皆さん、毎日よく眠れていますか? わたしは、2,3年前から、突然といっていいほど不眠(入眠できない)状態になってしまいました。しかも、起床障害(起きるのが辛い)もあるので、毎日辛い朝を迎えます。 ところで人はなぜ眠るのでしょう? 人だけではありません。動物は皆眠ります。ただし、脳を持った、あるいは神経節という脳に近い器官を持った動物に限りますが。魚類は外敵から身を守るために脳を左右交互に休ませ、常に警戒しています。キリンはやはり外敵からの警戒で、とても短い時間(20分~1時間)しか睡眠を取らないそうです。動物によって睡眠の取り方は異なりますが、眠らないと死んでしまうとうのは共通のようです。 1.睡眠の役割 現在、睡眠は脳の疲労を回復させるためにあると考えられています。それから、記憶の整理、定着をするために必要ともいわれています。睡眠不足になるとひじょうに不快な気分となったり、徹夜で勉強しても能率が上がらず、またすぐに忘れてしまうのは誰もが経験していることではないでしょうか?
もちろん 驚くことではありませんが 科学者の間で 意見は一致していません 眠る理由について 何十もの学説があります そのうち 3つについてご紹介します まずは 眠りは 疲労回復と見る考え方 本能的なものです 要するに 日中の活動で使い尽くしたものを 私たちは 夜に回復し 置き換え 再建します 実際 こうした考え方は アリストテレスにまで遡ります 2, 300年ほど前です 流行り廃りはありました 今は 有力になっています というのも 脳の中にある 多くの遺伝子は 睡眠中だけ オンの状態になり それらは回復と代謝経路に 結びついているとされるからです ですから この回復説には 十分な証拠があります では エネルギー温存説はどうでしょう?
たくさんの― いくつかのグループが うつ、統合失調症、躁うつ病などで 睡眠障害が どう関わっているかを 研究しています 統合失調症について 昨年 大きな研究成果を発表し そのデータも目を見張るものでしたが 統合失調症の患者は 大抵の場合 夜間 起きていて 昼間に眠るのです 別のグループは 24時間周期はなくなっていました 彼らの眠りは 完全に打ち砕かれます 中には 明暗サイクルによって 眠りをコントロールできない人もいます 毎晩 段々 遅く起きるようになり ついには眠れなくなります とても面白いことには 精神疾患と睡眠は 単に相関関係があるだけでなく 脳と物理的にリンクされているのです 通常の眠りを誘う 神経ネットワークによって 通常の睡眠に導かれますが メンタルヘルスを もたらすネットワークも 重なっています 根拠は何でしょうか? 通常の睡眠をとる上で とても重要とされた遺伝子が 突然変異し 変化した場合 メンタルヘルスの問題を 引き起こすのです 昨年 私たちは ある研究を発表し 統合失調症と関係のある遺伝子が 突然変異したとき 睡眠に障害をきたすと示しました ですから 私たちは これら二つの重要なシステムの間で 真の機構的重なりがあるのです ここから様々な成果が生まれました 一つ目は 睡眠障害は ある種の精神疾患の前兆で 躁うつ病の危険が高い 若い人たちの間で 見られることを 私たちは示しました 躁うつ病の診断を受ける前から 睡眠異常があったのです 他のデータによれば 精神病に実際に悪影響を与え 病状をさらに悪化させる可能性があります 同僚のダン・フリーマンは 様々な物質を使い 眠りを安定させることで パラノイア(妄想症)患者の症状を 50%も改善させました つまり 何が分かったのでしょう?
なぜ眠りを頭から追い払ったのでしょう? それは 寝ている間には 何もしていないように見えるからです 食べなければ 飲みもしません セックスもしません まあ 大抵は しませんよね ですから それは― 眠りは時間の無駄なのでしょうか?
今日 お話しするのは 私の好きなトピックの一つ 眠りの神経科学についてです さて ある音があります (ジリジリジリ・・・) うまく行きました― 皆さんがよくご存知の音 そう 目覚まし時計の音です この本当に忌まわしく ひどい音は 私たちの行動の中で 唯一 最も重要なことである― 「眠り」を遮ります 平均して 人は 人生の36%を寝て過ごします つまり 90歳まで生きるとして まるまる32年間を 眠りに費やすわけです この32年という時間からも 眠りが ある程度 重要だと分かります しかし ほとんどの人は 眠りについて あまり考えず ただ寝て終わりです 眠りについて 本当に考えることがありません ですから 今日は 皆さんの眠りに対する 見方や考え方を 変えていただきたいのです このお話を始めるにあたり 時代をさかのぼってみましょう 「蜜のように甘い眠りを存分に楽しめ」 誰の言葉か分かりますか? シェークスピアの ジュリアス・シーザーです もう少し引用を続けます 「おお眠りよ やすらかな眠りよ 自然の乳母であるお前を なぜ驚かせたりしようか」 再び シェークスピアです これは― スコットランドが舞台です 〔訂正: 『ヘンリー四世』第2部〕 (笑) 同じ時代に言われたのが 「眠りは 黄金の鎖であり 健康と 我々の身体を結びつけるもの」 非常に予言的ですね トーマス・デッカー 同じエリザベス朝時代の 劇作家の言葉です そこから400年早送りすると 眠りに関するトーンは 何やら変わってきます 20世紀初頭の トーマス・エジソンはこう言います 「眠りは 時間浪費の罪であり 原始時代からの負の遺産である」 バーン 記憶にある方もいるでしょうが さらに1980年代になると マーガレット・サッチャーは こう言ったとされます 「眠りは弱虫のもの」 そして かの悪名高き ―名前は何だったか― 『ウォール街』の ゴードン・ゲッコーは 「金は眠らない」と言います 20世紀 私たちは 眠りにどう対応したでしょう? もちろん エジソンの電球を使い 夜を侵略し 闇を占領して その占領下で 私たちは眠りを ほぼ病気のごとく扱いました 眠りを敵としたのです 今でも せいぜい 睡眠欲を満たすのがいいところで 最悪の場合 たぶん 多くの人は眠りを ある種の治療が必要な病気と 捉えています 眠りに関する無知は 本当に根深いのです なぜでしょう?
まあ ちょっと言葉は悪いですが 「サルでもわかる睡眠方法」はこうです 寝室を 眠りの聖域にしましょう まず大事なのは できるだけ暗くして ちょっと涼しくすることです とても重要です もっと言えば 寝る前の少なくとも30分前から 光を浴びる量を減らします 光があると覚醒してしまい 眠りに入るのが遅れます ほとんどの人が ベッドに入る直前にすることは? 光が煌々と灯った浴室に立って 鏡をのぞき込みながら 歯を磨きますね 寝る前にする最悪のことです 携帯電話も消しましょう コンピュータもです 脳を刺激するような物は すべて消しましょう 遅い時間に カフェインも取らないようにしましょう 理想は ランチ以降は取らないことです さて 寝る前に 光を浴びるのを減らすと言いました でも 朝に光を浴びるのは 体内時計の明暗サイクルの 調整に非常に効果的です ですから 朝は 光を浴びましょう 基本的には 自分の声に耳を傾ければよいのです 落ち着きましょう 自分が落ち着くことを工夫して 蜜のように甘い眠りに 身をゆだねてください ここまでが事実です では 迷信はどうでしょう? 十代の若者は怠け者と言います かわいそうに 違いますよ あの子たちは 生体リズムが 遅く寝て 遅く起き 休めるようになっているのです 毎晩 8時間睡眠が必要です それは平均であって それ以上必要な人も それ以下の人もいます 自分の身体に 聞かないといけないのです こんなに睡眠が必要? もっと必要?と 簡単でしょう 年を取ると睡眠時間が減るというのも 事実ではありません 年配者でも 睡眠欲は減りません 眠りが分散して まとまって寝にくくなりますが 必要な睡眠量は減らないのです そして 4つ目の迷信は 早寝早起きで 健康で お金持ち 賢くなるというものです いろんな意味で間違っています お金持ちになるなんて どこにも証拠はありません 社会経済的地位にも 違いはありません 私の経験上 朝型人間と夜型人間の違いと言えば 朝早く起きる人は うぬぼれが強いくらいです (笑)(拍手) 最後の数分間で ギアチェンジして 神経科学の最新研究について お話しましょう それは メンタルヘルスと 精神疾患 睡眠障害との関係です 130年も前から ひどい精神疾患には 必ず 睡眠障害が伴う と分かっていました でも ほぼ無視されてきました 1970年代に この問題が再び検討されたとき 「統合失調症の人が 睡眠障害になるのは当然である 抗精神病薬を飲んでいるのだから 抗精神病薬が睡眠障害の原因だ」とされ 100年にもわたって 抗精神病薬が出る前に 睡眠障害が報告されていたことは 無視されてしまいました 何が起こっているのでしょうか?
もちろん アルコールです アルコールは 短期的に ちょっと落ち着くのに使うには とても便利です 眠りに入りやすくしてくれます でも 覚えておかないといけないのは アルコールでは 睡眠どころか それに近い状態にもなりません 単に落ち着くだけです むしろ 記憶定着と想起のときに起こる― 神経活動を害することもあります 短期的な荒療治なのです お願いですから 毎晩 眠るために アルコールに頼るように ならないでください もう一つ 睡眠不足と関係があるのは 体重増加です 毎晩 5時間以下しか寝なければ 50%の確率で 肥満になります どんな関係があるんでしょう? 睡眠不足は どうも グレリンと呼ばれる― 食欲増進ホルモンを 分泌するようなのです グレリンが分泌され 脳に到達すると 脳は「炭水化物が必要だ」と言い 炭水化物―特に糖分を 求めるようになります ですから 疲労と 体重増加につながる 代謝傾向とは関係があります ストレス 疲れた人は 大きなストレスを抱えています ストレスから来ることとして 当然 物忘れがあります うっかり忘れてしまうのです でも ストレスは それだけでは終わりません 一時的なストレスは 大きな問題ではないものの ストレスが続くと 睡眠不足になり 問題になります 免疫力も下がるため 疲れた人は 感染症にかかりやすくなります さらに とても素晴らしい研究があり 交代勤務者などは がん発生率が高くなるとされています ストレス・レベルが高まると 血液中のグルコースが増え 血糖値が高くなり その結果 グルコース耐性がなくなります 2型糖尿病です ストレスで 心臓血管病にかかりやすくなります 血圧が上昇するからです 睡眠不足から いろんなことが起こるわけです 単に脳がちょっと正常に 機能しないだけではないのです 大抵の人は 睡眠不足は その程度だと考えていますが さて ここで ちょっと考えてみましょう いつも 十分に 睡眠をとっていると思う人は? ちょっと手をあげてみてください 十分に寝ていると思う人は? あー 素晴らしいですね 秘訣については またあとでお話しましょう もちろん こんな質問が出てくるでしょう 「どうすれば十分な睡眠か分かるの?」 難しいことではありません 朝 ベッドから出るのに 目覚まし時計が必要なら 起きるのに時間がかかるなら 興奮誘発剤がたくさん必要なら イライラしていたり 同僚から 疲れて不機嫌そう と言われたりしたら おそらく 睡眠不足でしょう まわりや自分の声に 耳を傾けるのです では どうしたらいいのでしょう?
エクセルやワードなんかで文章を作成していると、□(四角)の中にレ点をつけた状態を表示させたい場合が出てきたりします。 ☑男 □女 こんな感じですね。 または、□があってそこをマウスでクリックするとチェックがついた状態(☑)にしたいとか。(チェックボックス形式) この記事の内容 日本語入力でチェックマーク(レ点)を入れる チェックボックス(コントロール)を使ってレ点(チェックマーク)を入れる 図形を使ってチェックマーク(レ点)を入れる エクセルで結構レ点を文章の中で使いたいなんて場合もあるので、今回紹介する方法をぜひ参考にしてください!
エクセルマクロの挫折しない勉強法や仕事で使いこなすコツを徹底解説!
これでセッティングは完了です! 試しにチェックボックスをクリックして、レ点を入れてみてください。 セルD3が、レ点を入れると「TRUE」レ点を外すと「FALSE」に変ります。 レ点の有無に連動して結果が変わる ダイアログボックスが邪魔なときは ちなみに、コントロールの書式設定 ダイアログボックスが邪魔 でセルをクリックできないときは、「リンクするセル」の右側の 上向き矢印をクリック してみてください。 ごめんよぅ、邪魔だったらこの矢印を押してくれ…… すると、ダイアログボックスがコンパクトになりました! これならセルも選びやすいですよね。 ささっ、今のうちにどうぞ 青い下向き矢印 を押すと、元の大きさに戻ります。 元に戻すときは、こちらを…… チャレンジ! 同じように、セルB4からB7までのチェックボックスの結果を、セルD4からD7までに反映するようにしてみてください。 ※時間がない方は、シート「疲れ目チェック2」を開いてください。 やまの ここではオートフィルは使えないから、気を付けてね。 もりの チェックボックスの結果を集計する では、テキトーにチェックボックスにレ点を入れてみてください。 レ点の数と連動して、セルB9の数値が変わり、またそれと連動して、セルB10の結果も変わりますね。 レ点の数と連動してる! セルB9でチェックボックスの結果を集計して、セルB10は、集計した件数をもとに、結果を出しています。 もりの すごいや、どうやるの? やまの ここでは関数を使っているよ! エクセル レ点の入れ方 2016. レ点の数を集計するにはCOUNTIF関数 レ点を入れると「TRUE」と返されるので、 COUNTIF関数を使って、TRUEの数をカウント すれば、レ点の数を集計できます。 やまの COUNTIF関数については、下記ページで詳しくお話しするね! セルB9 には、セルD3からD7にあるTRUEの数をCOUNTIF関数で出しています。 式はズバリ 「=COUNTIF($D$3:$D$7, TRUE)」 です。 もりの セルD3からD7の中に、「TRUE」は何個ありますかってことだね! チェックボックス集計の結果をIF関数で出す 今回はもう一つ、セルB10でレ点の数に応じて、疲れ度を判定しています。 これは、もしチェックの数が1だったら「大丈夫!」、2だったら「疲れ気味」というように、 IF関数を使って設定 しています。 ※エクセルのバージョンが2019ならIFS関数、連番で答えが変わるならCHOOSE関数も便利です。 もりの IF関数は、下のページで教えてもらったよ!
知っていると便利な「チェックボックス」活用法 チェックボックスは覚えるまでにちょっと大変ですが、使いこなせるようになるととても活用の幅が広く便利です。 ここではそんなチェックボックスの、便利な使い方を解説します。 2-1. エクセルでレ点は１クリックできる方法知りたい - どのエクセルのバージョンか... - Yahoo!知恵袋. チェックの数を数えるには? まずは「チェックの数を数える方法」です。 この方法は、複数あるチェックボックスの中でいくつチェックが付けられているのか、数を知りたい時に便利です。 (1)チェックボックスを右クリックし、「コントロールの書式設定」をクリックする (2)「オン」を選択し、「リンクするセル」に選択結果を表示するセルを選択する (3)他のチェックボックスも同様に設定する (4)チェックの数を表示したいセルに「=COUNTIF(C2:C8, TRUE)」と入力し完了 ※数式内「C2:C8」の所はTRUE/FALSEの結果が表示される範囲を選択 TRUE/FALSEの結果を表示させるセルは必要ですが、これでチェックの数を表示させることができます。 2-2. チェックとセルの塗りつぶしを連動させる 次に「チェックとセルの塗りつぶしを連動させる」方法です。 例えばチェックマークだけでは目立たない場合、この方法を使うとより分かりやすくなります。 (1)塗りつぶしたいセルをクリック、「ホーム」タブにある「条件付き書式」をクリックし、「新しいルール」を選択する (2)「数式を使用して、書式設定するセルを決定」を選択し、「次の数式を満たす場合に値を書式設定」に「=$C$2=TRUE」と入力(セルA2にあるチェックボックスの場合)し、任意の書式を設定する (3)完了 先ほどのセルとのリンクを使うことで、条件付き書式も設定することができます。 2-3. チェックボックスをセル枠に合わせる方法 そして「チェックボックスをセル枠に合わせる方法」です。 チェックボックスは配置の自由度が高い分、セル枠に合わせるのに一苦労します。ここではそんなチェックボックスを、きっちりとセル枠に合わせる方法を紹介します。 (1)チェックボックスを挿入する (2)チェックボックスを選択した状態で「書式」タブにある「配置」ボタンを押し、「枠線に合わせる」をクリックする (3)チェックボックスの範囲を調整する (4)完了 このようにすれば、チェックボックスの範囲を簡単にセル枠に合わせることができます。 2-4.