ちょうど1か月くらい前にブログで以下のような記事を書きました。 医者が推薦!何を食べてもOKなダイエット これは青木厚著「空腹こそ最強のクスリ」という本について記事を書いたのですが、実際に自分でこのダイエット方法を試してみたので、今日はその効果について触れたいと思います。 前に記事を読んでいない人のために説明すると、このダイエット方法はオートファジーという科学的な研究を元に、食事の間隔を16時間空け、胃腸に食べ物が無い環境を意図的に作るプチ断食のようなもの。興味がある方は前の記事を読んでいただければ概要はわかります。 私が1か月前から今日までに取り組んだ条件は以下のようなこと ・基本的に1日に1回16時間以上間隔を空ければ、私の場合は朝9時から17時までは何をどれだけ食べてもOK ・17時以降から次の日の9時までは食べない。どうしても食べたい場合はピーナッツや野菜のみ ・水や酒は制限をしない ・知り合いと食事に行くときなどは、あまりシビアにならない と、こんな感じです。 ひとつだけポイントを挙げるとすると、食事の間隔が16時間未満になった日も、あまり厳しく自分を責めないこと。なんせ続けないと意味が無いので、あまり厳しく制限を設けるのは途中で投げ出してしまう原因になりかねません。 1カ月間続けた結果を先に報告すると、スタート時に74キロだった体重が1か月後には71. 5キロに落ちました。 1か月で2. 5キロの減量に成功です! 体験して分かったこと 1. お酒には制限を設けてないので、夜にアルコールが入ると無性に何か食べたくなる(もちろん我慢しましたが・・・) 2. 仕事の都合で17時に食事ができる事は無いので、この制限下では最終的に1日に1食になってしまった 3. その結果、胃が小さくなり、少しの量でもお腹が一杯になる 4. 【空腹こそ最強のクスリ】１ヶ月やってみた！ - YouTube. 寝ている時間は腸の活動が無いので、以前に比べて熟睡できるようになった気がする 5. お腹が減ることが想像していたよりも快の感覚に変わった 最後の5のように想定外の感覚もありました。私の場合は朝食をしっかりと取り、次の食事をとり逃すことが多くなった結果、1日1食になりがちでした。それでも身体が軽い時間が増えるので、特に疲れたりする感覚ではありません。逆に食事をすると身体が重くなる感覚が芽生えました。 まだスタートして1カ月ですので、これが結果なのかは分かりません。まだ当面は続ける予定なので、更に来月の今頃にオートファジーがもたらすダイエット測定とメンタルの動向実験について報告します。
2kg減少しました。 食事法を始めて2週間くらいで一気に体重が5kg落ち、それからは緩やかに増減しながらちょっとずつ下がっています。 毎日激しい運動をするなんてダイエット法は全然続かないですし、炭水化物を抜くとかもできないダメな私でも、食べない時間を確保することはできました。おかげで体重もだんだん減ってきているので効果があったと思います。 また体調も非常によく体の不調を感じにくくなったと思います。具体的にどんな点が改善したのかは、1ヶ月目のときに書いた記事があるので、そちらを読んでみてください。 半日断食を1ヶ月続けた結果、体重減&体調改善を実感 まとめ 本書によると空腹を感じることでヒトの内臓機能は活性化し、またしっかり休めることもできるということです。 食事の回数が減ったので、時間にも余裕ができましたし、在宅勤務の人には非常におすすめの食事法です。 もし最近太ったなと思う人がいれば、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。 それでは、今回も最後までご覧いただきありがとうございました。この記事がどなたかの役に立てば嬉しいです。 この生活を始めてからその後の記録はこちらに書きました。もし良ければ見てみてください。 オートファジー断食を実践して3ヶ月。体重微増&体調良好 オートファジー断食生活4ヶ月目はトータル8. 3kg減!運動後のプロテインは飲んでもOK? また、断食中でもナッツOKというルールについて、なぜ?と疑問に思った方もいると思います。その点についてはこちらで詳しく解説しましたので、もしよければ見てみてください。 オートファジー&16時間断食はなぜナッツOK?量や種類、タイミングについて解説
食事を時間で縛るこのダイエット法は、いかに 8時間を確保するかが大きなポイント 。家族構成や仕事内容などにより実践が難しく感じてしまうかもしれませんが、8時間であれば前倒しも後ろ倒しもOKなので意外と簡単! ライフスタイルに合わせて設定時間を決めてOK! 継続できなければ意味がないので、無理なく続けられる時間帯を見つけるのが大事。
簡単なのは、朝食をスキップして昼食を普通にとり、夜も早めにいただくパターン。夜の会食が多い人も、遅めランチからスタートすれば意外といけちゃいます。
日によって予定がまちまちな人は、空腹時間を12~16時間つくることを目安にしながら続けてみて。
16時間の間、どうしても我慢ができなくなったら…
8時間以外のタイミングでは胃腸を休めることが大事。口にするのは水を中心に、無糖のお茶やコーヒーが基本ですが、ノンカロリーのジュース類もOK。それでも我慢できないときは、無糖のヨーグルトやナッツがおすすめ。
この食事法は、頭が冴える、腸内環境が整う、すなわち肌がきれいになるなどの効果も見込めます。最初は辛いと思いますが、2週間経過するころには慣れてきて、1カ月もすれば空腹が気持ちよく感じてくるはず。ストレスなく続けることが大事なので、加減しながら始めてみてください。
◇ スタートは昼から。 晩酌を短縮して8時間に収めました
体重-2. 2kg 体脂肪率-4. 0%
すっきりしたデコルテを見せるニットでグッと女らしい印象に
普段はナチュラルな印象の着こなしが多いですが、上半身がかなりすっきりしたので肌見せニットも自信をもって着こなせました。ニットはRe:EDIT、トレンドのイージーパンツはGUです。
【1週間でー4kg! ?】空腹こそ最強のクスリやってみた - YouTube
価格設定アドバイザー 即売価格 (短期間で購入される予想金額) 3957 円 通常価格 (1週間程度で購入される予想金額) 4349 円 優先価格 (販売価格優先で購入される予想金額) 4999 円 2021/08/09 現在
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2021/8/4 スキンケア, ビューティ・ヘルス photo by:ahmiosho 毎日使うクレンジングと洗顔料。 クレンジングと洗顔の2回こなすのって何気に面倒くさくないですか? ズボラなケアでもちゃんと汚れを落としたい! 尚且つ肌に負担をかけないクレンジング剤を使いたい! ヤフオク! - 2箱セット アークレイ株式会社 グルコレスキュー.... という贅沢なお悩みを持っている方に朗報。 このたびブレイダー(Brater)シリーズからダブル洗顔不要のクレンジング剤『Wクレンジングリキッド』が新登場。 石けん由来のクレンジングだから肌にやさしく汚れもすっきり落とせます。 今までにない使用感で、新鮮な感じのクレンジング剤ですが、ひとつだけ注意点がありました。 それは… Brater Wクレンジングリキッドの特徴 Point クレンジング ・洗顔・マッサージ・毛穴洗浄ケア・保水の5役を兼ねるリキッド 石けん洗顔をベースとした新感覚のクレンジング 「Brater Wクレンジングリキッド」は、1本でクレンジング・洗顔・マッサージ・毛穴洗浄ケア・保水の5役を兼ねるリキッド状のクレンジング剤。 一見、オイルのように見え、肌にひろげると、白く石けん状になっていきます。 この感覚が新鮮! メイクをしっかり落としつつ、そのまま洗顔料に早変わりしたような印象。 しっかり水で洗い流したあとは、お肌すっきり。 Wクレンジングリキッドの主成分は、オレイン酸。 無添加のスキンケアシリーズの石けんなど、オレイン酸を多く含んだものが商品化されていますね。 オレイン酸は他の脂質に比べて酸化しにくい特徴があり、人肌に近い成分なので刺激が少なく、皮脂の過剰分泌を抑える働きもあります。 高い保湿力があるので、水分を角質層の中に閉じ込め蒸発を防いでくれることから、洗い上がりもつっぱらずしっとりとしているのです。 Brater Wクレンジングリキッドの口コミ感想 今回発売されたBraterも白のパッケージ。Braterのイメージコンセプトなのでしょうか? 美白の白? このシンプルなパッケージも気に入っています。 最初、Wクレンジングリキッドを手にとったらオイル状だったので、オイルクレンジングかと思いきや、顔に乗せて伸ばすと、あっという間に石けんで洗顔したように、白くなりました。 白くなるというより、白塗り仮面のような感じ。 顔に塗布したところはお見せできませんが、ほんと志村けんのバカ殿様のようになります。(笑) オイルが石けん状に変化。 この手のクレンジング剤は、はじめて。 少し水を含ませてマッサージすると、それはもう洗顔料そのもの。 オイルクレンジング後の洗い流しをすっ飛ばし、そのまま洗顔のプロセスに入ったような感覚。 ただし時短になるかと言えばそうではありません。 なぜなら、すすぎを念入りにしないといつまでも肌に石けんが残っている感じ。 でも裏を返せば、しっかり洗い流しているということなので、いつもより洗顔がていねいになります。 このクレンジング剤、結構いいかも!
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