとイキイキとした印象に繋がりますよ。 5. デカ目プッシュのポーズ 「デカ目プッシュ」 のポーズは疲れ目と目力アップに効果を発揮する顔ヨガです。 日頃からパソコンやスマートフォンを酷使している場合、かすみ目や充血などの疲れ目症状に悩まされる方が多いため、仕事の合間や帰宅時におこなうことがおすすめです。 【疲れ目解消&目力アップ!デカ目プッシュのやり方】 眼球を外に押し出すようなイメージで、目を大きく開きます。 眼球を頭蓋骨の方へ引き込むようなイメージで目を強く閉じます 3秒ずつを3回行い、鼻で深呼吸をしてください。 6.
実際に血液のめぐりはこれぐらい違います! HARIRIが表情の筋肉の老化を防ぐ!! ○凝り固まっていた顔の筋肉を刺激し、ほぐす ↓ ○ゴースト血管がなくなる ○若々しい肌に戻り、シワ、たるみが消える HARIRIは筋肉のコリをほぐし、ゴースト血管を無くす効果ある!そして肌を若返させるってこと! SNSでも非常に話題になっていました!! 『HARIRI』を使って簡単にエイジングケアしよう♪ 公式サイト: ここまで話題となるHARIRIの特徴はなんといっても、金粒とチタンシールを採用していること! 金には、微弱な電気を発生する特徴 があります。 微弱な電気が流れ、めぐりが活発になり、コラーゲンやヒアルロン酸など美肌に必要な栄養を作ってくれます。 チタンには、体内電流のバランスを整える特徴 があります。 人間の体には電気が流れており、微弱な電流でも過敏に反応します。体内の電気バランスを整えてくれます。また温熱効果により、めぐりを良くし肌の生まれ変わりを促進してくれるんです。 通常の"刺す"美容鍼も人気ですが、副作用があった方もいるみたいです…↓ ○ 内出血を起こす可能性がある ○ 痛みがある ○ 熱が出てしまう その点、HARIRIは刺さない美容鍼なので、 リスクがないのが嬉しいですね!! 公式サイト:
2 目玉をつなぐ筋肉の衰え あなたの眼球疲れてない!? 実は目の下のたるみは、目の外側だけが原因じゃありません。 目玉自体を支える筋肉が衰えることも関係しています。 目玉を支える筋肉が衰えると、目玉が下垂してきます。すると、 眼窩脂肪を押し出してしまうことで、 目の下のぷっくりが生まれてくるんです。 目の下のぷっくりが大きくなってきた人 もはや 涙袋 の次元を超えた目の下のふくらみは眼窩脂肪が押し出さ れている証。 目玉を支える筋肉を鍛えて目玉を持ち上げていきましょう。 しっかり寝てもクマが治らない 人 押し出された眼窩脂肪の影がクマとなって現れます。 さらに眼輪筋の衰えと相まって皮膚自体の血行不良により青や紫色 のクマとなります。 目のまわりの痙攣・疲れ目・かすみ目になりやすい人 眼輪筋と眼球の筋肉の両方の筋肉の疲れを放置すると目の下のたる みが生まれてきます。 目の周りの痙攣は筋肉の硬直によって起こります。 疲れ目やかすみ目も目の周りの筋肉をほぐし血流をよくすることで 改善しますよ。 2. 3 皮膚の老化 あなたの目の周りの皮膚の血流悪化してない? 目の下のたるみの原因の一つは皮膚自体の老化です。皮膚は表皮と真皮に分かれているので二つの組織に対する目の下のたるみ改善ケアが必 要です。 表皮に対するアプローチ まずは表皮が老化する大きな原因は皮膚の水分量が失われているこ と。保湿を心がけることでたるみの改善に役立ちます。 真皮に対するアプローチ 真皮にあるエラスチンやコラーゲンといった成分の生成を促す ことが大切です。 目の周りの筋肉を鍛えることでも、 肌の新陳 代謝 を上げていくことができます。 3. 目の下のたるみ改善ケア:自分でできるマッサージ&エクササイズ 目の下のたるみ改善ケアを始める前に さぁ、滞った老廃物を流し、筋肉を鍛えて新陳 代謝 を促そう!
ここ半年くらい、表情筋エクササイズを真面目にやってます。 数年前、口輪筋を鍛える口に加えてブラブラさせる器具を妹が誕生日プレゼントでくれて(名前がわからない)たまに使ったりしていたんだけど、しばらく放置状態になったり。 口輪筋、表情筋は歌う、声を良くする上でもとても大切な筋肉です。 おまけに、アンチエイジングにもなるので一石二鳥 数ヶ月20分くらいのエクササイズを毎日やってたらほっぺにみるみる筋肉がついてきたのがわかって上がって来ました。 私は口が小さい方で、笑ってもあまり歯が見えないので笑ってないように見えてたんです。 本人は精一杯笑顔のつもり。 どれだけ効果があったか頬の高さをビフォーアフターの写真で見比べてみてください。 上が2017年で下が2019年5月です。 どちらも自宅で撮影しました。 いかがですか? 顔の輪郭もスッキリしたでしょ。 何もしないと筋肉は衰えて顔も若い頃に比べて下がってきます。 このトレーニングはヴォイストレーニングの表情筋エクササイズと重なる部分が多いので、若干自分でアレンジしながら続けています。 無料でメルマガでエクササイズを教えてくれるサイトもあって、 私がお世話になっているはおきゃんママさん。 忙しくなると毎日とはいきませんが出来るだけやってます。 AmazonでDVDも売っているようです。 無料でエクササイズが見られるおきゃんママさんのサイト ぜひチェックしてみてくださいね! 特に眼輪筋とシンガーには「あえいうえおあお」のエクササイズはオススメです! 先月、友達とも話してたんだけど特に女性は見た目ってとても大切。 正直言うと、生まれ持った自分の顔、私嫌いでした。というか好きになれなかったんです。 可愛いと言われる事もありましたが(自慢でなく)、素直に受け入れられず。 多分これは幼少期の環境や体験のせいなんです。 子供の頃、否定的な言葉で教育された私の時代の方には多いのではないかと思います。 でも、自分で自分を認めて愛して手をかけてあげればどんな顔だって輝いて見える。 これは鼻が低いとか目が細いとかそんな事は実はあまり関係ないんです。 このエクササイズ真面目にやれば輪郭、頬の位置肌の張り感は確実に変わります。 成果が出てくると嬉しくてもっとやりたくなっちゃうしそれが精神的な自己肯定感にも繋がってくる。 というポジティブなスパイラルに入ります。 ただし成果を求めて焦っては負のスパイラルに入っちゃいますからダメですよー🙅♀️ 3年後の自分を想像しながら楽しくやってみてはいかがでしょうか。
はじめに 目の下のクマ、しわ、たるみ改善は自力じゃ無理かぁ~。 アラフォーからの目の下のたるみ、絶対あきらめないで! 私も40代になってふと気づくと、こんなにたるみが・・・ 気づいたら恐ろしいことになっていた私の目の下のたるみ ぷっくりと膨らんだ目の下はクマもできていました。目の下がたるむと一気に老け顔に見えてしまいます。 どーしても引き締まった目元になりたい! 自然なケアで目の下のたるみを改善できないか? それから試行錯誤の結果、たるんでしまった目の下が集中ケアでここまで改善しました! こんなに変わった ※ちなみにメイクやCG加工は一切していません。どちらもすっぴんでの撮影です。 目の下のぷっくり脂肪が明らかに平になって、静脈が浮き出て紫がかっていた色も明るく。 さらには下がり気味になってた上まぶたまで引きあがった! ここまで変わるには、大変でしょ? お高い美容液使ったの!? クリニックのお注射? いいえ、 自力 です。 かかったお金は 0円 です。 セルフでのマッサージとエクササイズを数十秒ずつ数分行うだけで劇的に改善できるんです。まずは、1週間で変わるための方法をご紹介しましょう。 朝の6分ケアでむくみをスッキリ流し、 表情筋を鍛えて目元をがっちり引き上げます。 選びに選び抜いた至極の11のテクニックで目の周りの血行が爆上がりします。 私が実践した1週間、目の下たるみケアの方法は動画にまとめています。こちらは私の YouTube チャンネルにも公開されていますので、ぜひ、チャンネル登録をして頂けると励みになります。 目の下のたるみを1週間でとる6分神ケア【40代50代必見】劇的改善マッサージ&エクササイズ まずは、あなたの目元たるみ度チェック! 一個でも当てはまれば既に老け顔のサインです。 目を見開くとおでこにしわができる 目が小さくなってきた 目の周りのシワが増えてきた しっかり寝てもクマが治らない 目の下のぷっくりが大きくなってきた 目の周りのけいれん・かすみ目・疲れ目になりやすい 2. 目の下のたるみの原因とは? 目の下のたるみの原因は主に3つの原因が挙げられます。 2. 1 眼輪筋の衰え あなたの眼輪筋衰えてるかも!? 目の周りを覆っている眼輪筋が衰えることで目の下のたるみに影響 を与えます。 目を見開くとおでこにしわができる人は要注意 眼輪筋は目玉を支えるだけでなく、おでこの皮膚も支えています。 おでこにしわが寄りやすくなったという人はこの眼輪筋が衰えてい ることも考えられます。 目が小さくなってきた人は眼輪筋を鍛えて 眼輪筋が衰えると目の周りの皮膚が下がってきますので瞼が閉じ気 味に。 目が小さくなってきたと感じる人は眼輪筋を鍛えることで改善できますよ。 目の周りのシワが増えてきた シワは乾燥だけが原因ではありません。 眼輪筋が衰えることで血流が悪化し新陳 代謝 が鈍ることも一因。 眼輪筋を鍛えることで肌にハリが戻ってきます。 2.
鏡を見ながらまぶしい光を見るように 目の下の筋肉だけを動かし持ち上げます。 指で筋肉の動きを確認する 2. 指を置いて目の下の筋肉の動きを確認します。 唇を内側に隠しながら目元を引き上げる 3. 同時に唇を内側に隠すようにして口角を上げて1分キープします 。 最後に 以上の朝の6分改善ケアで顔のむくみをスッキリ流し、 表情筋を鍛えて目元をがっちり引き上げます。私が実践した1週間、目の下たるみケアの方法は動画にまとめています。 今回紹介したのは、朝の6分ケアですが、実は夜のケアも目の下のたるみ改善にはとっても大事。 夜のケアの動画も私の YouTube チャンネルでご紹介していきます。 さらなるアラフォーからのお顔のケアの方法を配信していきますし、チャンネル登録者限定の動画もアップしていきますので、 ぜひ、チャンネル登録をしてくださいね。 目の下のたるみを1週間でとる6分神ケア【40代50代必見】劇的改善マッサージ&エクササイズ