体が硬い人でも大丈夫! CiNii Articles - 持続的筋伸張は長座体前屈を改善させるか？. 体が硬いと代謝が悪く、ダイエット効果も上がりにくいそうだ。とはいえ、ガチガチに硬くなった体をほぐすのって大変なこと。いとも簡単に、体が柔らかくなるストレッチでもないものかと、「BODY TIPS」の亀田圭一トレーナーに聞いてみた。「ありますよ。30秒でグニャリとなります」とうれしい返事が。早速スタジオを訪ね教えてもらった。 正しい前屈のイメージをつかもう まず、亀田トレーナーが説明したのはいわゆる「前屈」のこと。腿の後ろを伸ばすおなじみのストレッチだが、実は"できてない"人が多いという。 正しい前屈のイメージは「折りたたみ式の携帯電話」。骨盤が前に傾き(骨盤前傾)、お腹と腿がくっついているのがポイントだ。脚の付け根から体が折れ曲がったような形になる。 ところが体が硬い人の場合、まず骨盤前傾にできず、骨盤を後ろに傾けた(骨盤後傾)まま背中だけを丸めて前に倒そうとしてしまう。お腹と腿は離れ、腿の裏側もまったく伸びていない。つまりこれ、ストレッチにはなっていないのだ。 正しい前屈 骨盤後傾のまま前屈しようとするとこんな形に 手の平が床にくっついた! 魔法のようなストレッチとは そこで亀田トレーナーが教えてくれたのは、お腹と腿をくっつけた状態からスタートするストレッチ。「前屈を"逆回し"していくような動き」とのこと。お風呂上がりだとより効果があるそうだ。 【1】まずはしゃがむ。骨盤を起こし、お腹と腿をぴったりとくっつけ、足の裏は全部床に着ける。手は床に置いてOK。 まずはしゃがんだ姿勢で。骨盤は起こす 【2】脚の軸を床と垂直にし、お尻や腿の裏がジワジワと伸びていくのを感じながら、お尻を真上に上げていく。脚の軸が床と垂直になるように。みずおちが腿から離れていっても、下腹部はしっかり腿につけたままで。 お尻を真上に上げていくイメージでお尻と膝の裏を伸ばしていく 下腹部と腿はつけたまま 【3】これ以上膝が伸びないと感じるところまできたら、お腹を腿から離し、膝をまっすぐに伸ばす。「前屈」の形になっているはずだ。手は床から離れてもOK。 これ以上膝が伸びないところまで粘る お腹を腿から離し、膝を伸ばすと「前屈」の形に 【4】体をゆっくりと起こす。 ストレッチが終わったら、普通に前屈をして早速効果をチェック! ちなみにこれまで指先さえ床につかなかった私だが、このストレッチをした後は手のひらの真ん中くらいまでが床についた。お腹と腿の距離もだいぶ近づいた感じだ。 このグニャリ感、1回のストレッチだけでは一過性のもので終わってしまうが、1日1回でも続けていけば"本物"の柔軟性になるとのこと。このストレッチで今度こそしなやかな体を実現してみては?
スポーツテスト長座体前屈では、大きく関節を動かす能力である「柔軟性」を測っています。また、運動特性の項目では「体の柔らかさ」をみています。 なぜスポーツテスト(新体力テスト)で長座体前屈を測定するの? スポーツテストの長座体前屈では、体の柔軟性を測っています。柔軟性を知ることで体全身を上手に使えるようになったり、運動時の怪我防止につながったりします。 また、柔軟性は多くのスポーツや日常生活でも重要な力になります。 スポーツテスト(新体力テスト)の長座体前屈を伸ばすコツを5つ紹介!
【プロフィール】亀田 圭一(かめだ けいいち)氏 亀田圭一トレーナー 「BODY TIPS」代表/チーフトレーナー。NSCAパーソナルトレーナー、日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者(JATI-ATI)、鍼灸、あん摩・マッサージ、指圧師、などの資格を持つ。荏原製作所バスケットボール部、日本IBMラグビー部、神戸製鋼ラグビー部などでトレーナーを務めた後、2010年8月 BODY TIPS 設立。カラダづくりのサポートから痛みの解消まで行うコンディショニングを軸に、アスリートやモデルからメタボに悩むビジネスマンまで、幅広い層のカラダづくりを行っている。 ※本記事は掲載時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。予めご了承ください。
体が柔らかくなると、血行が良くなる、代謝が良くなり痩せやすい体質になる、疲れにくくなる、怪我をしにくくなる、リラックス効果による心身の老化予防…などなど、様々なメリットがあります。 体を柔らかくするストレッチの方法のひとつに前屈 があります。 実は前屈ができるためには、体のいろいろな部位の柔らかさが必要です。それはすなわち、前屈をするだけで、からだの実に多くの部位がストレッチされる効果があるということです! ここではまず、正しい前屈の仕方をご紹介せ、硬い部位のお悩み別に適切なストレッチ方法をご紹介していきます! 体を柔らかくするストレッチ 〜正しく前屈できてますか? まず、前屈をしてあなたのからだの柔軟性をチェックしてみましょう!
引っ掛けた方のお尻に伸張感を感じたらその肢位で静止します。 ■ふくらはぎストレッチ ふくらはぎには下腿三頭筋という筋肉があり、この筋肉が柔軟になることで足関節が曲がりやすくなります。 1.壁や机など体重を預けることのできる場所の前に立ち、両手をつきます。 2.ストレッチしたい方の膝を伸ばしたまま一歩後ろに引き、つま先がまっすぐ進行方向を向くように両足を前後に開きます。 3.後ろに引いた足の踵が浮かない範囲で重心を前に移動させて、後ろに引いた足のふくらはぎに伸張感を感じたらその肢位で静止します。 ■背筋ストレッチ 背中や腰にはたくさんの筋肉があり、柔軟性を高めることで脊柱が丸めやすくなります。 1. 椅子に座り、両足を開いて床につきます。 2. 頭の後ろに両手を組み、顔は下を向いた状態で背骨を上からゆっくり曲げていきます。 3.
ふくらはぎが硬い人・押すものがないときは、 踵にしっかり体重をかけることを意識 すればOKです。 一般的に、よくこのストレッチを 「 アキレス腱伸ばし 」 といいます。しかし、実は若干の語弊があります。 確かにアキレス腱も伸びているのですが、このとき主に伸びているのは下腿三頭筋のなかでも 腓腹筋 という場所です。 下腿三頭筋は 腓腹筋 + ヒラメ筋 でできています。 そして、踵に向かうにつれ腱となっていき、これをアキレス腱と呼びます。 そして、ストレッチを行う上で(筋トレでも)とても重要な点として、筋肉が関節を何個、またぐか?というものがあります。 専門用語では、 1つ関節をまたぐ筋肉を単関節筋 、 2つ以上またぐ筋肉を多関節筋 といいます。 下腿三頭筋では、ヒラメ筋が単関節筋、腓腹筋が多関節筋です。 上の図のように、下腿三頭筋は腓腹筋+ヒラメ筋でできていて、腓腹筋は膝関節と足関節の2つをまたぐ多関節筋、ヒラメ筋は足関節だけをまたぐ単関節筋ということがお分かりいただけると思います。 このストレッチでの注意点は、 膝を曲げないようにすること です!! 今回のストレッチで効かせたいのは腓腹筋です。(ヒラメ筋も伸びているが特にと言う意味で。) なので必ず膝を伸ばしたまま行いましょう!! 次に臀部筋肉と太もも後面筋肉です♪ 臀部 お尻の表層にあり、日常生活での動作に腸腰筋とともに深くかかわっている。 多くのスポーツ動作でも重要で、下半身のスムーズな動作・安定度をつくる。 大きな筋肉なので、ストレッチの仕方もいろいろある部位である。 ≪ 部位 ≫ 臀部 ≪ 筋肉 ≫ 大臀筋 ① 体操座りの体勢から、膝にもう一方の足を乗せます。 ② その状態で、背筋をまっすぐに伸ばしたまま、胸を膝に近づける。 ※ 膝に乗せた足を手で支えたり、図のように立てた膝を持つなどしてカラダを支えてもOKです。 まず、大臀筋の説明です↓ 大臀筋は、見ての通り非常に大きな筋肉です。 主に股関節を伸展(大腿を後方に伸ばす動作)・外旋(外側に捻る動作)で働きます。 大きな筋肉でよく動く股関節についているので、ストレッチのポジションを変えることで伸びるポイントが変わります。 この筋肉が硬いと、スポーツではスムーズな股関節の動きができなくなり怪我にもつながりやすいし、日常生活では骨盤が後傾しやすくなり腰痛にもなりやすいです。 さて、今回のストレッチでのポイントは、背筋を伸ばして股関節を曲げることです!!
動画でお伝えしている具体的な改善策・方法(解説動画) 動画では主に以下の内容について解説してストレッチやエクササイズを実践しています! ジャックナイフ(アクティブストレッチ) 大臀筋(お尻)のストレッチ キャットバック ①ジャックナイフ(アクティブストレッチ) 前屈動作の制限因子の一つである ハムストリングスの過緊張・硬さを改善するためのストレッチ方法 です。 正しいフォーム・手順 まずは椅子や台に座ります 両手で両足首を握ります 息を吐きながらゆっくりとお尻を持ち上げる できる限り、ひざを伸ばすように意識する このような流れで動かしながらストレッチを実践していきます。 限りなく前屈に近い動きでストレッチする方法 である程度の回数(10〜20回程度)実践するだけでも 即効性 を感じてもらえると思います! ハムストリングス(太ももの裏側の筋肉)の柔軟性改善! ②大臀筋(お尻)のストレッチ 前屈動作を制限する 大臀筋(お尻の筋肉)の過緊張・硬さを改善するためのストレッチ方法 です! 片方の膝の上辺りに足を組むようにのせる 背筋をまっすぐに伸ばした状態で上体を前にたおす ゆっくりと息を吐きながら30秒くらい姿勢をキープ 上記のようなストレッチ方法をスタティックストレッチといって 30秒以上しっかりと伸ばすことで柔軟性を改善 することができます!前屈の動き改善だけじゃなく、 腰痛改善・予防や坐骨神経 痛改 善 にも非常におすすめな方法です。 腰や背中が丸まらないように注意して実践しましょう! 長座体前屈ストレッチ. 腰が過度に丸まった姿勢は、椎間板に対してストレスをかけてしまうため 間違った方法で行うと腰痛の原因に 繋がっていきます。 大臀筋(お尻の筋肉)の柔軟性改善! ③キャットバック 前屈動作で必要な股関節と骨盤の動きと合わせて必要な要素が 脊柱の屈曲の動き です!頸椎や胸椎、腰椎、仙椎などを合わせて脊柱といわれ、脊柱の屈曲の動きがバランスよく 綺麗なカーブ(彎曲)を描くことで前屈動作も一部の筋肉や関節に負担が加わることなく 動かすことできます! まずは四つ這いの姿勢を作ります 両股関節の真下に両膝・両肩の真下に両手を置く 骨盤を後傾させながら背中を丸める(口から吐きながら) 骨盤を前傾させながら上体を反らせる(鼻から吸いながら) 骨盤の動きと脊柱の動きには、密接な関係があって 傷害予防や正しい効率的な動きを遂行していくためにも 骨盤と背骨(脊柱)の動きは合わせて 行うようにイメージして実践していきましょう!
「夜を歩く士<ソンビ>」に投稿された感想・評価 内容はまあまあだったけど、ドラマイベントとかまで行ったなあ〜 何年前かに観たもの! 夜を歩く士 -: 明るい. 死ぬほどキュンキュンする🥺🥺🥺🥺 チャンミンもいい役してるんだけど イ・ジュンギの色気がすごくて 妹とギャーギャー言ってました… #恋とは の状態の方是非みてほしい ここで初めてイ・スヒョクカッコいいとなる 悪のヴァンパイヤ似合うなぁ なにあの衣装?狡いっしょ! エイリアン対プレデターみたいに ディアブラッドのチ・ジニと対決してほしい! 良い吸血鬼が 悪い吸血鬼から国を守るべく 愛と勇気を胸に 果敢に挑むというのが大筋なので。 おもいきりファンタジーですし 仮面ライダー系の雰囲気が好きなら 世界観にハマれると思います。 ただ 演じる俳優陣の真剣度と演技力が かなり高めのため 中盤から引きずり込まれやすい、は 韓流ファンタジーにありがち(笑) 今作は 史劇の色気帝王、イ・ジュンギ主演なので 彼の艶っぽい瞬間求ムの方は もうぜひぜひ… 期待に応えまくってくれます。 血を吸いたいという本能と 傷つけたくないという想いの狭間で 葛藤して苦しむ姿のエロティシズムたるや ヨジャメンタル的にはもうポルノの領域。 そこへチャンミンの 爽やかな好青年なんだけれども 演技力で若干、周りに追いつけない感じが むしろいいアクセントでしたかねえ。 個人的にヒロインより スヒャン推しです。 ああいう形の愛、 自分はもう絶対に経験したくはないですが 真っ直ぐで 一点の曇りもない明るい愛情より スヒャンのような愛し方に じんわり泣ける年齢になりました(笑) イジュンギが吸血鬼。完璧な設定だけど、ファンタジー要素が多すぎて、んー。 イスヒョクがとっても吸血鬼似合ってた、 この物語の主役級のクィ。 イ・ジュンギもアクションよくて やっぱり時代劇しっくりくる。 チャンミンにはこの役は荷が重すぎたのかな? イジュンギが気になり見始めた作品。 けどイジュンギよりイスヒョク×ヴァンパイアがめちゃくちゃ映える もともと知ってた役者さんやけどこんなにヴァンパイア役似合う人おらんなと思いながら見てた。 ストーリーはあまり心に残りそうにないかな、結末があまり面白くないと思った。 結果イスヒョクが見たくて観てた感じかな チャンミンのお粗末な殺陣ww ダンスも下手だししょうがないか。 ジュンギは安定のアクションと演技。 2回挫折してやっと見終わった!
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■今回ここで紹介する最新ドラマは・・・婚約者との約束を果たすためなら何度でも蘇る・・。姿はヴァンヴァイアでも、心は今も人間のまま!過酷な試練の中を生き抜く一人の男は、まっすぐで剛直、どんなことでも成し遂げる。しかし・・息を呑むほどの美しさで優雅に美しく咲き狂う… WOWOWで放送の韓国ドラマ【夜を歩く士(ソンビ)】あらすじを全話一覧にまとめて最終回までお届けします~♪ 全20話構成となっております。 ■最高視聴率・・・8. 5%! ■出演俳優・・・イ・ジュンギ「マイガール」/チャンミン(東方神起)「Mimi-ミミ」 イ・ユビ「ヴァンパイア・アイドル」/イ・スヒョク「ホワイトクリスマス」 キム・ソウン「ドラマシティ-初恋」 概要 バンパイアだ! 夜を歩く士 あらすじ 最終回. バンパイア?あのありふれた話?そう、"致命的な官能美"を持ったバンパイアが主人公である。時は昔々、虎がタバコを吸っていた時代。きっちりと韓服を着て、まぶしいくらいに美しい学者 キム・ソンヨルは人の血を吸って生きるバンパイア、吸血鬼だ! ソンヨルがまだ人間だった時代、宮殿に住む吸血鬼というクィ(鬼)の存在を知る。クィは王の上に君臨して王を思いのままに操り、従わない者は無惨に始末した。ソンヨルはそんなクィに立ち向かい、一度命を落としたが再び吸血鬼として生まれ変わる。しかし、彼は人間の本能を残ったまま生まれ変わったのだ。人間を慕い、人間として生きたいと願うこの世の英雄。守護鬼キム・ソンヨルが活躍を繰り広げる!
2005年に「王の男」でコンギル役を演じたことで"女よりもきれいな男"というキャッチフレーズで注目を集めたイ・ジュンギさん。 その他にも様々な作品に出演しているイ・ジュンギさんですが、過去作品や人気出演作品を探している方も多いのではないでしょうか? そこで本記事ではイ・ジュンギさんの出演作品でおすすめの作品を1~5位までのランキング形式でご紹介します!