長寿を目指す「日本人の食卓」の弱点 第2回 「ステイホーム」が招くビタミンD不足に要注意 2020/8/25 村山真由美=ライター 5年ごとに見直される「日本人の食事摂取基準」。最新の2020年版では、年齢が上がるほどたんぱく質が不足しないよう、目標量の下限が引き上げられた。これは、介護を招く「フレイル(虚弱)」を予防するためにはたんぱく質の摂取が非常に重要で、かつ、年をとるほど腸での吸収率が落ちるからだ( 前回 参照)。しかし、フレイル予防には、たんぱく質だけでなくビタミンDも大きな役割を果たしていることをご存じだろうか。特集第2回は、今回の改定で目安量が大幅に上がったビタミンDについて、女子栄養大学栄養生理学教授の上西一弘さんに話を聞いた。 ビタミンD の目安量が1日8. 5μg へと大幅に引き上げ 人間の体は、年齢とともに下半身を中心に筋肉量が落ちていく。そこに たんぱく質不足 が重なると、筋肉量の減少がさらに加速し、心身の虚弱を意味する「 フレイル 」の状態になりやすくなる(詳しくは 第1回 参照)。 フレイルは、 「健康」と「要介護状態」の中間地点 。そのまま放っておくと転倒や骨折などを起こし、寝たきりなどの要介護状態に陥ってしまう人が多い。中年期には、男性を中心に肥満やメタボリックシンドローム(メタボ)を気にする人が多いが、 50代以降は、「脂肪の増加」よりも「筋肉の減少」への危機感を強め、積極的にたんぱく質をとる 必要がある。 実は、フレイル予防のカギとなるもう1つの栄養素が、 ビタミンD だ。「たんぱく質をとる際、ビタミンDも意識してとるようにしてください」と女子栄養大学栄養生理学教授の上西一弘さんは話す。 最新版の「日本人の食事摂取基準」(以下、食事摂取基準)では、ビタミンDの目安量が1日5. 5μgから8. 5μg へと大幅に引き上げられた。そこにはどんな理由があるのだろうか。 表1 最新の食事摂取基準ではビタミンDの目安量が大幅にアップ! ■ 2015年版 年齢 1日の目安量 18歳以上 5. 妊活 ビタミンｄ 摂取量. 5 μg ■ 2020年版 8. 5 μg ビタミンD は骨の強化、筋力の維持に欠かせない栄養素 「ビタミンDは、カルシウムの吸収に必要なたんぱく質を合成し、小腸からのカルシウムの吸収を高める働きがあります。また、筋力の維持にも関係することが近年分かってきています」(上西さん)。つまり、 たんぱく質やカルシウムをとる際に、ビタミンDを一緒にとることで、骨を強化し、筋肉を維持する ことにつながるのだ。 ビタミンDの健康長寿に与える影響については、近年研究が盛んに行われている。例えば、 ビタミンDの血中濃度が低い人は骨折リスクが高い という報告(図1、*1)は、内外からいくつも出ている。 図1 ビタミンDの血中濃度と骨折の累積リスクの関係 対象は米国在住の女性1756人(平均年齢48.
新型コロナウイルスが本格化して初めての冬を迎える今冬。世界気象機関は(WMO)ラニーニャ現象が10年ぶりに強い勢力に発達するとの見通しを示し、今冬は世界規模で異常気象に警戒するよう呼びかけました。 ▶ コロナ禍の中、10年ぶりの「ラニーニャ現象」発達で"寒い冬"に・・・ 気象庁によると、ラニーニャ現象が発生すると日本付近では、冬季は西高東低の気圧配置が強まり、気温が低くなる傾向があります。前回発生したのは2017年秋から2018年春にかけてであり、今回の発生は約3年ぶりです。 ※出典:気象庁ホームページ() 「ラニーニャ現象が日本の天候へ影響を及ぼすメカニズム」を加工して作成 この冬の「ラニーニャ冷え」はキケン!
このコーナーは、美輪明宏さんの公式サイト 「美輪明宏 麗人だより」 の人気コーナー「本日の処方箋」から出張していただきました。美輪明宏さんからあなたへのメッセージをお届けします。 〜運命を変える方法とは〜 皆さんは、運命を変えられると思いますか?
こんにちは!スタッフの川田です。 札幌の就労移行支援事業所 ティオ中央区役所前で行っている 月に1度のプログラム 【ティオdeスイーツ】 。 毎日同じ電車に乗り、同じ道を通り、同じお店で買い物をする。 その繰り返しだけだと、 自分の人生に前向きな変化をもたらしてくれるような出会いをすることはできません。 いつもと違う車両に乗ってみる。 いつもと違う道で帰ってみる。 入った事が無いお店に入ってみる。 【初めての経験】によって、自分の運命は大きく動き出すことがあります。 だから、積極的に【初めての経験】を行うことは大切なのです。 普段から、 今までに行ったことが無いこと、食べた事が無いものと触れる【小さな初めての経験】を繰り返しやってみる事で、 人生を変えるような出会いに向けた【初めての経験】にも抵抗感なく飛び込めるようになる。 【ティオdeスイーツ】には そんな目的をもって行っています。 そんな【ティオdeスイーツ】。 今月は、利用者さんが選んでくださったスイーツです!! その名も・・・ 【胡桃の醍醐味】 長野県のお菓子屋さん【御菓子処 花岡】で作られています。 クリームチーズを使用したしっとり濃厚なチーズケーキ生地と、 さっくりとしたクッキー、クルミの香ばしさのハーモニー。 利用者さんに感想を伺うと、 「普段、チーズケーキは食べないんですけど、これは1ホールで食べたいです」 「甘すぎなくて、チーズが濃厚で美味しいです!」 「優しい味で、ほっとしました。」 などなど、大絶賛となりました♪ 利用者さんに選んでいただくと、 私たちスタッフでは出会えないスイーツを提供できて、 まさに【初めての経験】!! 来月はどんな初めての出会いとなるのか・・・ 楽しみですね!! オリンピック・パラリンピックを通して、【自分の運命を変える】出会いをしよう！！ | ティオ中央区役所前. 札幌の就労移行支援事業所 ティオ中央区役所前では 就職に向けて直結する資格などのスキルだけでなく 人生をより充実させるための考え方やスキルを身に付けるための訓練を行っています。 「自分には、チャンスなんて回ってくるわけない」 「成功している人は、もとから成功を約束されている人なんだ・・・」 そんな風に思ってしまう方、一度ティオ中央区役所前までお問い合わせください!! ご連絡をお待ちしています♪ 【札幌の就労移行支援事業所 ティオ中央区役所前の特徴】 ティオ中央区役所前の訓練に取り組んで頂けると、以下の3つが手に入ります ①就職に向けたココロの安心パスポート ②就職してからも疲れにくくなる体力 ③就活に必ず成功するポイント(面接・履歴書のテクニック) まずは一度、 ティオ中央区役所前に来てください!
こんにちは、高野那々です。 自分の嫌なところは自分自身が一番よくわかっているものです。 「こんな自分を変えたい!」と思うことってありますよね。 今回は、「自分を変えたいけれど変えられない」と思っているあなたに、自分を変える方法についてお話していきたいと思います。 自分を変えたいと思ったときは自分を変えるチャンス! うまくいかないことばかり起こったときや、自分の嫌な部分と向き合ったときなど、「自分を変えたい」と思うことがありますね。 ですが、何度も自分を変えたいと思ったのに、なかなか変えられなかったという人も多いのではないでしょうか。 自分を変えたいという感情が沸き上がってきたときは、自分を変えるチャンスが来ている証拠です。 これをきっかけに今までの自分と決別して新しい自分に出会い、運命を好転させていきましょう。 自分を変えるためには何をすればいいの?
ある日、あなたの家が焼けてなくなってしまいました!
運命を変えるには良い運気に乗ることも必要です。 運気は占い師さんに占ってもらえますよ。 MIRORには凄腕占い師が多数いらっしゃいます。 ぜひMIRORで占ってみてはいかがでしょうか? \\良い運気はいつくる!
主体的に考え、行動する 運命を自分の手で切り開いていくためには、周りに流されるのではなく、自分の頭で考えて行動することが必要です。 自分が正しいと思うことを実行し、良いことだと感じることを受け入れましょう。 大多数の人が正しい、良いと言っているからではなく、判断の根拠はあくまで自分であることが大切です。 けれども、自分の選択や判断が間違っていると気づいたときには、素直に自分の非を認め、修正していく謙虚さも失ってはならないことを意識しておきましょう。 2-3. モノを大切に扱う 不思議なことですが、モノは扱い方によって、使う人にそれなりの「お返し」をします。 例えばあなたが持っているスマートフォン、最近のものは丈夫に作られていて、少々ぞんざいに扱っても簡単に壊れることはありません。 しかしだからといって頻繁に落としたり、イライラをぶつけてみたりすると、自分にとって好ましくないことが起こります。 メールや電話でトラブルが発生したり、検索をかけても欲しい情報がなかなか得られなかったり…。それらは、モノによる負の作用かもしれません。その証拠に、きちんとカバーで覆って優しく扱ってあげれば、トラブルが解決したり、必要な情報がサクサク入手できたりします。 モノは自分が大事にされているかどうかを感じ取っている、と意識し、大切に扱うように心がけましょう。 2-4. 運命を変える30の方法 | HAPPY LIFESTYLE. 家の中はいつもきれいにしておく 家の中でそれぞれのモノがあるべき位置を決め、使い終わったら必ずその場所に戻してあげることを心がけましょう。 例えば読み終わったまま放置されている本があれば、本来あるべき場所に仕舞ってあげることで、その本は自分を気にかけてくれたこと実感し、良いエネルギーを発してくれます。 また、モノは言葉を話すことはできませんが、私たちに気づいてもらえるようにサインを出しています。例えば、家の中でモノにつまずいたりぶつかったりすることがあると思いますが、それはモノが、自分があるべき場所はここではないと教えてくれているのです。そのようなときはモノの配置も見直してみると、家の中が良い気で満たされるようになります。 3. 引き寄せの法則 3-1. 引き寄せの法則とは 良いことでも悪いことでも、自分の想いが強ければ強いほど、その対象(例えば、こうなりたいという理想や欲しいと願っている物)が引き寄せられるという法則です。 想いは強くなることで、目でとらえることはできない、オーラとも例えられるような「何か」を発するようになります。想いの対象がその何かに反応して、まるで金属が磁石に引き付けられるように、対象がその人に吸い寄せられるようなイメージです。 3-2.
最終回を見た後、「"リピート~運命を変える10か月~"」が全て視聴できるので、「"リピート~運命を変える10か月~"」の面白さを存分に味わえると思いますよ! 最後までネタバレ記事をお読みいただき、ありがとうございました! ※無料お試し期間(31日間)のうちに解約すれば、一切費用は掛かりません。