近年の健康ブームにより、増加したウォーキング人口。しかし、間違えた歩き方によって、身体に余計な負担を与える人が増えているそうです。編集部では、『あらゆる不調が解決する 最高の歩き方』(きずな出版)の著者で元オリンピック競歩選手の園原健弘氏にお話をお伺いし、その悩みに答えて頂いています。第2回となる今回は、正しい歩き方、体がギュッと引き締まる「歩き方」を教えていただきました。 【園原健弘氏インタビュー 第2回】 歩きのプロに聴く「お尻が上がる、太ももが引き締まる、歩き方」とは? ●「太ももをぶつけるくらいの意識で歩く」 編集部:前回は、「歩く」運動を始める前に知っておくべき注意点を教えていただきました。今回は実践編として、ダイエットに繋がる歩き方を教えてください。 園原:まず、押さえていただきたいのは太ももをぶつけるくらいの意識で歩くことです。 編集部:太ももをぶつけるとは?内股で歩くということですか? 園原:内股とはちょっと違いますね。両足の太ももの内側の筋肉(内転筋)をなるべく近づけて歩くイメージです。太ももの後ろと後ろがぶつかるくらいがベストです。 編集部:太ももの後ろ!
お尻の筋トレ!5分でできる魅せるお尻の作り方 | 筋肉をつける, フィットネスダイエット, 筋トレ
疲労回復だけでなく、肩こり、腰痛、О脚、ダイエット、外反母趾の改善 と、期待以上の大きな変化を得ることができました。 他にも、メリットはたくさんありますよ! ・全身の歪みも早く改善できる ・内臓の位置が整い、消化器系の働きが活発に ・生殖器の働きも改善し、女性特有の心の不調もバランスが整う もうこれだけメリットがあるなら、やるっきゃないですよね。 やることは、簡単!日常の動作を、お尻を土台に動かしてあげる「ながらトレーニング」にしちゃいましょう! 良いも悪いも、小さな積み重ねが、あなたの体を作っています。 日々のルーティーンワークに「おしりを鍛える」のエッセンスを加えて、健康的な身体をつくる、効果的な日常に! 1、階段の上り下り おしりで脚をコントロールしていない方は、代わりに太ももの前側の筋肉を使って、コントロールしています。なので、すぐに太ももが疲れてしまい、膝を痛めやすくなるのです。おしりを使うことを意識して、上り下りしてみて下さい。頭を常に骨盤のまっすぐ上に来るように保つと、うまくおしりが使えますよ! FITNESS LAB トレーニング｜お尻の筋力アップトレーニング｜ ASICS Work outs ｜ アシックス - YouTube. 2、歩いているとき おしりを使って大股で歩くことでおしりの筋力を使えるので、疲労回復につながります。大股で歩くだけでいいのです!実践してみて下さいね。 3、台所に立っているとき 足を大きく開いて立ち、おしりをキュッと締めてみて下さい。前かがみになる必要がなく、腰を痛めずに、お皿洗いが楽にできます。おしりの形もよくなり、ボディメイクにも効果が! たったこれだけのシンプルな意識だけで、世界が変わります。土台となるおしりをしっかり鍛えて、疲れにくい体を手に入れましょう!
園原:歩くという動作だけで様々な筋肉を使いますから、意識を加えるだけで自己整体になったり、筋トレになったり、マッサージやストレッチ効果が得られます。 ●みぞおちを意識して歩く 園原:もう1つ、綺麗に近付く歩き方として「みぞおち」を意識することも大事です 編集部:胸を張るということですか? お尻の筋トレ！5分でできる魅せるお尻の作り方 | 筋肉をつける, フィットネスダイエット, 筋トレ. 園原:無理に胸を張らなくても良いんです。みぞおちから下が足だとイメージすればOKです。そして歩くとき、無理に腕を振らないでください。ランウェイのモデルさんって腕を振らないじゃないですか?腕が自然に動かなかったらそれで構いません。 編集部:みぞおちを意識したら、自然と背筋も伸びますね。なぜ、みぞおちを意識すると綺麗な姿勢で歩けるのでしょう? 園原:実際に、大腰筋(だいようきん)という上半身と下半身を結ぶ大きな筋肉の出発点が、みぞおちなのです。だから、解剖学的にも理屈があるんですよ。もともとは東京大学名誉教授の小林寛道先生が言い出したんですけれどね。 ●たくさん運動しても、望む効果は得られない 編集部:さっそく、教わった2つのポイントを押さえて1日1万歩に挑戦してみます! 園原:「量の管理」にばかり意識がいかないように注意してくださいね。「量の管理」とは1万歩歩く、5km歩く、30分歩くなどの目標のことです。「動き方」をきちんと意識せずに動いてしまうと、自分の使いやすい筋肉だけで歩くので、歪みが助長されることがあります。 皇居でランニングの指導をよくしていますが、歪み助長ランナーがすごく多いです。苦しそうに体を曲げて走っている方を見たことないですか?あれは、使いやすい筋肉を使って、たくさん走ることばかり意識しているからです。 量の管理が一番楽なんですよね。30分走ったとか、あそこまで行ったとか。量の管理ばかりしていると体は悪い方向に向かってしまうし、体を歪ませて苦しそうに運動している方よりも、リラックスしながら運動されている方のほうが綺麗ですよね。 編集部:今日もありがとうございました。 気になるインタビューの続きはまた明日。次回は、ダイエットや健康づくりの指導者としても活躍する園原さんに "太りにくい夜食"を教えてお聞きします。 文: 編集部 望月知世 写真: 編集長 長浜純 ■園原健弘氏ブログ ■『あらゆる不調が解決する 最高の歩き方』
足をそろえて真っすぐ立つ 2. 片方の足を大きく1歩踏み出す 3. 横から見て足のラインが直角になるように膝を曲げる 4. 上半身は起こしたままで1~2秒キープする 5. 上半身が倒れないよう意識しながら元の姿勢に戻る 6. 2~5のステップを左右それぞれ10~15セットを目安に繰り返す ランジの効果を高めるには、お尻に負荷がかかっていることを意識しながら行うのがポイント! ダイエット効果に期待!【寝る前筋トレ】コツ・注意点・おすすめメニュー・食事(まとめ) ■トレーニング後のおしりにおすすめのストレッチ \お尻、もも裏を伸ばす/ 片脚を上げ、両手で支えて胸の前に引きつける。10秒キープした後、ひざを伸ばしてさらに10秒間。逆側の脚も同様に。 アラフォー美女が眠りの前にベッドの上ですべきこと お尻の筋肉を大きくするとヒップアップ効果に!おすすめの動画 ■簡単ピラティスで後ろ姿やおしりのたるみもスッキリ! \モデル鈴木サチがさんが教える!後ろ姿&ヒップ周りをスッキリ見せる簡単ピラティス/ 「みなさん入浴前に自分の後ろ姿を鏡でチェックしたことありますか? 以前よりもったり、たるんでいたりしませんか? 肩甲骨周りや、ウエストのくびれ、ヒップまわりや太ももの裏など、実は後ろ姿ってかなり年齢や日頃の運動の有無がでやすい部分。 毎日5回やるだけでも、継続は力なり。かなり後ろ姿がスッキリするはずです!」 ポイントは背骨を下から丁寧に一つずつ上げていくこと。また背骨をマットから離していく際は、体が左右にグラグラしないように、またお腹が上がりすぎたり下がりすぎたりせず、肩から膝まで一直線になるように意識するのが大切です。 1分動画で解説!〝後ろ姿美人&ヒップ美人〟になる方法 【モデル鈴木サチが教える!ピラティス講座】 ■大臀筋を鍛えてほぐす!お尻のタイプ別トレーニング \山口絵里加さん(「美コア」トレーニングメソッド考案者・パーソナルトレーナー)YouTubeチャンネル/ 「美コア」トレーニングとは、有酸素運動と筋トレを同時に行い、鍛えながらダイエット効果をもたらすというプログラム。 ▲【垂れ尻】お尻のタイプ別でトレーニングを紹介!「垂れ尻・扁平尻・四角尻・でっ尻」 在宅はむしろ痩せちゃうチャンス!? インスタ&YouTubeでできる有酸素運動 お尻の筋肉にも効く!おすすめアイテム ■トレーニングタイツでおしりを鍛える 在宅ワークで運動不足になりがちな今。家から出ない日も常にお尻を引き締めて!
韓国語 字幕翻訳 2020年7月9日 2021年5月19日 ちー こんにちは、新人字幕翻訳者のちー🍀です 先日、お世話になった映像翻訳学校の在校生やOB・OGの方と話す機会があったのですが、 「映像翻訳を習ったことはあるけど、 どうやって仕事をゲットすればいいか分からない 」 「 トライアルに合格できずにいる 」 という方は、意外とたくさんいるということに気づきました。 筆者はというと、翻訳学校が終わってから何社かの字幕制作会社に履歴書を送り、トライアルを受けて運よく合格、韓日字幕翻訳の仕事をスタートしました。 今回は、筆者が学校を卒業してからトライアル合格までにやっていたことをご紹介します。 ちー 字幕翻訳家を目指す方の参考になればうれしいです! トライアルでは何をする? 一般的なトライアルでは、字幕制作会社から課題の映像が送られてくるので、それに対してSSTなどの 字幕制作ソフト を使って字幕をつけ、提出します。 合否は、その出来上がったもののレベルによって判断されます。 見られるポイントは、以下のような点です。 ✔字幕翻訳の基本的なルールを理解しているか ✔字幕ソフトの使い方が分かっているか ✔日本語表現は適切か トライアル合格は難しい?
先ほど『嬉しい』の韓国語は「기쁘다(キップダ)」と紹介しましたが、 「お会いできて嬉しいです」 というフレーズでは「기쁘다(キップダ)」を使わずに 「반갑다(パンガッタ)」 という単語を使って表現します。 「반갑다(パンガッタ)」はそのまま 「会えて嬉しい」 と言う意味の単語。 「会えて嬉しいです」という意味で 「반가워요(パンガウォヨ)」 とヘヨ体にして使うこともできますし、 「お会いできて嬉しいです」とより丁寧に表現したい場合は 만나서 반갑습니다(マンナソ パンガッスムニダ) と言います。 友達や家族などに対しフランクに「会えて嬉しい!」と言いたい場合は 「반가워(パンガウォ)」 と言えばOKです。 嬉しい時に使える韓国語のフレーズ それでは実際に「嬉しい!」と表現するのに使える韓国語のフレーズを紹介していきます。 嬉しい時、いいことがあった時に使えるフレーズなのでぜひ覚えて使って見てください。 とっても嬉しい 너무 기뻐 読み方:ノムキッポ 更に強調したい時は 「너무 너무 기뻐(ノムノム キッポ)」 と繰り返して言うこともできます。 「本当」という意味の「정말(チョンマル)」や「진짜(チンッチャ)」を使って、 「 정말 기뻐요 チョンマル キッポヨ (ほんと嬉しいです)」 や 「 진짜 기쁘다 チンッチャ キップダ (マジ嬉しい)」 と言ってもOKです。 やったー! 아싸 読み方:アッサ 日本語の 「やったー」の意味 で使われる韓国語です。 「 오늘 저녁은 치킨이래! 아싸! 『嬉しい』時に使う韓国語を紹介！『やったー』『嬉しいです』などのフレーズも解説｜all about 韓国. オヌル チョニョグン チキニレ アッサ (今日の夕飯はチキンだって!やったー! )」 の様に使うことができます。 ラッキーなことがあったら「 아싸! アッサ 」と言って見ましょう。 よっしゃ 좋았어! 読み方:チョアッソ 「良い」という意味の 「좋다(チョッタ)」を過去形の形 にした単語ですが、「良かった」という意味の他にも 「よっしゃー・やったー」 という意味があります。 「아싸(アッサ)」同様にラッキーなことがあった時に「좋았어(チョアッソ)」と言いましょう 感動 감동 読み方:カムドン 喜びを表現するときに 「ありがとう」の代わり に 「 감동 カムドン (感動)」、「 감동이다 カムドンイダ (感動だよ)」 という風に使うこともあります。 敬語で使う場合は 「 감동 받았어요 カムドン パダッソヨ (感動しました)」 となります。 幸せ 행복하다 読み方:ヘンボカダ 嬉しいの最上級、 「幸せ~」 と韓国語で言う場合はこの「행복하다(ヘンボカダ)」という単語を使いましょう。 「행복하다(ヘンボカダ)」と原型のままで使うと、独り言で「幸せだ」と言っているニュアンスで、敬語で使いたい場合は 「행복해요(ヘンボケヨ)」 と言います。 気分がいい 기분 좋다 読み方:キブン チョッタ 気分がいい時や気持ちいい時 に使う表現です。 試験に受かって気分がいいい時などに 「기분 좋다!!!
韓国旅行「コネスト」 앗싸(アッサ)=「やったー、よっしゃ」 | TODAY'S韓国語 韓国地図 コミュニティ CHINESE(中文)
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