手軽に道具なしで始められるトレーニングを探している人は必見です! 道具を使わないトレーニングのメリット・デメリットと、効果的なやり方や、道具を使わず筋肉を大きくする方法についても解説します。 もちろん、部分別のおすすめ筋トレメニューも紹介します。これを読んで、道具を使わないトレーニングを始めましょう!
スクワット 下半身を鍛えるメニューはスクワットです。上半身が動かないように気を付けて、しっかり下半身に負荷をかけましょう。 スクワットのやり方 背筋を伸ばして真っすぐに立ちます。腕を胸の前でクロスさせ、手を反対側の肩に添えます。 腕をクロスすることで、上半身の前傾を防ぎ、下半身に負荷が集中しやすくなります。 息を吸いながら、ゆっくりと腰を下ろしていきます。 顔は下を向かないようにして、膝は前に突き出さないように注意します。 息を吐きながら、ゆっくりと腰を上げて元の姿勢に戻ります。 回数の目安は20回を3セットです。 上半身の軸を真っすぐにして、お尻を後ろに突き出すようにすれば膝が前に出ず、ケガを予防できます。 2. ランジ ランジはお尻を鍛えるトレーニングです。足を前後に開き不安定な姿勢になるので、体幹を鍛える効果もあります。 ランジのやり方 背筋を伸ばして立ちます。 片足を大きく前に踏み出し、太ももが床と平行になるまで体を下げます。 踏み出した足で床を踏み込んで、1. 初心者は必見！道具なしの筋トレメニュー【完全マニュアル】 | 筋トレ専門サイト【MAXBODY】. の姿勢に戻ります。 回数の目安は片方10回を3セットです。 3. カーフレイズ ふくらはぎはカーフレイズで鍛えます。バランスをとるために壁に手をついて行います。 カーフレイズのやり方 壁に手をつき、真っすぐに立ちます。 姿勢はそのままで、息を吐きながらゆっくりとかかとを上げます。 限界までかかとを上げたら、息を吸いながらゆっくりとかかとを下げます。 回数の目安は20回を3セットです。 つま先を内側に向けるとふくらはぎの外側に、つま先を外側に向けるとふくらはぎの内側に負荷がかかります。 道具なしの上半身トレーニングメニュー 1. プッシュアップ 大胸筋と上腕三頭筋を鍛えることができます。 手幅を広くすると大胸筋に、手幅を狭くすると上腕三頭筋に効きます。鍛えたい部分に効くように、手幅を調整しましょう。 プッシュアップのやり方 床に手をつき、足は真っすぐに伸ばし、手とつま先で体を支えます。 体は一直線に保ち、息を吸いながらゆっくりと肘を曲げて体を下げます。 息を吐きながら、ゆっくりと肘を伸ばして1. の姿勢に戻ります。 回数の目安は20回を3セットです。 負荷が大きい場合は、膝を床につけて負荷を下げても構いません。 2. クランチ 腹筋上部を鍛えるのに最適なトレーニングがクランチです。みぞおちを中心に体を丸めて、腰を浮かせないのがコツです。 クランチのやり方 仰向けに寝て、膝を90度程度に曲げます。 両手は頭の後ろで組みます。 息を吐きながら、みぞおちを中心にしてゆっくりと体を丸めるように頭を上げます。 腰を浮かせないように気を付けましょう。 息を吸いながらゆっくりと頭を下げて、肩が床につく手前で止めます。 肩が床につくと負荷が抜けるので、必ず床につく手前で止めましょう。 回数の目安は10回を3セットです。 腰を浮かせると、腹筋以外に負荷が逃げてしまいます。腰を浮かせないようにしましょう。 3.
今回も、相当なボリュームの筋トレメニューをご紹介しました。 ですが、本来ならこの5倍の量の筋トレメニューと、そのポイントだったり、セットの組み方をご紹介したいぐらいなんです。笑 それぐらい筋トレというのは、奥が深いし伝えたいことも多くなるものです。 事実、そのあまりの奥深さに「トレーナー」という職業があるぐらいですしね。 ですが、この記事でいきなりそこまで突っ込んでお伝えしてしまうと、おそらくほとんどの人が実践しきれないかと思います。 ですので、 まずはこの記事に書いてある11の筋トレメニューを徹底して行うことで、実際にバスケでフィジカルが強くなってくる成長過程を体感してみてください。 すると、どんどん筋トレが楽しくなってくると思いますよ。 ぜひ、バスケのためにも筋トレを頑張ってください( ´ ▽ `)ノ
筋力アップ 最初に: 努力しなくて良い理由を探すな 重要: 注意事項 筋トレ1: チューブトレーニング 筋トレ2: 体幹 筋トレ3: シュート関連筋力の向上 筋トレ4: 手首 筋トレ5: 上腕三頭筋 筋トレ6: 三角筋 筋トレ7: ハムストリング 筋トレ8: 重いボール 初心者の方へ 最後に 努力しなくて良い理由を探すな 身体能力の差はバスケをやっていれば誰しもが感じるでしょう。 その驚きは慣れる事はなく、絶望する事もあります。 同時にそういう人に話を聞いてみると今の所、ほぼ100%皆努力しています。 黒人は腱が強い、筋肉が付きやすいと聞いた事があります。 生来の差は確かにあるのかも知れません。 しかし彼らが努力していないか?というとやっています。 多分私達以上に。 仮にそうでなかったとして。 それが努力しなくて良い理由になるでしょうか? 向いてない、好きじゃない、他にうまくなる方法はある。 自分が楽をする為の理由を探していませんか?
レッグエクステンション レッグカールの逆側で太ももの前部分である大腿直筋を鍛えるトレーニングです。 これも専用のマシンが必要ですが、レッグカール同様に器具の音がならないくらいゆっくり行うことがポイントです。 スクワットを含めて脚の筋肉を鍛えるトレーニングはつらいメニューが多いですが筋肉が大きい部分であるため、効果がでやすいトレーニングですので頑張って行いましょう。 4-10.
効果と選び方 プロテインと言えば「ホエイ」や「ソイ」が有名ですが、ダイエット中や身体づくりに励む中で、ゆっくりと身体に吸収されて効果が長持ちする「カゼインプロテイン」を愛用する方も少なくありません。 記事を読む 17 of 19 おすすめ関連記事:「ジムに行けないから、ワンルームの自宅につくってみた」人の筋トレ器具の選び方 私は決して筋トレマニアというわけではなく、「運動でストレスを解消していたのに、ジムが閉鎖された今、この冬をどう乗り切るか?」と、頭を悩ませているごく平凡な男です。 記事を読む 18 of 19 おすすめ関連記事:EAAとは? 選び方とおすすめ|摂取量や飲むタイミングも プロテインやBCAAと並んで、筋トレやダイエットのためにと愛用される方も増え、ここ最近注目のEAA(9種の必須アミノ酸を含んだサプリ)。 記事を読む 19 of 19 おすすめ関連記事:筋肉の耐久性を高める筋トレの正しい知識 身体全体の瞬発力と敏捷性(びんしょうせい)を高める「バーピー(Burpee)」ほど、人気のあるトレーニングはないでしょう。 記事を読む Source / Men's Health US Translation / Kazuhiro Uchida ※この翻訳は抄訳です。 This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses. You may be able to find more information about this and similar content at
バスケットボールに必要な筋肉とは?
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?ってまた新しい高木万平を見た。 食堂で、皆におはよう!おはよう!って挨拶するシーンがあるんだけど、挨拶できない腐川ちゃんに挨拶は大事だぞ!ハハハ!みたいに振舞った後、セレスさんにおはよう!って言って挨拶返してもらった後に、苗木くんに振り向いておはよう!って言おうとするんだけど先におはようって言われて、めっちゃ小さい声で…おはようって言うシーンあるんですけどそこ毎回笑ってしまう。 挨拶先にされたぐらいでそんなに悲しそうな顔すんなよ、、、!
ダンガンロンパ THE STAGE見てきました。 公演終了したのでめっっっっちゃネタバレしてるけどいつもの感想です。 物語を結構改編してるので原作ファンであればあるほど両極端な反応はあるだろうなおつかれさまですって感じはあります 役者の熱演とは別のベクトルで原作もので逃れられない宿命なんですがアメリカの通販のミキサーか?ってぐらい粉々のところもありますので覚悟は必要です で、キャストの衣装写真で大人気だったエノジュンの神田沙也加ちゃんは本当にクオリティ高かったし、スターってこういうやつか〜みたいな納得感がすごくありました。 舞台の隅っこで髪の毛いじってるだけでも存在感があって目立つ。 エノジュンのラストの人格の演じ分けもすごく楽しかったし最高でした。 あとスカートすごい短いのに絶対見えないのが職人技って感じた。 エノジュンが目立ってたんだけど、写真ではそれほど…と思ってた人たちも動くとそれぞれキャラをきちんと掴んで動いてて楽しかった。 個人的にはセレスさん♡ セレスさんの所作がね。 爆発でみんなが吹っ飛んだ後も、小さくスカートについた埃をパッパッって払う仕草したり、本名聞かれた後の怒り顔からの微笑みとかすごーーーーいかわいかった、、、、髪の毛くるくる巻いて考え事してる時とかかわいかった、、、、女子みんなかわいいんだけどぼくはセレスティア・ルーデンベルグちゃん!!! 見た初日から俺のセレス言い続けました。かわいいです。歩き方とか、豹変後のお尻隠さない感じとかセレス〜〜役者さんもかわいいんだなこれが〜困ったね〜 そろそろ万平と石丸くんの話していい? ダンガンロンパ 同人誌 大石 族風紀 92p 大和田×石丸｜ゲームの商品説明. 前提として、万平が石丸くんに決まる前から私そこそこ石丸くんが好きだったので、ハァ! ?神キャスティングかよ////////という思いと、いやいや石丸くんの解釈が万平と違ってたら悲しい…という思いと二つあったんですけど、 やっぱり不器用実直天然頑固頑張り屋さんで情熱あるみたいな役は高木万平にぴったりです。 石丸くんが指差したりガッツポーズしたりみたいなキメるところはカチッカチッって音がするみたいにがっちりきめてきたりとか、電子生徒手帳をポケットに仕舞う所作がシャキン!って感じでああ〜石丸くんだ〜って感じで嬉しかった。 で、個人的な万平感として、アドリブとか笑いを取るとか、そういう方面にはやや弱い役者さんかなと思ってたんですが、 今回は毎公演アドリブだし観客から笑い取れるしであれっこんなに!