不思議Hの最先端を突き進むファンタジーHコミック誌! おかげさまで創刊90号を迎えたコミックアンリアル最新号、Vol. 90はXe先生による爆乳と太ももが眩しいドスケベ魔女の表紙が目印! さらに電子書籍にて好評発売中の『コミックアンリアルぷらす』より厳選した非現実H漫画を再録した『コミックアンリアルぷらすSELECTION(デジタル版)』が付録に! 本誌に加えて極上不思議H漫画がたっぷり読める大ボリュームの特別号です! 美麗カラーピンナップにはカグユヅ先生の背徳的なM字開脚が卑猥なシスター、鱈先生の猫耳お尻見せメイドちゃん、七瀬まり先生の濡れ艶衣装がHな猫耳娘、 さらに『別冊コミックアンリアル 美少女ニ擬態スル異形タチ』よりマッパニナッタ先生の怪物が垣間見えるホラーテイストが魅力的な異形娘を収録! 電子版では表紙イラスト&ピンナップの特大デジタルピンナップも付属! カラー漫画では単行本『異世界配信チャンネル★モン娘tube』が発売されたばかりのささくまきょうた先生新作のむっちりサキュバスとの睡眠姦H! さらに無限の須田時計先生のTS改造触手Hを収録! モノクロ漫画も大充実! エレクトさわる先生の大人気連載作「雷光神姫アイギスマギア ―PANDRA saga 3rd ignition―」では、 悪に堕ちたアプロディーテを救うために対峙したアルテミスだったが、彼女への説得も届かずアプロディーテは異形の力を操り巨大な触手魔人となって襲い掛かる。 対峙するアルテミスの小さい身体を触手が捕らえると触手の先から生えたペニスが彼女を2輪挿しで蹂躙する! 太平さんせっと先生の壁尻シリーズ新作は爆乳魔女っ娘によるパイズリ搾精プレイ! 遠隔でペニスを操る彼女による爆乳パイズリプレイ&ディルドに見立てて搾精H! さらに最新単行本『同居する粘液』が発売中のDATE先生最新作第2話は、 自分を女に改変した謎の男に立場や性格まで都合よく改変され、恋人としてラブホテルで処女を奪われる強制人格改変H! 魂神先生の新作読み切りはサキュバスヒロインとの背徳H! 身体を重ねたことで肉体を変えていく美少女とのHに翻弄される青年が彼女に魅了されなすがままに堕ちていく! しいなかずき先生の転生シリーズ最新話は竜娘の巨大馬ペニスH&ケモ耳コスプレ淫魔姉妹による搾精3PH! 子宮が性感帯の姉妹による子宮脱生出し濃厚プレイ!
他、ミナトヨ先生の姫騎士陵辱連載最新話、すみすず先生の魔法少女NTRシリーズ最新話、くノ一触手陵辱、メスガキサキュバス×時間停止H、スライム触手孕ませH、 鬼娘性教育プレイ、押しかけ魔王産卵苗床Hなどを収録! 好評の同人再録シリーズは二次元ドリーム文庫にてノベライズ化もされた 『 異世界ハーレム物語 ~ファンタジー娘たちと4P!5P!6P!~ 』 原作、立花オミナ先生による亜人美少女との極上ハーレムH漫画を掲載! コミックアンリアル90号をよろしくお願いします! ■アンリアルコミックス原作OVA情報■ <各作品とも好評発売中> 『 愛聖天使ラブメアリー ~悪性受胎~ THE ANIMATION 第1~2巻 』 (発売: ピンクパイナップル /原作:左藤空気) 『 魔獣浄化少女ウテア soul. 4 シスターズ 』(発売: EDGE /原作:すずはねすず) 『 レジデンス 下巻 ~ある少女の話~ 』(発売: EDGE /原作:DATE) 『 魂インサート 下巻 神様の身体へおじゃまします 』(発売: メリー・ジェーン /原作:谷口さん) 『 都市伝説シリーズ其の陸 集結!エロカワ怪異 』(発売: メリー・ジェーン /原作:皐月芋網) 『 さきゅばみすと・すとーりー~のんひゅーまんらいふ~ THE ANIMATION 』(発売: BOOTLEG /原作:木村寧都) 『 発情スイッチ~堕とされた少女達~ THE ANIMATION 』(発売: ピンクパイナップル /原作:一宮夕羽) コミックとらのあな 各店様で お買い上げの方に 先着で yasu先生 描き下ろし オリジナル イラストカードを プレゼント! メロンブックス 各店様 で お買い上げの方に 先着で 針金紳士先生 描き下ろし オリジナル イラストカードを プレゼント! また、ご協力 店舗様 と こちらの 定期購読 で お買い上げの方に 先着で 表紙イラスト 特大ポスターを プレゼント! Pickup! すぺしゃる・・その1 コミックアンリアル90号突破記念! 豪華執筆陣直筆サイン色紙プレゼント第1弾!! Hisasi Jun あまぎみちひと ほりとも 吉田 ソメジマ うしのみや 高月柊也 針金紳士 海老名えび みつあし あまみや真実 皆瀬たまき にげサポ 魚目ベジ すぺしゃる・・その2 別冊付録「コミックアンリアルぷらす SELECTION」 各電子書籍サイトにて配信中の姉妹誌「コミックアンリアルぷらす」より、 珠玉の不思議H漫画を収録した小冊子が特別付録に!
さらに針金紳士先生によるシェイプシフターヒロインの擬態H前編やソメジマ先生の淫獣モンスターを使ったバトルトーナメントシリーズ第1話を掲載! 他、ミナトヨ先生の姫騎士陵辱連載最新話、すみすず先生の魔法少女NTRシリーズ最新話、 くノ一触手陵辱、メスガキサキュバス×時間停止H、スライム触手孕ませH、鬼娘性教育プレイ、押しかけ魔王産卵苗床Hなどを収録! 好評の同人再録シリーズは立花オミナ先生による亜人美少女との極上ハーレムH漫画を掲載! 皆さまの応援のおかげでついに90号! 今号もそしてこれからもコミックアンリアルをよろしくお願いします! ◇収録内容◇ 特別付録:コミックアンリアルぷらすSELECTION(デジタル版) 表紙:鳥茶丸 『夜ノ国』鳥茶丸 『うちの奥さんは牛娘』まめこ 『マリーちゃんは帰れない!! 前編』漫画:紙場こたる 原作:白崎カル <コミックアンリアルVol. 90> 表紙イラスト:Xe ピンナップ:カグユヅ/鱈/マッパニナッタ/七瀬まり <カラー漫画> 『巨乳サキュバス駄肉大盛で』ささくまきょうた 『堕落制裁』無限の須田時計 <モノクロ漫画> 『雷光神姫アイギスマギア―PANDRA saga 3rd ignition― 第二十八節』エレクトさわる 『 壁穴付住居へようこそ 301号室 魔女セリナの場合』太平さんせっと 『改変対象 中編』DATE 『アイのまにまに』魂神 『異世界娼館 第14話』しいなかずき 『ホントの姿は見せられないっ! 前編』針金紳士 『淫モンファイターズ 第1話』ソメジマ 『魔法少女マーテルレア -囚われの魔法少女-』すみすず 『シャングリラの供物 第2話』ミナトヨ 『降魔戦忍 楓』紫☆にゃ~ 『メスガキサキュバス対時間停止おじさん』あおむし 『魔女アマリアンテの極秘召喚大作戦』41 『鬼娘、性教育はじめます』にげサポ 『アンドロイドメイド シオン』トリスタ 『夢魔ん娘とオレ』ヌタウナギ 『押しかけ魔王さまは子作りがしたい』みつあし 『Re:vival』よんよん 『異世界ハーレム物語』立花オミナ <その他> おすすめソフト情報局 非現実世界の果 きれかわ先生インタビュー 愛読者感謝キャンペーン実施中! ※各プレゼント、全員サービスは電子書籍版では取扱っておりません。 ☆『モグダンイラストワークス』絶賛発売中☆ ☆続々登場! アンリアルコミックスOVA情報☆ 『愛聖天使ラブメアリー ~悪性受胎~ THE ANIMATION 第1~2巻』発売:ピンクパイナップル/原作:左藤空気) 『発情スイッチ~堕とされた少女達~ THE ANIMATION』(発売:ピンクパイナップル/原作:一宮夕羽) 『都市伝説シリーズ其の陸 集結!
コミックアンリアルVol. 90 更新日 2021/3/5 更新! 不思議Hの最先端をお届けするコミックアンリアルVol. 90は 姉妹誌から厳選した濃密非現実Hを収録した小冊子付録つき! さらに90号突破を記念して豪華作家陣による 直筆サイン色紙プレゼント企画も開始します! 特大カラーピンナップにはカグユヅ先生の背徳的なM字開脚が卑猥なシスター、鱈先生の猫耳お尻見せメイドちゃん、 七瀬まり先生の濡れ艶衣装がHな猫耳娘! 『 別冊コミックアンリアル 美少女ニ擬態スル異形タチ 』より マッパニナッタ先生の怪物が垣間見えるホラーテイストが魅力的な異形娘を収録! カラー漫画では単行本『 異世界配信チャンネル★モン娘tube 』が発売されたばかりのささくまきょうた先生新作のむっちりサキュバスとの睡眠姦H! さらに無限の須田時計先生のTS改造触手Hを収録! モノクロ漫画ではエレクトさわる先生の大人気連載作 「雷光神姫アイギスマギア ―PANDRA saga 3rd ignition―」 が第28話へ! 悪に堕ちたアプロディーテを救うために対峙したアルテミスだったが、彼女への説得も届かずアプロディーテは異形の力を操り巨大な触手魔人となって襲い掛かる。 対峙するアルテミスの小さい身体を触手が捕らえると触手の先から生えたペニスが彼女を2輪挿しで蹂躙する! 太平さんせっと先生の壁尻シリーズ新作は爆乳魔女っ娘によるパイズリ搾精プレイ! 遠隔でペニスを操る彼女による爆乳パイズリプレイ&ディルドに見立てて搾精H! さらに最新単行本『 同居する粘液 』が発売中のDATE先生最新作中編! 自分を女に改変した謎の組織の男性と接触し、元に戻す様に懇願する彼女だったが、男の記憶改変機能によって男の記憶を恋人同士に改変され、ラブホテルで処女を奪われる強制人格改変H! 魂神先生の新作読み切りはサキュバスヒロインとの背徳H! 身体を重ねたことで肉体を変えていく美少女とのHに翻弄される青年が彼女に魅了されなすがままに堕ちていく! しいなかずき先生の転生シリーズ最新話は竜娘の 巨大馬ペニスH&ケモ耳コスプレ淫魔姉妹による搾精3PH! 子宮が性感帯の姉妹による子宮脱生出し濃厚プレイ! さらに針金紳士先生によるシェイプシフターヒロインの擬態H前編やソメジマ先生の淫獣モンスターを使ったバトルトーナメントシリーズ第1話を掲載!
夜ノ国 鳥茶丸 うちの奥さんは牛娘 まめこ 今春配信開始予定の 『コミックアンリアルぷらすVol. 3』 から先行収録! マリーちゃんは帰れない!! 前編 紙場こたる/白崎カル すぺしゃる・・その3 大好評のイラストタペストリー化企画、継続実施中! すぺしゃる・・その4 超美麗ビッグサイズピンナップ! 一部ピンナップは豪華テレカ応募者限定サービス& Xe先生表紙イラストはQUOカード版も! Xe カグユヅ 鱈 マッパニナッタ 七瀬まり 「アンリちゃん」 イラスト/三色網戸。 Hのしすぎでむっちりボディになってしまった サキュバスの贅肉に興奮した青年は 寝ている彼女へ腹コキ睡眠姦! 巨乳サキュバス駄肉大盛で ささくまきょうた 組織に捕まった青年を襲うTS女体化実験!? 女性となっていく肉体に青年は 初めての快楽に堕ちていく…! 堕落制裁 無限の須田時計 タイタンズに与するアプロディーテの手で ぴっちりスーツアルテミスに 無数の触手が襲い掛かる! 雷光神姫アイギスマギア ―PANDRA saga 3rd ignition― 第二十八節 エレクトさわる 立ち読みページ 著者最新刊 人気の搾精マンションシリーズ最新作は リモートペニスで生オナホ化パイズリ責め♥ 壁穴付住居へようこそ 301号室 魔女セリナの場合 太平さんせっと 立ち読みページ 転生したら娼館スタッフだった件!? 龍娘VSケンタウロス、淫魔姉妹 VSショタ獣人のお仕事風景! 異世界娼館 第14話 しいなかずき 立ち読みページ 健気なシェイプシフターが自身を拾ってくれた 主のために他者変身で純愛H!? ホントの姿は見せられないっ! 前編 針金紳士 立ち読みページ 互いに淫乱モンスターをけしかける イカせ合いバトル! オーガの巨根と擬態モンスターの触手が 美少女を襲う! 淫モンファイターズ 第1話 ソメジマ 立ち読みページ 魔法少女シリーズ第7話! 正体を現した慧樹斗に捕われた魔法少女・百佳は 成す術なくその身体を弄ばれ……。 魔法少女マーテルレア -囚われの魔法少女- すみすず 立ち読みページ 女騎士凌辱シリーズ第2話! 騎士団長の異変を察し、昏睡させられてしまった 騎士スメラギは壁尻で男たちに 好き放題辱めを受け……。 シャングリラの供物 第2話 ミナトヨ 立ち読みページ 股間に媚薬を擦りつけられた ぴっちり衣装のくノ一が全身触手責めでヨガり狂う!
放送室で声を漏らしたまま段々と絶頂スイッチにより 頭を淫乱女へと改悪させられるヒロイン! すみすず先生の魔法少女陵辱シリーズ最新話は 悪に堕ちたヒロインが無垢なヒロインを悪の手に染める! 魔力補給と囁き少女と魔族とのHを誘う元魔法少女の 淫靡なたくらみに、少女は陵辱の施しを受ける──。 他ゾンビ世界でのふたなり女×女の純愛H、 軟体ヒロインによる液状化H、オナホ妖精陵辱H、 霊感少女乗っ取りH、催眠少女陵辱H、 ダークエルフとの風俗プレイH、JK淫魔催淫奴隷H、 女騎士NTRHなどを収録! 好評の同人再録シリーズは煌野一人先生による 催眠アプリによって惨めな精液便所へと堕ちる 屈強な女騎士シリーズをお届け! 鬱屈な日々に精気注入! コミックアンリアル85号をよろしくお願いします! ■アンリアルコミックス原作OVA情報■ <各作品とも好評発売中> 『 愛聖天使ラブメアリー ~悪性受胎~ THE ANIMATION 』第1巻 (発売: ピンクパイナップル /原作:左藤空気) 『 魔獣浄化少女ウテア soul. 4 シスターズ 』(発売: EDGE /原作:すずはねすず) 『 レジデンス 下巻 ~ある少女の話~ 』(発売: EDGE /原作:DATE) 『 魂インサート 下巻 神様の身体へおじゃまします 』(発売: メリー・ジェーン /原作:谷口さん) 『 都市伝説シリーズ其の陸 集結!エロカワ怪異 』(発売: メリー・ジェーン /原作:皐月芋網) 『 さきゅばみすと・すとーりー~のんひゅーまんらいふ~ THE ANIMATION 』(発売: BOOTLEG /原作:木村寧都) 『 発情スイッチ~堕とされた少女達~ THE ANIMATION 』(発売: ピンクパイナップル /原作:一宮夕羽) コミックとらのあな 各店様で お買い上げの方に 先着で 魂神先生 描き下ろし オリジナル イラストカードを プレゼント! メロンブックス 各店様 で お買い上げの方に 先着で ディメトロ先生 描き下ろし オリジナル イラストカードを プレゼント! また、一部の 店舗様 と こちらの 定期購読 で お買い上げの方に 先着で 表紙イラスト 特大ポスターを プレゼント! 今号表紙を飾った褐色牛娘メグによる 爆乳パイズリプレイ! ようこそ❤牛娘みるくカフェ 特濃みるくのヒミツ 柾見ちえ サキュバスと間違えられたヒーラー少女が 断り切れずに風俗店で全力ご奉仕!
人助けはキモチイイ! ぎヴちょこ 好評発売中の最新刊 『異種恋HOLIC』 よりお嬢様と狼男が登場! なかなか手を出してこない彼を水着で誘惑! ヒルダとハンスのわんわんプレイ 魂神 著者最新刊 結婚式を控え幸せの時を迎えていたはずが タイタンズに魅入られ、若妻ヘスティアは 宿敵の元へと堕ち── 雷光神姫アイギスマギア ―PANDRA saga 3rd ignition― 第二十三節 エレクトさわる 立ち読みページ 著者最新刊 転生したら人外娼館スタッフだった件!? キャストの里帰りに同行した青年が 爆乳牛娘ママとニプルファック&野外H!? 異世界娼館 第9話 しいなかずき 立ち読みページ クズ勇者に倒されてしまった勝ち気な 魔王ちゃんは、催淫効果の花により 強制発情&奴隷調教を施され──。 魔王ちゃん攻略裏ルート うしのみや 立ち読みページ インテリリケジョのヒロインを 催眠パワーで強制脱衣! 連続絶頂スイッチで成す術なくイカされ続ける! 催眠おしおきオンエア中! 種梨みや 立ち読みページ 竜の巣へと攫われてきた 研修者の青年が尊大な竜娘と 小作りSEX♥ 連れ去りドラゴン 針金紳士 立ち読みページ キモオタが自宅に召喚した 褐色ギャルサキュバスの身体を 自在に操ってヤリたい放題!? 雌豚淫魔の契り ソメジマ 立ち読みページ SEXすると出られなくなる部屋に閉じ込められた 姉弟が急成長&若返り&時間と共に 発情の強制おねショタH!? Abandon学園編 第4話 らくじん 立ち読みページ ゾンビ化ウィルスの蔓延で終焉へと向かう世界。 人間の意識を取り戻した美しい先輩に 少女は──終末ふた百合SEX! ある後の幸せ 士嬢マコ 立ち読みページ 買った観葉植物が美少女に!? 好みに合わせて成長していく 植物娘とのイチャラブH! うちのカンヨウ植物には 肥料が要らない にげサポ 立ち読みページ 魔法少女シリーズ第5話! 悪堕ち魔法少女に諭され自ら怪物と 異種姦に挑んでしまう少女……。 魔法少女マーテルレア -"銀色と桃色"揺れる少女の心- すみすず 立ち読みページ ある青年のもとに届いたオナホ型妖精。 男は全身性器の淫乱な身体を凌辱し、 モノのように弄ぶ…。 オナホ妖精レビュー あおむし 立ち読みページ 軟体化する亜人娘ちゃんを折りたたんで強制H! 曲げれば曲げるほどに 快感に変わる身体は変形を続けて…!?
睡眠負債セルフチェックリスト そこで今回は、睡眠負債に陥っているか簡単に判断できる「セルフチェックリスト」を教えていただきました。ここで挙げるのは、もっともミニマムな3項目のみ。この3つのうち、どれか1つでも当てはまっていたら睡眠負債の可能性が高いとのこと。 ●朝起きた時にスッキリしていない 「単純に睡眠時間が足りていないと、朝起きた時に頭がボーッとして眠気が残ります。睡眠には深い眠りと浅い眠りを繰り返すリズムがあり、起きるタイミングが悪く、深い眠りの時に起きてしまうと寝覚めが悪くなるのです。そのため良いタイミングで起きていないというケースも考えられますが、まずは睡眠不足の可能性を探る意味で、目覚めの感覚を意識してみましょう」。 ●昼よりも前に眠気がある 「この項目は朝早く起きた人を想定しています。たとえば7時に起きて4時間後の11時頃に眠気を感じたら、睡眠負債の可能性が高いです。私たちの脳には、すっきりしている覚醒の度合いが繰り返される一定のリズムがあって、大抵は起きてから3? 眠りのマメ知識｜for Good Life｜明和地所グループ ライフスタイルクラブ【公式】. 4時間後に、脳の働きが活発になるピークのリズムが訪れます。その時間帯であっても眠気を感じるということは、それは睡眠時間が足りない可能性が高いでしょう」。 ●夜、横になったら一瞬で寝落ちしてしまう 「夜ベッドに入ったあと、10~15分ほど意識がトロトロする時間を経て眠りに落ちるのが自然な入眠スタイルです。ベッドに入って一瞬で寝落ちしてしまう人は、睡眠負債を疑いましょう」。 枝川教授いわく、ベストな睡眠時間には個人差があり、一般的に6時間半? 7時間半といわれてはいるものの、7時間で十分な人もいれば8時間でも足りない人もいるのだそう。よって睡眠時間だけで判断するのではなく、上記のチェックリストで当てはまる項目がないか確認してみましょう。 睡眠負債を正しく返済するには? 睡眠負債に陥っていた場合、ためてしまった負債を正しく返済していかなければなりません。前提として、睡眠時間には「貯金はできないけれど借金はできてしまう」原理原則があるといいます。つまり、あらかじめ寝だめしておいて、その睡眠貯金を切り崩すのは不可能ということです。 なかには平日にたまった睡眠負債を、週末にたっぷり寝て返済する方法をとっている人もいるかもしれませんが、それは理想的な返し方ではないと枝川教授。 「その理由は2つあります。1つは、平日にたまった睡眠負債を土日の2日だけで返すのは、時間の制約が難しいから。もう1つは、週末に寝だめすることにより、その後の1日のリズムが崩れてしまうからです。週末に体内リズムが崩れると、つらいブルーマンデー(※)の原因になるのではないかといわれています。24時間のリズムを崩さないためにも、平日よりプラス2時間以内で睡眠を調整するのがベストです」。 ※週末が明けた月曜日の朝に、出勤などに対して強い憂鬱を感じる現象のこと。 では、どのように返済するべきか、具体的な行動に落とし込んでご紹介します。 ●毎日1時間多く寝る習慣をつける 「大きく生活習慣を変えるのは難しいものですが、睡眠負債を抱えた方は1?
人間はいったい何時間眠るのがベストなんだろうか。 ショートスリーパーとかロングスリーパーとか色々言われている世の中だけど、基本的には8時間睡眠って言われる。そして夜寝て朝起きるが基本だ。 現代社会は睡眠に対してあまりにも厳しい。 朝バタバタと起きて仕事してクタククタになって帰ってきて眠る。 その繰り返しで満足な睡眠時間も確保できていないことがある。 それでも眠たいが何とか活動できるぐらいの状況の人も多いが、休みの日にたっぷり眠って疲れを取る方法もなんとなくわかる。 そして特に生活に支障はそこまでない。眠いっちゃ眠いけど死ぬほど眠いわけじゃあないし、不眠症ってわけでもない。6時間寝たり、9時間寝たり、5時間だったりでバラバラな睡眠で日々過ごしている。それに対して困っているし困ってないし。 死にたくなければ「1日8時間睡眠」を死守しなさい|睡眠科学者が説く「眠りの処方箋」 そんな時に恐ろしい記事を発見した。 内容は読んでもらえればわかるが、 ◆夜の睡眠時間が6時間45分の成人は、医療の助けなしには60代前半までしか生きられない。 ◆極端なショートスリーパーの男性は、日常的に夜たっぷり寝ている人に比べて、精子の数が29%少ない(2013年調べ)。 ◆5時間未満の睡眠で車を運転すると、事故に遭う確率は通常の4. 3倍。その状態で4時間以上運転すると、事故に遭う確率は11. 5倍に。 ◆睡眠時間が8時間未満のアスリートは疲れやすい。6時間未満だと、疲労に達する時間が10~30%早まる。 睡眠不足がもたらすさまざまな不利益が実証されているにもかかわらず、先進国の成人の3分の2は、世界保健機関(WHO)が推奨する「夜8時間睡眠」を確保できていないという。 いずれも衝撃的な内容で、「あわわ…これは8時間眠らないと大変だぞ…」と思わせる説得力があった。やはり人間は8時間眠らないとだめなのだ!!! 流行りの短時間睡眠とかダメだ! たっぷり8時間眠らないと! あの水木しげる先生も" 睡眠力"こそが全ての源ですッテ!! って言ってるし! 幸せも睡眠力よ。そらそうだよな。眠いと何も面白くないしできない。たっぷり眠ってこその幸せだったんだよね! ってことで体を張って実際に8時間睡眠を2ヶ月間ぐらいやってみました。 その結果驚くほどの効能がわかったのでみなさんに紹介したいと思います。 絶対8時間眠れる まず第一の効果はこれ。 何があっても8時間眠ると決めたら絶対に8時間眠れる。 これ以上どうしようもないぐらい圧倒的な現実。8時間眠ったら何かあるのかわからないが、8時間眠れることだけはわかる。1ヶ月過ぎたぐらいから8時間睡眠って一体何なんだろうか?と考えながら眠ってしまう始末。 どんなに忙しくてもやりたい事があっても悲しくなっても嬉しくても8時間絶対眠らないといけない制約は思ったよりもハードだ。 絶対眠るマンになった報酬で確実なのは 「8時間眠った事実」 だけってのがヤバイ。絶対眠るマンは思いの外辛かった。何があっても8時間だ。1日の三分の一は意識不明にならないといけない。しかも自ら意識不明!!!
人間は、目が覚めてから約15時間後ぐらいに眠くなるというメカニズムを持っています。 朝起きた時間で、夜眠る時間が決まるということです。 いくら早く寝ようと思っても、 すでにその日の朝起きた時間によって、眠くなる時間が決まっているので、 早く眠りたいときには、その日の朝に早起きしておくことが大切です。 夜早く眠れば 滋賀県のある幼稚園で、睡眠のお話しをお母さん方にした時のことです。 アンケートにある母親が次のように書いていました。 「最近、うちの3歳の子どもが早く寝ないので困っていました。 今日先生の話を聞いて、朝起きた時間から計算してみると、 ぴったり子どもの寝ている時間になり、びっくりでした! 明日からは、カーテンを開けて早く起こしてみようと思います」 このお母さんは、たぶんそれまで、 カーテンを開けないで暗い部屋でお子さんを寝かせていたのでしょう。 朝の忙しいときに子どもが起きてくると、わずらわしかったかもしれません。 朝の7時に起きると、眠る時間は7+15=22、午後10時になってしまいます。 プロゴルファーの石川遼選手が高校生の時には、 朝5時に起きて、夜8時に就寝していたと、ある雑誌に父親の話が掲載されていました。 計算がぴったり合いますね。 自然な良い眠りをとっているので、石川選手はすごい成績を上げるだけでなく、 人柄もよく英語も達者なのですね。 ただお年寄りでは14時間程度、若い人では16時間と長くなることもありますが、 平均的には15時間前後のようです。 なぜ15時間かというと、 朝起きてから休まないで脳を使っていると、15時間ほどで機能が落ちてくるのです。 また、眠りのホルモン「メラトニン」も、 朝の光を浴びて15時間前後で体の中に分泌されてくるので、 2つの効果が合わさって眠くなると考えられます。 では、皆さんがふだん寝足りないからといって、 日曜日の朝9時、10時まで寝ていたらどうなるでしょうか? 10+15=25時 と眠くなるのは真夜中すぎになってしまいます。 その結果、月曜日には睡眠不足となり、 マンデーブルーの原因になってしまいます。 月曜日には、交通事故、心筋梗塞等が多いことが報告されていますが、 多分にこの睡眠不足が関係していると推測されます。 週末にいつまでも寝ていることが体のリズムを乱し、健康でなくなる一因にもなるのです。 カーテンを10㌢ 早目に眠るためには、朝に起きる時間が大切なことがわかりました。 それでは、朝に気持よく起きるためにはどうしたらいいのでしょうか?